Zjistěte Svůj Počet Andělů
Když 8 hodin spát azdravá dietanestačí, někteří lidé se obrátí byliny pro energii. Mohou být skvělým způsobem dá vám přirozenou podporu . Mluvíme vědecky podložené doplňky , samozřejmě ne útržkovité opravné prostředky.
Tady je ukázka 13 bylin spojená s vyšší energií a lepším zaměřením.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ženšen, zlatý energetický standard
Pozdravte jednu z nejběžnějších ingrediencí v energetické nápoje !
Výzkum naznačuje, že ženšen může zaostřit vaše soustředění a pomoci odvrátit vyčerpání. Sportovci dokonce tvrdí, že zvyšuje fyzickou a duševní výkonnost (i když více výzkum je potřeba).
Většina výzkum soustředí se na panax ginseng konkrétně, takže se ujistěte, že v drogerii sáhnete po správném druhu. Jsou to ginsenosidy, eleutherosidy a ciwujianosidy v tomto ženšenu, které mu mohou dodávat energii zvyšující energii.
Dávkování ženšenu se velmi liší. Lidé berou kdekoli od 200 do 1 000 miligramů denně. Experti řekněme, že užívání denně se zdá bezpečné až 6 měsíců.
2. Sage, inteligentní superstar
K čemu, myslel sis, že je jen pro rozmazání ? Tento bylina zvyšující paměť obsahuje antioxidanty, jako je luteolin a kvercetin.
Výzkum naznačuje, že doplnění šalvějí může zlepšit vaši náladu, pozornost a paměť.
v jedna studie „36 dospělých, kteří užili 50 mikrolitrů (uL) šalvějového éterického oleje, mělo lepší paměťové problémy a po dobu 4 hodin po podání se cítilo duševně energičtější. To je Protože šalvěj je inhibitor AChE , což znamená, že je známo, že zlepšuje funkci mozku.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu, protože dosud se většina výzkumu prováděla ze studií na buňkách a na zvířatech. Také nikdy nepijte éterické oleje bez pokynů lékařů.
3. Guarana, stimulant
Výzkum ukazuje, že guarana má čtyřnásobek kofein tak jako Kávová zrna . Není divu, že ho najdete v tolika energetických nápojích a prášcích!
Tato bylina také obsahuje saponiny a taniny, které mohou zvýšit energii a soustředit se.
Výzkum se mísí přesně o tom, kolik guarany je nezbytné pro zvýšení energie. 2017 výzkum studie naznačila, že užívání guarany s multivitaminem před cvičením může zvýšit výdrž a soustředit se na pár hodin.
Protože však vědci netestovali rozdíl mezi samotným multivitaminem a přidaným guaranem, je možné, že účinky byly způsobeny živinami v multivitaminu.
4. Bacopa monnieri, paměťová pomůcka
Bacopa monnieri(známý jako waterhyssop) roste v močálech jižní Asie. Po celá léta se používá v tradiční ajurvédská medicína k léčbě problémů duševního zdraví, jako je ztráta paměti, úzkost a nespavost.
Co na to říká věda? Výzkumní pracovníci říciBacopa monnierije plný triterpenoidových saponinů - složek, které mohou zvýšit váš mozek a potenciálně chránit před ztráta paměti .
Dávkování závisí na osobě, ale vaše mantra by měla být: začněte pomalu, jděte pomalu. V jednom přehled výzkumu lidé, kteří si vzali 300 miligramůBacopa monnieriextrahovat denně po dobu nejméně 12 týdnů hlášeny rychlejší reakční časy a jasnější mentální zpracování.
5. Máta peprná, mátový zlepšovač nálady
Chcete vylepšit za méně než 5 sekund? Popadněte láhev máta peprná éterický olej zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Ne, vážně, zkuste to. Počkáme.
……
Co se právě stalo? No, nahoře vymazánodutiny, pravděpodobně jste zažili dětskou náladu aposílení mozku.
Věda podporuje to. V jednom studie , 144 peepů, kteří inhalovali aroma máty peprné, uvedlo, že se cítí bděleji.
6. Rosemary, bylina, kterou si musíte pamatovat
Jako máta peprná , rozmarýn má lahodně osvěžující vůni.
Rozmarýnový olej má speciální sloučeniny zvané terpeny, které mohou vstoupit do krevního oběhu a přímo ovlivnit vaše duševní zpracování. Nějaký úhledný, že?
V jednom studie , 20 dospělých sedělo ve skříních s rozmarýnovým olejem z difuzorů. Automaticky se zlepšovali v úkolech, které vyžadovaly rychlost a přesnost.
V jiném studie Lidé, kteří pili vodu naplněnou rozmarýnem, zaznamenali lepší výsledky v počítačových úlohách.
7. Rhodiola rosea, burter buster
Výzkum naRhodiola rosea(na myších) ukazuje, že by to mohlo zvýšit vaši úroveň:
- vytrvalost
- ostražitost
- vyvolání paměti
Jeden studie (i když to není kontrolováno placebem) to ukázalomohltaky:
- klidný hněv
- uklidnit stres
- snížit úzkost
- zlepšit depresi
V jednom 12 týdnu studie ze 118 lidí, kteří trpí syndromem vyhoření, 400 miligramůRhodiola roseaextrakt denně pomohl udržet vyčerpání pryč. Rovněž hlásilicítit více radosti- a nemohli bychom všichni toho použít trochu víc?
Konečně, nějaký výzkum to naznačujeRhodiola roseamůže pomoci při chronické únavě. Ani jedna z těchto posledních dvou studií však nebyla pevná. Je zapotřebí dalšího výzkumu.
tetování spícího draka
8. Ashwagandha, ájurvédská elektrárna
Ashwagandha byl použit v Ajurvédská medicína po staletí. Fanoušci tvrdí, že tato malá bylinka má sílu posílit soustředění a energii velkými způsoby. Věda říká toto.
v jedna 8týdenní studie , lidé, kteří každý den užívali 600 miligramů extraktu kořene ashwagandhy, uváděli lepší výsledky rozsah pozornosti a vyvolání paměti. Ti, kteří užívali placebo pilulku, nic takového nezažili.
NA 12týdenní studium z 50 starších dospělých navrhlo, že užívání stejné dávky denně zvyšuje kvalitu spánku, bdělost a celkový pocit pohody.
Výsledky jiného studie naznačují, že užívání 500 miligramů extraktu z ashwagandhy může zvýšit sportovní výkon.
9. Centella asiatica (gotu kola) pro všechny nemoci
Další bylina používaná v tradiční východní medicíně, gotu kola, je často spojována s nálada a vylepšení zaměření. Výzkum je omezený, ale zatím víme, co víme.
Jeden 2 měsíce studie ukázal, že užívání 250 až 750 miligramů extraktu gotu kola denně může zvýšit náladu, paměť a duševní čistotu. Mezitím a Studie z roku 2011 u starších lidí bylo navrženo, že užívání 500 až 700 miligramů denně by se mohlo zlepšit fyzická síla a fungování. FTW!
Další studie (i když nekvalitní) zjistili, že užívání 1 000 miligramů denně po dobu 2 měsíců zlepšilo rozpětí pozornosti a snížilo úzkost.
10. Maca, adaptabilní adaptogen
pohmoždit má chvilku už roky. Na tomto práškovém adaptogenu je toho hodně co milovat.
Nejprve je tu celá věc sexuálního výkonu (její energie.)vlastnílaskavý, amiright?). V jednom studie lidí serektilní dysfunkce, užívání 2 400 miligramů sušené maca po dobu 12 týdnů je zlepšilo, ztvrdlo, zesílilo ...
Druhý, výzkum naznačuje, že maca může zlepšit celkovou energii a náladu - a možná i atletiku. Co na tom nemilovat?
11. Cordyceps, houba mezi námi
Vzdejte to pro další adaptogen! Tohle je spíše houba než listnatá rostlina. Roste na hmyzu - ano, čtete správně - a je známý tím, že zvyšuje energii a zotavení po tréninku .
V jednom studie Lidé, kteří užívali cordyceps a houbový doplněk po dobu 1 až 3 týdnů, zlepšovali svoji vytrvalost v tréninku každým dalším týdnem.
jiný výzkum naznačuje, že cordyceps můžesnížit zánět(což vede k celé řadě zdravotních problémů) a má protirakovinné vlastnosti. Není to špatné pro houby, hm?
12. Shilajit, minerální mistr
Horolezci, tohohle poznáte. Shilajit je lepkavý prášekovitý růst, který roste na skalách ve vysokých nadmořských výškách. Překypuje minerály a kyselina fulvová , antioxidant, který odborníci na přírodní medicínu uvádějí jako protizánětlivý prostředek.
U jednoho zvířete studie Zdálo se, že shilajit zlepšuje příznaky syndromu chronické únavy.
NA Studie z roku 2019 navrhl, že 500 miligramů denně by mohlo významně posílit zotavení a vytrvalost svalů. Shilajit může být skvělým doplňkem energie pro sportovce nebo kohokoli, kdo se snaží zotavit HIIT cvičení.
13. Schisandra udržuje stres pryč
Zatímco schizandra se obvykle nejedí jako jídlo, toto bobule se používá po staletí jako léčivo.
Tato malá elektrárna je plná lignany , což by mohlo zvýšit hladinu antioxidantů. To je vždy dobrá zpráva pro vaše zdraví a energii.
Jeden přehled výzkumu naznačuje, že schisandra může během tréninku nabít vaši vytrvalost a energii - ale stejný přehled uvádí, že je zapotřebí dalšího výzkumu u lidí, aby se * prokázalo * spojení.
Co potřebuješ vědět
Bylinné doplňky mají potenciál zvýšit vaši energii a soustředit se, ale nenahrazují zdravý životní styl.
Pokud se cítíte vyčerpaní, je důležité podívat se na své zdraví celkově. Jsi ty dostatek spánku ? Jíš zdravé, výživné potraviny ? Pohybujete svým tělem a nacházíte způsoby, jak to udělatzmírnit stres?
Pokud chcete vyzkoušet jednu z těchto bylin na energii, poraďte se nejprve se svým lékařem. I když jsou to přírodní doplňky, mohou se stále potýkat s některými léky a zdravotními podmínkami.
