Procaffeinate! 15 zdravotních výhod pití kávy

Kávu si můžete vychutnat jako jeden z nejuniverzálnějších a nejoblíbenějších nápojů horký nebo Studený , ráno nebo v noci. Nejen to, ale káva má ve skutečnosti spoustu zdravotních výhod.

Tady je to, jaký druh kouzelné kávy vám může přinést pokaždé, když si vychutnáte ten šálek joe.

Návrh Wenzdai Figueroa

Je pro vás tedy káva vlastně dobrá?

Kávová zrna jsou ve skutečnosti pražená semena z ovoce (kávové třešně), které rostou na kávových stromech.

Popíjení horkého (nebo studeného) kávového nápoje vám poskytne dávku rostliny polyfenoly , což jsou antioxidanty. Podle a přehled výzkumu , kávové polyfenoly mají hrst zdraví podporujících vlastností, které mohou pomoci chránit před:

• zánět
• rakovina
• cukrovka
• vysoký krevní tlak

Pokud si kávu neděláte s cukrem a smetanou, káva je také přirozeně nízkokalorický nápoj , obsahující přibližně 2 kalorie na pohár o objemu 8 uncí.

Přínosy pití kávy pro zdraví

Pokud ještě nejste piják kávy, můžete se jím stát, až uvidíte všechny výhody, které vám může přinést.

1. Energetická podpora

Káva obsahuje stimulant zvaný kofein. Když pijete šálek kávy s kofeinem, zvýší se váš centrální nervový systém, který ovládá většinu funkcí vašeho těla a mysli. Jeden studie ukázal, že příjem kofeinu může zvýšit bdělost, reakční dobu a bdělost.

2. Zlepšuje funkci mozku

Hledáte malou inteligenci? Jeden studie porovnával dva různé druhy kávy (arabica a robusta) s různými úkoly týkajícími se pozornosti a paměti.

Výsledky ukázaly, že káva robusta prospěla pozornosti a paměti. Káva arabica udělala o něco více a výrazně se zlepšila ospalost , pozornost, paměť a reakční časy. Vědci se domnívají, že chlorogenové kyseliny (polyfenoly) v kávě arabica přispěly ke zvýšení výhod.

3. Pomáhá spalovat tuky

Pokud se snažíte zhubnout , přidejte kávu do svého výběru nápojů. A přehled výzkumu popisuje, jak se káva zvyšuje:

• Rychlost metabolismu:jak rychlý je váš metabolismus
• Energetický výdej:počet kalorií, které potřebujete k výkonu každodenních fyzických funkcí
• Oxidace lipidů:rozpad tuku
• Termogeneze aktivity bez cvičení:kalorie spálené pohyby, které děláte, když právě pracujete na svém každodenním podnikání

Všechny tyto složky jsou prospěšné pro udržení nebo snížení hmotnosti.

nejlepší ofina pro krátké čelo

4. Pomáhá fyzickému výkonu

Před cvičením? Ne, potřebuješ jen šálek kávy. A metaanalýza zjistili, že příjem kofeinu zvyšuje aerobní vytrvalost, svalovou sílu, svalovou vytrvalost, sílu, výkon při skákání a rychlost cvičení.

Stejná recenze zmínila, že kofein byl účinnější pro aerobní cvičení (lehčí, dlouhodobé) běhání ) ve srovnání s anaerobními cvičeními (krátké dávky aktivity jako HIIT ).

5. Poskytne vám základní živiny

Tato čerstvá konvice na kávu obsahuje několik klíčových živin díky výživovému profilu kávových zrn. Jeden pohár o objemu 8 uncí uvařené kávy obsahuje:

• Hořčík a fosfor:7,2 miligramů
• Draslík:118 miligramů
• Vápník:4,8 miligramů

Ačkoli se tato čísla nezdají být vysoká, pokud pijete více než 8 uncí kávy denně, tyto živiny se rychle sčítají!

6. Může pomoci snížit riziko cukrovky 2. typu

Kofeinováno nebo ne, pití kávy může pomoci zabránit rozvoji cukrovka typu 2 . NA metaanalýza shromáždili 30 studií a zjistili, že riziko diabetu 2. typu bylo sníženo o 6 procent při každém zvýšení spotřeby kávy každý den.

Vědci se domnívají, že důvodem tohoto potenciálního přínosu je schopnost kávy zvyšovat výdej energie (což snižuje riziko obezity), její protizánětlivé účinky a antioxidanty.

7. Může pomoci chránit před Alzheimerovou chorobou nebo demencí

Alzheimerova choroba a demence ovlivňuje paměť, myšlení a chování. Tyto podmínky mají dopad více než 5 milionů Američanů bez léčby.

Káva může pomoci (alespoň jako preventivní opatření).

Jeden přehled výzkumu zjistili, že pití kávy bylo spojeno s prevencí kognitivního poklesu, včetně sníženého rizika vzniku Alzheimerovy choroby. Neexistuje žádná záruka, ale rozhodně neuškodí zkusit, pokud jste schopni začlenit kávu do své rutiny.

Další přehled výzkumu zjistili, že studie prokázaly o 30 procent nižší riziko Alzheimerovy choroby u jedinců, kteří pili kávu, ve srovnání s osobami, které kávu nepijí.

8. Může snížit riziko Parkinsonovy choroby

Parkinsonova choroba je další stav, který ovlivňuje váš mozek, ovlivňuje rovnováhu a vytváří potíže s chůzí, mluvením a koordinací.

Metaanalýza zjistili, že maximálně 3 šálky kávy denně pomohly snížit riziko Parkinsonovy choroby o 28 procent.

9. Může pomoci chránit vaše játra

Když jsou vaše játra zdravá, pomáhá bojovat proti infekcím, trávit jídlo a ukládat energii. Když se poškodí, jeho pracovní výkon klesá, což ohrožuje váš život.

Udržujte své játra šťastné a zdravé pitím kávy. A Přehled výzkumu z roku 2013 ukázal, že denní příjem kofeinu nad 2 šálky kávy byl spojen s nižší mírou jaterní fibrózy (nahromadění jizvové tkáně v játrech).

10. Může pomoci bojovat s depresí

Pokud cítíte blues nebo jste diagnostikovali Deprese káva vám může pomoci zlepšit náladu. A metaanalýza ukázaly, že riziko deprese pokleslo o 8 procent u každého účastníka pohárku, který vypili za den.

Pokles deprese byl ještě rychlejší, když se příjem kofeinu pohyboval mezi 68 a 509 miligramy denně.

11. Může snížit riziko rakoviny

Podle Národní onkologický institut odhaduje se, že v USA bude diagnostikováno 1,8 milionu nových případů rakoviny a více než 600 000 lidí na ni zemře.

Díky studie , která trvala více než 30 let, vědci zjistili, že nekuřáci, kteří vypili 2 šálky kávy denně, měli snížené riziko rakoviny tlustého střeva, jater a žen.

Pijte 2 až 3 šálky kávy a vaše riziko rakoviny hlavy a krku začne také klesat.

filmy manžela fergieho joshe duhamela

12. Může snížit riziko mrtvice

Je důležité vědět, že vyšší příjem kávy je spojen s vyšší frekvencí kouření. Je to také spojeno se sníženou pravděpodobností mozkové mrtvice.

Ale podle jednoho studie , mrtvice, srdeční selhání, cukrovka a hypertenze byly všechny méně časté u jedinců, kteří měli každý den 3 nebo více šálků kávy.

13. Může vám pomoci žít déle

Váš ranní šálek kávy vám možná prodlužuje život, protože studie ukázaly, že konzumace kávy je spojena se sníženou úmrtností.

Tento nárok je podložen a 2012 studie , který zjistil, že pití 6 nebo více šálků kávy snížilo riziko úmrtí o 10 procent u mužů a 15 procent u žen.

14. Poskytuje antioxidanty

Káva je jedním z nejvíce na antioxidanty bohatých nápojů, které můžete pít. A Přehled výzkumu z roku 2013 srovnával antioxidační hladiny kávy, čaje a červeného vína. Hladiny antioxidantů pro každou z nich jsou:

• Káva:200 až 550 miligramů na šálek
• Čaj:150 až 400 miligramů na šálek
• Červené víno:150 až 400 miligramů na šálek

Kyselina chlorogenová (polyfenol, o kterém jsme už mluvili několikrát) je jedním z hlavních antioxidantů v kávě, jehož množství se může pohybovat od 10 do 325 miligramů na každý šálek kávy.

Další antioxidant zvaný kyselina ferulová se také nachází v kávě. Je protizánětlivý, antialergický, antibakteriální a antivirový.

15. Může pomoci zdraví srdce

Srdeční choroby jsou hlavní příčinou úmrtí mužů i žen. 1 z každých 4 úmrtí v USA je srdeční choroba.

Díky prospěšným složkám kávy může být pití 2 až 3 šálků každý den prospěšné pro různé výsledky kardiovaskulárních onemocnění.

Podle a Přehled výzkumu z roku 2013 Mezi tyto výsledky patří ischemická choroba srdeční, městnavé srdeční selhání, arytmie (nepravidelný srdeční rytmus) a cévní mozková příhoda.

Kolik kávy je bezpečné vypít denně?

Dobré věci může být příliš mnoho a totéž platí i pro pití velkého množství kávy. Tělesná hmotnost, léky, které užíváte, a vaše citlivost na kofein mohou vytvářet variace toho, jak pro vás vypadá „příliš mnoho“ kávy.

Pokud potřebujete číslo, FDA uvádí, že zdravý dospělý může mít až 400 miligramů kofeinu bez negativních vedlejších účinků. To se rovná asi 4 šálkům kávy.

Pokud máte houska v troubě nebo kojíte, dotkněte se základny svým doktorem, než hodíte zpět spoustu kávy. Ale obvykle je to dobrý nápad snížit doporučené množství na polovinu při 200 miligramech (asi 2 šálky kávy).

Rizika nadměrného pití kávy

I s těmito klady je pití několik nevýhodtakéhodně kávy.

Zlomeniny kostí

NA studie zjistili, že pití 4 nebo více šálků kávy denně bylo spojeno s vyšším rizikem zlomenin kyčle.

Těhotenství

S kávou přichází kofein a příliš mnoho kofeinu může být během těhotenství škodlivé. A studie zjistili, že ženy konzumující více než 400 miligramů denně mají 1,11krát větší riziko potrat než ženy pijící méně než 50 miligramů každý den.

Stejná studie také zmínila, že ženy pijící 4 nebo více porcí kávy každý den měly o 20 procent vyšší riziko potrat ve srovnání se ženami bez příjmu kávy před těhotenstvím.

Gastroezofageální refluxní choroba (GERD)

Výzkum je rozporuplný. Ale podle a přehled výzkumu Je možné, že jedinci, kteří jsou citlivější na kyselá jídla a nápoje (jako je káva), mohou po pití kávy zaznamenat GERD.

jak přestat být přilnavý

Úzkost

Kávové nervozity se také mohou pohrávat s vašimi úzkost . Podle a studie , kofeinová káva měla negativní dopad na spát , úzkost , a stres .

Další studie zjistili, že vysoká konzumace kofeinu během dospívání vedla k trvalým změnám v mozku. Vědci si myslí, že tyto změny mohou v dospělosti zvýšit úzkost.

Toxické přísady

NA studie zjistili, že v komerční kávě jsou vysoké hladiny mykotoxinů. Mykotoxiny jsou toxické sloučeniny přirozeně produkované určitými typy plísní a káva je náchylná ke kontaminaci.

Vezmu si kávu, prosím

Váš kávový zvyk vám může pomoci s řadou působivých zdravotních výhod. Může vám pomoci cítit se energičtěji a poskytnout základní živiny. Navíc může pomoci předcházet chronickým onemocněním.

Jen se ujistěte, že to nepřehánějte! Příliš mnoho kofeinu není pro nikoho dobré. Užijte si tedy šálek nebo 2 (dokonce až 4), může vám to prodloužit život!