Zjistěte Svůj Počet Andělů
Všichni víme, že nápoje mohou být stejně kaloricky husté jako to, co jíme (nebo více, v některých případech). Kávový nápoj, který je v zásadě mléčným koktejlem nebo džusem, který má tolik cukru jako soda, vám nebude prospívat, pokud se snažíte zhubnout.
Existuje však také spousta nápojů, které mohou být užitečné při hubnutí.
Aby bylo jasno, žádný nápoj nespustí rychlý pokles liber, takže můžete ignorovat všechny tyto útržkovité reklamy Instagramu na předražený „hubený čaj“. Ale některé - od vody a jejího bougieho šumivého bratrance až po pampeliškový čaj a proteinové koktejly -smětna cestě vám nabídneme trochu další podpory.
Zde je pohled na nápoje, které vám mohou pomoci - a některým, kterým se pravděpodobně budete chtít vyhnout.
8 nápojů, které vám mohou pomoci zhubnout
1. Voda
Samozřejmě voda vede na seznamu! 'Voda může pomoci při hubnutí, protože někdy lidé nemají skutečný hlad, ale místo toho mají žízeň,' vysvětluje Nicole Avena , PhD, odborný asistent neurovědy na Mount Sinai School of Medicine v NYC. 'Pití vody roztahuje žaludek, což může zmírnit pocity hladu a pomoci zahnat chutě.'
Výzkum ukazuje že často zaměňujeme touhu po hladu, protože obojí způsobí, že se nám zalije ústa. 'To je důvod, proč si občas dva pleteme a jíme, když máme opravdu žízeň,' říká Avena.
Jak poznáte rozdíl? Než si dáte svačinu, zkuste něco vypít a chvíli počkejte. 'Někdy vám to může pomoci cítit se nasyceně a necítit silnou chuť na jídlo,' říká.
Pokud máte opravdu jen žízeň, nápoj vám pomůže. Ale pokud to, co cítíte, je ve skutečnosti hlad, stále budete mít hlad a je na čase se do něčeho pustit.
2. Pampeliška čaj
Pampeliška list je diuretikum - častěji vás bude močit tím, že zvýšíte množství vody a soli odstraněné z vašeho těla. (Zábavný fakt: Jedno francouzské jméno pro pampelišku je „ pampeliška , Což znamená - hrubě - „čůrat do postele“!)
Usrkávání čaje z pampelišky, když se cítíte nafouklé nebo jste to přehnali na slaném občerstvení, vám může dočasně pomoci zhubnout. Ale buďte připraveni také získat více kroků tím, že podniknete více výletů do koupelny.
Nezaměňujte list pampelišky s kořenem pampelišky, který se používá jako náhrada kávy, ale nemá stejné léčivé vlastnosti.
3. Bylinné čaje
Pokud vás unavuje čistá voda, ale nechcete přidávat kalorie, bylinné čaje jsou z nebes přirozeně bez kofeinu. V dnešní době nese každý supermarket a vinárna chutnou rozmanitost - od relaxačního heřmánku po ovocný ibišek a chladivou mátou.
Několik jich po ruce, abyste si užili ledové nebo horké, když chcete něco chutnějšího než vodu.
4. Zázvorový čaj
Zesty zázvorový čaj nabízí více než jen chutnou hydrataci. Může to pomoci zmírnit nevolnost a může dokonce snížit hladinu hladu.
snadná kouzla bílé magie
Účastníci a malá studie uvedli, že pití horkého zázvorového čaje jim pomohlo cítit se plnější a méně hladoví - a jejich těla také spálila nějaké další kalorie.
Profesionální tip: Vyzkoušejte perlivou vodu s příchutí zázvoru. Je to jako zázvorové pivo, ale bez kalorií!
5. Jablečný ocet
Ano, za trendem jablečného octa je * nějaký * výzkum.
V malá 12týdenní studie z 39 lidí s nadváhou nebo obezitou, ti, kteří konzumovali asi 1 polévkovou lžíci ACV na oběd a večeři jako součást nízkokalorické stravy, ztratili větší váhu než ti, kteří jednoduše snížili kalorie.
A pokud se vám nelíbí chuť octa, máte štěstí: Účastníci studie dostali svůj ocet prostřednictvím jedné porce v zálivce!
Můžete také zředit ACV smícháním 1 až 2 lžící alespoň do 1 šálku vody. To vám pomůže chránit tkáň jícnu v průběhu času.
6. Proteinové koktejly
Proteiny tráví vaše tělo o něco déle než jiné makroživiny, takže konzumují dostatek bílkovin vám pomůže cítit se déle plné .
Proteinové koktejly jsou snadný způsob, jak zvýšit příjem a pomoci uspokojit hlad - ale vždy si přečtěte štítky a hledejte koktejly s nízkým obsahem cukru.
7. Koktejly s nízkým obsahem cukru
Smoothies vám pomůže zvýšit příjem ovoce a zeleniny, zvláště když jste na cestách (nebo pokud nemáte rádi ovoce a zeleninu). Pouze rostliny obsahují vlákninu, která vám pomáhá udržovat pravidelnost a stejně jako bílkoviny pomáhá zvládat hladinu hladu.
Při výběru smoothies mimo domov se ujistěte, že nepožádáte o džus nebo přidaný cukr - některé franšízy používají předem smíchané báze, které jsou slazené. Doma přeskočte šťávu a vyberte si ovoce s nízkým obsahem cukru jako bobule, kiwi a citrusy plus spousta zelených vegetariánů.
8. Perlivá voda
Jaký čas být naživu! Nyní máme sycenou vodu téměř v každé představitelné chuti. Zatímco jedna studie na potkanech zjistili, že šumivá voda zvýšila hladinu „hormonu hladu“ ghrelinu, nemusíte se vzdávat opravy Spindrift nebo La Croix.
Určitě si vyberte vody s nulovým obsahem kalorií bez přidaného sodíku nebo cukrů a bez umělých sladidel.
7 nápojů, kterým je třeba se vyhnout
1. Soda
To by nemělo být žádným překvapením: A 12 unce plechovky sody obsahuje 160 kalorií a 43 gramů cukru - to je 10,75 čajových lžiček! Pijte jeden denně a to je více než 1100 kalorií za týden.
Vyjmutí sody je rychlý způsob, jak zbavit dietu kalorií navíc.
2. „Dieta“ soda a jiné nápoje
Jen nevyměňujte běžnou sódu za druh stravy - to vám nepomůže rozejít se s cukrem, říká Avena.
'I když tato výživná a umělá sladidla používaná v dietních nápojích nejsou sama o sobě cukrem, stále mohou působit v mozku a těle jako skutečný cukr,' vysvětluje. 'Jenom prodloužíš svou závislost na cukru jejich použitím, takže je nejlepší se pokusit snížit sladidla ve stravě dohromady.'
Ano, to platí dokonce i pro „přírodní“ sladidla s nízkým obsahem kalorií nebo bez kalorií, jako je stevia a monkfruit.
3. Šťáva
Odšťavňování odstraňuje většinu vlákniny z ovoce a zeleniny, ale zanechává za sebou všechny své přírodní cukry. To znamená, že džusy - dokonce i za 10 $ za studena lisované organické - mohou zvýšit hladinu cukru v krvi.
Ušetřete své peníze nebo si vyberte odrůdy s nízkým obsahem cukru - ty, které jsou většinou zelené, bylinné a citrusové.
4. Smoothies
Aby bylo jasno: Smoothies jsou skvělé při správném provedení (maximalizací živin bez přeměny nápoje na cukrovou bombu). Smoothies mají oproti vláknině výhodu oproti vláknině, ale stále mohou být nabité cukrem a kalorií.
Pokud si jeden připravujete doma, nezapomeňte zahrnout zdroj bílkovin a zdravý tuk, abyste se vyhnuli hladu hodinu po vypití smoothie. Při objednávání na cestách se nebojte zeptat na ingredience a požádat o změny.
jak být sexuálně dominantní
5. Energetické nápoje
Energetické nápoje jsou v zásadě sodovky s více kofeinem a přísadami pro zvýšení energie. V závislosti na velikosti mohou obsahovat tolik cukru jako plechovka sody - nebo více! Pokud potřebujete energii, sáhněte po neslazeném zeleném nebo černém čaji nebo kávě.
6. Kávové nápoje
Kavárny se vždy snaží vytvořit další velkou věc - ahoj, jednorožec lattes a růžové nápoje - ale to obvykle zahrnuje šlehačku, sladké sirupy nebo obojí.
Středně zmrazená moka se šlehačkou má téměř 400 kalorií a téměř 59 gramů cukru! (To je více než 1/4 šálku cukru, BTW.)
Držte černou kávu s trochou mléka nebo smetany.
7. Alkohol
Když se snažíte zhubnout, alkohol vám není nakloněn. Snižuje to nejen vaše zábrany (jistě, o půlnoci budu mít nachos!), Ale také problémy se spánkem, což může ublížit vašemu úsilí o hubnutí. Alkohol navíc neposkytuje žádnou nutriční hodnotu.
Ženy by se měly snažit nemít více než jeden nápoj denně a pro muže jsou maximum dva. Možná však budete chtít snížit ještě více, pokud hledáte zhodit pár kilogramů.
Zdravá hydratace 101
Když pijete kalorie, nedostanete to samé pocity plnosti jako byste žvýkali a polykali tuhou stravu - zvláště pokud jde o tekuté sacharidy (cukry) oproti tuhým .
'Když pijeme kalorie, nemusíme je žvýkat a jsou snadněji strávitelné,' vysvětluje Avena. 'Ve výsledku máme tendenci se cítit méně plní kalorií, když jsou v tekuté formě ve srovnání s pevnými.' Proto se lidé po pití sody nebo džusu zřídka cítí plní, ale po podobném počtu kalorií z kousku ovoce by se cítili plní. “
Kalorie jsou kalorie, ale protože vaše tělo nezachází s tekutými a tuhými stejně, je nejlepší držet se vody a dalších nápojů přirozeně bez kalorií, když pracujete na hubnutí.
Pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli pocitu žízně (může to znamenat, že jste již dehydratovaní). Aby to bylo pro vás jednodušší, BYO voda - mějte opakovaně použitelnou láhev stále u sebe. Je to pohodlné a planeta vám poděkuje.
Pokud vás voda omrzí, připravte si jako nový BFF bylinkový čaj nebo si připravte vlastní lázeňskou vodu s plátky okurky, čerstvými bylinkami, jako je bazalka nebo petržel, klíny citrusových plodů nebo kousky jiného čerstvého ovoce (vyzkoušejte meloun, bobule, ananas) a více).