Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ať už máte problémy s občasnými bolestmi nebo ztuhlostí nebo s chronickým stavem, jako je osteoartróza, možná vás zajímá, zda by doplněk mohl uklidnit vaše bolestivé klouby - nebo dokonce zabránit zhoršování bolesti.
Neexistuje žádný doplněk, u kterého by bylo prokázáno, že poskytuje úlevu od bolesti kloubů pro každého, ale existuje mnoho možností založených na výzkumu, které by mohly být užitečné. A většina je považována za bezpečnou, pokud dostanete od svého lékaře zelenou a podniknete kroky k nalezení renomovaného doplňku.
Co stojí za to vyzkoušet? Zde je pohled na 15 nejlepších doplňků pro zdraví kloubů, způsoby, jak mohou být užitečné, a jak můžete zajistit, aby byl vybraný produkt bezpečný a legitimní.
1. Glukosamin sulfát
Jelikož je klíčovou složkou chrupavky (tkáně, která tlumí vaše klouby), může znít rozumně, že doplnění glukosaminem může pomoci zmírnit bolesti kloubů. (FYI, doplňky jsou odvozeny ze skořápek nebo vyrobeny v laboratoři, nejsou vyrobeny z lidské chrupavky!)
A opravdu by to mohlo být užitečné. Nějaký výzkum prokázal, že užívání denního doplňku glukosamin sulfátu může zlepšit bolesti kloubů spojené s osteoartritidou a zpomalit postup stavu.
dva. Chondroitin
Další složka chrupavky, chondroitin Bylo také prokázáno, že snižuje bolest kloubů a usnadňuje ztuhlost v řadě studií. Ve skutečnosti účastníci a 2015 studie zjistili, že se jejich bolest v koleni zlepšila až o 20 procent.
Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti: Mnoho lidí si myslí, že doplňky glukosaminu a chondroitinu jdou společně jako PB&J. Ale užívání obou současně jistě nezlepší vaši bolest kloubů - a některé výzkum naznačuje, že by to mohlo skutečně zhoršit vaši bolest. Před jejich kombinací si promluvte se svým dokumentem.
3. Rybí tuk / omega-3
Omega-3 mastné kyseliny jsou silné protizánětlivé látky, které z nich potenciálně činí účinný lék na bolesti kloubů.
Ve skutečnosti, přezkum důkazů z roku 2016 zjistili, že pravidelná suplementace významně snížila nepohodlí a ztuhlost kloubů u lidí s revmatoidní artritidou - natolik, že byli schopni přestat užívat léky proti bolesti.
4. Kyselina gama linolenová (GLA)
GLA obsahuje omega-6 mastné kyseliny, které mohou také pomoci v boji proti zánětu, který způsobuje nepohodlí kloubů.
Jak efektivní je pro zmírnění bolesti a ztuhlosti? Podle a Recenze z roku 2017 lidé s revmatoidní artritidou, kteří konzumovali GLA denně po dobu 6 měsíců, zaznamenali významný pokles bolesti a otoku kloubů. A Studie z roku 2014 zjistil, že kombinace GLA a rybího oleje šla dlouhou cestu k tomu, aby pomohla lidem užívat méně léků proti bolesti.
5. Methylsulfonylmethan (MSM)
MSM obsahuje síru , které vaše tělo používá k budování zdravých kostí a kloubů a k produkci protizánětlivých sloučenin. Nějaký výzkum naznačuje, že MSM může být účinný při snižování bolesti a zánětu kloubů souvisejících s artritidou.
Heather locklear wiki
Je třeba mít na paměti jednu věc: Odborníci toho o dlouhodobé bezpečnosti MSM moc nevědí. Krátkodobé studie zjistily, že může způsobit bolesti břicha, průjem a bolesti hlavy.
6. Zázvor
Tento kořeněný kořen obsahuje protizánětlivou sloučeninu gingerol, která má vlastnosti zmírňující bolest, které mohou být stejně silné jako vlastnosti OTC léků, jako je ibuprofen.
Důležité upozornění: Studie zaměřené na schopnost zázvoru zmírnit bolesti kloubů vycházely z vysokých dávek specializovaných výtažků ze zázvoru. Možná tedy nebudete mít stejné výhody, řekněme přidáním zázvoru do vaší kuchyně.
7. Kapsaicin
Kapsaicin - sloučenina, která dodává kořenitým paprikám jejich teplo - snižuje uvolňování signálů, které přenášejí bolest, což se u některých ukázalo studie dočasně zmírnit chronickou bolest.
Kapsaicin je k dispozici ve formě krémů, náplastí a gelů, které můžete nanášet přímo na pokožku. Jeho účinky trvají jen pár hodin, takže abyste mohli těžit z největších výhod, budete jej chtít aplikovat třikrát nebo čtyřikrát denně.
8. SAMe (S-adenosylmethionin)
Sloučenina, která se přirozeně nachází ve vašem těle, Stejný podílí se na tvorbě a regulaci hormonů a údržbě buněčných membrán. Některé studie ukazují zmírňuje bolest artritidy a zlepšuje funkci stejně jako NSAID, ale má méně vedlejších účinků.
SAMe však není dokonalý. Může způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, nespavost a závratě. Může také interagovat s léky, které zvyšují hladinu serotoninu v těle, takže byste neměli užívat SAMe, pokud užíváte antidepresiva nebo antipsychotika.
9. Ďáblův dráp
Ďáblův dráp je bylinný doplněk odvozený z kvetoucí rostliny, která se pyšní protizánětlivými vlastnostmi.
jména, která znamenají rozkošný
Trochu malé studie ukázaly, že doplňky Ďáblova drápu mohou snižovat bolest při osteoartróze stejně jako některé konvenční léky, zvláště když jsou spárovány s jinými bojovníky proti přirozeným zánětům, jako je kurkuma. (Více o tom za pár.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataje indická rostlina, která vyrábí kadidlo, ale obsahuje také sloučeniny, které by mohly hrát roli v boji zánět kloubů a bolest .
Více, výzkum naznačuje, že by mohlo zabránit ztrátě chrupavky, což by mohlo pomoci zpomalit progresi stavů kloubů, jako je artritida.
11. Avokádo-sójové nezmýdelnitelné látky (ASU)
Jak jejich název napovídá, ASU jsou rostlinné výtažky z rostlin avokáda a sóji.
Výzkum naznačuje, že mohou snížit bolest, blokovat zánět, zastavit rozpad buněk v kloubech a dokonce podpořit růst zdravé kloubní tkáně. Všechny tyto účinky by mohly hrát roli při zpomalení progrese artritidy a zmírnění jejích příznaků.
12. Kurkuma
Tento jasně oranžový kořen obsahuje kurkumin, chemickou sloučeninu známou svou schopností zmírňovat bolesti kloubů tlumením zánětu. A skutečně se ukázalo, že užívání doplňků kurkumy zlepšit bolest kolena a dlouhodobě fungovat.
Pokud jde o to, zda budete mít stejné výhody jako zlaté mléčné latte, nikdo neví jistě. Ale doplňky kurkumy obsahují vyšší dávky kurkuminu, takže pokud máte problémy s vážnými bolestmi kloubů, pravděpodobně dosáhnete většího pokroku pilulkou.
13. Extrakt ze semen tamarindu
Výzkum naznačuje, že pravidelné doplňování extraktu ze semen tamarindu může pomoci zmírnit bolesti kloubů díky protizánětlivým a protistresovým vlastnostem extraktu.
co znamená hrát si na ďáblova advokáta
Výsledky jsou ještě slibnější, pokud kombinujte to s kurkuminem . U lidí bez artritidy bylo zjištěno, že kombinace přináší podstatnou úlevu od bolesti kolena po cvičení.
14. Vitamin E
Vitamin E, který funguje jako antioxidant i protizánětlivě, může bojovat proti bolesti kloubů způsobené osteoartrózou a může zpomalit postup nemoci .
Lidé s kolenní osteoartrózou získali výhody z užívání doplňků vitaminu E, ale než to zkusíte, promluvte si se svým lékařem a odolávejte nutkání užívat megadávky. Vitamin E může ovlivnit určité zdravotní stavy a vysoké dávky mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, průjem, slabost, bolesti hlavy a rozmazané vidění.
15. Zelený čaj
Je to silný zdroj polyfenolů, jako je EGCG, které jsou známé svými protizánětlivé vlastnosti .
I když zatím nebyl proveden velký výzkum týkající se zeleného čaje, konkrétně jako léčby bolesti s artritidou, někteří studie naznačují, že travnatý sipper může být užitečný při léčbě společných problémů.
Výběr doplňku bolesti kloubů
Doplňky proti bolesti kloubů, jakoVšechnovitamíny a doplňky, nejsou přísně regulovány FDA. To znamená, že je to na vás proveďte svůj výzkum a vyberte si renomovaný produkt.
Začněte hledáním doplňku, který byl ověřen renomovaným certifikačním serverem třetí strany United States Pharamcopeia , NSF International nebo Spotřebitelská laboratoř . Můžete věřit, že výrobky s těmito ověřeními jsou vysoce kvalitní a obecně neobsahují škodlivé látky.
Jakmile si vyberete ověřený doplněk, před užitím jej spusťte svým lékařem. Váš doktor vám pomůže zjistit, jak by doplněk mohl ovlivnit váš celkový zdravotní stav, a zjistit, zda je pro vás tou nejlepší volbou.
