Zjistěte Svůj Počet Andělů
Všichni jsme měli ty mezery ve chvílích, kdy jsme zapomněli na něco, co se normálně spálilo v našich mozcích (Kdo zase hrál v „Titanicu“ ??). Ale neostrost vás možná přiměje přemýšlet, co byste mohli dělat, abyste si trochu vylepšili paměť.
Legitární problémy s pamětí, jako je demence nebo Alzheimerova choroba, se obvykle nevyvíjejí až do pozdějšího života (myslím v polovině 60. let a dále).
Nikdy není špatný čas začít budovat návyky, které chrání vaši budoucí mozkovou sílu - zejména proto, že některé z těchto věcí mohou právě teď posílit vaši paměť a koncentraci.
Co byste tedy měli dělat, abyste maximalizovali svoji paměť, jak nyní, tak v budoucnu? Dělat tyto křížovky opravdu je dobré místo pro začátek , ale není to vaše jediná možnost. Tady je 15 snadných způsobů, jak vylepšit paměť.
1. Získejte nový koníček
Váš mozek je hodně jako vaše svaly: Čím více na něj tlačíte, tím je silnější. Zcela nová dovednost nebo aktivita dává vaší šedé hmotě výzvu a nutí ji, aby formovala nové nervové dráhy, které posilují vaši myšlenkovou sílu jako celek.
Klíčem je vybrat si něco, co vás přenese mimo vaši zónu pohodlí, do bodu, kdy se opravdu musíte soustředit, abyste dosáhli pokroku. Nikdy jste nehráli na nástroj? Zkuste se naučit hrát na banjo. Mluvíte jen anglicky? Zkuste se ponořit do jiného jazyka.
2. Udržujte svoji váhu pod kontrolou
Přidejte „zdraví mozku“ do seznamu důvodů, proč je udržení zdravé hmotnosti dobrý nápad. Obezita může nepořádek s geny spojené s pamětí ve vašem mozku a negativně ovlivňovat zdraví mozku pomocí zesílení zánětu , což může přispět k horší paměti a kognitivním funkcím.
3. Udělejte z duševního zdraví prioritu
Deprese může ve skutečnosti narušit funkci vašeho mozku. Takže pokud se ocitnete na tmavém místě nebo bojujete s těžkým stresem nebo úzkostí, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, abyste přijali strategie zvládání.
Pravidelně se cítíte obtěžováni smutnými, vysoce stresovými situacemi ve skutečnosti zmenší váš hipokampus , oblast vašeho mozku spojená s pamětí, a zhorší vaši schopnost vybavit si informace.
A utrácení velkého množství duševní energie fixace na rozrušování věcí může ukrást inteligenci mimo jiné funkce, jako je paměť.
4. Získejte více ryb nebo si vezměte doplněk rybího oleje
Mastné ryby, jako je losos, tuňák, sledě a makrela, jsou nabité DHA omega-3 mastnými kyselinami, které vyživují tkáně bohaté na tuky v mozku - a zajišťují jejich nejlepší fungování. A odborníci tvrdí, že potřebujete stálý přísun - alespoň 8 uncí týdně -, abyste mohli těžit z ochranných výhod.
Nejste fanouškem ryb, nebo to prostě nejíte tak často? Může vám pomoci doplněk. A recenze téměř 30 studií zjistili, že dospělí s mírnou ztrátou paměti, kteří užívali doplňky rybího oleje obsahující DHA a EPA, zlepšili své epizodické vzpomínky.
pravdu a odvažuje se čistit
5. Jděte si zaběhat
Cvičení zvyšuje tok kyslíku do vašeho mozku a pomáhá potlačit stres, což může být dlouhá cesta k ochraně zdraví vašeho nogginu a udržení ostré paměti.
Jakákoli forma mírného až intenzivního cvičení zapadá do zákona, ale pokud potřebujete podporu mozku ASAP, možná budete chtít rychle utéct. Jedna studie zjistili, že účastníci, kteří to na běžeckém pásu po dobu 15 minut tlumili, měli lepší výsledky v paměťových testech ve srovnání s těmi, kteří zůstali sedět.
6. Snižte příjem cukru
Zde je jen jeden další důvod, proč omezit příjem přidaných sladidel, jako je cukr, med a javorový sirup: Diety s obsahem cukru mohou ve skutečnosti narušit vaši paměťovou funkci.
Ve skutečnosti, studie přibližně 4 000 lidí zjistili, že ti, kteří žrali největší množství sladkých nápojů, jako je soda, měli horší paměťovou funkci - a celkově menší mozky - ve srovnání s těmi, kteří pili nejméně.
7. Získejte jógu
Nepomůže vám to jen zůstat v klidu - vaše lebka vám praskne. Zdá se, že pravidelné cvičení jógy chrání hipokampus, oblast mozku zapojenou do paměti a poznání, našel nedávnou recenzi 11 studií.
Některé ze studií v přehledu zjistily, že jóga dokonce lidem pomohla v růstu hipokampůvětší.
olej z čajovníku na zarostlý nehet
8. Dejte si více avokáda a méně sýra
Oba jsou lahodné a s vysokým obsahem tuku, ale tím jejich podobnosti končí. Potraviny bohaté na zdravé nenasycené tuky, jako je avokádo, jsou spojeny s lepším kognitivním výkonem a pamětí ve srovnání s potravinami s vysokým obsahem nezdravých nasycených tuků, jako je sýr, studie ukazují .
Až příště budete dělat salát nebo sendvič, vyměňte čedar nebo brie za kopeček krémově zeleného ovoce.
9. Vytvořte sociální plány - a dodržujte je
Po bláznivém dni může být nutnost zrušit setkání na poslední chvíli po bláznivém dni někdy docela vysoká.
Sociální vazby jsou však klíčovou složkou zdraví mozku a vznikající výzkum na zvířatech naznačuje, že trávení času s ostatními může ve skutečnosti zlepšit výkon vaší paměti a chránit váš mozek před kognitivním poklesem souvisejícím s věkem.
10. Získejteopravdudo svých prací
Až příště budete skládat prádlo, připravovat nádobí nebo vysávat, nechte se v přítomném okamžiku ztratit.
Když vstoupíte do zóny, čištění a domácí práce mohou být zcela formou meditace, která posiluje síť krevních cév v mozku tím, že zvyšuje průtok krve. To může vést k menšímu stresu spolu s lepší pamětí a koncentrací.
Meditace podporuje síť, což může ve skutečnosti vést k lepší paměti a koncentraci. A existuje více než jeden způsob, jak se dostat do meditativního stavu.
11. Sledujte příjem alkoholu
Nápoj denně (pro ženy) nebo dva (pro muže) není velký problém - a možná vlastněchránit vaše paměť. Ale nadměrná konzumace alkoholu - zejména ve formě nárazového pití - je spojena s horší výkon na paměťových testech.
Postupem času může nadměrná konzumace alkoholu skutečně dojít zranit váš hipokampus , mozkové paměťové centrum.
12. Zhltněte zelený čaj
Zatímco se věnujeme věcem, které chceme popíjet, zelený čaj rozhodně spadá do kategorie věcí, které mají více. Listový nápoj je bohatý na polyfenoly chránící mozek a zjištění naznačují že jeho pravidelné pití by mohlo posílit vaši pracovní paměť.
13. Uchovávejte deník
Je zřejmé, že zapisování vám pomůže si to zapamatovat. Ale to není vše.
Zapisování vašich myšlenek ve skutečnosti zvyšuje kapacita vaší pracovní (neboli krátkodobé) paměti, která vám pomůže zpracovat vaše okolí v reálném čase. To je osvědčený nástroj i pro zvládání stresu, což je také nutnost pro ochranu vaší paměti.
14. Připravte si čokoládu
Ve srovnání s cookies nebo košíčky je to mnohem více volba vhodná pro paměť. Předpokládá se, že čokoláda zvýšit průtok krve do částí mozku, včetně těch zapojených do paměti.
Nezapomeňte vybrat tmavé věci vyrobené z nejméně 70 procent kakaa. V jedné studii „Lidé, kteří konzumovali tmavou čokoládu bohatou na flavonoidy, si v testech paměti vedli lépe než ti, kteří jedli„ bílou čokoládu “, která neobsahuje flavonoidy.
15. Jdi už spát
Chcete zítra vystřelit na všechny čtyři mentální válce? Poté si udělejte prioritu, abyste měli doporučených 7 až 8 hodin spánku.
wiki lindsey buckingham
Výzkum ukazuje tento spánek podporuje vytváření nervových spojení, která pomáhají vašemu mozku konsolidovat vzpomínky - zvyšují pravděpodobnost, že si skutečně pamatujete, co váš šéf řekl během tohoto epicky dlouhého setkání, nebo že jste slíbili své matce, že jí po večeři FaceTime.
Kdy zavolat lékaře
Kognitivní pokles a problémy s pamětí jsou u mladších dospělých docela neobvyklé. Přesto stojí za to znát náznaky toho, že by se něco mohlo stát, abyste mohli přesně zjistit, o co jde, a získat příslušnou pomoc. Mezi příznaky, které vyžadují volání na váš dokument, patří:
- ztratíte se při chůzi nebo jízdě kolem oblasti, kterou znáte
- opakované odkládání předmětů na podivná místa (například uložení klíčů v chladničce)
- kladení stejných otázek znovu a znovu
- zapomenutí slova nebo jména v konverzaci (jako když si nepamatujete, jak se jmenuje stůl nebo židle)
- míchání každodenních slov (jako volání banánů do jablka)
Mladí dospělí ve věku 20 až 30 let se obvykle nemusí obávat ztráty paměti. Nikdy však není špatný nápad přijmout opatření na podporu toho, co máte, a na vybudování návyků, které vám pomohou chránit vaše kognitivní zdraví.
Právě teď budete myslet jasněji a vaše budoucí já vám bude vážně vděčné.
