Zjistěte Svůj Počet Andělů
Touha po studené, pěnivé pivo po tréninku ? Zotavení pivo je oficiálně věc a my to tak nějak dostáváme. Cítíte se trochu, jako byste si to zasloužili. Mám pravdu?
Ale mohl prasknout a studený po tréninkupříznivý? Pojďme se ponořit.
Stas Pylypets / Stocksy
Měli byste po cvičení pít pivo?
Pivo není dokonalé zotavení pít, ale * jeden * pint po tréninku by pro tebe mohl být docela dobrý.
Vaše zdravotní výhody budou záviset na typu cvičení, které jste právě dokončili. Super zpocený HIIT sesh nebo a běh ? Pivo mě. Patnáct minut čerpání železa nebo protahování ? Složit.
Jedna hlavní poznámka: Bude těžké najít dokument, který skutečně doporučuje regenerační pivo . Výzkum výhod piva po tréninku je malý.
1 C. restaurování oblouku
Když cvičíte, vaše tělo používá sacharidy - konkrétně glukóza a glykogen - jako svalové palivo. Čím více tlačíte, tím více sacharidů spálíte.
Ale bez ohledu na to, kolik linguine vdechnete, vaše tělo si toho může uložit jen tolik. Během dlouhých náročných cvičení - mluvíme déle než 60 minut - vaše tělo spaluje prostřednictvím svých zásob glykogenu. Pokud je nedoplníte, narazíte do zdi.
Vstupte do divokého piva. Průměrné pivo obsahuje pšenici, chmel, zrna a kvasnice - zhruba 10 až 15 sacharidů. Pšeničné pivo s lehkým tělem nebo indické bledé pivo (IPA) by určitě obnovilo některé ztracené sacharidy a kalorie.
2. A podpora lektrolytu
Zpocený trénink ztráta elektrolytů a minerály jako sodík, hořčík , draslík , a dokonce vápník . A když vaše elektrolyty příliš nízko, můžete zaznamenat svalové křeče, bolesti hlavy , závratě a další.
Pivo přirozeně obsahuje některé elektrolyty. Někteří výrobci nyní vylepšují svá piva o minerály, aby vám pomohli se zotavením po cvičení. Tato „fitness piva“ mají také obvykle nižší obsah alkoholu.
jak škádlíš chlapa přes text
Jeden malá studie navrhl, že je možné doplnit zásoby energie a elektrolyty pivem po tréninku. Mějte na paměti, že výzkum pití piva jako zotavení po cvičení je stále velmi omezený.
Důvody, proč vynechat pivo po tělocvičně
Pojďme to prostě vyhodit: Pijeme pivožádnýkapacita by měla být prováděna s mírou. Je samozřejmě známo, že k občasné přehnanosti dochází (zde není žádný úsudek), ale pravidelná konzumace může vést k závislost .
A i když opravdu (opravdu) chceme říci, že pití piva po tréninku je nejzdravější volbou, prostě nemůžeme.
1. Pomalá doba zotavení
NA Přehled výzkumu z roku 2012 ukázal, že po tréninku vaše tělo prochází procesem zvaným syntéza myofibrilárních proteinů (MPS). V zásadě MPS = oprava poškození svalů a budování nové svalové tkáně.
Jeden studie naznačil, že konzumace většího množství alkoholu - například 10 nápojů - zpomaluje MPS. To je důležité ze zřejmých zdravotních důvodů, ale také proto, že jste zatraceně tvrdě pracovali, abyste jen vypili svůj # zisk .
Jeden studie zjistil, že jediný alkoholický nápoj nemá žádný zásadní vliv na regeneraci svalů.
Takže jděte pomalu, lidi. Buďte dobří ke svému tělu a nechte to zahojit se před párty.
2. Dehydratace
Co je hlavní, co vaše tělo po tréninku potřebuje? Hydratace . Jako masivní příjem tekutin, prosím.
Lidé se často sdružují konzumace alkoholu s dehydratací . Je to proto, že je to diuretikum, což znamená, že vás nutí čůrat. Čím více vypijete, tím méně tekutiny zadržíte.
Pokud jste dehydrovaní po zpoceném tréninku, pití piva by to mohlo zhoršit. Raději si dejte něco bez alkoholu, abyste pomohli při rehydrataci.
instagram scotty james
Nejlepší nápoje po tréninku
Zajímavé je, že jeden Studie z roku 2009 navrhl, že lidé, kteří pijí alkohol na reg, mají tendenci cvičit více než ti, kteří abstinují.
Takže jděte do toho a vychutnejte si to pivo, ale také zásobte se těmito solidními možnostmi pro doplnění paliva a opravu těla po tréninku.
- Čokoládové mléko: Nabité sacharidy, bílkovinami a elektrolyty, čokoládou mléko je jednou z nejlepších možností po tréninku. Hydratuje a pomáhá při regeneraci svalů. Bonus: Může to být nejchutnější volba na seznamu.
- Proteinové koktejly: Jsou nabité všemi věcmi, které vaše tělo po zpoceném tréninku potřebuje. Možnosti jsou v podstatě nekonečné proteinové koktejly . Pokud je děláte doma, vhoďte do nich ovoce, proteinový prášek, ořechová másla , mléko, led, kokosový olej , a více! Pokud se chystáte pro verze zakoupené v obchodě, dejte si pozor na přísady, jako jsou cukry a konzervační látky.
- Pomerančový džus: OJ není jen na snídani, je plný živin a elektrolytů. Získáte také další výhody vitamín C . Obsahuje také sacharidy, které vás nabudou. Pokud je OJ vaším džemem, smíchejte jej Proteinový prášek takže můžete získat své sacharidy a bílkoviny.
- Kokosová voda: Vysoký obsah minerálů (ahoj, hořčík a draslík!) Dělákokosová vodaelektrolytická elektrárna. Je také nižší v sodíku než jiné sportovní nápoje. Pokud to děláte vysoce intenzivní cvičení , přidejte nějaký proteinový prášek, abyste se ujistili, že dostáváte makra také.
tl; dr
Cracking pivo po tréninku může být vynikající, ale přínosy pro zdraví jsou nominální.
Pokud se po tělocvičně rádi setkáváte s přáteli na pivu, jděte do toho (ale napijte nejprve H20!). Pokud hledáte perfektní regenerační nápoj po tréninku, máte lepší možnosti.