Zjistěte Svůj Počet Andělů
Fyzické funkce mohou viset v rovnováze, pokud po cvičení zůstanou nízké hladiny elektrolytu. Výsledné příznaky může zahrnovat svalovou únavu, závratě a nevolnost. Ale správné jídlo nebo sportovní nápoj může dostat tyto elektrolyty zpět do těla, žádný pot. Dosud kdy a kolik jíst nebo vypít závisí na faktorech, jako je intenzita cvičení, počasí, a individuální rozdíly v pocení Rehydratace po cvičení v horku: srovnání 4 běžně používaných nápojů . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M. a kol. Fakulta sportovních věd a cvičení, Loughborough University, Velká Británie. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Rovnováha tekutin a elektrolytů v ultra vytrvalostním sportu. Rehrer, N.J. Škola tělesné výchovy a Katedra výživy lidí, Otago University, Dunedin, Nový Zéland. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Hrozba potu - proč na tom záleží
Vykopejte tu střední chemickou knihu pro opakovací kurz elektrolytů. Elektrolyty jsou minerály které se rozpadnou na malé, elektricky nabité částice zvané ionty, když se rozpustí ve vodě . Elektrolyty, které se nacházejí v krvi a buňkách, jsou nezbytné pro fyzickou aktivitu, protože regulují tělesné tekutiny. Sodík a chlorid , které udržují normální krevní tlak a podporují funkci svalů a nervů, mohou být nejznámější ze skupiny. Ale vedlejší role zahrnuje vápník, který pomáhá svalové kontrakci; hořčík, který pomáhá zdravé funkci buněk; a draslík a fosfát, které pomáhají regulovat rovnováhu energie a pH.
Během cvičení tělo rovnováha elektrolytů se může začít posouvat. Najít tyčinku deodorantu nemusí být jediným problémem po tréninku— protože tělo ztrácí elektrolyty potem, může to vést k nerovnováze příznaky jako svalové křeče, únava, nevolnost a duševní zmatek . A pokud přísun elektrolytu zůstane nízký, svaly se mohou i během dalšího tréninku cítit slabé Potřeby tekutin a elektrolytů pro přípravu a zotavení z tréninku a soutěže. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, UK. Journal of Sports Science, 2004 Jan; 22 (1): 57-63 .. Dlouhodobá rizika patří selhání ledvin, záchvaty a poruchy srdečního rytmu - vysoká cena za vynechání několika doušků.
Integral Minerals - odpověď / debata
Pití vody rehydratace je důležitou součástí každé cvičební rutiny. Ale tělo ztrácí vodu rychleji než elektrolyty, takže během roku nemusí být nutné minerály vyměňovat tréninky, které trvají méně než hodinu (bez ohledu na to, jak skvělí si lidé myslí, že vypadají sippin & rsquo; na Gatorade ) Tekutiny a hydratace při dlouhodobém vytrvalostním výkonu . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., et al. Laboratoř lidské výkonnosti, ministerstvo zdravotnictví, kineziologie a sportovních studií, Texas A a M University – Commerce, Commerce, Texas. Nutrition, 2004 Jul-Aug; 20 (7-8): 651-6 ..
ryby žena rakovina muž spřízněné duše
Během delších cvičení závisí plán náhrady elektrolytu na několika faktorech. Ačkoli jsou rozdíly mezi pohlavími malé, muži mají tendenci se potit víc než holky Přehled srovnávacích odpovědí mužů a žen na tepelný stres. Kenney, W.L. Environ Researhc, 1985 červen; 37 (1): 1-11 .. And výzkum naznačuje větší sportovci mohou potřebovat více sodíku než menší spoluhráči, protože se obvykle potí. Obecně platí, že intenzivnější cvičení (např. Hodina kickboxu vs. procházka v parku) vyčerpává více elektrolytů Rovnováha tekutin a elektrolytů v ultra vytrvalostním sportu. Rehrer, N.J. Škola tělesné výchovy a Katedra výživy lidí, Otago University, Dunedin, Nový Zéland. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15 .. A od té doby zkontrolujte teploměr teplejší počasí může znamenat více potu . Vytrvalostní sportovci, vytáhněte kalkulačky: Zvažte před a po cvičení a spotřebujte 16 až 24 uncí tekutiny na každou ztrátu hmotnosti Rehydratace a obnovení rovnováhy tekutin po cvičení. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biomedicínské vědy, University Medical School, Foresterhill, Aberdeen, Skotsko. Cvičení a sportovní věda Review, 2000 Jan; 28 (1): 27-32 ..
Existuje několik potravin avýběr nápojůkteré mohou pomoci doplnit elektrolyty. Jedním z běžných způsobů obnovení rovnováhy je změna sportovního nápoje,nebo dokonce mléko Rehydratace po cvičení v horku: srovnání 4 běžně používaných nápojů . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M. a kol. Fakulta sportovních věd a cvičení, Loughborough University, Velká Británie. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Mléko jako účinný rehydratační nápoj po cvičení . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, UK. British Journal of Nutrition, 2007 červenec; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26. dubna .. Ale pozor na nápoje s příliš velkým množstvím cukru, které mohou přidat zbytečné kalorie. Hledejte nápoje které mají čtyři až devět procent sacharidů na osm uncí a 120 až 170 mg sodíku . Gatorade je známá volba, která nabízí a dobré zásobování elektrolytů a minimálního cukru. Dalším způsobem, jak získat zpět elektrolyty, je rychlé občerstvení. Slaná jídla (myslete na arašídové máslo, nakládané okurky a rajčatový džus - možná ne všechny dohromady) by měla na začátek seznamu , protože tělo ztrácí sodík ve větším množství, než ztrácí jiné elektrolyty. Listová zelenina, rajčata, celer, banány, jogurt, ořechy a fazole mohou pomoci obnovit zbytek týmu elektrolytů. Dostanou tělo zpět na trať a připraveno na další výzvu.
Foto Jordan Shakeshaft
