Dobře: Proč je vitamin A skvělý pro pokožku

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Slyšeli jste o vitamin E. a vitamín C , ale pojďme si povídat o našem kamarádovi vitaminu A.

Živina je uváděna jako oprava vrásek, akné a slunečních skvrn. Ale co to vlastně dělá - a jaký je nejlepší způsob, jak těžit z výhod?

I když jsou potravinové zdroje vitaminu A prospěšné z mnoha důvodů, nemusí být pro vaši pokožku tím nejúčinnějším řešením. Tady je to, co byste měli vědět o tom, jak vitamin A působí své kouzlo, o nejlepším způsobu jeho použití a o rizicích, která je třeba mít na paměti, než to vyzkoušíte.

Jak vitamin A pomáhá pokožce?

Vitamin A hraje v těle řadu klíčových rolí a je nezbytný, pokud jde o zdraví vaší pokožky. Podílí se na produkci čerstvých, nových buněk, díky nimž bude vaše pokožka fungovat i vypadat co nejlépe.

Vitamin A obsahuje retinoidy, sloučeniny, které jsou dobře známé pro provádění několika prací šetrných k pokožce, jako jsou:

• minimalizace jemných vrásek a vrásek zvýšením produkce proteinového kolagenu vyhlazujícího pokožku
• boj proti známkám poškození UV zářením, jako je hyperpigmentace a sluneční skvrny (které mohou pomoci vaší pokožce vypadat mladistvěji a potenciálněji) snižují riziko některých typů rakoviny kůže )
• boj proti akné odstraňováním odumřelých kožních buněk (pomáhá předcházet ucpání pórů a zánětu)
• zlepšení tónu pleti stimulací tvorby nových krevních cév
• podpora hojení ran

Studie ukázaly že lidé s vyššími koncentracemi vitaminu A v pokožce mají tendenci vypadat mladší, zatímco lidé s nižší koncentrací vitaminu A mají tendenci vypadat starší.

Stručně řečeno, naplnění může výrazně změnit vzhled vaší pokožky - a mít dlouhodobý vliv na vaše zdraví.

Nutričně řečeno: Jak získat více vitaminu A.

Doporučuje se, aby muži dostávali 900 mikrogramů (mcg) vitaminu A denně a ženy 700 mikrogramů. Můžete se naplnit tím, že budete jíst spoustu červené, oranžové nebo žluté zeleniny spolu s některými živočišnými produkty.

Mezi hlavní zdroje patří:

oči geraldiny chaplinové

• sladká brambora (1403 mcg v jednom středně sladkém bramboru)
• mrkve (459 mikrogramů v 1/2 šálku surového)
• mléko s přidaným vitaminem A (149 mcg v 1 šálku)
• ananasový meloun (135 mcg v 1/2 šálku)
• červená paprika (117 mcg v 1/2 šálku)
• sušené meruňky (63 mikrogramů na 10 polovin)
• vejce (75 μg v jednom velkém vejci)
• losos (59 mcg za 3 unce)
• bílý jogurt (32 mcg v 1 šálku)
• konzervovaný lehký tuňák (20 mikrogramů ve 3 uncích)

Profesionální typ:Vaše tělo může vstřebávat vitamin A, pouze pokud ho jíte s tuky. Pokud tedy váš zdroj A sám o sobě nemá mnoho tuku (jako v případě surového ovoce nebo zeleniny), spárujte jej s jídlem s vyšším obsahem tuku, jako je olivový olej, avokádo nebo ořechy.

Co se týče doplňků? Většina lidí dokáže splnit své požadavky na vitamin A pouze prostřednictvím jídla a užívání vysokých dávek vitaminu A může být nebezpečné. Před užitím tobolky vitaminu A se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že váš denní příjem nepřesahuje 10 000 mikrogramů.

Nakonec pamatujte na to, že konzumace vitaminu A - jako potravy nebo doplňku - pravděpodobně není nejrychlejší cestou k čistší nebo hladší pokožce.

Výzkum naznačuje, že dlouhodobé stravování bohaté na vitamín A může být dobré preventivní strategie a strategie proti stárnutí a potenciálně snižte riziko rakoviny kůže .

Načtení mrkve nebo sladkých brambor však nezvrátí poškození kůže, které již bylo způsobeno, a pravděpodobně nepomůže ani ke zlepšení akné.

Aplikujte velkoryse: Používejte lokální vitamin A.

Kůže je eso při vstřebávání retinoidů ve vitaminu A. Takže pokud hledáte skutečný přínos v boji proti vráskám, akné nebo slunečním skvrnám, aktuální cestou je vitamin A.

Existuje spousta vědy, která to podporuje. O retinoidech, konkrétně o tretinoinu, je známo, že spouštějí změny, které podporují produkci čerstvých kožních buněk, a byly zobrazeno znovu a znovu pro minimalizaci jemných vrásek, aby pokožka vypadala viditelně hladší a snížila se hyperpigmentace.

Tretinoin je také považován za efektivní léčba pro mírné až středně závažné akné.

Pokud vás zajímá, které z témat fungují nejlépe, máte spoustu možností. Pro extra záři, těžký provoz nebo boj proti akné byste měli navštívit dermatologa ohledně předpisu tretinoinu nebo jiných účinných retinoidů na předpis, jako je tazaroten nebo adapalen.

Jemnější zboží můžete získat i na přepážce - podívejte se na krémy obsahující retinol nebo jiné retinoidy:

• Pro akné , Snaž se Léčba gelem Differin Adapalene 0,1% proti akné nebo La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0,1% léčba akné .
• Pro redukce vrásek a zpevnění pokožky , Snaž se RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Night Cream nebo Murad Retinol Youth Renewal Night Cream .

Nejsou tak silné jako předpis, ale mohou pomoci, aby vaše pokožka vypadala čistší nebo hladší.

Ať už si vyberete jakoukoli možnost, mějte na paměti, že konzistence - a trpělivost - je klíčová. Znatelné zlepšení pleti bude trvat nejméně 3 měsíce pravidelného používání a až 1 rok, než se projeví všechny účinky.

Rizika: Kdo by neměl užívat vitamin A?

Vitamin A může být pro vaši pokožku legitimním zachráncem, ale věci nejsou dokonalé. Má některé nevýhody, které určitě musíte zohlednit, a je velmi možné získat příliš mnoho dobré věci.

U topických produktů je hlavním problémem podráždění. Retinoidy jsou silné a ve skutečnosti vám mohou trochu zhoršit pokožku - myslete na červenou, suchou a oloupanou - než se věci začnou zlepšovat.

Můžete to zvládnout co nejvíce tím, že začnete s produktem, který obsahuje velmi nízkou koncentraci retinoidů, a používáte jej každý druhý den. Postupem času si můžete zvyknout na každodenní aplikaci nebo vyzkoušení produktu s vyšším procentem retinoidů.

Vzhledem k tomu, že vaše pokožka je citlivější, když používáte krém s retinoidy, podnikněte kroky k jejímu maximálnímu zušlechtění.

Vyvarujte se nadměrnému vystavení slunečnímu záření, větru nebo extrémnímu chladu a vyhýbejte se používání dalších pleťových produktů, které jsou vysušující nebo abrazivní - myslete na peelingy, peelingy, adstringenty nebo výrobky na akné obsahující benzyolperoxid nebo kyselinu salicylovou.

Přemýšlíte o suplementaci pilulkami vitaminu A? Pamatujte, že dávky nad 10 000 mikrogramů denně mohou být nebezpečné. Nadměrný příjem vitaminu A může způsobit nevolnost, průjem, bolesti hlavy, podráždění kůže, bolesti kloubů, řídnutí kostí a dokonce poškození jater.

Pokud si nejste jisti, zda váš doplněk způsobuje, že přijímáte příliš mnoho přípravku A, promluvte si se svým lékařem. V některých případech je lepší úplně se vyhýbat doplňkům vitaminu A.

Přebytek vitaminu A souvisí s vrozenými vadami, proto byste se měli během těhotenství vyvarovat doplňování. Doplňky vitaminu A mohou být také nebezpečné, pokud užíváte antikoagulancia, léky proti rakovině, jako je bexaroten, hepatoxické léky nebo retinoidy na předpis.