Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tým kanceláře právě vyhrál velký fotbalový zápas a všichni míří do baru na oslavu. Ale opatrně, než sestřelíte šest balíčků brewskies. Nedávný výzkum naznačuje, že konzumace velkého množství alkoholu po náročném tréninku může významně snížit zotavení Požití alkoholu po cvičení zhoršuje ztráty výkonu vyvolané excentrickým cvičením . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institute of Food, Nutrition and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, New Zealand European Journal of Applied Physiology. Březen 2010; 108 (5): 1009-14. EPUB 2009 11. prosince. Nízká dávka alkoholu nemá vliv na výkon kosterního svalstva po poškození svalů vyvolaném cvičením. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institute of Food, Nutrition and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, New Zealand. Evropský žurnál aplikované fyziologie. 2011 Duben; 111 (4): 725-9. EPUB 2010 28. září.
Přemýšlejte před pitím - proč na tom záleží
Ale kromě toho, že potřebujete několik aspirinů a nějaké mastné jídlo z kocoviny poté, co bzučení zmizí, jaké škody může pití způsobit svalům? Nedávná studie zjistila, že nadměrná konzumace alkoholu po tréninku na odpor může významně snížit zotavení po síle Požití alkoholu po cvičení zhoršuje ztráty výkonu vyvolané excentrickým cvičením . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institute of Food, Nutrition and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, New Zealand European Journal of Applied Physiology. Březen 2010; 108 (5): 1009-14. EPUB 2009 11. prosince. Účastníci po cvičení konzumovali jeden gram alkoholu na kilogram tělesné hmotnosti, což je zhruba 6 standardní nápoje pro muže o hmotnosti 175 liber. Zjevně nadměrné pití by mohlo mít za následek víc než ošklivou bolest hlavy a nějaké trapné fotografie na Facebooku a skutečně snížit výkon v budoucích trénincích.
co mám udělat tento týden k večeři
Ale zítra ještě nezrušte návštěvu hospody. Další studie od stejných vědců nezjistila žádný významný pokles výkonu, když účastníci po cvičení vypili jen poloviční množství Nízká dávka alkoholu nemá vliv na výkon kosterního svalstva po poškození svalů vyvolaném cvičením. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institute of Food, Nutrition and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, New Zealand. Evropský žurnál aplikované fyziologie. 2011 Duben; 111 (4): 725-9. EPUB 2010 28. září. Zdá se, že po tréninku je pití mírné - až dva nápoje pro muže a jeden pro ženy - výrazně nezhorší výkon ve srovnání s tím, že zůstane suchý. Dobré zprávy k popíjení!
The Big Gulp - The Answer / Debate
I když je stále zapotřebí dalšího výzkumu k měření účinků alkoholu před a během tréninku, pro ty, kteří se chtějí účastnit studeného tréninku po tréninku, je třeba se zaměřit na udržení množství pod kontrolou. Mírná konzumace alkoholu byla spojena se sníženým rizikemsrdeční choroby a rakovina, mimo jiné výhody. Některé alkoholy - včetně nefiltrovanýchpivo- také obsahují vitamíny a bílkoviny, které mohou tělu pomoci na cestě k regeneraci svalů.
jak obnovit rozpadlý vztah
Takže pro procházení baru po tělocvičně se ujistěte, že tyto příkazy budete držet u sklenice (nebo možná, ehm, pinta) místo džbánu.
Úroveň jistoty
Matthew McConaughey udržuje tyto svaly neporušené tím, že udržuje spotřebu brewsky mírnou.
