Jak omezit alkohol - a přesto mít společenský život

U mladých a dospělých středního věku je chodení a stýkání se s lidmi často spojeno s pitím. Ne každý pije s úmyslem ublížit sobě nebo ostatním. Ale i sociální pití může být problematické, když nevíme, kdy přestat.

Uvědomení si, že konzumace alkoholu je problém, může být zničující. Mnoho lidí věří, že protože je alkohol legální, měli by si být schopni ho užít, aniž by museli nést nějaké nepříznivé následky. Ale nemusíte být závislí na alkoholu, abyste zjistili, že čelíte nepříjemným následkům nadměrné nebo nezodpovědné pití . Víra, že nadměrné pití alkoholu nebo alkoholismus je znakovou vadou nebo slabostí, slouží pouze k vyřešení problému. Když se tyto běžné mylné představy setkají tváří v tvář s touhou vychutnat si nějaké nápoje pro dospělé a zároveň se dobře bavit, často se objeví vina, strach a stud.

Zvažte statistiky: Alkohol je nejvíce široce zneužívaná látka v USA a přibližně 18 milionů Američanů je postiženo problémy souvisejícími s alkoholem. V roce 2010 zemřelo z příčin souvisejících s alkoholem téměř 26 000 lidí (bez vražd nebo nehod). Studie provedené v roce 2006 odhalilo, že nadměrné pití stálo USA více než 223 miliard dolarů.

I přes tyto významné statistiky je možné si užít společenské aktivity nebo odpočívat doma bez nadměrného požívání alkoholu. Vzdělávání o alkoholismu a vytvoření plánu pít s mírou jsou způsoby, jak si udržet zdraví a pohodu.

Vytvoření plánu pro omezení

• Sledujte svůj příjem. Než půjdete ven, je důležité se rozhodnout, kolik alkoholických porcí si pochutnat. Tempo je také důležité; namísto sestřelení tří nápojů za hodinu je rozumnější si během několika hodin pochutnat na několika drinkech.
• Získejte přátele a rodinu. Ti, kteří se příliš často pijí, možná budou muset prozkoumat své sociální kruhy, aby zjistili, zda není podporováno nadměrné pití. Dobrý přítel nám rád pomůže omezit pití.
• Stanovit limit; sledovat. Muži by se měli snažit spotřebovává ne více než tři až čtyři unce, což je obvykle tři až čtyři dávky alkoholu denně, zatímco ženy by se měly omezit na dvě až tři unce. Přineste si pero a označte si ruku, kolik nápojů jste museli zabránit, abyste se nenechali unést, což se snadno stane, když se bavíme. Můžete také požádat přítele, aby vám pomohl sledovat množství, které jste spotřebovali. Dále sledujte, kolik po sobě následujících dní zahrnuje pití jako součást vašeho společenského života. Každý by měl mít minimálně dva dny bez alkoholu týdně. Snažte se zdržet se alkoholu po dobu 48 hodin po opití a mimo kontrolu.
• Jezte a zůstaňte hydratovaní. Jídlo a pití vody by měly předcházet jakékoli společenské události, kde se jedná o pití alkoholu, nebo být její součástí. Pití na prázdný žaludek může vést k rychlejší absorpci alkoholu. Je také moudré vypít půllitr vody před konzumací každého alkoholického nápoje, aby nedošlo k dehydrataci.
• Zaměřte se na výhody nepití. Přemýšlím o výhody být a cítit se zdravě může ve skutečnosti přimět lidi pít střídmě nebo se alkoholu úplně vyhnout. Začněte sestavením seznamu 10 způsobů, jak se cítit lépe bez alkoholu. Zveřejněte seznam tak, aby byl viditelný každý den. Kromě toho se zaměřte na užívání zdravějších alternativ, které nezahrnují pití alkoholu.

Co se stane, když přestanete pít alkohol

I když jednotlivec spíše ustupuje, než aby přestal, je nejlepší tento proces absolvovat jeden den po druhém. Od prvních šesti hodin do několika týdnů po posledním pití se mohou vyskytnout středně až těžce pijáci abstinenční příznaky , včetně záškubů, studeného potu, úzkosti a obtíží se spánkem, jídlem a soustředěním. Ukončením konzumace alkoholu mohou vidět rozdíl v otoku tváře. Jejich únava a letargie zmizí energetické hladiny stoupat . Po několika měsících nadváha začíná mizet jako výsledek nižšího příjmu kalorií . Ačkoli si to většina lidí neuvědomuje, alkohol, zejména pivo, přináší spoustu kalorií a může snadno přidat kila do těla.

Vyvarujte se zneužívání alkoholu a získejte pomoc při závislosti

Ti, kdo jsou postiženi nadměrnou konzumací alkoholu nebo zneužíváním alkoholu, často cítí úkol překonat to beznadějně. Existuje však naděje pro jednotlivce, člena rodiny nebo přítele, kteří si chtějí užít alkohol odpovědněji nebo ho úplně opustit. Postupujte podle pokynů a tipů zde uvedených, abyste snížili spotřebu alkoholu. Pokud se pití stalo problémem, který jednotlivec již není schopen ovládat, je nejlepší kontaktovat důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, mentora nebo někoho v rehabilitačním centru, který jim může pomoci zahájit proces osvobození od alkoholu. závislost.

Tento příspěvek napsal hostující přispěvatel Per Wickstrom , zakladatel společnosti Nejlepší léková rehabilitace , rehabilitační centrum, které pomáhá lidem překonávat drogové závislosti holistickými, přírodními metodami. Všechny názory a názory vyjádřené v díle jsou jeho. Chcete-li se dozvědět více o Perovi, sledujte ho Facebook a Cvrlikání , nebo na jeho webových stránkách www.bestdrugrehabilitation.com .