Keto bolesti hlavy: Kocovina při dietě nebo vážná práce?

Každý, kdo se vydal na keto dietu, zasténá, když zmíníte keto bolesti hlavy. Potom vám řeknou o nejhorším, jaký kdy měli. Jsou tak běžné, že většina nadšenců keto diety má svůj vlastní hororový příběh keto bolesti hlavy.

Pokud jste o tom neslyšeli keto dieta to, co je níže, vám nemusí dávat moc smysl. Jednoduché vysvětlení keto je, že sacharidy nahradíte zdravými tuky. To mění způsob, jakým váš bod využívá energii.

Co jsou keto bolesti hlavy? Proč je máš? Jak je přimíš odejít? Kde je na světě Carmen Sandiego? Na tři z těchto otázek vám odpovíme v tomto článku.

Stanislaw Pytel/Getty Images

Proč vás diety s nízkým obsahem sacharidů bolesti hlavy?

Keto diety spouští ve vašem těle proces zvaný ketóza, odtud ten elegantní název.

Ketóza je stav, do kterého může vaše tělo vstoupit, jako je Florida - a vždy byste měli být opatrní, když do něj vstupujete. Kdy tam není dostatek sacharidů klepáním do krevního oběhu, kde čerpáte energii, vaše tělo místo toho začne rozkládat uložené zásoby tuku.

Keto dieta má spoustu potenciálních výhod, ale také určitá rizika. Keto bolesti hlavy jsou vedlejším účinkem ketóza . Problém s ketózou spočívá v tom, že mnoho buněk a orgánů v těle hodně si užívejte sacharidy .

Nahrazení energie cukru v krvi tukem může být něco jako nafta do benzínového motoru. Kromě toho, že místo toho, aby vaše auto vybuchlo uprostřed dálnice, se dostanete opravdu špatně bolest hlavy která může trvat 7 a více dní.

Jsou keto bolesti hlavy příznakem keto chřipky?

Keto chřipka je zvláštní. Není tu žádná pevná látka vědecké vysvětlení , přesto (jak vám řekne každý, kdo to zažil) velmi reálné a ne moc pěkné .

Jak název napovídá, keto chřipka je spousta příznaků podobných chřipce, které se projeví až ve vašem životě, protožeodvážil sezkusit snížit příjem sacharidů.

Keto bolesti hlavy jsou častými příznaky keto chřipky.

Jaké další příznaky přicházejí s keto bolestí hlavy?

Existují mnoho dalších mizerných příznaků keto chřipky, která se spojila s keto bolestmi hlavy, aby váš život byl keto nešťastný.

Pokud jste právě zahájili keto dietu a bolí vás hlava současně s některým z následujících příznaků, máte velkou šanci, že vám tam bude vypadat staromódní keto bolest hlavy, Jacku:

• zažívací potíže jako nevolnost, zvracení, zácpa , průjem a bolest žaludku
• podrážděnost
• slabost nebo únava
• snaží se soustředit
• svalové křeče nebo bolestivost
• problémy se spánkem
• chutě na cukr
• závrať

Intenzita a kombinace příznaků keto chřipky se liší od člověka k člověku. Neexistuje způsob, jak před zahájením stravy říci, jak (nebo jestli) na vás bude mít vliv.

NA Recenze v roce 2020 zjistili, že většina lidí uvádí, že keto bolest hlavy a doprovodné příznaky začínají během prvního týdne diety. Tato výstava obvykle trvá až týden, i když někteří uvádějí, že mají příznaky mnohem déle.

Léčba keto bolesti hlavy

Chvalte keto bohy, protože existuje mnoho způsobů, jak získat keto úlevu od keto bolesti hlavy.

Léčba je docela jednoduchá. Bohužel neexistuje žádná záruka, že některý z nich bude fungovat, pokud keto dietu úplně nezastavíte. To neznamená tyto léčbyzvyklýpráce, ale neexistuje pevná vědecká shoda o tom, jak efektivní jsou.

Čistě anekdoticky však některý z následujících stojí za vyzkoušení, pokud máte keto bolest hlavy:

• Rehydratovat. Když začnete, ztratíte hodně vody keto dieta . Keto bolest hlavy může být známkou toho, že jste dehydratovaní. Pití vody by mohlo stačit. Sláva hydře (v).
• Omezte pití. Alkohol také vás dehydratuje. Snížení příjmu alkoholu snižuje riziko dehydratace a bolesti hlavy, které s sebou přináší.
• Jezte více potravin bohatých na vodu a s nízkým obsahem sacharidů. Získání ovoce a zeleniny bohatého na vodu ve vaší jídelně je dobré pro keto bolest hlavy. Celer, zelí , okurky a syrová rajčata Mělo by to fungovat. V zásadě, pokud jde o rostlinurozmáčknoutkdyž na něj narazíte kladivem, můžete vyrazit.
• Jezte více potravin bohatých na elektrolyty. Keto dieta zvyšuje vaše riziko nerovnováha elektrolytů jako nedostatek sodíku nebo draslíku v krvi. Některé kousnutí elektrolytů šetrné keto zahrnují špenát, houby , rajčata,kapusta, dýňová semínka a pokorné avokádo.
• Osolte si jídlo. Sodík dostane špatný rap. Ano, příliš mnoho soli ve vaší stravě je pro vás špatné. Žádná sůl ve vaší stravě však pro vás není také špatná. Solení jídla o něco více by mohlo pomoci vyrovnat vaše elektrolyty a snížit vaši keto bolest hlavy.
• Vezměte si doplněk elektrolytu. Elektrolyty = dobré. Keto dieta nerovnováha elektrolytů . Nerovnováha elektrolytů = bolest hlavy. Získávání více elektrolytů = bolesti hlavy, sbohem.
• Ulehčete si cvičení. Vstup do stavu ketózy je šokem pro vaše tělo. Potřebuje čas na přizpůsobení. Na začátku své keto diety na ni nedávejte větší důraz. Pokud se budete příliš tlačit, přidaná zátěž může být rozhodně problémem se zahájením bolesti hlavy.

Záleží na tom, co myslíte léčbou.

Pokud myslíš 'existuje zaručený způsob, jak zastavit keto bolest hlavy? “ pak odpověď zní ano. Říká se tomu zastavení keto dieta .

Keto bolesti hlavy a keto chřipka jsou samozřejmostí. Mírná keto bolest hlavy pravděpodobně není známkou něčeho příliš vážného. Pokud je však bolest nesnesitelná nebo oslabující, měli byste dietu absolutně pozastavit, dokud nebudete mluvit se svým doktorem.

Keto dieta je neuvěřitelně riskantní. Než to zkusíte, měli byste se vždy poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Pokud přestanete a vaše keto bolest hlavy bude pokračovat, vyhledejte lékařskou pomoc. Může to být známka vážnějšího základního zdravotního stavu.

Pokud je vaše definice léčby „magickou pilulku, kterou si mohu vzít, která způsobí, že moje keto bolest hlavy zmizí, zatímco nebudu jíst sacharidy' tak to pak ne. Lék neexistuje.

Riziko keto bolesti hlavy můžete minimalizovat s relativně malými potížemi.

Prevence keto bolesti hlavy zahrnuje téměř všechno, co byste pro léčbu keto bolesti hlavy udělali, ale než ji keto bolesti hlavy dostanete. Keto jednoduché, že?

Ujistěte se, že můžete zabránit keto bolestem hlavy kompenzovat ztrátu vody a elektrolyty ve vašem těle. Zůstaňte hydratovaní. Udržujte své elektrolyty v pořádku. To je keto cesta.

Další rizika keto diety

Keto bolesti hlavy a chřipka nejsou jediné vedlejší efekty ketogenních a jiných nízkosacharidových diet. Zde jsou některé z další rizika které přicházejí s drastickým snížením příjmu sacharidů:

Stres ledvin

Mnoho potravin s vysokým obsahem tuku, jako jsou vejce a sýry, které jsou oblíbené v keto dietě, také zvyšuje kyselost moči. U dětí dodržujících keto dietu k léčbě epilepsie může tato kyselost vést k přebytku vápník v krevním řečišti.

To se usazuje v ledvinách a formuje se ledvinové kameny (nebo jak na ně urologové odkazují, pee-pee perly). Stojí za zmínku, že při tvorbě ledvinových kamenů mohou hrát roli další faktory, včetně dehydratace.

Problémy s trávením a změny střevních bakterií

Sacharidy jsou dobrým zdrojem vlákno , takže jejich řezáním klesá příjem vlákniny. Díky tomu můžete mít zácpu, což není zábavné.

Změny střevních bakterií

K dispozici je také nějaké důkazy naznačit, že keto dieta je v nepořádku s dobrými bakteriemi ve vašem střevě, i když je to sporné.

Nedostatek živin

Vyjmutí sacharidů neznamená jen odložení hamburgerů a Twinkies. Také hodně říkáte ne ovoce , zrna a luštěniny (jako fazole ).

zarostlé vlasy z jablečného octa

Zbavit se jich může vést k vážné nedostatky živin . Některé klíčové živiny, které si zde musíte uvědomit, jsou draslík, sodík, hořčík, vápník, omega-3 mastné kyseliny , vláknina a vitamíny B, C, D a E.

Nebezpečně nízká hladina cukru v krvi

Peeps s cukrovka 1. typu u diet s nízkým obsahem uhlovodíků existuje výrazně vyšší riziko hypoglykémie ( epizody nízké hladiny cukru v krvi ). Keto dieta je dobrá ke snížení hladiny cukru v krvi - ale někdytakédobrý.

Špatné zdraví kostí

Tady je důkaz že keto diety mohou souviset se špatným zdravím kostí. To je pravděpodobně způsobeno snížení minerální hustoty kostí když vaše tělo vstupuje do ketózy. Je však zapotřebí další studie, protože výsledky jsou neprůkazné.

Zvýšené riziko chronických onemocnění a předčasné smrti (možná)

Za prvé, toto prohlášení je trochu dramatické a chtěli bychom zdůraznit, že neříkáme, že vás keto dieta zabije. Existují však důkazy, s nimiž lze souviset s dlouhodobě nízkosacharidovými dietami s vysokým obsahem živočišných bílkovin vyšší výskyt srdečních onemocnění a rakoviny .

(Výzkum také poznamenal, že nízkotučné diety s vyšším obsahem zeleniny ve skutečnosti snižují úmrtnost. Takže to není všechno špatné.)

Stejně jako u většiny keto rizik je však zapotřebí dalšího výzkumu. Abyste se vyhnuli jakýmkoli pochybnostem, nedržte po dlouhou dobu nízkosacharidovou dietu.

Odnést

Keto bolesti hlavy jsou častým vedlejším účinkem zahájení keto diety. Jsou běžným příznakem keto chřipky, která je jako normální chřipka, ale keto.

Vznikají proto, že tělo vstupuje do stavu ketózy. To může mimo jiné dehydratovat tělo a způsobit nerovnováhu elektrolytů.

Neexistuje žádný lék, ale nejhorší účinky keto bolestí hlavy můžete léčit a předcházet jim, pokud zůstanete hydratovaní a budete udržovat hladinu elektrolytů.