Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Keto dieta je především o ketóze (odtud název). Jak vám tedy sakra ketóza vlastně pomáhá posunout libry? A jak můžete sledovat svůj pokrok?
Pokud uzamčení způsobilo ztrátu ve vašich zdravých stravovacích návycích, možná hledáte způsob, jak zhubnout několik kilogramů. Možná jste o tom už slyšeli keto dieta na TikToku, ale nezná všechny deety.
Zadejte ketózu. Tento metabolický proces začíná, když začnete dodržovat dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Výzkum naznačuje, že z vás může udělat stroj na spalování tuků v dobré víře.
Keto dieta je kontroverzní a zdaleka není ideální pro dlouhodobé užívání. Ale toumětpomůže vám rychle zhubnout, protože snižuje zásoby glykogenu a vody v těle. Může také potlačit vaši chuť k jídlu a pomoci vám vyhnout se útokům po obědě.
Jak vaše tělo začne místo toho používat tuk sacharidy jako hlavní zdroj paliva začíná vyrábět ketony. Vaše játra tyto chemikálie vytvářejí, když vaše tělo rozkládá tuky a využívá je jako energii.
K dispozici je optimální hladina ketonu a většinu sacharidů (* vzlyk *) musíte vypustit, abyste zůstali v dosahu.
Fertnig / Getty Images
Jaké jsou cílové hladiny ketonů při hubnutí?
Jakmile začnete a keto dieta , bude trvat několik dní, než ve vašem těle začnou kolovat ketony. Toho se nemusíte bát. Je to jen vaše tělo, které se zbavuje všech těch přebytek sacharidů než začnete pracovat na tuku.
Po několika dnech byste měli být schopni detekovat ketony pomocí testu. Optimální rozmezí ketonů v krvi je 0,5 až 3,0 mg / dl .
Udržování této hladiny ketonu pomůže vašemu tělu použijte uložený tuk nejúčinnějším možným způsobem, aniž by došlo ke škodě. Pomůže vám stát se štíhlým strojem na hubnutí.
Dávejte pozor na diabetickou ketoacidózu
Pokud máte cukrovka nebo máte podezření, že jste si jej vyvinuli, budete muset tyto hladiny ketonů pečlivě sledovat.
Diabetická ketoacidóza (DKA) nastane, když se hladiny ketonů ve vašem těle zvýší, což způsobí, že se vaše krev stane kyselejší. Obvykle k tomu dochází v důsledku nedostatku inzulínu nebo infekce / zánět v peeps s cukrovkou.
přestaň mu pár dní psát
(Tohle jemega-jinýnež nutriční ketóza. Hladiny ketonů v DKA jsou obvyklehodněvyšší než u keto diety, takže si pravděpodobně nemusíte dělat starosti, pokud sedíte pohodlně v rozmezí 0,5 až 3,0 mg / dL.)
Pokud si vezmete inzulín nechat si je hladiny cukru v krvi pod kontrolou, prosím nepřestávejte pokud se rozhodnete zahájit keto dietu. Možná budete muset změnit dávku, abyste tomu zabránili nízká hladina cukru v krvi .
DKA není vtip. Může to vést ke kómatu nebo dokonce ke smrti. Před zahájením keto diety je vždy nejlepší promluvit si se zdravotnickým pracovníkem, zvláště pokud máte základní zdravotní stav. Mohou vám nabídnout podporu, radu a klid v duši ztráta váhy cesta.
Podrobněji pojednáváme o rozdílech mezi ketózou a DKA tady .
Jak dosáhnout ideální úrovně ketózy
Abyste dosáhli ideální úrovně ketózy, budete si muset něco udělatvelkýzměny ve vašem denní stravovací návyky .
Rozlučte se se svými nejlepšími pupeny těstoviny a chléb (* více vzlykání *). A připravte se na pozdrav svých nových spolubydlících:
Neboj se! Existuje spousta lahodné keto recepty tam venku, takže vám sacharidy opravdu nebudou chybět (alespoň netakéhodně).
Budete muset snížit svůj celkový příjem sacharidů na 20 až 50 gramů denně získat plný užitek, v závislosti na vašem celkový příjem kalorií . Přesná částka se bude lišit od osoby k osobě, takže k její spot-on budete možná potřebovat trochu úpravy.
Můžete si také koupit exogenní ketony. (Ehm ... co teď?) I když zní jako něco přímo ze sci-fi filmu, jsou to opravdu jen ketony doplňky které vám pomohou zvýšit hladinu ketonů.
Nějaký výzkum zjistil, že tyto doplňky mohou pomoci sportovcům na nejvyšší úrovni zlepšit jejich výkonnost. Ale porota stále není na tom, zda mohou Joeovi Publicovi pomoci s obecným hubnutím.
Pravděpodobně vám bude lépe držet se pouze keto diety. Pokud se řešení magické kulky ve formě pilulky zdá příliš dobré na to, aby to byla pravda, je to nejpravděpodobnější.
Jak zkontrolovat hladinu ketonů
Než se rozbijete, zkontrolujte se.
Ketonometry krve
Nejpřesnějším způsobem, jak zkontrolovat hladinu ketonů, je použití krevního měřiče ketonů. Pokud vás jehly znervózňují nebo jste náchylní k mdlobám při pohledu na krev, pravděpodobně to není pro vás.
Tato zařízení vyžadují použití lancety k odběru špetky krve z prstu. Měřič měří hladiny ketonů ve vzorku teensy-weensy krve.
Existují různé typy ketonů. Ale při hubnutí se budete soustředit na nejběžnější typ, beta-hydroxybutyrát (který snad nikdy nebudete muset říkat nahlas).
K tomu, abyste zjistili, jak tento měřič používat, nebudete potřebovat fantastický lékařský titul. Ale nemusí to být nejpraktičtější volba pro použití doma. Budete také muset neustále zásobovat lancety.
Tohle video vás provede tím, jak měřit hladinu ketonů doma.
Testování moči a dechu
Moč testy jsou méně přesné než monitor s ketonem v krvi. Ale jsou skvělou volbou, pokud se bojíte jehel. Jsou také mnohem snáze použitelné než všechny tyto nově vyvinutá elektronická zařízení * vlny pěstí ve vzduchu *.
A jsou super nákladově efektivní: Balíček 100+ vás bude stát méně než 10 $ (a jsou dostupný online ). Až vám dojde, budete si muset dokoupit další, takže se ujistěte, že máte zásoby.
K tomu, aby to fungovalo, potřebujete plný měchýř a testovací proužek. Čím tmavší je proužek, tím více ketonů ve vašem těle je. Nezískáte přesný počet, se kterým můžete pracovat, ale dá vám to představu, zda váš plán stravování s nízkým obsahem karbohydrátů má požadované účinky.
Pokud byste raději nekoukali na proužek, zařízení pro dechové zkoušky by mohlo být dobrou investicí. Toto zařízení měří hladinu acetonů - složek ketonů, které zůstávají poté, co je vaše tělo rozloží - ve vašem dechu.
odkud se vzal flossing dance
Tato zařízení jsou relativně nový , a budou potřebovat určité TLC a R&D, než budou stoprocentně spolehlivé na běžné úrovni. Ale opět vykreslují obraz toho, jak se váš plán spalování tuků děje.
I když budete muset rozdat kus změny pro dobrou, jsou bezbolestné a nevyžadují žádné otravné připoutání.
Stále nejsou tak přesné jako měřiče krevních ketonů. Ale určitě budou dost dobré, pokud budete jen sledovat své drsné hladiny ketonů a přitom zhubnout pár kilogramů.
Budete hledat hladiny acetonu v dechu mezi nimi 2 a 40 ppm k označení ketózy.
Udržujte konzistentní denní dobu
Ve skutečnosti záleží na denní době, kdy test absolvujete. Pro dosažení konzistentních výsledků je dobré vybrat si čas a držet se ho.
Vyberte si čas, kdy nejste obvykle zaneprázdněni nebo jste mimo dům. Nastavte si na telefonu nebo kalendáři připomenutí, abyste neztratili přehled.
jak přirozeně snížit hladinu triglyceridů
Neměřte příliš brzy po jídle - to může opravdu pokazit vaše hodnoty. A malá studie z roku 2016 zjistili, že výsledky moči byly nejpřesnější ráno nebo několik hodin po večeři.
Nejdůležitějším faktorem však je konzistence .
Jak často?
Můžete se každý den otestovat, pokud je to vaše atmosféra. Ale neměli byste být tím posedlí. Nízkosacharidové diety by mělo podporovat všestranné zdravé stravování - nemělo by se to stát vaším úplným zaměřením.
Může být dobrý nápad testovat častěji během prvního týdne keto, abyste se ujistili, že je vaše tělo v ketóze.
Někteří lidé ale vůbec netestují. Vše záleží na vašich zdravotních cílech.
Pokud začínáte keto dietu ke zlepšení zdravotního stavu, možná budete chtít otestovat před každým jídlem. Tímto způsobem můžete provádět úpravy, jak den pokračuje.
Jakmile se dostanete do pohybu stravy, pravděpodobně nebudete muset tak často testovat. Ale tyto pozitivní výsledky vám mohou poskytnout povzbuzení, které potřebujete, abyste mohli pokračovat.
Odnést
Keto není pro každého, ale spousta lidí sklízí výhody této nízkosacharidové stravy s vysokým obsahem tuku.
Kontrola hladin ketonů vám pomůže sledovat váš pokrok při zahájení cesty ke snížení hmotnosti. Je to důkaz, že vaše tělo aktivně využívá místo paliv sacharidy jako palivo.
A nemusí to být fuška. Přemýšlejte o kontrole svých úrovní jako o další užitečné nástroj pro sledování vašeho zdraví , ne jako něco, na co bychom se měli zaměřit
Nová strava je sama o sobě dost tvrdá, takže se uvolněte. Užijte si proces a oslavte svůj pokrok.