Zjistěte Svůj Počet Andělů
Toto je „The Lift“, kde rozdělujeme jednoduché fitness aktivity, které můžete dělat kdekoli - a nejen je dělat, ale také je dělat správně. Díky těmto užitečným tipům můžete převzít kontrolu nad svým cvičením svým tempem.
Návrh Mekhi Baldwin; Fotografie Caroline Tompkins / Getty Images
'Dej se seknout, dej si zadek.' 'Rychle se pohybuj, těžce zvedni.' 'Budujte hromadně, nechte se jhem.'
Pokud pro vás tyto populární cvičební mantry fungují, pokračujte!
Ale mnoho z těchto cílů cvičení zaměřených na sílu, rychlost a postavu dopředu ignoruje skutečnost, že nejdůležitější část rutiny cvičení ve skutečnosti není použitá hmotnost, ujeté kilometry nebo tvarované tělo.
Je to konzistence.
Počkejte ... konzistence ??
Ano!
Podle většiny profesionálů v oblasti fitness je to náročné pravidelně pohyb vašeho těla může mít dlouhodobější výhody než téměř jakýkoli jiný fitness cíl. Jedna věc důležitější než konzistence je forma (protožeAhoj,prevence úrazů).
Grayson Wickham, DPT, zakladatel společnosti Movement Vault , říká to nejlépe:
Konzistence je obrovská, ale pokud se neustále pohybujete v nedokonalé formě, není to dobré.
Výhody důsledného pohybu těla
Je jich mnoho! Níže najděte pět.
1. Pohyb vám dává přehled o vašem těle
'Když každý den nějakým způsobem pohybujete tělem, můžete si lépe všimnout toho, jak věci, jako je vaše tělo, ovlivňují vaše úrovně hydratace, kvalita a množství spánku, strava, úroveň stresu a to, kde jste v menstruačním cyklu.' zatímco se pohybuje, “říká londýnský trenér a instruktor jógy s pozitivním účinkem na tělo Donna Noble .
Schopnost naladit se na sebe tímto způsobem vám nejen umožňuje nejlepší péči o vaše tělo (tj. „Cítím se nejlépe, když jsem hydratovaná, takže budu upřednostňovat pitnou vodu po celý den“), ale také to pomůže snížit riziko zranění.
Wickham vysvětluje: „Když vaše tělo není dostatečně zotavené na to, aby během cvičení šlo plnou parou dopředu, dá vám to jemné náznaky, které toho tolik naznačují.“
Potíž je v tom, že mnoho lidí neví, jak tyto pokyny naslouchat, a proto je ignoruje.
plovák do bazénu pro batolata
'Když ignorujeme narážky na naše tělo, riziko zranění stoupá,' říká Wickham.
2. Lepší a klidnější spánek
To, co jste slyšeli, je pravda: Přidávánížádnýpohyb do vaší rutiny pomůže zlepšit váš spánek, zvláště pokud jste v minulosti více či méně seděli.
'Každý den můžete nějakým způsobem hýbat svým tělem, což může každou noc vést k lepšímu spánku,' říká Noble.
3. Zvýšené povědomí o vašem dýchání
Fakt: Nezáleží na vašem stylu pohybu, záleží na vašem dýchání !
Koneckonců dýchání posílá kyslík do 1) vašeho svalového masa, abyste se mohli hýbat, a 2) do plic, abyste mohli ...nekuňkat.
'Způsob, jakým dýcháš (nebo ne), když se pohybuješ, může tento pohyb buď podpořit a usnadnit, nebo se cítit mnohem těžší,' říká Noble.
4. Snížený stres
Nedávný studie zjistili, že důsledné cvičení ve skutečnosti posiluje odolnost mozku vůči stresu.
Rub: Tato studie byla provedena na myších. A lidé (LOL) nejsou myši.
Přesto má smysl, že důsledné dávání těla a mysli něčemu jinému než na pracovní a rodinné povinnosti by vedlo ke snížení stresu.
Pohyb také zvyšuje koncentrace chemické látky zvané norepinefrin, která může zmírnit mozek reakce na stres .
5. Vylepšené celkové zdraví
Od zlepšování biomarkerů zdraví (jako je klidová srdeční frekvence a hladina cholesterolu) po zvýšení celkové nálady, má cvičení zatraceně silné účinky na vaše tělo, mysl a duši.
Nejlepší rutinou pro konzistenci je cvičení na mobilitu
Pokud si nejste jisti, jak během tohoto pravidelného pohybu hýbat tělem, Wickham navrhuje pohybová cvičení.
„Práce s mobilitou není sexy práce,“ říká. 'Ale protože mobilita je.' nadace ze všech pohybů, které děláme v posilovně i mimo ni, je to zásadní práce. “
Čím lepší je vaše mobilita, říká, tím menší je vaše riziko zranění při cvičení a v životě.
1. Aktivní klečení napůl
Tento klečící poloviční úsek, známý také jako aktivní dorsiflexní protahování, je navržen tak, aby napínal zadní část kotníku a lýtka.
'Pokud máte špatnou pohyblivost kotníku, může to způsobit problémy dále v těle,' říká Wickham. Mezi tyto potenciální problémy patří plantární fasciitida; náraz do kyčle, zad a kolen; a bolesti dolní části zad. Tento úsek může pomoci.
2. 90-90 protažení kyčle
Pokud sedíte celý den, věnujte trochu času tomuto cílenému protažení kyčle.
3. Cesta kolem světa
'Tento úsek je o prozkoumání míst, která zažívají napětí v horní části těla, a o tom, jak jim v průběhu času pomáhat snižovat napětí,' říká Wickham.
4. Segmentovaný kočičí velbloud
Pokud jste někdy chodili na kurz jógy, pravděpodobně znáte sekvenci Cat-Cow. Segmentovaná kočka-kráva je to ... ale zpomalilaneuvěřitelnědolů.
'Pomalý pohyb pozic Cat-Cow pomáhá napínat vaše horní a dolní části zad, stejně jako zvyšovat vědomí těla,' říká Wickham.
5. Savasana
Savasana, také známá jako Corpse Pose, hovoří jógou pro „Lež tam.“
'Savasana je, když necháte své tělo se usadit, ležet v klidu, vstřebat výhody práce, kterou jste právě provedli,' říká Noble. 'Vaše tělo vám řekne, kdy je čas se dostat z pózy.'
Dny odpočinku a zotavení jsou stále MUSÍ
Důsledné stěhování ano ne znamenat nikdy znovu si odpočinout nebo se zotavit.
Wickham říká, že výše uvedený trénink mobility má malý dopad a nízkou intenzitu natolik, aby to vaše tělo dokázalo dělat každý den, ale pokud je vaše cvičení intenzivnější, odpočinek je nezbytný.
Noble vysvětluje: „Vaše tělo potřebuje dny odpočinku, aby plně využilo výhod svých aktivit. Koneckonců odpočinek je, když vaše tělo opraví svaly, které se při cvičení rozpadly. “
Pokud si nedokážete odpočinout a vaše svaly mohou skutečně selhat, aby zesílily.
'Pokud trénujete důsledně a vysokou intenzitou bez odpočinku, je možné skončit syndromem přetrénování,' varuje Wickham.
To je stav poznamenáný sníženým výkonem, zraněními, stresem a podrážděností.Složit.
Sečteno a podtrženo: Konzistence je zatraceně dobrý tréninkový cíl. Nezapomeňte dát svému tělu R&R, které potřebuje k optimálnímu fungování (a flexi).
