Zjistěte Svůj Počet Andělů
Diagnóza cukrovky často přichází se seznamem prací, co dělat a co nedělat. A se všemi přebytečnými informacemi je těžké říci, které návrhy jsou legitimní a které jsou nesmysly, které vymyslel internet.
Jsme tu, abychom vám to dali rovnou. V kombinaci s léčebným plánem předepsaným lékařem existuje několik vylepšení životního stylu, které můžete začlenit, abyste získali svůj stav pod kontrolou. Zde je několik nejslibnějších:
1. Získejte pohodlí při sledování vaší nové stravy
Neexistuje žádný způsob, jak to obejít: Pokud se učíte zvládat cukrovku typu 1 nebo 2, musíte sledovat příjem sacharidů a živin a upřednostnit komplexní sacharidy před sladkými zpracovanými potravinami.
Vaše strava by měla zahrnovat spoustu celozrnných produktů, ovoce, zeleniny a luštěnin. Podívejte se na to nákupní seznam vhodný pro cukrovku !
Můžete také experimentovat s dietou s nízkým glykemickým indexem, která zahrnuje použití glykemického indexu k vytvoření stravovacího plánu plného potravin, jejichž rozložení na cukr v krvi trvá déle. Máme pro vás úplného průvodce právě tady .
Sledování vašich čísel je zásadní způsob, jak si udržet hladinu cukru v krvi na maximum a cítit se co nejlépe. Pokud čmárání gramů na jídlo na ubrousek po celý den není vaše věc, podívejte se na užitečné aplikace pro sledování výživy, jako je Fooducate nebo MySugr , které udržují vše v pořádku a dokonce vám mohou pomoci naplánovat si jídlo.
2. Nezblázněte se s bílkovinami
I když jsou bílkoviny zdravou součástí každé stravy, mohou být užitečné zejména pro lidi s cukrovkou. Nejen, že bílkoviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi (tím, že zpomalují čas potřebný k tomu, aby vaše tělo strávilo sacharidy), ale také vás udrží po delší dobu pocit plnosti.
Než si však naložíte kuřecí prsa a proteinový prášek, je důležité si uvědomit, že ti, kteří trpí cukrovkou, jsou na vyšší riziko rozvoje problémů s ledvinami. Příliš mnoho bílkovin může způsobit hromadění odpadu v krvi, což vede k onemocnění ledvin a dalším problémům (eeeek).
To znamená, že byste se měli snažit to zvládnout 20 procent vašich denních kalorií z bílkovin. Pokud tedy jíte 2 000 kalorií denně, znamenalo by to ne více než 100 gramů bílkovin denně (1 gram bílkovin se rovná 4 kaloriím).
manžel lindsey vonn
3. Získejte. Vaše. Zadek. Vypnuto. The. Gauč.
Pohyb je klíčem k řízení cukrovky a bylo zjištěno, že se zlepšilo ve více studiích citlivost na inzulín (což, FYI, udržuje hladinu cukru v krvi stabilní). Nemluvě o všech dalších skvělých výhodách cvičení - jako je zlepšená nálada, hubnutí, lepší zdraví srdce atd.
Ale kolik cvičení potřebujete? V ideálním případě kombinace celkové intenzity kardio a silového tréninku minimálně 150 minut týdně .
Můžete to rozložit na několik dní, ale nenechte si ujít více než 2 dny bez pohybu těla. Pokud s cvičením začínáte, začněte pomalu a začněte pomalu. Zkuste poslouchat každý den několik dalších kroků, zatímco posloucháte svůj oblíbený podcast nebo plánujete v třída jógy , o kterém se zjistilo, že má další výhody pro lidi s cukrovkou.
4. Vyměňte shiraz za seltzer… alespoň občas
Kromě toho, že zůstanete hydratovaní (nedostatek pitné vody souvisí s vysokou hladinou cukru v krvi), měli byste také omezit příjem alkoholu. I když se říká, že na kontrolu hladiny cukru v krvi nemá dlouhodobý účinek, konzumace alkoholu může zvýšit vaše riziko nízké hladiny cukru v krvi - zejména pokud užíváte inzulín.
Nadměrné pití může v průběhu času vést, kromě jiných zdravotních problémů, k vysoké hladině cukru v krvi. Pokud se tedy rozhodnete dopřát si, omezte se na jeden nápoj denně nebo méně (pro dospělé ženy) a dva a méně denně (pro dospělé muže).
5. Stanovte úlevu od stresu jako prioritu
Nejen, že je chronický stres spojen se zvýšeným rizikem vzniku cukrovky typu 2, ale může také narušit vaši schopnost zvládat tento stav.
Najděte způsoby, jak zůstat v klidu a pokračovat, ať už je to jóga, meditace, přitulení se psem nebo horká koupel a dobrá kniha na konci náročného dne. Neexistuje žádný „nejlepší“ způsob péče o sebe, takže dělejte to, co vám dělá dobře!
piercing bradavek ženy
6. Vyřízněte zbytečné cukry
Věděli jste, že to přijde - a to platí jak pro skutečné řešení, tak pro umělá sladidla. Ačkoli kdysi bylo běžnou praxí doporučovat sladidla bez cukru jako náhradu za rafinovaný cukr, už to tak není.
Místo sladění potravin a nápojů pastelově zbarvenými balíčky najdete přírodní způsoby, jak uspokojit chuť na sladké.
Dávejte také pozor na přidaný cukr. Před zakoupením si přečtěte štítky s výživou na balených potravinách - a nesnažte se používat glam etikety jakoorganickýnebopřírodní. Stále mohou skrývat přidaný cukr.
Nejprve proveďte záložky s ingrediencemi uvedenými jako první, protože ingredience se vždy objednávají podle toho, kolik z každé ingredience je přítomno. Pokud v prvních třech uvedených položkách vidíte několik druhů cukru, vložte tuto položku zpět na polici.
7. Starejte se o svoji pokožku
Jednou z dlouhodobých komplikací cukrovky je slabost, bolest a brnění nebo necitlivost v rukou a nohou. To se může v těchto oblastech změnit na zvýšenou toleranci bolesti (není to dobrá věc!).
Menší citlivost na bolest znamená, že se snáze zraníte nebo se u vás objeví infekce. To, co začíná malým, nepozorovaným podrážděním, se může stát velkým problémem po silnici.
Chcete-li zabránit aChodící smrtsituace lézí, zahrňte péči o pleť do svého každodenního života. Mohlo by to být tak jednoduché, jako když si dáte nohu, všímáte si jakýchkoli vředů nebo znecitlivění, nebo si uděláte nový zvlhčovač a budete ho denně používat.
8. Nechoď na to sám
Cítíte se ohromeni? Požádat o pomoc. Najděte ve svém okolí registrovaného dietetika, který je také certifikovaným pedagogem pro cukrovku. Mohou vám pomoci naplánovat jídlo a přijít s plány pro složité situace, jako je hledání vhodných jídel v nabídce ve vaší oblíbené restauraci, navigace v obchodě s potravinami nákupní seznam vhodný pro cukrovku a plánování zvláštních událostí, jako jsou narozeniny a Den díkůvzdání.
Podporu najdete také online prostřednictvím různých komunit, jako tento hostovaný ADA . Chatování s někým, kdo byl tam, kde jste, vám může neuvěřitelně pomoci, když se naučíte orientovat se v životě s diabetem.
páry mající sex s jinými páry
9. Vy
Po diagnostice je lákavé žít v popření nebo se vyvarovat jednání se svým zdravím. Ale čím déle budete čekat, tím těžší bude začít.
„Místo toho, abychom usilovali o vymizení nemoci,“ říká Ana Hill, RD, LD, CDE, která žije s diabetem 1. typu po více než 2 desetiletí, „je nejlepší zaměřit se naživobytísnemoc.'
Přidejte do svého života tyto zdravé návyky i nadále, ale nezapomeňte dál žít. Protože tohle máš!
