Zjistěte Svůj Počet Andělů
Náš status FB s cukrem:Je to komplikované. Na podobné lodi? Bez obav.
Ať už chcete zvládnout cukrovku, nebo si jen chcete omezit sladké věci, máme nákupní seznam go-to plný lahodných jídel - dokonce i dezertů -, které vás udrží koketní a prosperující po celý týden!
Pokud vám byla diagnostikována cukrovka (typ 1 nebo typ 2), je množství a typ potravin obsahujících sacharidy, které jíte, důležité pro udržení hladiny glukózy v krvi tam, kde je třeba.
manželka russela Crowea
Ale s cukrem a dalšími rafinovanými sacharidy číhajícími zdánlivě všude, včetně dovnitř potraviny ani nás nenapadne být tak sladká, procházení obchodu s potravinami může být složité.
Abychom vám pomohli s jistotou nakupovat - aniž byste museli trávit hodiny procházkami uličkami v obchodech čtením štítků -, zde je seznam potravin schválených odborníky, který vám usnadní nakupování.
Nezapomeňte, že nebudete nutně potřebovat všechny položky na tomto seznamu v jednom běhu s potravinami - myšlenkou je získat představu o mnoha možnostech celých výživných potravin, které máte k dispozici.
Váš seznam potravin vhodných pro cukrovku
Bílkoviny:
Zaměřte se na 2 až 3 porce denně.
- Libové maso: Jděte na kuřecí a krůtí prsa bez kůže a libové hovězí a vepřové maso. Udržujte porce na 3 unce vařené, což je zhruba velikost vaší dlaně.
- Ryby a korýši: Vybrat nízký obsah rtuti odrůdy, které jsou také bohaté na omega-3 tuky zdravé pro srdce - včetně lososa, tuňáka a ústřic. Porce je 3 unce. Zkuste si dát několik porcí týdně.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Jako jogurt. Zejména řecký jogurt, protože obsahuje více bílkovin než běžný druh. Také sýr a tvaroh.
Probiotika v jogurt Bylo prokázáno, že pomáhají snižovat hladinu glukózy v krvi, ale protože některé odrůdy mohou mít vysoký obsah přidaných cukrů, označte štítky oční bulvy a vyberte jednu s 10 gramy nebo méně celkového cukru a celkovým obsahem sacharidů 15 gramů nebo méně na porci.
- Fazole, ořechy, luštěniny a semena: Potraviny jako černé fazole, čočka, edamame a hrách jsou kvalitním vegetariánským zdrojem bílkovin - stejně jako potraviny z nich vyrobené, jako je tofu, hummus a ořechová másla.
Jsou také bohaté na vlákninu, která může zpomalit vstřebávání glukózy a zlepšit hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou. Velikost porce se liší - například velikost porce arašídového másla jsou 2 polévkové lžíce, zatímco porce cizrny je ½ šálku - zkontrolujte proto štítky.
- Vejce: Obsahují velmi málo sacharidů - jedno velké vejce má asi půl gramu - a může se pochlubit 7 gramy bílkovin na porci. Vejce také obsahují biotin, druh vitaminu B podílející se na produkci inzulínu.
Přestože zdravotní problémy spojené s cholesterolem u těchto chlapců byly většinou vyloučeny, je stále dobrý nápad je konzumovat s mírou.
Zelenina:
Zaměřte se na 3 až 5 porcí denně nebo více.
- Neškrobové vegetariáni: Patří sem mimo jiné tmavá listová zelenina, cibule, paprika, houby, mrkev, brokolice, rajčata, okra, dýně, brokolice, květák, chřest a cuketa.
Porce je 1 šálek syrového nebo ½ šálku vařeného. Rozmanitost je důležitá! Různě zbarvená zelenina nabízí různé prospěšné fytonutrienty (tyto sloučeniny jsou vlastně tím, co dává každému druhu produktu jeho odstín).
Sledujte porce škrobnatých, jako jsou brambory a hrášek. Během trávení se vaše tělo rozpadá a přeměňuje komplexní sacharidy na glukózu v krvi.
Pokud si nejste jisti, zda vegetarián není škrobnatý, podívejte se na toto seznam.
Ovoce:
Zaměřte se na 2 až 3 porce denně nebo více.
- Čerstvé a mražené ovoce: Bobule, melouny, broskve a avokádo (ano, technicky ovoce) mají obvykle nejnižší obsah sacharidů. Ale dobré jsou také jiné odrůdy, jako jsou hrozny, jablka, pomeranče a mango.
I když mají vysoký obsah přirozeně se vyskytujících cukrů, vláknina, kterou obsahují celé plody, pomáhá zmírnit jejich účinek na hladinu glukózy v krvi - a většina z nich dělá potraviny s nízkým glykemickým indexem.
A nezapomeňte na mrazicí box. Mražené ovoce je stejně výživné - ne-li více než - čerstvé věci, protože v době nejvyšší zralosti zmrazí.
Mražené ovoce bez přidaného cukru je skvělé pro smoothies a pečivo a nemusíte se tolik starat o znehodnocení. Porce je 1 šálek nebo ekvivalent, například 1 střední grapefruit nebo 1 velká broskev.
Obiloviny a zrna:
Zaměřte se na přibližně 6 porcí denně.
- 100% celozrnný chléb a chlebové výrobky: Nenechte se zmást frázemi jako „vyrobeno z celozrnné pšenice“. Před zakoupením balíček otočte a dvakrát zkontrolujte.
Pokud první přísada v seznamu říká „100 procent celozrnné mouky“, pak víte, že máte vítěze. Pokud ne, pokračujte.
Hledejte také produkty, které nabízejí nejméně 3 gramy vlákniny na porci. Pamatujte, že celozrnný chléb má podobný obsah uhlohydrátů jako jakýkoli jiný chléb, proto sledujte jeho porce.
- Sušenky: Mnoho produktů tvrdí, že jsou vyrobeny z celých zrn, ale ve skutečnosti mají jen velmi malé množství a jsou místo toho baleny s rafinovanými moukami. Toto je další případ, kdy si chcete přečíst seznam složek a porovnat celkový obsah sacharidů.
- Celá zrna: Například hnědá rýže, divoká rýže, quinoa, ječmen a farro. Jelikož se jedná o celá zrna, štítků se nemusíte obávat. Typická část poskytne asi 15 gramů sacharidů na porci.
- Celý oves nebo ocelové řezané ovesné vločky: Tyto druhy mají nižší glykemický index - a více vlákniny - než druhy rychlého vaření. Typická porce je ½ šálku vařené.
- Snídaňové cereálie: Tato ulička může být ústřední cukrovou bombou, ale pokud víte co hledat , není těžké to zvládnout výběrem s nízkým glykemickým indexem.
Hledejte přísady jako celozrnná mouka, pšeničné otruby, ječmen, hnědá rýže a pohanka - a cereálie, které obsahují nejméně 3 gramy vlákniny na porci. Zkontrolujte také gramy cukru; mělo by mít méně než 6 gramů na porci.
Oleje a tuky:
Zaměřte se na přibližně 6 čajových lžiček denně.
- Mononenasycené a polynenasycené tuky : Patří mezi ně olivový olej, řepkový olej a slunečnicový olej.
Tyto druhy prospěšných tuků můžete také získat v potravinách, jako jsou ořechy, ryby a avokádo. Minimalizujte příjem potravin s nasycenými tuky - pokud je to možné, vyhýbejte se trans-tukům. Přestože byl tento druh zásobování potravinami z velké části vyřazen.
Nápoje:
- Nízkotučné mléko nebo rostlinné mléko: Některé druhy „alternativního mléka“ obsahují mnohem méně sacharidů než kravské mléko. Například šálek čistého, neslazeného mandlového mléka má jen 1 gram sacharidů ve srovnání s 12 gramy v běžném mléce.
Pokud se vydáte cestou bez mléčných výrobků, před nákupem označte etiketu a ujistěte se, že jste si vybrali značku bez přidaných cukrů.
Porovnejte také další důležité živiny, jako jsou bílkoviny, vápník, vitamín D a draslík. Některé odrůdy s příchutí obsahují přidaný cukr.
- Káva: Je to smíšené důkaz zda pití kávy může zlepšit hladinu inzulínu nebo mít opačný účinek, ale většina odborníků tvrdí, že je to s mírou v pořádku.
Existuje výzkum, který naznačuje, že by mohlo snížit riziko vzniku cukrovky, pokud jste v současné době na hranici nebo nemáte onemocnění.
- Čaj: Rozhodněte se pro neslazené a sledujte kofein.
- 100 procent ovocné šťávy: Snadno. Dokonce i 100 procent šťáv bez přidaného cukru může zabalit spoustu kalorií a sacharidů. Obecně 4 oz. dodává 15 gramů přírodních cukrů.
Koření a sladidla:
- Bylinky a koření: I když o nich často nepřemýšlíme nic jiného než o látkách podporujících chuť, existují důkazy, že některé mají pro lidi s diabetem významné výhody.
U některých byla uvedena skořice studie snížit hladinu cukru v krvi a pomoci zvládat onemocnění, i když je výzkum smíšený.
Tady je důkaz že kurkuma může zlepšit citlivost na inzulín a také snížit hladinu cukru v krvi.
A bylo také zjištěno, že hřebíček, rozmarýn, zázvor, česnek, šalvěj, oregano a kořeněné koření, jako jsou vločky z červeného pepře, snižují zánět spojený s cukrovkou, podle nedávného Posouzení studií.
- Sladidla: Některé nízkokalorické náhražky cukru doporučené Americkou diabetickou asociací jsou NutraSweet, Equal, Splenda, Stevia, Truvia a Pure Via. Ty byly považovány za bezpečné a potenciálně užitečné pro regulaci hmotnosti.
Koření:
- Ocot a výrobky, které mají obvykle nízký obsah cukru, jako je pálivá omáčka, salsa, majonéza se sníženým obsahem kalorií a hořčice, to vše jsou dobré tipy.
Při výběru položek, jako je zálivka, barbecue omáčka a kečup, porovnejte štítky s potravinami. Některé mohou mít záludný vysoký obsah cukru.
Dezerty:
- Kdo říká, že nemůžete mít příležitostnou léčbu, když řídíte cukrovku?
Některé dobré možnosti zahrnují stoprocentní ovocné nanuky nebo verze bez cukru, tmavou čokoládu, horkou čokoládu bez cukru, dort s andělským jídlem, pudink bez cukru a ovoce se šlehačkou bez cukru.
Stánek s jídlem
Existuje spousta potravin, které můžete jíst, pokud se snažíte dodržovat dietu s nízkým obsahem cukru. Sáhněte po celozrnných výrobcích, ovoci, zelenině, mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku a chudých bílkovinách.
Nezapomeňte naplánovat jídlo předem, pamatujte na velikost porcí a před provedením jakýchkoli zásadních změn ve stravě se poraďte s lékařem a registrovaným dietetikem / odborníkem na výživu.
jak si najít manžela
