Tik tak! Jaký je nejlepší čas na užívání hořčíku?

Hořčík je minerál, který si určitě nemůžete nechat ujít. Je nezbytný pro zdravé svalové a nervové funkce, kontrolu hladiny cukru v krvi atd krevní tlak nařízení. Pomáhá také vytvářet bílkoviny, kosti a DNA. Jde o to, že většina peepů nedostává dost denní stravou.

Zde je návod, jak zasáhnout každý den hořčík cíle a v jakém čase je využít.

Jeff Wasserman / Stocksy

Nejlepší způsoby, jak zabít hořčík

Vyzkoušejte hořčíkovou masáž

Můžete se rozhodnout pro topický produkt vyrobený z hořčíku (obvykle citrát hořečnatý). Peeps tvrdí, že tyto produkty mohou pomoci se svalstvem relaxace , proto jsou tak populární po práci t nebo před spaním. Je tam mnoho hořčík krémy, gely nebo spreje, které můžete vyzkoušet.

PSA: V a Přehled studií z roku 2017 u topických produktů z hořčíku dospěli vědci k závěru, že dosud neexistuje dostatek důkazů o tom, že by terapeutické množství minerálu mohlo být absorbováno kůží. I když výsledky nejsou prokázány, může to být na škodu vyzkoušet!

Vezměte minerální vodu

Epsomská sůl , vločky do koupele, síran hořečnatý ... Ať už jim říkáte jakkoli, jsou běžnou léčbou bolavých svalů. Stačí je rozpustit ve vaně se zapařenou horkou vodou, abyste měli uklidňující zážitek.

Stejně jako u výše zmíněných topických procedur není jasné, kolik hořčíku můžete pokožkou skutečně absorbovat. Ale arelaxační koupelje vždy dobrý nápad.

Praskající kameny

Hořčík je dostupný v multivitaminových pilulkách. Obvykle se kombinuje s jinými doplňky jako vápník . Můžete jej také získat samostatně ve formě tablet, tobolek, prášku nebo kapaliny.

Typy hořčíku, které se vstřebávají nejsnadněji, jsou:

• citrát hořečnatý
• laktát hořečnatý
• chlorid hořečnatý
• aspartát hořečnatý

Chraňte své bříško, doplňte občerstvením

Vezměte si hořčík k jídlu nebo občerstvení, abyste zabránili rozrušení břicha. Průjem a nevolnost jsou častými nežádoucími účinky, pokud užíváte doplňky na lačný žaludek (zejména pokud jde o vyšší dávku).

Dejte si pozor na interakci s jinými léky

Doplňky hořčíku mohou interagovat s některými recepty, doplňky a jinými léky. Na co si dát pozor:

• Bisfosfonáty. Tyto léky na osteoporózu neabsorbují tak dobře, pokud je užíváte spolu s hořčíkem.
• Antibiotika. Hořčík může také ovlivnit absorpci antibiotik. Def neberte tyto dva současně.
• Diuretika. Ty mohou zvýšit nebo snížit množství hořčík vaše tělo se zbaví, když vycikáte.
• Kyselina refluxní léky. Dlouhodobé užívání kyselého refluxu nebo peptický vřed recepty mohou vést k nízké hladině hořčíku.
• Zinek. Vysoké dávky zinek může narušit schopnost vašeho těla absorbovat a regulovat hořčík.

Získávání hořčíku z jídla

Měli byste se snažit dostat hořčík ze skutečného jídla co nejčastěji. Nom-nomi jsou stejně chutnější než prášky, že?

Tady je seznam hvězd pro konzumaci hořčíku:

• obohacené obiloviny
• mléko a jogurt
• sójové výrobky jako tofu
• hrášek, fazole a semena
• ořechy jako mandle a kešu
• celá zrna jako hnědá rýže a proso
• zelená listová zelenina (myslím špenát, Popeye)
• ovoce jako banány , sušené meruňky a avokádo

Co potřebujete vědět o doplňcích hořčíku

Zde je, kolik hořčíku denně skutečně potřebujete (v miligramech), podle Národní institut zdravotního úřadu pro doplňky stravy .

FYI: Možná budete mít těžší dostatek hořčíku, pokud máte gastrointestinální (GI) onemocnění, cukrovku 2. typu nebo alkoholismus.

Pokud nedosahujete svého denního cíle, máte spoustu možností doplnění. Tři nejoblíbenější jsou:

manželka charlieho dne

Glycinát hořečnatý

Kombinace hořčíku a glycinu. Doplňky v této formě se obvykle používají podporovat klidný spánek a uvolnění svalů nebo pomoc s úzkost .

Citrát hořečnatý

Jedná se o směs hořčíku a kyseliny citronové. Je to laxativum a lze jej užívat zácpa .

Hořčíkový olej

Nenechte se zmást jménem! Tato směs (ve formě spreje) citronanu hořečnatého a vody ve skutečnosti není olej! Nyní jsou oblíbené pro zmírnění bolesti nebo navození spánku.

Chybějící hořčík může vést k problémům

Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří:

• nevolnost
• únava
• zvracení
• slabost
• ztráta chuti k jídlu

Pokročilý nedostatek může způsobit necitlivost, brnění, svalové křeče , záchvaty nebo abnormální srdeční rytmy.

S nimi je také spojován nedostatek hořčíku chronická onemocnění :

• Kardiovaskulární onemocnění. NA Recenze z roku 2018 dospěl k závěru, že vyšší příjem hořčíku může chránit před kardiovaskulárními chorobami ️.
• Inzulínová rezistence a cukrovka 2. typu. NA malý 2018 studie zjistila, že doplňky hořčíku zlepšily inzulínovou rezistenci a kontrolu glukózy u účastníků s diabetem 2. typu.
• Migrény. Nějaký migrény může souviset s nízkou hladinou hořčíku. Je dokonce nějaké důkazy že doplňky hořčíku mohou zmírnit příznaky migrény.

Další potenciální výhody hořčíku

Věda je stále omezena na některá z těchto témat, ale existuje naděje, že věnování pozornosti hladinám hořčíku by mohlo ovlivnit zdraví jinými způsoby:

• Tady je důkaz s tím by doplňky hořčíku mohly pomoci dysmenorea (menstruační křeče), PMS a menstruační migrény .
• Slibný výzkum ukazuje, že by to mohlo pomoci při depresích.
• Vyšší hladiny hořčíku mohou zlepšit minerální hustotu v kostech a zabránit osteoporóze.
• Lidé s Alzheimerova choroba mívají nižší hladinu hořčíku, ale spojení je nejasné. Vědci zkoumají, jak hořčík ovlivňuje mozek laboratorních zvířat.
• Studie ukazují, že mnoho lidí s porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) mají nízkou hladinu hořčíku. Doplnění může pomoci.

tl; dr

Hořčík je životně důležitá živina, kterou vaše tělo potřebuje pro důležité funkce a prevenci nemocí. Většina lidí nemá v denní stravě dostatek, takže si možná budete chtít vzít doplněk. Náš nejlepší tip načasování hořčíku je užívat jej důsledně, každý den ve stejnou dobu.