Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
jeff goldblum a emilie livingston
Ach, menstruační bolest. Nic takového se nelíbí - a když je to špatné, je to opravdu,opravdušpatný.
Měl jsem menstruaci více než 20 let a stále mě téměř každý měsíc překvapuje intenzita menstruačních bolestí. Křeče, menstruační bolest - nebo primární dysmenorea pokud chcete získat fantazii - je neuvěřitelně běžné.
Bolest v období ovlivňuje každodenní život u 20 procent žen.Latthe P, et al. (2012). Dysmenorea. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Asi 1 z 10 žen má během menstruačních cyklů tak silnou bolest, že musí omezit svoji činnost jeden až tři dny každý měsíc. Ústav pro kvalitu a účinnost ve zdravotnictví. (2016). Periodická bolest: Přehled. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
To je jeden den v měsíci (nebo více), který musíte úplně odepsat jen proto, že se vaše děložní výstelka rozhodla zbavit.
Bohužel neexistuje spolehlivý způsob, jak se rychle zbavit menstruační bolesti. Existují však způsoby, jak v první řadě zmírnit křeče, zmírnit bolest a případně zabránit zhoršování křečí.
Co způsobuje křeče během menstruačního cyklu?
'Bolest v období je často způsobena prostaglandiny, hormonálními chemikáliemi, které způsobují kontrakci dělohy,' říká Jolene Brighten , lékařský ředitel společnosti Rubus Health a autor knihy „ Beyond the Pill . “
I když se zdá, že bolesti by způsobily svalové kontrakce, ve skutečnosti jsou to prostaglandiny, které vás zavedou do křečovitého města. Typicky, čím více prostaglandinů ve vašem těle, tím hůře se během menstruace cítíte.
Naštěstí existují způsoby, jak tyto tělové chemikálie minimalizovat a snížit bolest, i když vám ne vždy poskytnou nejrychlejší úlevu.
Vědecky schválená úleva
Pokud si chcete přirozeně ulevit od bolesti, máte nějaké špatné zprávy. Institute for Quality and Efficiency in Health Care uvádí, že existují pouze dva vědecky ověřené způsoby, jak zmírnit bolesti období: antikoncepční pilulky a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) , který zahrnuje ibuprofen. Ústav pro kvalitu a účinnost ve zdravotnictví. (2016). Periodická bolest: Přehled. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
To neznamená, že to jsou jediné možnosti úlevy od bolesti - mají pouze nejlepší vědeckou podporu. Bohužel existuje velmi málo výzkumu do léčby bolesti na silné období, což by mohlo vysvětlit, proč existuje tak málo lékařsky schválených řešení.
Pokud máte důslednou silnou bolest, může být antikoncepce schopna zmírnit příznaky. Dmitrovic R, et al. (2012). Kontinuální ve srovnání s cyklickými perorálními kontraceptivy pro léčbu primární dysmenorey: randomizovaná kontrolovaná studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Je zřejmé, že v tuto chvíli nepomůže, pokud uvíznete na gauči s křečovými bolestmi, ale pilulka má tendenci zmírňovat menstruační příznaky počínaje prvním měsícem užívání.
Ne vždy to funguje - stále jsem měl bolestivé menstruační křeče a roky jsem byl na antikoncepci - ale stojí za to se na to zeptat svého lékaře.
Nejrychlejší úleva
Pokud jste křečová koule, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vzít si ibuprofen s kávovarem. Důkazy naznačují, že 200 miligramů (mg) ibuprofenu plus 100 mg kofeinu (asi šálek kávy) bylo velmi účinné při zmírnění akutní bolesti. Derry S a kol. (2015). Jedna dávka ibuprofenu plus kofein pro akutní pooperační bolesti u dospělých. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Pokud se snažíte bojovat s křečemi, ujistěte se, že užíváte NSAID, nejen jakýkoli lék proti bolesti. Abyste se cítili lépe, potřebujete protizánětlivé vlastnosti ibuprofenu nebo naproxenu (Aleve). Pokud užijete Tylenol, možná vás bude bolet hlava méně, ale stále budete mít křeče.
Nejlepší přírodní metody
Pokud jste citliví na NSAID nebo jen neradi užíváte volně prodejné pilulky, stále máte možnosti úlevy.
Tepelné podložky
Pokud se chcete úplně vyhnout lékům, a tepelné zpracování může být vaše nejlepší volba.
Ať už používáte láhev s teplou vodou, vyhřívací podložku nebo se ponoříte do teplé lázně, teplo pomůže vašim svalům uvolnit se a zmírní bolest. Obecný stres můžete snížit také tím, že si na bolavé břicho položíte něco teplého nebo si odpočinete ve vaně.
Ačkoli není mnoho studií o tom, proč fungují vyhřívané skvrny, není nevýhodou dělat něco, co je příjemné a uvolňující - zejména v nejhorším období.
Cvičení
'Když mám křeče, ráda si běžím,' řekl nikdo - pravděpodobněvůbec. Pro většinu z nás je cvičení na seznamu věcí, které můžete dělat, když máte menstruační bolesti - ale může to opravdu pomoci.
'Cvičení pomáhá snižovat hladinu prostaglandinů a regulovat trávení,' říká Elizabeth Trattner , licencovaný akupunkturista. Vzhledem k tomu, že prostaglandiny způsobují především velkou bolest, vše, co prostaglandiny snižuje, se bude cítit lépe. Cvičení navíc uvolňuje endorfiny v těle, což zlepšuje vaši náladu.
Trattner říká, že to neznamená, že jdete do třídy bootcampu, když máte extrémní bolesti. Místo toho doporučuje přidat cvičení před menstruací, aby pomohla zmírnit křeče, než začnou. Během menstruace (když vás nic nebolí) zkuste se projít nebo se věnovat nějaké lehké aktivitě, jen abyste zmařili ty prostaglandiny, než způsobí zmatek.
Hořčík
'Ve své klinické praxi doporučuji ženám zaměřit se na 300 mg byglicinátu hořečnatého za noc, aby pomohly zmírnit menstruační křeče,' říká Brighten. Říká, že hořčík může být účinný při snižování prostaglandinů a snižování bolesti.
Bohužel nemůžete brát jen hořčík a za pár minut se budete cítit lépe. Ale noční dávka často minimalizuje křeče v průběhu menstruace.
Strava
Moje snová období je úplné klišé - nic než pizza, čokoláda a zmrzlina po celých pět dní. Je smutné, že toto je nejhorší způsob stravování, pokud chcete zmírnit bolest v období. Zpracované a smažené potraviny mají vysoký obsah omega-6 mastných kyselin, což není dobré.
obrázky přítelkyně ansel elgort 2017
'Když je v naší stravě vysoký obsah omega-6, vytváříme silnější prostaglandiny,' říká Brighten. 'Abychom tomu zabránili, měli byste zahrnout protizánětlivé potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, sardinky, vlašské ořechy a lněná semínka.' Pomáhají snižovat zánět, což zase snižuje ty obávané prostaglandiny, což pak snižuje bolest.
Trattner doporučuje udržovat zdravou stravu bohatou na vlákninu po dobu posledních dvou týdnů vašeho cyklu. Jistě, to znamená vyhnout se nezdravému jídlu, když na něj nejvíce toužíte, ale jakmile vaše menstruace konečně dorazí do města, může to snížit závažnost křečí a bolesti.
Další řešení
Pokud jste vyzkoušeli koupele, cvičení a jídla naplněná vlákninou a potřebujete něco trochu tvrdšího, máte několik trochu neobvyklých možností, které můžete vyzkoušet.
DESET stroj
Zaháknutí žaludku do šokového stroje nemusí znít jako zábava, ale to je základní princip za transkutánní stimulace elektrických nervů (TENS) stroj. Nalepíte si nějaké malé polštářky na břicho a stroj vysílá elektrické impulsy do svalů. To snižuje množství signálů bolesti, které se dostávají do mozku, což zmírňuje bolest.
Zní to trochu děsivě, ale je to překvapivě mírné. The národní zdravotní služba ve Velké Británii uvádí, že není dostatek důkazů k prokázání, že stroj TENS poskytuje úlevu od bolesti, ačkoli malá studie zjistila, že TENS zmírnil křeče. Proctor M a kol. (2002). Transkutánní elektrická nervová stimulace pro primární dysmenoreu. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, produkt, který tvrdí, že „vypíná bolest období“, je v podstatě jednotka TENS. Ale stejně jako mnoho dámských výrobků je i mnohem dražší! A Sada Livia stojí 149 $, zatímco stroj TENS pouze od Amazonu stojí 27 $ . Než začnete šokovat břichem, poraďte se se svým lékařem.
CBD
Stále více se ukazuje, že kanabidiol (CBD), nepsychoaktivní část marihuany, je silným protizánětlivým přípravkem. Nagarkatti P, et al. (2010). Kanabinoidy jako nová protizánětlivá léčiva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Studie léku byly řídké, takže o účinnosti CBD není mnoho vědeckých důkazů, nicméně existuje spousta neoficiálních zpráv, že CBD funguje.
Whoopi Goldberg má dokonce řadu léčebných konopných produktů záměrně navrženo tak, aby bylo období méně mizerné, takže alespoň to je zábavný fakt, který můžete vypustit při vaší další vědomostní noci.
Až tedy přídete na návštěvu Red Witch, budete vědět, že máte na skladě zásoby hořčíku, ibuprofenu, tepelných vložek, zdravých potravin a videí o cvičení. Ačkoli žádná z těchto věcí nemůže úplně zastavit menstruační bolest, může poskytnout tolik potřebnou úlevu od nejlepšího frenemy žen.
