Zjistěte Svůj Počet Andělů
Návrh Dana Davenport
Moje tělo nikdy neví, v jakém časovém pásmu je. Jako spisovatelka cestuji obvykle alespoň na dva výlety měsíčně. Je to splněný sen - ale způsobil vážnou zmatek v mé spánkové rutině.
To bylo, dokud mi kolega nedoporučil, abych si vzal melatonin před dálkovým letem z Argentiny do New Yorku. To bylo v roce 2014 a zpočátku jsem byl opatrný - rozvíjení závislosti na spánkových lécích je poslední věcí, kterou chronicky zaostávající příležitostné nespavosti potřebují.
Ale ujistila mě, že tento přírodní doplněk nezpůsobí závislost. Rychlé vyhledávání Google potvrdilo její tvrzení a já jsem vzal pilulku.
Půl hodiny po nastupování nastala mírná ospalost a brzy jsem se ocitl v klidu, když jsem se nacpal na místo trenéra. Ve srovnání s typickou neklidnou nocí ve výšce 33 000 stop byl tento let čistou blažeností.
Melatonin má nyní na mém balicím seznamu trvalé místo, ale není to jediný doplněk, který cestujícím pomůže cítit se nejlépe před, během a po cestě. Určení vašich největších cestovních potíží (problémy s břichem! Jet lag! Stres!) Vám může pomoci vyladit přesně, které doplňky do vašeho kufru patří.
Zde je několik doplňků, které mohou pomoci uvést vaše tělo do prázdninového režimu zevnitř ven.
Udělejte místo pro melatonin
Už jsem pochválil melatonin, tak si zrekapitulujme, jak to přesně funguje.
Vaše tělo již produkuje melatonin, aby zvládlo váš spánkový cyklus. Ale pokud se snažíte usnout v jinou hodinu, než jste zvyklí, doplnění nějakým volným prodejem melatoninu může podpořit lepší spánek.
Výzkum ukazuje, že melatonin pomáhá získat biologické hodiny vašeho těla zpátky na trať když jste překročili časová pásma. Obvykle to beru první tři nebo čtyři noci na výlet a znovu, když se vrátím domů, abych bojoval proti jet lag. Jakmile zjistím, že začínám přirozeně spát ve správnou dobu spánku, přestal jsem používat melatonin.
wiki epizody se svobodou
Bonus: Studie také zjistily že melatonin může pomoci řídit imunitní funkce a hladinu kortizolu. To jsou výhody, které by mohl využít každý cestující.
Připravte si břicho probiotiky
Chcete jíst nová jídla, která váš zažívací trakt nikdy předtím neviděl. Co dělat břicho? Cestovatelský průjem - který se naštěstí často vyřeší bez léčby. Ale kdo z toho chce udělat anekdotu? Né ty.
Abyste se vyhnuli závažnějším případům (které vás někdy mohou dostat na kliniku), obložte si střeva probiotiky.
Výzkum ukázal, že užívání probiotik může snížit riziko cestovatelských průjmů o 15 procent . Probiotika také slibují snižování zácpa a nadýmání .
Studie z roku 2003 navíc zjistila, že probiotika mohou posílit imunitní systém , pomáhá vašemu tělu bojovat s viry nebo bakteriemi, se kterými se setkáte v daleké zemi. Mluvte o nejlepším příteli cestovatele!
Mám docela silný žaludek, takže obecně užívám probiotika, pouze pokud můj trávicí systém jede na výlet. Ale pokud jsem na cestách na jiném konkrétním léku (jako jsou pilulky na prevenci malárie), doplním si probiotika, jen aby vše fungovalo bez problémů.
Lékař vám může nabídnout tipy, kdy byste měli probiotika užívat.
Kurkuma, krotitel zánětu
Váš stojan na koření vám může poskytnout vodítko k dalšímu cestovnímu doplňku, který stojí za to zabalit do kufru.
Zdá se, že kouzlo kurkumy pochází ze sloučeniny zvané kurkumin. Výzkum prokázal, že může pomoci se vším od zánětlivých stavů a metabolických problémů až po artritidu a úzkost.
A pojďme se doopravdy: I ty nejlepší dovolené přicházejí s jejich spravedlivým podílem stresorů. Kurkumin může pomoci zmírnit úzkost z procházení bezpečím a dát vašemu tělu podporu po cestování letadlem.
Neočekávejte však, že tyto zdravotní výhody nabídne jakýkoli doplněk kurkumy. Kurkumin není sám o sobě dobře vstřebáván v těle a v kombinaci s černým pepřem funguje mnohem lépe.
Hořčík pro mnoho nemocí
Několik doplňků nabízí tolik různých výhod jako hořčík. Hraje roli v více než 600 reakcí v lidském těle, včetně tvorby energie, udržování genů, svalové relaxace a regulace nervového systému.
Hořčík můžete získat z nejrůznějších potravin (včetně dýňových semen, černých fazolí, mandlí a avokáda).
Nicméně, výzkum ukazuje, že drtivá většina lidí nemusí dostatek tohoto důležitého minerálu. V závislosti na jejich věku by ženy měly usilovat o 310 až 320 miligramů hořčíku denně a muži by se měli pokusit získat 400 až 420 miligramů.
Abych to uvedl na pravou míru: Střední avokádo obsahuje 58 miligramů hořčíku, takže byste měli jíst asi pět denně, abyste se přiblížili doporučenému množství pro dospělé. To je více guacamole, než dokáže většina z nás žít.
Abyste dostávali dostatek hořčíku pouze z potravy, musíte věnovat velkou pozornost stravě. Jaká je šance, že ve skutečnosti přemýšlíte o hořčíku, když se chystáte na miskusýr a pepřv Římě?
Zahrajte si na bezpečí tím, že si do kufru zabalíte doplněk hořčíku (samozřejmě se souhlasem lékaře!).
Posilte se vitamíny B
Vaše energetické úrovně mohou přímo ovlivnit to, jak moc si výlet užíváte - a nikdo nechce zívat v Louvru. Bojujte proti únavě a načerpejte energii pomocí vitamínů B.
Vitaminy skupiny B hrají zásadní roli při přeměně jídla na glukózu a nakonec vám dodávají energii pro prohlídky památek, skákání do muzeí nebo plavání v oceánu. Jeho dostatek vám pomůže cítit se připraven podniknout každodenní dobrodružství.
B-12 se ve skutečnosti stal jedním z mých doplňků, protože mi lékař před několika lety řekl, že mám „vážný nedostatek“ vitaminu získaného ze zvířat. Pro vegetariány, jako jsem já, je těžké získat dostatek B-12 z jídla.
Bez ohledu na to, kde jsem na světě, vždy se svou snídaní spáruji pilulku vitaminu B-12. A protože jsem dostal své úrovně B-12 nahoru, všiml jsem si mnohem více trvalé energie po celý den - neocenitelnou výhodu během cestování vichřicí.
Sada každého cestovatele bude vypadat trochu jinak
Melatonin mi pomohl překonat jet lag v jakémkoli časovém pásmu. A spoléhám se na vitamin B-12, který mi dodává energii, kterou potřebuji, abych se trefil s gorilami ve Rwandě a plaval s velrybími žraloky u pobřeží Mexika.
Při shromažďování pasových razítek najděte ty správné doplňky, které pro vás budou fungovat. Může to změnit svět v tom, jak cestujete.
