Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Jedním z největších tajemství lidstva je Bermudský trojúhelník. Další je: „Co sakra jedí vegetariáni?“ (Tip: Není to jen hlávkový salát.)
Ať už jste se pokoušeli přejít na rostlinnou stravu, nebo vás zajímá, co znamená nová strava vašeho přítele, jsme tu, abychom vám řekli, co je v nabídce.
Zde je rozpis šesti hlavních druhů vegetariánské stravy.
Paloma Rincon Studio / Getty Images
1. Flexitarian nebo semivegetarian
Jíst: celá zrna , vegetariáni, ovoce, luštěniny, ořechy, někdy maso
Přeskočit: zpracované maso, rychlé občerstvení
Flexitarian (aka semivegetariánský ) je někdo, kdo ještě nešel na 100 procent bez masa. Většinou jedí vegetariánské jídlo, ale občas si dopřejí maso. Pokud se necítíte připraveni k přísnému závazku vegetariánská strava přesto to může být skvělý odrazový můstek.
Na rozdíl od jiných diet má semivegetariánská strava zřídka nedostatek živin. Plus, výzkum naznačuje, že vegetariánský životní styl - včetně flexitariánské stravy - je spojen s lepším zdravím srdce! ️️
2. Pescatarian
Jíst: ryby, mořské plody, mléčné výrobky, vejce,celá zrna, vegetariáni, ovoce, luštěniny
Přeskočit: maso savců, drůbež
Pescatariáni nejí červené maso ani drůbež ... ale jedí ryby! Mohou se také rozhodnout jíst korýše, měkkýše nebo jiné mořské plody. Někteří pescatariáni také nezdržují stravování vejce nebo jiné produkty živočišného původu.
Pescatářská strava vám může pomoci udržet hladinu živin ve zdravém rozmezí. Strava bohatá na ryby může být skvělým zdrojem:
- Omega 3 mastné kyseliny
- vitamin B12
- protein
- vápník
Podle některých další bonus výzkum z roku 2009 Je, že tato dieta může snížit vaše riziko 2. typu cukrovka více než strava, která zahrnuje maso.
Mějte na paměti: Jíst tunu ryb (zejména větších druhů) může zvýšit vaše riziko otrava rtutí . Pokud jste preggo nebo kojíte, určitě se držte ryby s nízkým obsahem rtuti jako losos.
3. Makrobiotikum
Jíst: celozrnné, sezónní zelenina, luštěniny, ořechy, mořské řasy, divoké ryby
Přeskočit: maso, drůbež, jakékoli zpracované potraviny
Tato dieta byla ahoj populární v 70. léta (a to z dobrého důvodu!). Makrobiotická strava je stále uctívána pro své přínosy pro zdraví.
obchody s použitým oblečením pro miminka
Někteří lidé tvrdí, že makrobiotikum je spíše ~ životní styl než dieta, protože se zasazuje o organické potraviny neobsahující chemikálie. Jíte hlavně hodně veganských jídel a občasný talíř ryb.
Typická makrobiotická strava se skládá z:
- 30 procent celá zrna
- 40 procent sezónní zelenina
- 20 procent protein (nejlépe na rostlinné bázi )
- 10 procent mořské řasy, ořechy nebo jiná semena
Profesionální tip: Makrobiotická strava vylučuje maso a mléčné výrobky. Možná budete muset zásobit železem, hořčíkem, vápníkem a vitamin B12 doplňky.
4. Lakto-ovo-vegetariánská
Jíst: vejce, mléčné výrobky, celozrnné výrobky, zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy
Přeskočit: maso, drůbež, ryby, mořské plody
Když myslíte na vegetariána, pravděpodobně myslíte na lakto-ovo-vegetariánský . To je někdo, kdo nejí maso, ryby ani drůbež, ale JÍ mléčné výrobky a vejce.
Můžete také být lakto-vegetarián (jíst mléčné výrobky, ale ne vejce) nebo an ovo-vegetariánská (jíst vejce, ale ne mléčné výrobky).
Rovnováha je klíčovou součástí lakto-ovo-vegetariánského životního stylu. Abyste nahradili chybějící maso, ujistěte se, že je vaše strava plná:
- žehlička: zelenina, tofu , tempeh
- Vitamín D: obohacené obiloviny, mléko
- protein : Jsem produkty, fazole , mléčné výrobky, vejce
- vitamin B12 : nutriční droždí, vejce, obohacená jídla
5. Vegan
Jíst: rostlinné potraviny (celozrnné, vegetariánské, ovoce, luštěniny, ořechy)
Přeskočit: jakékoli živočišné produkty nebo vedlejší produkty (jako je med, mléčné výrobky a želatina)
Na rozdíl od lakto-ovo-vegetariánů vegani nejeztežádnýživočišné produkty. To zahrnuje vedlejší produkty živočišného původu, jako je želatina a med.
Pojem „vegan“ obvykle označuje více než stravu člověka. A vegan životní styl také znamená, že si nekupujete oblečení vyrobené ze živočišných produktů (jako je kůže, hedvábí a vlna) nebo kosmetických produktů s přísadami živočišných produktů (jako je včelí vosk).
Výzkum naznačuje, že veganská strava může mít řadu zdravotních výhod, včetně:
- snížené riziko srdečních chorob
- snížené riziko některých druhů rakoviny
- potenciálně snížit hladinu cukru v krvi
- možná ztráta hmotnosti
PSA: Ujistěte se, že dostáváte potřebné živiny. Jezte hodně potravin s vysokým obsahem železa, Vitamín D. , vápník a B12. Můžete se také rozhodnout vzít veganské vitamínové doplňky .
6. Surový vegan
Jíst: drsný rostlinné potraviny
Přeskočit: jakékoli vedlejší produkty živočišného původu a veganská jídla ohřátá nahoře 115 stupňů Fahrenheita
Tato dieta je omezující AF, ale někteří lidé na ni přísahají. Můžete jen jíst vegan jídla, která nebyla zahřátá na 115 ° F. Myšlenka je, že ovoce a zelenina mají vyšší nutriční hodnotu drsný než při vaření.
Obecně platí, že surový vegan strava je považována za bezpečnou. Může však být obtížné získat dostatek kalorií, když jíte tímto způsobem, takže můžete mít potíže s udržováním a zdravá váha .
přestaňte mu psát, abyste upoutali jeho pozornost
Pamatujte, že čerstvé ovoce a zelenina mohou být škodlivé bakterie . Vyhnout se otrava jídlem , nezapomeňte je před jídlem umýt.
Tato dieta také přichází s vyšším rizikem nedostatku některých živin, včetně:
- vápník
- Vitamín D.
- vitamin B12
- žehlička
- omega-3
- protein
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho důvodů pro #GoVeg. Ať už chcete být zdravější, chcete pomoci planetě, nebo si myslíte, že jíst maso je kruté, můžete vyzkoušet spoustu vegetariánských diet. Může to trvat několik pokusů a omylů, ale nakonec najdete tu nejlepší rovnováhu pro vaši stravu a životní styl.
