Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pojďme být skuteční. Někdy teplé jídlo nepřichází v úvahu, zvláště když jí v cestě stojí silniční výlety, směny v noci a nepříjemné kancelářské mikrovlnné trouby.
Ale hej, to není tak špatné. Stále si můžete pochutnat na spoustě dobrého jídla a my nemluvíme o tom, že byste se na příští obědové přestávce usadili na cheeseburgery a kudrnaté hranolky. Tyto zdravé a přenosné potraviny můžete připravit předem, abyste je mohli snadno hodit do tašky a vyrazit ze dveří. Skladování kuchyně s nimi je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se držet svého zdravého stravovacího plánu (toho, který jste si slíbili v neděli ráno). Užijte si je celý týden & hellip; žádné přepínání není nutné.
Snídaně
1. Vejce
Příprava jídla: V neděli vařte 10 vajec natvrdo, nakupte pár avokád a vaše snídaně je připravena po celý týden. Nejste fanouškem vařených vajec? Věnujte trochu většího úsilí přípravě a místo toho si připravte tyto super snadné rajčatové vaječné šálky nebo slaninové vaječné muffiny. Bonusový tip: Oni (vařená vejce a vaječné muffiny) vydrží v lednici od pondělí do pátku a jsou stejně dobře nachlazení nebo pokojová teplota, protože jsou teplé.
2. Klobása
Příprava jídla: Zde mohou fungovat všechny druhy klobás, ale naše oblíbená je kuřecí klobása. Existuje tolik odrůd (jablko! Špenát feta! Kořeněný pepř!), Které naše chuťové buňky nikdy nenudí. Obvykle přicházejí předvařené, takže stačí jen rychlé restování na pánvi (asi 8 minut), aby byly trochu křupavé. Bonusový tip: S několika vegetariáni můžete vytvořit recepty na přípravu klobásy nebo připravit jídlo - hranolky, které zajišťují rychlé a zdravé snídaně po celý týden. Změňte to každý den tím, že si jeden užijete jako plný odkaz, další nakrájíte na kruhy a přidáte do svého vajíčka, rozsekáte jeden na kousky velikosti kousku a posypete ovesné vločky pro pikantní dotek (neklepejte na něj zkuste to).
jaký je rozdíl mezi lisovaným za studena a expelerem lisovaným
3. Ovesné vločky
Příprava jídla: Oves je tolik lásky. Nejen, že si můžete koupit jejich masivní pytel za méně než 5 $, ale jsou nabité vlákninou a jsou jedním z těch potravin, které vám vydrží celý týden. Od ovsa přes noc ve sklenici až po recepty na zapečené ovesné vločky jste připraveni na snídani, kterou není třeba znovu ohřívat. Bonusový tip: Tyto ovesné vločky přes noc mohou být naší oblíbenou snídaní vůbec. Uvidíme se, oves v mikrovlnné troubě, který vždy exploduje v jaderné elektrárně.
4. Slanina
Příprava jídla: Na slaninu je * vždy * prostor. Místo toho, abyste na varné desce vytvořili horký nepořádek, vařte proužky v mikrovlnné troubě s papírovými ručníky pokrývajícími každou vrstvu. Toto je jediný nuking, který budete dělat celý týden, protože v lednici vydrží pět dní. Bonusový tip: Na slanině máme nejraději BLAT: slaninu, salát, avokádo a rajče. Házení dohromady trvá dvě minuty. Jen se ujistěte, že je skvělé používat Mayo vašeho spolupracovníka. A nezapomeňte, že do vaječných muffinů můžete přidat slaninu nebo ji rozdrtit na salát.
Sacharidy
5. Sladké brambory
Příprava jídla: Pokud jde o zeleninu, některé vydrží déle než jiné. Kapusta? Ne tak moc. Zbytky jsou obvykle do rána vadné. Ale sladké brambory? Člověče, ty děti bychom mohli jíst celý týden & hellip; při jakékoli teplotě. Sladké brambory připravené k jídlu začátkem neděle tři: V troubě o teplotě 425 stupňů upečte jeden celek a další nakrájejte na kostky. Bonusový tip: Budete je moci jíst na snídani, oběd a večeři & hellip; a dezert (myslím, jak dobré jsou sladké brambory ?!). Chcete nový recept na sladké brambory, který jste pravděpodobně nikdy nezkusili? Připravte si k snídani pečené sladké brambory plněné arašídovým máslem a banánem (!!!).
6. Quinoa
Příprava jídla: Stejně jako oves lze quinoa dávkově připravit na snadnou snídani, oběd nebo večeři po celý týden. Tato vydatná semínka lze použít miliony různými způsoby, ale náš oblíbený trik? Stačí v neděli udělat tunu a můžete si ji vychutnat na snídani (stejně jako ovesné vločky) s trochou mandlového mléka a oblíbenými zálivkami, nebo přidat špenát, zeleninu a kozí sýr, abyste si jídlo završili. Bonusový tip: TBH, quinoa máme nejraději při pokojové teplotě nebo přímo z lednice. Pokud se to shlukuje dohromady, stačí přidat šplouchnutí vody nebo mléka a chmýří vidličkou.
7. Těstoviny
Příprava jídla: Kdo nemiluje velkou vydatnou misku těstovin? A nemusí to vždy být teplé italské jídlo. Těstoviny jsou jedním z nejlepších potravin, které se také konzumují studené. V ledničce vydrží 3–5 dní a možnosti mixování jsou neomezené. Od letních těstovinových salátů až po veganské lasagny si myslíme, že studené těstoviny jsou stejně dobré jako studená pizza. Bonusový tip: Potřebujete více inspirace než jen špagety a červenou omáčku? Podívejte se na tohoto vizuálního průvodce nejběžnějšími druhy těstovin a tím, jak je vařit. Každý z nich je lahodný přímo z ledničky.
znamení, že se do něj zamilujete
8. Čočka
Příprava jídla: Víme, na co myslíte & hellip ;. Ale musím ohřát čočkovou polévku! Je to polévka! Souhlasíme, ale polévka není jediná věc, na kterou je čočka dobrá. Pokud v neděli uvaříte několik velkých porcí čočky, vydrží vám celý týden. Chcete-li vařit, přiveďte 1 šálek čočky ve 3 šálcích vody k varu, přikryjte a nechte vařit, dokud se voda neodpaří, asi 15–20 minut. Bonusový tip: Nejste si jisti, co dělat se všemi těmi fazolemi, pokud nejsou jít do polévky? Vytvořte plnící hummus, který můžete použít na vejcích ráno nebo s kuřetem na večeři.
9. Cizrna
Příprava jídla: Cizrna (někteří ji nazývají garbanzo fazole) je podceňována. Zatímco byste si mohli myslet jen na to, že je vypustíte z plechovky a přidáte do salátu pro tuto měkkou strukturu, řekneme jim, že jim v neděli dáte pečeně. Předehřejte troubu na 350 stupňů, přidejte cizrnu na pekáč, posypte mořskou solí a pečte 10 minut. Když zasáhne chuť na slané občerstvení, dejte si je přímo z pytlíku nebo je přidejte do salátů. Bonusový tip: Pokud nemáte chuť na cizrnu vařit, jsou z plechovky stejně dobré. Ještě lepší? Použijte je jako základ v brownies & hellip; protože bychom všichni mohli v životě použít trochu více čokolády.
Protein
10. Tofu
Tip na přípravu jídla: Krása tofu spočívá v tom, že zachycuje chutě, se kterými ho vaříte. Takže ne, nemusíte to vařit, ale když přidáte nějaké omáčky a koření, je to o dost chutnější. Myslíme si, že nejlépe je hodit do woku s paprikou a cibulí a šplouchnutí sójové omáčky a olivového oleje. Bonusový tip: Pokud jste úplně v pohodě s jídlem tofu hned z obalu, nezapomeňte jej uložit do vody v lednici, aby nedošlo k vyschnutí. Pokud si myslíte, že tofu je nudné a nedokážete si představit, že mu nepřidáte více chuti, tato lepkavá tofu mísa banh mi změní váš názor.
11. Tuňák
Příprava jídla: Kdo vytvořil konzervovaného tuňáka, musel být mistrem přípravy jídla. Konzervovaný tuňák je jednou z ingrediencí, které si můžete vzít kamkoli, a nepotřebujete ani lednici (pokud je stále v plechovce). Můžete hodit plechovku do tašky na tělocvičnu pro přenosný zdroj bílkovin, ale pokud chcete být trochu připravenější, připravte si ji předem tím, že si připravíte tuňákový salát s nádechem majonézy, papriky, vlašských ořechů a hroznů. Bonusový tip: Nemyslíte si, že konzervovaný tuňák dokáže udělat dobré jídlo? Tady je devět způsobů, jak můžete z mořského kuřete udělat lahodné jídlo. Varování: Pokud to plánujete jíst v práci, můžete mít smradlavé oči.
12. Losos
Příprava jídla: Pokud na večeři připravujete lososa, přidejte do pánve ještě několik filetů, protože tato ryba vám vydrží i několik dalších dní. Spíše než to ohřívat v mikrovlnné troubě a dělat celou kancelář cítit jako rybí trh, prostě ji studenou nad salátovou postelí s nakrájenými zeleninami a avokádem. Také jej rádi přidáváme do vaječné rvačky. Nemusíte mít uzeného lososa. Bonusový tip: Pokud nemáte chuť utratit minulý týden výplatu za filety z lososa, podívejte se na zmrazenou verzi, která bude výrazně levnější za libru. Chcete utratit ještě méně? Losos přichází také v plechovce.
13. Kuře
Příprava jídla: Není to příprava jídla bez kuřete! Předehřejte troubu na 400 stupňů. Plech vyložíme fólií a nastříkáme olejem. Přidejte kuřecí prsa, posypte solí a pepřem a pečte 20-25 minut, dokud nebude z vnitřní strany neprůhledná. Nechte je vychladnout a rozdělte je do kontejnerů, abyste je mohli celý týden přivést do práce. Bonusový tip: Nenuďte se stejným kuřetem každý den. Jednoho dne přidejte do tohoto salátu z brusinkových ořechů kousky o velikosti kousnutí; další nastrúhejte prsa a promíchejte s buvolí omáčkou a nasekaným celerem a mrkví. Pak se opravdu zblázněte a sviňte je v kukuřičné tortille s avokádem a pálivou omáčkou, abyste si mohli snadno vzít kuřecí tacos.
Příprava jídla na Fleek je předním zdrojem plánování jídla a jídla, který se zaměřuje na pomoc ostatním při vytváření zdravých, jednoduchých a cenově dostupných jídel.
