Zjistěte Svůj Počet Andělů
Už jste někdy prošli kolem Pilates třídy a pomysleli si: „Nehýbou se příliš. Jak těžké to může být? “
Ukazuje se, že Pilates může být * velmi * náročný. Pilates může s těmi malými cílenými pohyby ve vašem těle udělat velký rozdíl. A nejde jen o fyzické zdraví - Pilates má pro vás výhody duševní pohoda také.
Tady je to, co potřebujete vědět o výhody Pilates . Také jsme zaokrouhlovali nejlepší Cvičení pilates online, abyste mohli tyto výhody získat.
Qi Yang / Stocksy United
Co je Pilates?
Pilates je duchovním dítětem Josepha Pilatesa, který tuto techniku vyvinul v polovině 20. století. Využívá řadu protahování , posilovací a dechová cvičení, která aktivují vaše základní svaly a pomoci těmto vláknům stát se dlouhými a štíhlými.
Za ty roky, Pilates se stala populární možností cvičení. Pilates můžete dělat pouze pomocí a jídlo , nebo můžete přidat nástroje a vybavení, například a Pilates reformátor . Každá z možností vám může poskytnout úžasné cvičení se všemi Pilates bennies.
10 výhod Pilates pro mysl a tělo
Existuje spousta výhod (pro vaše tělo i vaše tělo) mysl ), aby se Pilates stal součástí vašeho zdraví awellness rutina.
1. Rozvíjí vědomí a kontrolu těla
Pilates se zaměřuje na kontrolované pohyby. Budete vyzváni, abyste si byli stále vědomi svých dech , držení těla a pohyb při provádění těchto rutin.
Celá tato pozornost se může zdát ohromující, když jste začínat , ale nebojte se. Postupem času budete lépe ladit se svým tělem, a to jak na podložce, tak mimo ni.
2. Snižuje bolesti dolní části zad
Fyzioterapeuti souhlasíte s tím, že Pilates pomáhá zmírnit bolest u některých populací. Pokud vaševědomí tělase snížil (k tomu může dojít s věkem nebo úrazem), může být Pilates účinným způsobem, jak zvládnout a ulevit souvisejícímu bolest dolní části zad .
Pokud však máte na mysli zlomeninu zad nebo preeklampsie „Problem Pilates nebude mít ve vaší bolesti velký rozdíl.
3. Zlepšuje držení těla
Když vaše páteř není stabilizována, vaše držení těla trpí. Pravidelné cvičení Pilates může posílit jakékoli nedostatečně vyvinuté svaly, které by mohly způsobit, že se budete hrbit.
4. Pomáhá udržovat váhu
Pilates vám může pomoci na vaší cestě do udržovat zdravou váhu díky svému zaměření na posilování, tvarování a budování svalové hmoty.
V 8týdenní studium z 37 žen s nadváhou nebo obezitou pomohlo Pilates účastníkům zhubnout a snížit tělesnou hmotnost BMI .
Nezapomeňte, že je důležité kombinovat cvičení s zdravá dieta a životní styl.
5. Zmírňuje stres
Jako moudrý Elle Woods jednou řekl: „Cvičení vám dává endorfiny . Endorfiny vám dělají radost. “
Cvičení pilates je skvělé regenerační cvičení, takže je to efektivní způsob pomůže vám relaxovat . Celá tato relaxace může pomoci uvolnit svalové napětí, kopat stres na chodníku a pozvedne náladu.
6. Posiluje jádro
Pilates se aktivuje vaše základní svaly (ty v zádech, břiše a pánevním dně). Tyto svaly jsou nezbytné pro podporu celého těla.
Pravidelná rutina Pilates vás může udržet jádro silné a pevné (ahoj, Sekce! ). Když zbytek vašeho těla nepřiměřeně nekompenzuje slabé jádro, mohou tyto svaly přestávku.
7. Zvyšuje energii
Jakmile se dostanete do drážky Pilates, můžete si všimnout vzestup energie . Proč? Protože Pilates pomáhá zlepšit krevní oběh. Díky tomu vaše tělo teče a odchází.
Rovněž se díky němu vaše tělo cítí dobře všude kolem (díky této vyrovnané páteři, silnému jádru a větší flexibilitě!), Což vám může přidat krok navíc.
8. Zlepšuje zaměření
Když cvičíte Pilates, cvičíte své tělo, ale dáváte také svou schopnost soustředit se na cvičení.
jak rozšířit sociální okruh
Sklízet co nejvíce odměn z Pilates vyžaduje koncentrace . Musíte zajistit, aby vaše tělo a dech byly synchronizovány s každým pohybem. Tento zvyšuje vaši pozornost v tuto chvíli a může se přenést do dalších částí vašeho života.
9. Pomáhá vám lépe spát
Pilates může být přesně to, co si lékař objednaldobrý spánek. Výzkum naznačuje, že Pilates může výrazně zlepšit kvalitu spánku.
Bonus:Lepší spánek vede k lepší nálady . Je to situace výhodná pro všechny!
10. Zlepšuje flexibilitu
Stejně jako jóga, i Pilates je opatrný protahování a ohýbání. To pomáhá zvýšit rozsah pohybu a zároveň udržet svaly silné. Tento úder jedné nebo dvou protahování a posilování vám umožní (a vašim kloubům!) stát se více flexibilní jak postupujete ve cvičení Pilates.
Nejlepší cvičení Pilates online
Jste připraveni těžit z těchto úžasných výhod Pilates? S těmito online cvičebními videi můžete vyrazit do třídy nebo nechat za sebou třídu.
Můžete se také podívat na vlastní Greatistův dokonalý 30denní výcvikový tábor Pilates rutina.
Nejlepší cvičení zdarma
Nejlepší pro začátečníky: Vyvážený život s Robinem Longem - Pilates pro začátečníky
Tento jednoduchý postup s Robinem Longem, certifikovaným instruktorem Pilates a zakladatelem a výkonným ředitelem společnosti Vyvážený život , pomůže položit základy pro správné cvičení Pilates. Podívejte se na celou její začátečníckou sérii, kde najdete další základní instrukce.
Nejlepší 20minutová třída: Flow Body Pilates Flow Workout s Deannou Dorman
Krátký čas? Deanna Dorman vás pokryje tímto rychlým, ale působivým 20minutovým Pilates sesh. Je nejen instruktorkou Pilates, ale také hlavním trenérem celebrit a specialistou na fitness výživu.
Nejlepší tónování hlavy od špičky k patě: Dokonalé tonizační cvičení pilates s Lottie Murphyovou
Tento půlhodinový pohyb se zkušenou učitelkou Pilates Lottie Murphyovou vám pomůže prodloužit, posílit a tonizovat celé tělo.
Nejlepší aplikace pro cvičení zdarma: Vyhrát
FitOn je nabitý spoustou různých tréninků, včetně hvězdných cvičení Pilates pro všechny úrovně a potřeby. Nejlepší část? To vše je k dispozici v praktické aplikaci, která je za oblíbenou cenu každého: ZDARMA.
Nejlepší placené programy
Nejlepší pro začátečníky: Věřte
Díky více než 4 000 tréninkům na vyžádání vám Glo pomůže vybudovat základ Pilates tím, že vám pomůže najít cvičení přizpůsobená vašim potřebám a úrovni.
Nejlepší pro všechny úrovně: Pilatesologie
Pilatesology je 100 procent Pilates, 0 procent chmýří. Cvičení pro všechny úrovně (dokonce i pro procvičování učitelů Pilates!) Má Pilatesology opravdu cvičení pro každého.
Bonus:Cvičení si můžete stáhnout do svého zařízení, takže si můžete dokonce užít průběh i offline.
Nejlepší odrůda: Poslechl
Obé nabízí celou řadu možností cvičení, včetně skládaného výběru cvičení Pilates. Ať už hledáte jednoduché regenerační sesh nebo něco intenzivnějšího, Obé vás dostane. Třídy jsou k dispozici na vyžádání i naživo.
tl; dr
- Pilates je cvičební technika, která se opírá o protahování a posilování, aby podporovala dlouhé, štíhlé svaly.
- Pravidelné cvičení Pilates může mítmnohofyzické i duševní výhody.
- Fyzické výhody zahrnují lepší spánek, silnější jádro a zvýšené povědomí o vašem těle.
- Duševní výhody včetně lepší nálady, lepšího zaměření a méně stresu.
- Online je k dispozici řada bezplatných a placených programů Pilates pro všechny úrovně schopností.
