Cítili jste někdy, že vaše mysl je závodní dráha a vaše myšlenky jsou jako auta, přiblížíte se dechberoucí rychlostí? Na rozdíl od skutečných závodů však vaše myšlenky nejsou uspořádané. Bezcílně bičují nekonečnými smyčkami a rozptylují vaši pozornost.
Ilustrace Maya Chastain
Mohou vás přemoci tím, že mají mnoho podob, od pracovních starostí až po přežvykování na nejnovějších titulcích zpráv.
Napumpujte brzdy
Můžete se rozhodnout, které myšlenky vedou smečku, které potřebují zastávku v boxech a od kterých prozatím odvrátíte pozornost. Přečtěte si o některých zvycích, které vám pomohou ovládat závodní myšlenky a zabraňovat hromadění.
mokré a špinavé
Získání kontroly nad 5proudovou dálnicí vašeho mozku
Zkuste tyto kroky zpomalit, když máte pocit, že jste ohromeni.
- Přemýšlet. Jedna studie zjistili, že jak meditace vsedě (zazen), tak meditace v pohybu (tai chi) pomáhají lidem zvládat stres. Pokud jste začátečník meditace, vyzkoušejte aplikaci s řízenými zvukovými meditacemi. Pokud dáváte přednost fyzickému, jděte s videem tai chi.
- Zkuste mantru.Vyberte si krátkou, posilující frázi typu go-to, kterou si budete opakovat, když budou myšlenky závodit.
- Získejte vitamínovou povahu.Zdá se, že lidé mají vrozená přitažlivost k přírodě což zlepšuje náladu a snižuje stres. Jděte ven, kde můžete, a nasajte si sluneční svit.
- Cvičení. Výzkum říká, že fyzická aktivita snižuje úzkost, depresi a stres. Vyberte si fyzickou aktivitu, která vám přináší radost.
- Napiš to. Studie z roku 2019 navázal spojení mezi osobním psaním (například deníkem), získáváním perspektivy a lepším porozuměním sobě i ostatním. Zkuste zachytit závodní myšlenku a připnout ji na papír.
- Mluvit s někým.Mluvit s někým může být jako dát si rampu pro některé z těchto závodních myšlenek. Najděte důvěryhodného přítele (nebo terapeuta), který může poslouchat, aniž by to soudil.
- Zhluboka se nadechnout. A další.Hluboké dýchání může zlepšit náladu a snížit stres, podle obou sebehodnocení hodnocení účastníci studie a objektivní opatření, jako je srdeční frekvence a hladiny kortizolu.
- Dřímejte si.Nedostatek spánku nebo nespavost mohou závodní myšlenky ještě zhoršit. Dopřejte svému mozku méně stimulované prostředí tím, že si osvěžíte kávu silové zdřímnutí nebo silnější spánkové návyky .
- Zastavte doom rolování online.Poskytnout svému mozku více informací ke zpracování je jako říkat mu, aby šel rychleji a přidal větší váhu. Vyzkoušejte naše tipy pro omezování špatných návyků v sociálních médiích .
Vyhoření nebo selhání? Nakoukněte pod kapotu a zkontrolujte příčinu
Co podporuje vaše závodní myšlenky? Částečně za to může moderní život. Zde jsou další možné zdroje paliva pro závodní myšlenky:
- Špatný spánek nebo nespavost mohou zvýšit stres a vyvolat závodní myšlenky.
- Stres zvyšuje negativní myšlenky a zároveň se cítíte méně schopný je zvládnout.
- Sociální situace - zejména pokud máte sociální úzkost nebo jste součástí marginalizované skupiny - mohou vzbudit myšlenky na to, že budete souzeni, přijímáni nebo „vystupujete“ podle očekávání.
- Látky, jako je kofein, drogy nebo alkohol, mohou stimulovat váš nervový systém nebo změnit vzorce myšlení.
Vedení deníku vám pomůže sledovat spouštěče. Jakmile najdete vzor, bude snazší přijmout některé strategie zvládání nebo vyhledat léčbu u profesionála.
Když potřebujete profesionální vyladění
Závodní myšlenky nemusí nutně znamenat, že něco není v pořádku. Každý je někdy ve stresu a ohromen. Existují však určité stavy duševního zdraví, které mohou zhoršit stupeň závodních myšlenek.
- úzkost
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- bipolární porucha
- obsedantně kompulzivní porucha
- deprese nebo nevyřešené minulé trauma
Neexistuje způsob, jak zjistit, zda je některá z těchto příčin příčinou - nebo jaký typ léčby potřebujete - pokud nedostanete diagnózu. U duševních stavů to může také trvat hodně času.
Učební pomůcka u lékaře nebo terapeuta bude užitečná pro výukové nástroje, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše, ale pokud je váš stav chronický, pravděpodobně budete muset s profesionálem pracovat delší dobu.
Jdi pomalu
Pokud jde o vaše myšlenky, nemusíte nutně chtít zabrzdit. (Pileup pro 20 automobilů? Ne, děkuji.) Představte si výše uvedené techniky jako způsoby, jak dlouhodobě pomoci při koordinaci vašeho závodu.
Osvojte si některé návyky uvolňující stres nebo najděte způsoby, jak soustředit svou mysl a energii některé produktivní činnosti .
Nakonec připustit, že některé myšlenky budou muset prostě běžet. Jakmile se naučíte nějaké lepší organizační dovednosti, budete moci lépe upřednostnit své myšlenky a vyhnout se vyhoření.
Anna Lee Beyer píše o duševním zdraví, rodičovství a knihách. Následujte ji Facebook a Cvrlikání .
