Zjistěte Svůj Počet Andělů
Odložte ten energetický výstřel! Není třeba chug pochybné konzervy nebo kbelíky kávy, abyste se dostali přes den bez 15:00. propad.
Našli jsme 24 rychlých a snadných způsobů, jak zvýšit hladinu energie - nejsou nutné žádné nevyslovitelné chemikálie.
Energetické potraviny
1. Pijte * trochu * joe
Ze zkušenosti můžeme říci, že šest šálků kávy zády k sobě je receptem na energetickou havárii. Alejedenšálek je obvykle tak akorát.
Studie z roku 2012 to zjistilajeden šálek kávystačilo k tomu, aby byli ospalí řidiči na dálku ostražitější za volantem. Met M, et al. (2012). Účinky kávy na jízdní výkon při prodloužené simulované jízdě po dálnici. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Hit čokoládu
Jistě, čokoláda obsahuje kofein, ale to není jediný důvod, proč nabízí rychlé vyzvednutí. Výzkum ukázal, že flavanoly nacházející se v kakau mohou zvýšit kognitivní výkonnost, Socci V, et al. (2017). Posílení lidského poznání pomocí kakaových flavonoidů. DOI: 10.3389 / ořech 201700019 a zlepšit náladu. Scholey A, et al. (2013). Účinky čokolády na kognitivní funkce a náladu: systematický přehled. DOI: 10.1111 / nure.12065
A ano, těchto prospěšných flavanolů je v tmavé čokoládě mnohem více než v mléčné čokoládě. Flavanoly dodávají čokoládě hořkou chuť.
kdy mluvit o manželství
3. Žvýkejte moudře
Abyste zabránili přikývnutí během nekonečné schůzky, popíchněte kousek gumy. Výzkum ukázal, že žvýkačka může zvýšit bdělost a zlepšit náladu. Allen AP, et al. (2015). Žvýkačka: Kognitivní výkon, nálada, pohoda a související fyziologie. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Vypijte
Ať už jste v tělocvičně nebo jen řešíte každodenní grind, může být těžké si to zapamatovatpít dostatek vody. Ale i mírná dehydratace může způsobit ospalost, takže zkuste chugnout sklenici nebo dvě, když udeří únava. Liska D, et al. (2019). Narativní přehled hydratace a vybraných zdravotních výsledků u obecné populace. DOI: 10,3390 / nu11010070
5. Jezte pravidelně
Vaše tělo potřebuje ke svému fungování palivo (neboli jídlo) a bez něj může vaše energie a nálada fungovat vzít nosedive . Studie publikovaná v roce 2000 zjistila, že pravidelné stravování může zvýšit energii a zlepšit paměť a motivaci. Lombard CB. (2000). Jaká je role jídla v prevenci deprese a zlepšování nálady, výkonu a kognitivních funkcí? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Mějte však na paměti, že se nedostávádostatek spánkumůže způsobit, že budete mít svačinu častěji a dokonce budete jíst více špinavého jídla. Dashti HS, et al. (2015). Krátká doba spánku a příjem stravy: Epidemiologické důkazy, mechanismy a zdravotní důsledky. DOI: 10,3945 / an.115,008623 Přihlaste se svým žaludkem, abyste zabránili hloupému žvýkání.
Environmentální narážky
6. Otevřete závěsy
Podněty pro životní prostředí hrají obrovskou roli v energetických drážkách vašeho těla (akacirkadiánní rytmy) a sluneční světlo může pomoci zmírnitsezónní afektivní porucha. Pokud máte poblíž slunné okno, nemusíte investovat do boxu na světelnou terapii.
7. Rozsviťte to
Sluneční světlo je pravděpodobně nejlepší a cirkadiánní rytmy mohou mít velký vliv na to, jak ostražitě se cítíme, ale jeden výzkumný průzkum zjistil, že cítit se více vzhůru kdykoli během dne může být stejně snadné jako převrácení některých světel. Souman JL, et al. (2018). Akutní výstražné účinky světla: Systematický přehled literatury. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Přineste zelenou
Ačkoli to není zcela podpořeno vědou, v dusné kanceláři, a domácí rostlina může pomoci, aby se vaše vzduch trochu čistší .
Znečišťující látky v ovzduší mohou mít dlouhodobý i krátkodobý charakter zdravé efekty , včetně alergií na vyčerpání energie a bolestí hlavy. Přidejte rostlinu a to může některé absorbovat těch ošklivých emisí pro vás.
9. Vyhledejte pomoc s citronem
Čichání určitých vůní (ahoj, aromaterapie ) se říká, že má všechny druhy náladových výhod, ale citronový olej je jedním z éterických olejů s prokázaným účinkem. Citron je stimulující vůně a alespoň jedna studie z roku 2008 ukázala, že zlepšila náladu účastníků. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Čichové vlivy na náladu a autonomní, endokrinní a imunitní funkce. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Viz červená
Výzkum to ukázalbarva červenáje spojeno s vítězstvím a sebevědomím. Elliot AJ, et al. (2011). Vnímání červené barvy zvyšuje sílu a rychlost výstupu motoru. DOI: 10.1037 / a0022599 Zkuste se podívat na některé červené nebo fialové odstíny (nebo je nosit!), Abyste se cítili více vzhůru.
11. Jděte ven
Vydejte se do nádherné přírody - pokud poblíž nejsou žádné lesy, udělá to zelený park. Podle studie z roku 2010 stačí jen 20 minut venku, abyste se cítili živější. Ryan RM, et al. (2010). Vitalizující účinky pobytu venku a v přírodě. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Jak je to pro energetickou podporu?
Tipy mysli a těla
12. Natáhněte se
Jen párstůl se táhneto může stačit, ale studie naznačují, že trocha jógy může u lidí vyvolat větší energii a sebevědomí. Golec de Zavala A, et al. (2017). Jógové pozice zvyšují subjektivní energii a vytvářejí sebeúctu ve srovnání s „mocenskými pózami“. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Chcete-li do celé kanceláře zapojit „ommm“, dejte svému šéfovi vědět, že se ukázalo, že jóga zlepšuje odolnost, pozitivitu a spokojenost s prací. Trent NL a kol. (2019). Zlepšení psychické a pracovní pohody v pragmatickém kontrolovaném pokusu a programu založeném na józe pro profesionály. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Mysli rychle
Možná to nebude znít tak snadno, když ta víčka klesají, ale pokud váš mozek pracuje trochu rychleji, může to vašemu tělu pomoci. Ve studii z roku 2006 se díky rychlejšímu myšlení (tj. Rychlejšímu čtení, brainstormingu ve skupině nebo učení se novému konceptu) jedna skupina lidí cítila více nabitá energií. Preron E, et al. (2006). Manické myšlení: Nezávislé účinky rychlosti myšlení a myšlenkového obsahu na náladu. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Zhluboka se nadechněte
Ne, není to jen klíč k odolávání nutkání křičet na toho řidiče, který vás přerušil. Studie z roku 2006 zjistila, že dýchání jógy z bránice vám pumpuje krev, což může také zvýšit vaši energii po celý den. Jerath R, et al. (2006). Fyziologie dlouhého pranayamického dýchání: Neurální respirační prvky mohou poskytnout mechanismus, který vysvětluje, jak pomalé hluboké dýchání posouvá autonomní nervový systém. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Udělejte něco zajímavého
Naplánujte si, že uděláte nejzajímavější nebo nejzajímavější úkol svého dne v nejspavější denní době (obvykle kolem 15:00). Studie z roku 1994 zjistila, že zájem o úkol výrazně usnadňuje udržení bdělosti. Mavjee V, et al. (1994). Účinky nudy na ospalost / bdělost v časných odpoledních a podvečerních hodinách a interakce s teplou teplotou okolí. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Buďte sociální
Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají silné sociální vazby, jsou šťastnější a zdravější a mají více spánku. Nieminen T, et al. (2013). Sociální kapitál, zdravotní chování a zdraví: populační asociační studie. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 Ve studii z roku 2006 se při chatování lidé cítili více vzhůru než klidná kancelářská práce. Eriksen CA, et al. (2006). Komentář ke krátkodobým změnám subjektivní ospalosti. DOI: 10,2466 / pms.101.3.943-948
proč mi už nenapíše jako první
17. Narovnej se
Slouching může způsobit únavu. Výzkum ukázal, že když sedíte vzpřímeně - to jsou ramena dozadu, oči vpřed a dolní část zad mírně klenuté -, můžete se cítit energičtěji Peper E a kol. (2012). Zvyšte nebo snižte depresi: Jak pozice těla ovlivňují vaši energetickou hladinu. DOI: 10,5298 / 1081-5937-40.3.01 a možná ti dokonce dáposílení důvěry.Briñol P, et al. (2009). Účinky držení těla na sebehodnocení: Přístup k vlastní validaci. DOI: 10,1002 / ejsp.607
Běžte, zdřímněte si, zpívejte a sprchujte se
18. Cvičte v poledne
Když dostanete polední nutkání dřímat,vyrazit do tělocvičnymísto pytle.
Studie z roku 2011 zjistila, že to funguje během pracovního dne může skutečně zvýšit produktivitu natolik, aby se vyrovnal tento čas mimo váš stůl. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Produktivita zaměstnanců s vlastním hodnocením a objektivní úrovně produkce organizace: Účinky zásahů na zdraví na pracovišti zahrnujících zkrácení pracovní doby a fyzické cvičení. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
kdo je justiční kovář
19. Den moci
Vyvarujte se pokušení vytáhnout a Rip Van Winkle - vezmi si polednepower napnamísto. Teorie zdřímnutí byla navržena tak, aby vás dostatečně oživila, abyste se mohli soustředit nebo pracovat, a málokdy zasahuje do nočního spánku. George PT. (2018). Psychosenzorický budicí pohon - zdroj energie pro energetické spánky a další běžné jevy spánkového bdění: hypotéza. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Smích
Smích je osvědčeným zdrojem stresu, ale studie naznačují, že má řadu dalších zdravotních výhod, včetně zvýšení energetické hladiny. Yim J. (2016). Terapeutické výhody smíchu pro duševní zdraví: teoretický přehled. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Neváhejte to použít jako povolení jít na YouTube na další půl hodiny.)
21. Dejte si studenou sprchu
Přijměte plavání ledního medvěda! Studie z roku 2007 naznačuje, že k potlačení některých účinků chronické únavy může stačit i 3minutová studená sprcha. Ševčuk N. (2007). Možné využití opakovaného stresu za studena pro snížení únavy u syndromu chronické únavy: Hypotéza. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Zvyšte hlasitost
Nezapínejte jen melodieUklidněte se. Výzkum ukázal, že sestup s povznášející hudbou může zlepšit bdělost, pozornost a paměť. Riby LM. (2013). Jarní radosti: Změny duševní bdělosti a funkce mozku. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Plánujete výlet? Jedna studie zjistila, že hudba se středním tempem je nejlepší pro zvýšení bdělosti a snížení únavy při jízdě na dlouhé vzdálenosti. Li R, et al. (2019). Vliv hudebního tempa na jízdu na dlouhé vzdálenosti: Které tempo je nejúčinnější při snižování únavy? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. A zpívej
Zpěv vyžaduje kontrolu dechu. Pusťte si celou píseň a získáte spoustu dalšího čerpání kyslíku - nemluvě o adrenalinu, který vezmete na pódium (karaoke). Jedna studie z roku 2008 navíc zjistila, že zpěv zvýšil hladinu energie mezi studenty vysokých škol. Lim HA. (2008). Vliv typu osobnosti a hudebního úkolu na sebevnímání vzrušení. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Opusťte stůl
Přeskočte smutný oběd na stole. Podle studie z roku 2016 může skutečná duševní pauza od práce v poledne zlepšit vaši energetickou hladinu v průběhu času. Sianoja M, et al. (2016). Zotavení během přestávek na oběd: Testování dlouhodobých vztahů s energetickými hladinami v práci. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Ať už je to rychlá procházka nebo oběd mimo kancelář, chvilku se probuďte pryč od zářící obrazovky. Tyto e-maily mohou počkat několik minut. Opravdu.
