Zjistěte Svůj Počet Andělů
Kreatin vám může pomoci ho zabít tělocvična (nebo vaše domácí tělocvična ) a podpořit růst svalů (zejména po intenzivní cvičení .) Alkohol má opačný účinek.
Ukázalo se, že protiklady ne vždy přitahují. (Promiňte, Paula Abdul | ). Tady je vše, co potřebujete vědět o míchání kreatinu a alkohol .
top 5000 zazie beetz
Oscar Wong / Getty Images
Výhody kreatinu
Kreatin je aminokyselina sloučenina, kterou tvoří vaše játra, ledviny a pankreas. Pomáhá vašim svalům ukládat více energie, takže tuto energii můžete použít v silných dávkách (např posilování .) To může vést k většímu růstu svalů. #Zisky
I když si vaše tělo vytváří vlastní přísun kreatinu, můžete si ho vzít také jako doplněk. Tato další podpora vám může pomoci zvýšit vaši energie a moc. (To je velmi užitečné, pokud toho děláte hodně vysoká intenzita nebo silový trénink cvičení).
Kreatin doplňky může také zlepšit funkci mozku, podporovat vaše imunitní systém a zabránit ztráta svalové hmoty to je způsobeno stárnutím.
Jak alkohol působí proti kreatinu
Kreatin a alkohol ovlivňují vaše fyzický výkon . Tady je to, co potřebujete vědět o tom, co dáváte do svého těla.
Může ukrást vodu ze svalů
Alkohol působí jako diuretikum (to vyžaduje voda z vašich tkání.) To může způsobit bolest, křeče a dehydratace . Může také způsobit problémy s kreatinem.
Kreatin potřebuje hodně HdvaO, které pomáhá tělu budovat a udržovat sval . Když nemáte dostatek vody k použití, nezískáváte ze své kreatinové podpory maximální užitek.
Pro informaci: Alkohol může také poškození pokud nadměrně pijete, játra a ledviny. (Jedná se o stejné orgány, které vytvářejí a používají kreatin).
kdo je zrzka
Může zpomalit vstřebávání živin
Ujistěte se, že jíte zdravě, výživná jídla každý den? Vaše tělo se spoléhá na ty sladké, sladkéživinyzůstat načerpán, zejména během cvičení .
Výzkum ukazuje, že nadměrné užívání alkoholu může změnit způsob, jakým metabolizujete některé z těchto důležitých látek živiny jako zinek. To může zpomalit vaše po tréninku zotavení a může to být dokonce špatná zpráva pro váš kosti .
Snižuje koordinaci (možná)
Pamatujte si ty opilý brýle, které váš učitel zdraví používal k ilustraci toho, jak jste na tom špatně koordinace oko-ruka když jsi opilý? Ukazuje se, že alkohol může dokonce ovlivnit koordinaci a pohyb svalů, jakmile to udělátevystřízlivěl.
Pití může ovlivnit kontrakci svalů, což může ovlivnit vaši schopnost zůstat vzpřímeně. Zatímco studie ve zkumavkách naznačují, že alkohol to dělá zpomalením vápník pohyb svalů, je zapotřebí dalšího výzkumu.
Skutečná řeč: Je bezpečné míchat kreatin a alkohol?
Kreatinové doplňky se obecně považují za bezpečné, i když při jejich užívání pijete alkohol.
přítel rachael Taylor
NA nedávná studie na myších naznačuje, že míchání alkoholu a kreatinu může ve skutečnosti zesílit negativní účinky alkoholu na vaše játra.
Většina lidí kouká 1 až 3 gramy kreatinu každý den z jídla, které jedí. Pokud hledáte zesílit svůj fyzický výkon, může vám pomoci míření na 3 až 5 gramů.
Užívání více než 5 gramů však pravděpodobně nebude mít žádné negativní vedlejší účinky. Starší studie naznačují, že užívání až 15 až 25 gramů denně po dobu až 12 týdnů po dobu intenzivní cvičení nesouvisí s vedlejšími účinky.
Pokud máte onemocnění jater nebo ledvin, poraďte se se svým lékařem, než do své rutiny přidáte kreatinový doplněk.
Odnést
Kreatin je sloučenina aminokyselin, která podporuje svaly a zvyšuje energii . Alkohol může naopak působit proti účinku posilovače kreatinu.
Určitě pít hodně vody a vyhněte se alkoholu hned po tréninku. Pokud se rozhodnete pít během užívání doplňku kreatinu, užívejte to s mírou a nepřerušujte konzumaci.
Stále si nejste jisti, zda je pro vás vhodný doplněk kreatinu? Poraďte se s lékařem.
