Jolt Juice: 9 nejlepších doplňků před tréninkem do roku 2021

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Pre-pre. Swole doplňky. Šoková šťáva. Zlepšovače legálního výkonu. Cvičení. Volejte před tréninkem, ať už chcete jakoukoli roztomilou přezdívku, jednoduše 1) neodkládejte jeho výhody nebo 2) nepřeceňujte je.

Máte otázky? Přečtěte si podrobný přehled postýlky o tom, co je před tréninkem, co může a co nemůže dělat,ajaké jsou nejlepší doplňky před tréninkem v roce 2021.

WTF je přesně před tréninkem?

Před tréninkem je v podstatě vzorec doplňku stravy navržený tak, aby vaše cvičení bylo trochu navícšmrnc. Nejčastěji se kupuje v práškové formě, smíchá se s vodou a chugguje se asi 30 minut před aktivitou.

Sportovní dietolog Marley Oldham Meats RDN říká: „před tréninkem běžně cvičí sportovci a fitness nadšenci před cvičením, aby zvýšili energii, sílu, sílu, rychlost nebo vytrvalost.“

Tady je věc: Doplněků před tréninkem je prakticky více než cviků. Jako v: Hodně. A vzorec před tréninkem ovlivní, jak na vás dopadne. (Více o tom níže).

Dobře, tak co je před tréninkem?

Není příliš překvapivé, že se to velmi liší od vany k vaně, ale při procházení štítků uvidíte některé běžné přísady, včetně: kofeinu, aminokyselin, kreatinu a vitamínů B a často umělých sladidel, aby chutnaly dobře.

Na základě a hloubková analýza ze 100 nejprodávanějších doplňků před tréninkem jsou nejčastější - přítomné ve více než 85 procent komerčně dostupných produktů před tréninkem -:

• Beta-alanin. NA neesenciální aminokyselina který produkuje karnosin, podporuje rovnováhu svalového pH a zlepšuje výkon.
• Kofein. Ding, ding, dinguhodli jste: navrženo ke zvýšení vaší energie (kofein nabízí několik dalších výhod, kterých se dotkneme níže).

Většina produktů před tréninkem obsahuje kromě beta-alaninu také směs aminokyselin. Patří mezi nejběžnější na základě stejné studie:

• Citrulin . Aminokyselina, která může pomoci rozšířit krevní cévy a může hrát roli při budování svalů.
• Tyrosin . Aminokyselina, která pomáhá tělu vytvářet hormony dopaminu, adrenalinu a štítné žlázy .
• dobytek . Aminokyselina zobrazeno ke zlepšení sportovního výkonu.
• Kreatin . Látka přirozeně se vyskytující ve svalových buňkách, která pomáhá produkovat energii během cvičení s vysokou intenzitou.

Další ingredience před tréninkem, které dělají show:

• sodík nebo hořčík (k doplnění elektrolytů ztracených potem)
• šťáva z červené řepy (pro zvýšení průtoku krve)

Můžete také vidět něco, co se nazývá C4, vícesložkový produkt před tréninkem (obecně pro neprofesionální sportovce, kteří chtějí urychlit zotavení).

Kromě toho je nejpozoruhodnější věcí v mnoha prášcích před tréninkem „proprietární směs“ - což je místo, kde se věci rozmazávají.Jak moczcoje v osobní směsi produktu, není regulováno FDA, takže neexistuje způsob, jak to ověřit bez testování třetí stranou.

Existují nějaké výhody užívání před tréninku?

Ano! Některé jsou vědecky podloženy ... jiné jsou více osobní / neoficiální.

Zvýšená energie

Ze zřejmého důvodu: Kofein.

Před tréninkem je obvykle zabaleno 150 až 300 miligramů na porci. (Pro srovnání: Šálek joe vás zasáhne pouze 95 miligramů a Red Bull váží 111 miligramů na plechovku o objemu 12 uncí. Jo, wowza).

Takže znáte své tělo. Pokud vás jeden nebo dva šálky kávy znepokojí nebo vás pošlou na záchod, porce před tréninkem vás pravděpodobně přivede k záchvatu paniky a / nebo průjmu.

'I když je to vzácné, požití příliš velkého množství kofeinu může být fatální,' dodává Carnes.

Vylepšený výkon a obnova

Kromě toho, že se budete cítit jako drátový AF, výzkum ukazuje, že toto množství kofeinu se může dokonce zlepšit výkon a urychlit zotavení.

Je jich mnoho studie propojení kofeinu se zvýšeným výkonem a rychlostí.

Jeden studie zjistili, že lidé, kteří pili kávu před spuštěním 1 500 metrů na běžeckém pásu, dokončili běh o 4 sekundy rychleji než ti, kteří předtím kávu neměli.

Nová přezdívka: Kola.

Vteřina studie zjistil, že díky jeho vlastnostem zmírňujícím bolest, když se užívá před cvičením, kofein snižuje opožděnou bolest svalů (DOMS),

Více zábavy při cvičení

Ještě jedna výhoda kofeinu: to může vlastně zpříjemněte si trénink!

Vylepšený kardiovaskulární výkon

Chystáte se vyrazit na trať? Rozhodněte se pro před tréninkem s šťávou z červené řepy.

Podle 2019 Posouzení šťáva z červené řepy může zlepšit kardiovaskulární výkon. Jak? Šťáva z červené řepy zvyšuje v těle hladinu něčeho, co se nazývá „oxid dusnatý“, což pomáhá krevním cévám a zlepšuje průtok krve.

Teorie je taková, že ve výsledku musí tělo méně pracovat, aby pumpovalo krev do vašeho srdce v polovině tréninku. Zaznamená vám šťáva z červené řepy míli nebo rozdělení likvidity Fran PR? Ne. Nejsou to měsíční boty, Fam! Ale přesto to nemůže bolet.

james toback wiki

Více svalové hmoty

To znamená, pokud to obsahuje kreatin .

Dobře prostudovaná přísada, výzkum ukázal, že ti, kteří suplementují kreatinem, mohou ve srovnání s těmi, kteří tak nečiní, dosáhnout větších přírůstků síly. Nějaký výzkum dokonce naznačuje, že ti, kteří doplňují kreatin, se také zotavují ze silového tréninku výrazně rychleji. Výhra-výhra.

Carnes říká: „Kreatin by mohl být užitečný pro cvičence v programech odporového tréninku, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu.“

Ditto jde o ty, kteří sportují s opakovaným krátkým, intenzivním úsilím s krátkou dobou zotavení (myslím: vrhače a sprinteri) a sporty s přerušovanými pracovními vzory (myslím: týmové sporty a raketové sporty), říká.

Varování pro nemluvňata s citlivým žaludkem: Někteří lidé považují tyto věci za málo snadné. Anekdoticky existují zprávy o plynových a břišních křečích, jak se jejich tělo přizpůsobuje.

Existují nějaké nevýhody před tréninkem?

Nerad to zní jako zlomený záznam, ale skutečnost, že nejsou schváleny FDA (pouze regulované FDA), není maličkost.

Jistě, některá cvičení před tréninkem obsahují zcela bezpečné a účinné (viz výše) přísady, jiná obsahují přísady, které jsou přinejlepším nesmyslné a přinejhorším škodlivé.

Mnoho před tréninků například obsahuje mnohem více než 100 procent vaší denní potřeby určitých vitamínů a minerálů. Podle Carnesa není příliš mnoho věcí lepší, příliš mnoho určitých vitamínů může být skutečně toxických.

Poznamenává, že pro profesionální sportovce a konkurenty může být před tréninkem obzvláště temné území.

'Stále existuje mnoho populárních doplňků, které obsahují zakázané nebo škodlivé látky, což může být pro profesionální nebo vysokoškolský sportovec rozhodnutí o ukončení kariéry,' říká.

(Například Cellucor dříve obsahoval zakázanou látku zvanou synefrin ). Pokud do tohoto tábora spadnete, doporučuje vám, abyste si před tréninkem vybrali sportovní dietolog nebo trenér.

A pokud nejste profesionální sportovec, navrhne vám zavolat svého poskytovatele zdravotní péče. Některé přísady (například adaptogeny a byliny) mohou interagovat s léky na předpis a snižují jejich účinnost, říká. Fajn.

9 nejlepších doplňků před tréninkem z roku 2021

Chcete dát před tréninkem vír? Prozkoumali jsme uživatelské recenze a shromáždili to nejlepší ze skupiny a posuzovali jsme je podle kritérií, jako jsou přísady, chuť, míchatelnost, testování třetích stran a transparentnost společnosti.

Nakonec jsme přišli s tímto seznamem devíti nejlepších doplňků před tréninkem na trhu - většina z nich testována třetí stranou.

Věřte nám a ušetřte se, že budete utrácet věčně s lupou na seznamu přísad.

Nemáš zač.

Nejlepší před tréninkem před dlouhými tréninky: Vintage Blast před tréninkem

Vintage Blast, první předtréninkové cvičení, které uvolňuje ingredience ve dvou fázích, je navrženo tak, aby vás udrželo pod napětím a soustředilo se až do konce vašich mnohem delších tréninků.

Potřebujete důkaz, že tato předtréninková zkouška (!) Testovaná třetí stranou funguje? Má téměř 10 000 recenzí a více než 70 procent z nich dává tomuto produktu ze staré školy pět hvězdiček. A dalších 13 procent tvoří 4 hvězdičky. Ne příliš ošuntělé.

(ICYWW: Většina stížností se soustředí na produkty silné Stevia-aftertaste).

Kromě řady vitamínů a minerálů, jako je vitamin C, niacin, vitamin B12, hořčík a draslík, obsahuje každá naběračka také 5 000 miligramů L-citrulinu, 1 000 miligramů L-argininu, 150 miligramů kofeinu a 1 000 miligramů beta-alaninu.

Cena: $$

Kupte si před tréninkem Vintage Blast před tréninkem.

Nejlepší pro před tréninkem bez kreatinu: Revere Pre-Workout

Tato směs, kterou vyrábí značka Revere pod radarem, je skvělou volbou pro lidi, kteří se chtějí vyhnout kreatinu nebo příliš velkému množství kofeinu. Například: Dálkoví běžci nebo cyklisté.

S pouhými 100 miligramy kofeinu se nebudete muset bát, že vás na běžeckém pásu, stezce nebo silnici trápí ~ mravenčení ~.

Je to také dobrá volba pro ty, kteří hledají přírodní ingredience. Na zadní stranu obalu uvidíte známé zdroje potravin, jako jsou sladké brambory, granátové jablko a řepa.

Cena: $$$

Mám problém s přílohou kvíz

Získejte Revere před tréninkem online.

Nejlepší před tréninkem pro sportovce CrossFit a HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Vše, co potřebujete o tomto před tréninku vědět, lze shrnout ze skutečnosti, že jde o předprodejní trénink v Americe * a * výběr čtyřnásobného nejsilnějšího muže na Zemi, Mat Frasera (duh).

Pokud to Fraser namedrop nedal pryč - kámo nehraje s tím, co si dává do těla - bylo to testováno třetí stranou Program informované volby .

Se 150 miligramy kofeinu, 1 gramem kreatinu, 1 gramem argininu, 1,6 gramu beta-alaninu má každá lopatka opravdu vše, co potřebujete.

Cena: $

Získejte online před tréninkem Cellucor C4.

Nejlepší nápoj před tréninkem: C4 Energy On the Go od Cellucor

Nechcete se vypořádat s fuškou míchání před tréninkem do lahve s vodou? Vyzkoušejte předem namíchaný nápoj před tréninkem od Cellucor.

Bez kalorií a bez cukru neobsahuje mnoho jiného než 200 miligramů kofeinu, 650 mikrogramů vitaminu B6 a 45,5 mikrogramů vitaminu B12, ale i tak to bude #werk zlepšovat vaše zaměření.

Cena: $$$

Získejte energii Cellucor C4 na cestách online.

Nejlepší před tréninkem pro silové trenéry: Pre-Kaged Pre-Workout

S řadou ingrediencí, o nichž se předpokládá, že zlepšují výkon a výkon - a spousty z nich - je tento testovaný testem třetí strany s příchutí s příchutí dobře známý mezi silovými sportovci jako oblíbený vzorec před tréninkem, který přináší.

Obsahuje 6,5 gramu fermentovaných BCAA, 6,5 gramu fermentovaného L-citrulinu a neuvěřitelných 274 miligramů kofeinu v jedné odměrce. Obsahuje také 1,85 gramu tyrosinu a 2 gramy taurinu.

Dobrá zpráva pro vybíravé jedlíky: Tato směs obsahuje také práškovou zeleninu pro antioxidační podporu. (Nebojte se, nemůžete je ochutnat. Chutná vždy jako ovocný punč).

Cena: $$

Získejte předem připravené před tréninkem online.

Nejlepší před tréninkem pro olympijské zvedáky: Grenade .50 Caliber Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout má hlavní BDE. Písmo! Název! Balení!

peter dinklage a erica schmidt

A mezi trenéry odporu je respektován - zejména těmi, kteří pravidelně zvedají těžké předměty. Proč? Protože zahrnuje, stejně jako každý přirozený posilovač síly na planetě. Včetně: 4 000 miligramů L-citrulinu, 2 000 miligramů beta-alaninu a 1 500 miligramů kreatinu.

Citlivý na kofein? Pokračujte v posouvání. Jedna dvě odměrky servírující pokrmy z 300 miligramů kofeinu. To je hodně.

Cena: $$

Získejte před tréninkem granát 0,50 kalibru online.

Nejlepší před tréninkem pro vegany: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Díky aminokyselinám pocházejícím ze zvířat je několik před tréninků přátelské k veganům. Naštěstí moje Protein Vegan Pre-Workout je.

Chutná jako Jolly Ranchers, ale na rozdíl od populárního tvrdého bonbónu obsahuje 6 gramů L-citrulinu, 150 gramů kofeinu a 50 miligramů dusičnanů z červené řepy (abychom jmenovali alespoň některé z jeho složek).

Jeden recenzent píše: „Do ledově studené vody přidáte jen kopeček a získáte osvěžení žízní, super-posílení a před tréninkem! Nemohl jsem to dostatečně doporučit, skvělá chuť, žádná drť, jen obrovský úsměv. “

Cena: $$

Získejte prášek MyProtein Vegan Pre-Workout online zde (UK) nebo zde (USA).

Nejlepší celkové pre-cvičení bez kofeinu: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Noční zvedák? Dobře poslouží vašemu spánkovému plánu, když si vyberete předtréninkové cvičení bez stimulantů (také bez STIM).

S nulovým kofeinem, ale s velkým množstvím citrulinu (6 000 miligramů), BCAA (4 000 miligramů) a beta-alaninu (4 000 miligramů) - abychom jmenovali jen několik jeho ingrediencí - je to skvělá volba bez stimulantů pro zvedáky a kardio feťáci.

TBH, je to skvělá volba pro kohokoli, kdo hledá předtréninkem testované třetí stranou. Všechnoprodukty z transparentních laboratoří jsou testovány třetí stranou. Můžete dokonce získat přístup k certifikátu o složení všech svých produktů.

* Vrácení zpět kvůli průhlednosti *

Cena: $$

Získejte Transparent Labs PreSeries STIM-Free Pre-Workout online.

Nejlepší před tréninkem bez kofeinu pro pumpu: Výživová pumpa RSP Boost před tréninkem

Další možnost s nulovým kofeinem, Pump Boost testovaná třetí stranou, dělá přesně tak, jak naznačuje její název: Podpora čerpadla.

S nulovým obsahem sacharidů, kalorií nebo kofeinu byste se možná divili, že WTF je tento prášek s příchutíděláobsahovat. Dovolte mi, abych vám řekl: 95 gramů vitaminu C, směs aminokyselin obsahující taurin, beta-alanin, L-arginin a L-leucin, a 200 miligramů sodíku.

'To mě BULLDOZED přes moji náhorní plošinu,' napsal jeden recenzent. Prodáno, prodáno a prodáno!

Dělá to mnohem víc? Ani náhodou. Ale zanechá ve vás cévní AF až 12 hodin po použití.

Cena: $

Získejte před tréninkem posilovací čerpadlo výživy RSP.

Spodní linie před tréninkem

Se vznešenými sliby, že zlepšíte zaměření, zvýšíte zisky a podpoříte zotavení, pokud hledáte další výhodu během tréninku, může být před tréninkem pro vás. Klíčové slovo: mohl!

Mějte na paměti, že by vám to mohlo také přistát s příznaky ničení cvičení, jako jsou:

• závratě
• závrať
• nevolnost
• zvracení
• nadýmání
• průjem
• závodní srdce
• nervozita
• bolesti hlavy
• dehydratace

Fuj.

Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, okamžitě přestaňte používat. Místo toho, říká Carnes, upřednostněte potravinové zdroje energie, jako je kokosová voda, celozrnný toast, banán nebo ovesné vločky.