Zjistěte Svůj Počet Andělů
Rychlé a výživné
Znáte fakta: Příprava jídla doma je dobrá pro vaše zdraví i vaši peněženku. Ale řekněme to - máte další priority, které zabírají místo ve vašem rozvrhu a minimální volný čas, takže trávení hodin nebo dokonce minut v kuchyni není vždy na vrcholu vašeho seznamu úkolů.
Tolik věcí může vytlačit přípravu jídla (přemýšlejte: dlouhé hodiny v práci, významné jiné, udržování kontaktu s rodinou, možná dokoncecvičenítu a tam).
Možná se vám bude líbit
24 zdravých a přenosných jídel zednářských nádobAle než se vydáte na nekonečné plynulé klikání, stanete se pravidelným na čínském místě poblíž kanceláře nebo žijete z mražených jídel, vězte, že v době, kdy je potřeba sledovat vaše oblíbená videa s kočkami na YouTube , můžete si připravit výživné domácí jídlo.
Všechny tyto recepty jsou snadné a zdravé - a hotové za 10 minut. Pro každé jídlo dne, včetně snídaně a oběda, je to rychlé občerstvení, které by odborníci na zdraví schválili.
Snídaně
1. Ovesné vločky Peach Cobbler
Zapomeňte na balíčky ovesných vloček s příchutí a jděte do přírody s touto ovesnou kaší, která připomíná švec. S čerstvými broskvemi, nasekanými pekanovými ořechy nebo ořechem, který si vyberete, a skořicí, uspokojí váš sladký zub tak dobře, že se ocitnete v dezertu.
dva. Jednoduché sázené vejce a avokádový toast
Avokádový toastje to vztek, ale přidání pošírovaného vejce to posune na novou úroveň a doplní trifectu výživy: bílkoviny, tuky a sacharidy. Parmezán a čerstvé bylinky sypané nahoře vypadají a chutnají fantasticky.
3. Ovesné vločky Borůvkové jogurtové palačinky
Hromada domácích flapjacků netrvá tak dlouho. Jedná se o bílkoviny s vysokým obsahem bílkovin a bez lepku, ale přesto chutnají úžasně a nadýchaně, a to díky banánům, ovesu, vanilce a samozřejměborůvky.
Čtyři. Čedar-česneková krupice se sázenými vejci
Jižní klasika, sýrová krupice nemusí být úplnou tukovou a kalorickou bombou. Vařte je spíše ve vodě než v mléce a vynechejte máslo. Ale držte čedar: 2 lžíce na porci zde udržují pokrm lepkavý a bohatý a poskytují téměř 10 procent vašeho denního vápníku.
Poté přidejte vejce, která vám udrží sílu, nasekanou pažitku pro jejich mírně cibulovou chuť a česnek, díky kterému vše chutná lépe.
5. Hot Quinoa cereálie
Jakkoli je to quinoa skvělé, vaření trvá nějakou dobu. Zatímco někteří lidé řekli, že to může být nuked, to u většiny mikrovln trvá déle než 10 minut. Vločky quinoa, které jsou podobné ovesu, ale jsou úplným proteinem, mohou být hotové bleskově.
Vařte je ve svém preferovaném mléce se sušenými bobulemi a poté je doplňte ořechy, ořechovým máslem, semínky a čerstvým ovocem.
6.Míchané tofu
Když je správně připraven,tofuje něco jiného než bla - a tato verze poskytuje tolik bílkovin jako míchaná vejce. Vyhoďte veganskou sešívku sýrovými nutričními kvasnicemi, kurkumou, kmínem a paprikou (pro lepší chuť kupte uzené). Na své si přijdou i milovníci vajec.
ben affleck wiki
7. Dýňový koláč ovesné vločky
Tato zdravá, na podzim inspirovaná ovesná kaše získává svou koláčovou chuť z dýňového pyré, dýňového koláče, skořice a vanilky. Kropení sušených brusinek dodává přirozenou sladkost.
8. Otevřené sendviče s ricottou, rukolou a smaženým vejcem
Snídaňový sendvič může být mnohem víc než rozbitá slanina, vejce a sýr, které se jedí za volantem. Ano, tento vyžaduje vidličku a nůž, ale stojí to za to.
Toastový chléb je obložený kořeněnou rukolou, dobrým zdrojem vitaminu K, který napomáhá srážení krve. Poté přidejte vejce, slanou ricottu - má více bílkovin než tvaroh - parmezán a tymián. Je to sendvič jako žádný jiný.
9. Omeleta v hrnečku
Foto: Rozptýlené myšlenky chytré matky
Odhoďte své oblíbené snídaňové maso (nebo přeskočte, pokud jste vegetariáni), salsu, vejce a sýr do hrnku a zapněte ho po dobu 1 minuty. Míchejte a poté vařte dalších 30 až 45 sekund.
Dochutíme a dochutíme sýrem. Snídaně nebyla nikdy snazší udělat - nebo uklidit.
Oběd
10. Butternut Squash Ramen Bowl s rýžovými nudlemi, tofu a čerstvým hráškem
Lahodná večeře pro jednoho, tato nudlová mísa má všechny příchutě vašich oblíbených rychlých kuchařských nudlových šálků, ale žádnou z icky přísad. Rýžové nudle tvoří většinu této vegetariánské mísy, která používá krabicovou ořeškovou squashovou polévku jako základnu pro rychlé vaření.
Hráškové výhonky chutnají jako hrášek a jsou bohaté na vitamíny A a C a kyselinu listovou. Pokud je nemůžete najít, můžete použít špenát.
jedenáct. Středomořská Panzanella
Místo toho, abyste si dali salát s pytlovými krutony, vyšlehejte tuto toskánskou verzi s opečeným pita chlebem.
U něčeho, co se nazývá „Středomoří“, se očekávají obvyklí podezřelí dobří, ale lépe spolu: rajčata, okurky, feta a olivy. Olivy jsou klíčové, protože tuky v nich pomáhají tělu vstřebávat živiny v zelenině.
12. Křupavý asijský salát s nudlemi Ramen
Tento barevný, křupavý salát je přesně to, co lékař objednal, když vás nudí odrůdy na bázi listové a zelené.
Křupavá směs zelného salátu a sušené nudle ramen (vyměňte v křupavých rýžových nudlích za méně zpracovanou možnost) se hodí avokádem pro zdravý tuk, edamame pro bílkoviny a mango pro beta-karoten chránící zrak.
co dělat při rozchodu
13. Rychlé a snadné kuřecí Burrito
Foto: Brunch Time Baker / Gimme Delicious
Zbylé kuře najde v tomto rychlém burritu nový domov. Smíchejte to s avokádem a sýrem, pak je zabalte do tortilly a připravte. Uděláme to o krok dále a do náplně přidáme nějaké papriky, cibuli a možná i zelenou. Bonus: Vydělávejte několik najednou a zmrazte doplňky pro ještě rychlejší oběd příště.
14. Salát z lososa a bylinkových fazolí
Nudíte se tuňákovým salátem? Vyzkoušejte konzervovaného lososa smíchaného se smetanovými fazolemi cannellini, zeleninou a čerstvými bylinkami pro super snadné jídlo, které je samo o sobě stejně chutné jako v pita nebo s celozrnnými krekry.
patnáct. Krémové buvolí kuře a černé fazole Quesadillas
Pokud v den hry vždy sáhnete po křídlech, je to pro vás obědová quesadilla. Je kořeněný, krémový a nabitý chutí. Černé fazole narůstají na vlákninu a bílkoviny a zelená cibule přidává trochu navíc. Nebojte se zakysanou smetanou nebo místo toho použijte řecký jogurt.
16. Rajčatový salát - plněné avokádo
Dobré nejen pro guacamole, vlhké dezerty a bohaté smoothie,avokádojsou určeny k plnění!
Vyjměte jámu a naplňte střed směsí rajčat, fety, cibule a bylin, abyste mohli plnit jídlo, které je dost hezké na to,pozdní snídaně. Koneckonců, ne každý recept na snídani se setká s obědem by měl trvat několik hodin.
17. Caprese Quesadilla
Foto: Nechoďte do tělocvičny
Italští a mexičtí oblíbenci se spojili a vytvořili mashup, který je lepší než cokoli jiného od DJ. Postup je docela zřejmý: Naplňte tortillu rajčaty, mozzarellou a bazalkou; vařte, dokud se sýr nerozpustí; a pokapejte balzamovou glazurou pro finální dotek chuti.
18. Bylina a cibule Frittata
Foto: Jíst dobře
Zatímco tento recept používá tekutá vejce, od roku můžete nahradit dvě celá vejcecholesterola tuk ve skutečné věci není čeho se bát. Přidejte jakékoli bylinky - čerstvé nebo sušené - které vás osloví, protože všechny mají různé příchutě avýhody zdraví.
Stejně jako pizza a bramborová kaše chutná frittata stejně dobře jako studená i horká, takže pokračujte a zdvojnásobte recept a zítra sníte druhou polovinu na snídani.
19. Turecko-provolonský zábal s avokádem Mayo
To není jen další krůtí sendvič. Smažte mayo a avokádo zdravé pro srdce na tortillu a stočte jej s hlávkovým salátem, provolonem a rajčaty. Tento recept je měkký, krémový a křupavý, ale považujte ho za výchozí místo a hrajte s jinými náplněmi.
Večeře
dvacet. Cuketové těstoviny s veganským kešu-bazalkovým pestem
Přidání kešu ořechů - dobrého zdroje fosforu vytvářejícího kosti, hořčíku produkujícího energii a dalších minerálů - dělá pesto neuvěřitelně krémovým. Omáčku připravte v kuchyňském robotu, cuketu roztočte na špirálu (nebo použijte škrabku na zeleninu) a spojte obě. Pak se přihlaste!
dvacet jedna. Vegetariánská smažená rýže
Smažená rýže je snem pro kuchaře lisované časem a tato verze není výjimkou. K tomu nejlépe funguje zbytková hnědá rýže, ale pokud jste ve stísněném stavu, rýže v mikrovlnné troubě dobře funguje.
Hrášek, vejce a kukuřice se promíchají se slanou sójovou omáčkou a rýžovým octem. Smíchejte také s jakoukoli vaší další oblíbenou zeleninou. Opravdu se nemůžete pokazit.
22. Pikantní koriandrové krevety s máčkovou omáčkou
Protože se vaří tak rychle, krevety jsou dokonalým proteinem pro rušné večery. Pro maximální chuť ho dochuťte paprikou, kmínem, kajenem a skořicí (ano, skořicí - dodává teplo) a na másle ho restujte jen několik minut.
Hoďte čerstvou limetkovou šťávou a domácí máčkovou máčkovou omáčkou, která temperuje krevety.
2. 3. Trouba pečená Tostadas
V tomto jídle hrají křupavé kukuřičné tortilly pečené v troubě. Jakmile jsou zlaté a křupavé, doplňte je fazolemi nebo jinými fazolemi, hlávkovým salátem, rajčaty, zakysanou smetanou, sýrem a avokádem. Toto je jeden recept, jak se pobavit a zjistit, jaké kombinace můžete vytvořit.
24. Brokolice a parmazánová polévka
S 5 ingrediencemi a 10 minutami je večeře hotová. Vaření brokolice s parmezánovou kůrou vtéká do každé lžíce sýrovou chuť a dotek sóji dodává umami - ta slaná příchuť, kterou nedokážete úplně popsat, ale chuťové náznaky (v dobrém smyslu).
Tato polévka obsahuje vitamíny A, B-6 a C a fytochemikálie, které mohou zabránit rakovině.
25. Pečený losos s rukolou a avokádovým salátem
Foto: Serious Eats
Kompletní večeře z mořských plodů za 10 minut? Ano, ano Zatímco losos pálí na sporáku, hodíme rukolu s vinaigretou z citronového a olivového oleje, avokádem na kostičky a parmezánem.
Jakmile je ryba hotová, položte ji na salát. Vaše srdce vám poděkuje, protože dvě porce tučných ryb týdně mohou snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
26. Rychlé a snadné černé fazole a rýže
Foto: Dokonalá spíž
Existuje důvod, proč je rýže a fazole tak oblíbeným pokrmem: je to levné a snadné. Ale může to být také nuda. Ne tak s tímto chutným vzít.
K vařené rýži se přidávají tradiční latinské příchutě jako sofrito, kmín a chilli prášek. Hodte zelené chilli papričky na teplo a černé fazole na bílkoviny a máte hotové jídlo za chvilku.
27. Low-Carb Chili
Foto: Dýchám, mám hlad
Pokud chcete chilli a chcete ho hned, vytáhněte tento recept. Použití vaší oblíbené salsy zakoupené v obchodě věci urychlí a nemusíte se zabývat ani nakrájením na kostičky nebo sekáním. Použijte mleté hovězí nebo krůtí maso a nahoře přidejte své oblíbené přísady, jako je zakysaná smetana, kukuřice, avokádo nebo čerstvě vymačkaná limetková šťáva.
rozdíl mezi kokosovým olejem lisovaným za studena a expelerem lisovaným
28. BBQ kuřecí pizza
Foto: Věc šesti sester
Zapomeňte na mraženou pizzu nebo rozvoz: Tento koláč je hotový ještě rychleji! Jako kůrku použijte celozrnnou pitu a dochuťte ji grilovanou omáčkou, červenou cibulkou, mozzarellou a předvařeným kuřetem - zbytky nebo grilování z obchodu fungují dobře.
Mikrovlnnou troubu, dokud se sýr dokonale nerozpustí, a pak pokračujte - snědte to celé!
29. Lean and Green Tofu Stir-Fry
Hranolky jsou perfektní, když chcete rychle zdravé jídlo. Navíc jsou to snadný způsob, jak zabalit zeleninu.
Tento recept zahrnuje cibuli, houby, rajčata a 2 šálky špenátu na porci - to samo o sobě poskytuje asi třetinu denního doporučení vitaminu A, plus množství vitaminu K a trochu draslíku, živin, které jsou důležité pro zdraví vašich očí , kosti a srdce.
