Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Je čas zesílit intenzitu. Okruhový trénink, vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT) aŠkolení Tabataprodukovat zabijácké výsledky za málo času.
Okruhový trénink zahrnuje přechod z jednoho tréninku přímo na další a HIIT zahrnujekrátké dávky intenzivního cvičenínásledují krátké doby odpočinku. V Tabata (forma HIIT) střídáte 20 sekund intenzivní práce a 10 sekund odpočinku po dobu 8 cyklů. Doufám, že máte rádi pot.
Některé studie zjistily, že cvičení HIIT pomáhají lidem spalovat tuky. Heydari M, et al. (2012). Vliv přerušovaného cvičení s vysokou intenzitou na složení těla mladých mužů s nadváhou. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Další výzkumy naznačují, že HIIT je při snižování rizika onemocnění lepší než mírné cvičení. Karisen T, et al. (2017). Vysoce intenzivní intervalový trénink pro maximalizaci zdravotních výsledků. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Jezte prach, mírné cvičení!)
Jediným obtížným úkolem je zajistit, abyste udrželi krok s těmito časovanými intervaly při intenzivním potu.
Odepřít tápání s hodinkami a přitom zůstat odpovědný (jo, odpočívejte propouze30 sekund - vidíme se, lollygaggeri!). Místo toho vyzkoušejte jednu nebo všechny z těchto úžasných mobilních aplikací, které vás udrží na místě.
Intervalové tréninkové aplikace
EXPLODOVAT. Zbytek. EXPLODOVAT. Zbytek. EXPLODOVAT. Zbytek. No tak, aplikace, teď můžete pípat ...
Intervalový časovač HIIT
Tato aplikace bez ozdůbek je jednoduchý způsob, jak je všechny načasovatintervalové běhyaniž by šmátral po tlačítkách na běžícím pásu. Nastavte si vlastní tréninky a sledujte barevně označené rozhraní, abyste věděli, kolik setů ještě zbývá, než nastane čas na sprchy.
velké houpací soupravy
- Dostupné na: Android
- Náklady: 1,99 $
HIIT Timer & Interval Timer
Jak je to jednoduché, s jasnými zvukovými a vizuálními podněty pro přepínání mezi intervaly a odpočinkem, je to pro ty, kteří právě začínají, nebo pro lidi, kteří nepotřebují spoustu tréninku.
Nepřerušuje to ani vaši hudbu, což znamená, že můžete ABBA udržovat v chodu, zatímco se potíte a máte pauzu (a víme, že posloucháte ABBA, není v tom vůbec žádná hanba).
- Dostupné na: ios
- Náklady: Volný, uvolnit
Sekundy
Jakákoli aplikace, která obsahuje „průvodce času“, je s námi v pohodě. Přizpůsobte si nekonečné časovače cvičení, přiřaďte hudbu pro konkrétní intervaly a sdílejte své cvičení s ostatními uživateli sekund.
Sexy a snadno použitelné rozhraní vám může dokonce pomoci spouštět intervalykaždýden. SZOnechcete pověsit se sexy rozhraním?
Interval běhu
Skuteční lidé vás otravují? Stále chcete mít ve sluchátkách virtuální trenér? Pak zkuste tuto aplikaci. Řekne vám, kdy začít běžet a kdy (konečně) si oddechnout.
Kromě cvičení Tabata vám aplikace umožňuje přizpůsobit delší běžící plány, od 5K běhů po hodinové běhy.
- Dostupné na: ios
- Náklady: 1,99 $
iSmoothRun
Na této aplikaci je skvělé, že můžete zapojit tempo a zóna srdeční frekvence chcete dosáhnout během každého intervalu.
Díky jednoduchému rozhraní bude každý trénink dobře,běhhladce.
michael snoddy čisté jmění
- Dostupné na: ios
- Náklady: 4,99 $
Obvodové tréninkové aplikace
Pokud se chcete soustředit spíše na rozsah pohybů než na poměr práce a odpočinku, může vám aplikace pomoci uspořádat trénink.
Zjistěte více o kruhovém tréninku tady .
Intervalový časovač - HIIT
Když trénink vyžaduje 30 sekund vojenských stisků, zvedne se 20 sekund lýtka a pouhých 10 sekund zotavení, kdo máčasdělat si starosti s udržováním času?
S časovačem intervalu můžete aplikaci sdělit, jaký typ cvičení vás provede. Rovněž sleduje, kolik času strávíte cvičením.
Intervals Pro: Intervalový časovač
Od dřepu přes sprinty, box až po cyklistiku - tato aplikace vám umožní snadno přizpůsobit intervaly a okruhy pro dokonalé cvičení čerpající srdce.
- Dostupné na: ios
- Náklady: Zdarma, se schopností odemknout všechny funkce za 7,99 $
Pokud jste trochu zmatení ohledně rozdílu mezi okruhy a intervaly, máme vás .
Tabata tréninkové aplikace
Tabata, původně navržená k šlehání olympijských rychlobruslařů do tvaru, je specializovaná technika HIITdělá obchod.Emberts T, et al. (2013). Intenzita cvičení a výdej energie při cvičení Tabata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ S vaší důvěryhodnou aplikací po boku vás nic nemůže zastavit! Nikdy se nevzdávejte olympijského snu o rychlém bruslení!
Tabata Pro
Dvacet sekund zapnuto, 10 sekund vypnuto. Dost jednoduché, že?
I když tato aplikace nebude dělat ty dřepy spálit o nic méně, to bude mít vaši mysl off načasování zatraceně věc. Stačí nastavit počet cyklů, stisknout tlačítko „start“ a připravit se na spotení!
Tabata Trainer
Tato aplikace je předinstalovaná s devíti úplnými rutinami Tabata spolu s přizpůsobitelnou možností, jak si vytvořit vlastní.
Je to elegantní a jednoduché a můžete sdílet svá cvičení na Facebooku, abyste získali technicky zdatný humblebrag.
- Dostupné na: ios
- Náklady: 1,99 $
Tady je devět tahů, které vám pomohou začít Školení Tabata .
Odnést
Ve všech hlavních obchodech s aplikacemi existují stovky aplikací pro intervalové tréninky. Vyzkoušejte těchto 10, a pokud pro vás nefungují, hrajte si, dokud nenajdete tu, která to dělá. Nejdůležitější funkcí, kterou je třeba hledat, je schopnost nastavit řadu časovačů v intervalech, které vyhovují vašemu tréninku.
Doufejme, že budete příliš zaneprázdněni záblesky svalové aktivity, než abyste si všimli, kterou aplikaci používáte. Neexistuje žádný správný nebo špatný program, který byste mohli použít - existuje pouze to, co pro vás funguje.
Pokud jste v HIIT nováčkem a zní to zastrašujícím dojmem, podívejte se na našeho průvodce proč je to pro vás úžasné a jak začít.
