Zjistěte Svůj Počet Andělů
V tuto chvíli víte, že získání skvělého tréninku neznamená, že potřebujete spoustu drahého vybavení neboluxusní posilovací stroje. (Můžeš cvičitna vašem pracovním stolenebona schodechv parku, kdybyste museli.) A pokud načerpáte intenzitu, nevyžaduje to ani tunu času. Pro důkaz, podívejte se na toto 25minutové intenzivní kruhové cvičení, které můžete dělat doma.
Možná se vám bude líbit
Jaký je rozdíl mezi obvody, nadmnožinami a intervaly?To, co to stojí za to, je nastavení obvodu. Pouhých 8 tahů, které se opakují několikrát, je snadné si rutinu zapamatovat a dělat ji téměř kdekoli. Navíc, čím víc to děláte, tím silnější budete. Takže pokud to zpočátku nemůžete úplně zvládnout, jděte svým vlastním tempem. Instruktor nabídne úpravy a vy můžete pokaždé pokračovat ve zvyšování intenzity.
Získejte další podrobnosti o obvodech níže. Vše, co potřebujete, je ručník před stisknutím hry.
samuel l jackson manželka latanya richardson filmy
Rekapitulace: Proveďte 4 okruhy po dvou cvicích. Proveďte první cvičení (A) po dobu 30 sekund, odpočiňte si po dobu 15 sekund, poté proveďte druhé cvičení (B) po dobu 30 sekund. Opakujte po dobu 3 kol na okruh (každý cvik proveďte třikrát). Mezi obvody proveďte 1minutové zotavení.
Okruh 1:
- Klesající pes
- Air Squat
Okruh 2:
kolik šálků vody denně
- Otvírač hrudníku, skákání Jack
- Horolezec
Okruh 3:
- Přeskočit sílu
- Tasmánský ďábel ručník bič
Okruh 4 (odpočítávání):
věk daniella pineda
- Push-Up
- Blocker Wall Jump
(Odpočítávání je 10 kliků, následovaných 10 skoky, poté 8 kliků, 8 skoků, 6/6, 4/4 a 2/2)
Ochlaďte po dobu 4 minut.
Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď!
