Zjistěte Svůj Počet Andělů
Návrh Lauren Park
Příprava zdravých jídel pro jednoho není vždy snadná. Jistě, vždy existuje odběr , ale není to nejlepší volba - pro vaši peněženku nebo vaše zdraví. Vaření pro jednoho může být trochu výzva.
Proto jsme sestavili seznam nejlepších snadných jídel pro jednoho, rozdělených podle doby jídla. To znamená, že byste mohli mít skořicovou rolku řecký jogurt palačinky k snídani, středomořský grilovaný sýr k obědu a vegetariánská burrito mísa k večeři.
A dezert? Jako bychom na to zapomněli. K dispozici je minutový kávový dort, který si můžete vzít. (Hledáte spoustu sladkostí pro jednoho? Máme toho víc recepty na hrnky zde .)
Svázat si zástěru, zlato, protože díky těmto zdravým receptům bude vaření snadné i jako koláč.
KoriKobayashi / Getty Images
Večeře pro jednoho
1. Mac a sýr v hrnku
Modré pole už nikdy neuvidíte. Tento krémový mac a sýr se vyrábí výhradně v mikrovlnné troubě pro ty noci, kdy potřebujete pohodlné jídlo , stat.
Pokud máte doma makarony, drcený sýr a mléko, jste připraveni to udělat. Celozrnné těstoviny a přidání zmrazené brokolice nebo vedlejšího salátu jí dodá zdravější nádech. Rozhodněte se pro veganský sýr, pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo raději vynecháte mléčné výrobky.
Získejte vaření s receptem zde.
2. Vegetariánská burrito mísa
Pokud stravování v Chipotle pálí díru v peněžence, je čas zkusit si doma vyrobit burrito mísy.
Kombinací hnědé rýže, černých fazolí, salsy, sýra a nakrájených na kostičky avokádo , můžete si připravit zdravé a chutné mexické jídlo za pouhých 5 minut - a za mnohem méně peněz, než jíst venku.
Přidat zbylé tofu nebo kuře na extra protein a kousek řeckého jogurtu místo zakysané smetany. Vychutnejte si rozdrcenou zelenou, abyste získali více vlákniny a další zdravotní výhody.
Vytvořte si vlastní misku burrito s receptem.
3. Vejce smažená rýže
Slyšeli jsme o mnoha hrnkových jídlech, ale smažená rýže je nová. Zachraňte se čínské jídlo poplatek za doručení a vyzkoušejte tuto zdravější domácí verzi. Může být hotové za méně než 10 minut (pokud máte po ruce vařenou rýži) a vejce jsou úplným zdrojem bílkovin EGG.
4. Těstoviny pro jednoho
Přiznejme si: Není nic tak uklidňujícího jako jídlo těstoviny . Toto jednoduché těstovinové jídlo můžete vyšlehat za pouhých 10 minut. Parmezán se roztaví s trochou vody na vaření těstovin a vytvoří krémovou omáčku. Štědrý rozemletý černý pepř je konečným dotekem.
řeč těla mužů nezajímá
Přidání čerstvého špenátu nebo výměna těstovin na bázi fazolí také zvýší obsah živin.
Alexander Spatari / Getty Images
Snídaně pro jednoho
5. Borůvkový paleo proteinový vafle
Přeskočte zmrazené vafle a namísto toho šlehejte tyto vafle nabité bílkovinami. Vanilka Proteinový prášek a náhražky jako kokosová mouka místo pšeničné mouky z nich dělají sladké a syté jídlo, které zabalí a nutriční punč .
Pokud chcete sirup přeskočit, rozzáří to mrholení medem a citronem.
Začněte ráno správně s receptem.
6. Houba a bylinková omeleta
Kdo říká, že omelety musí být komplikované? Tento efektně vypadající recept vyžaduje pouze vejce, houby, zakysanou smetanu a některé z vašich oblíbených bylin. Čerstvé bylinky chuťový rozdíl. Navíc, houby a vejce jsou jedním z mála potravinových zdrojů vitaminu D.
7. Sladká bramborová slanina kale hash
Tato snídaně v restauraci je nabitá vydatnými (a živinami nabitými) přísadami: slaninou, sladkými bramborami, sázeným vejcem a křupavým kale. Nejlepší ze všeho je, že vše se vaří na jedné pánvi, což znamená minimální vyčištění poté, co to pohltíte.
8. Broskvový ostrý koktejl
Broskve jsou nedoceněným ovocem, pokud jde o koktejly - zdá se, že bobule získávají veškerou lásku. S tímto receptem se to ale brzy změní.
Zmrazená broskev (nebo použijte čerstvou, pokud ji máte!) Se smíchá zdravé srdce vlašské ořechy, oves a banán na zmrazenou snídani se spoustou síly.
Zde je recept, jak bleskově smíchat snídani.
9. Banán-oves pečený francouzský toast
Jedná se o samostatnou snídani, která se vzpírá kategorizaci. Ne tak docela francouzský toast a ne tak úplně ovesné vločky, tato dezertní snídaně bude mít více vlákniny, pokud ji použijete celozrnný chléb . Nahoře s lžící mandlového másla pro sladkou a ořechovou podporu a navíc dávka tuku zdravého pro srdce, abyste byli spokojeni.
10. Nepečte vanilkové sušenky
Některé dny se probudíte a okamžitě vás nakopne sladký zub. Tyto sušenky na snídani jsou dokonalým řešením, zejména proto, že je můžete buď hned jíst, nebo vloženo do mrazničky nebo do lednice po dobu 30 minut, dokud se nedokončíte.
Chyťte je cestou ven ze dveří a užijte si ráno plné sypání. Vaše desetileté já by tak žárlilo (a vaše dospělé já ocení, že rovnováha vlákniny, bílkovin a zdravých tuků vám dodává energii celé dopoledne!)
Začněte den příjemně s receptem.
11. Palačinky řeckého jogurtu se skořicí
Palačinky se může zdát jako snídaně pro masy, ale se správnými proporcemi se z nich snadno stane sólo jídlo.
Tento sladký skořicový svazek vypadá dekadentně, ale skrývá zdravější ingredience: Obyčejný řecký jogurt , proteinový prášek, vaječné bílky a ovesné vločky zabalené v bílkovinách, které vám pomohou po celý den. Kdo potřebuje krabicovou směs?
Začněte zde pro samostatnou výrobu palačinek.
Inti St Clair / Getty Images
Dezert pro jednoho
12. 1minutový kávový dort v hrnku
S takovým jménem se nemůžete pokazit. Tato snadná pochoutka je vyrobena z řeckého jogurtu, skořice a špetek všech vašich základní přísady do pečiva . Všechno uvařte v mikrovlnné troubě a nahoře nasypte do úst.
Slintání ještě? Získejte recept zde.
13. Berry švec
Cobbler byl rozhodně na našem seznamu receptů potřeb - až dosud. Ovesné vločky, bobule a pár lžící mouky, hnědý cukr a máslo je vše, co potřebujete pro osobní ševci bobulí během několika minut.
Popadněte hrnek a vařte.
14. Mikrovlnný fudge brownie
Jednorázové recepty na dezerty = nejjednodušší forma vestavěné správy porcí. Tento recept na mikrovlnné sušenky je vyroben pouze z pěti jednoduchých ingrediencí: neslazeného kakaového prášku, řeckého jogurtu, celozrnné mouky, agáve a vanilkového extraktu. Jo, jo.
Přidejte do svého receptu čokoládu.
15. Jahodové proteinové palačinky s jogurtovou náplní
Je to dezert nebo snídaně? Bez ohledu na to, jakou denní dobu tyto děti jíte, jsou vynikající (a plní se!) Těsto na palačinky bohaté na bílkoviny vyrobené z oves , Řecký jogurt a vaječné bílky se šlehají dohromady v mixéru a pak se vaří během několika minut.
Plněné jogurtem a džemem, to dělá úžasné inspirovaný krepem dezert.
Lara Hata / Getty Images
Oběd pro jednoho
16. Kuřecí bruschetta těstovinový salát
Pokud toužíte po italštině, ale ne po obrovských porcích restaurace, zkuste doma tento italský recept. Více těstovin než salát, kombinuje špaldové nudle, kuřecí prsa, červenou cibuli, rajče a listy bazalky pro vyvážené a chutné jídlo.
Omáčka? Super snadné kombinace zdravého srdce olivový olej a balzamikový ocet.
Vytvořte italské mistrovské dílo pro jednoho s receptem.
17. Polévka Minestrone
Pokud ale nechcete zbytky na týden (což není špatný nápad ), polévka je další těžké sólové jídlo. Tento recept řeší problém. A díky složkám bohatým na vlákninu a bílkoviny vás udrží spokojené po celé hodiny.
Se 2 šálky kuřecího vývaru, spoustou fazolí a zeleniny a dvěma rozpadnutými proužky slaniny se budete cítit v teple a nejasně.
Polévka s tímto jednoduchým receptem pokračuje.
18. Avokádový caprese salát
Když hledáte světlo, jednoduchý oběd , tento čerstvý salát je vítěz. Zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej, vás naplní, zatímco med a balsamico dodávají salátu tu správnou rovnováhu sladkosti.
Takto krémová, křupavá dobrota.
19. Středomořský grilovaný sýrový sendvič
Vezměte si grilovaný sýr od pozdního nočního munchie až po plnohodnotné jídlo Inspirované Středomoří verze. Krémová feta není tak mazlavá jako mozzarella nebo čedar, ale určitě je bohatá, má vysoký obsah bílkovin pro budování svalů a vápník podporující kosti a chutná úžasně ve spojení s červenou cibulí, rajčaty, kale a černými olivami.
20. Mexické plněné sladké brambory
Kukuřice, černé fazole , chipotle chili prášek a limetková šťáva se spojí a vytvoří mega jihozápadní chuť. Všechno to naplňte do pečeného sladkého bramboru (vařte ho noc předem pro rychlejší sestavení) a nahoře rozdrťte kešu.
Pokud nedržíte veganskou nebo bezmléčnou stravu, vyzkoušejte drobky kozího sýra, abyste získali chutnou chuť a výživu.
Podívejte se na tento zdravý recept zde.
21. Tart cherry avokádo plněné tuňákem
Jsme to my, nebo ano plněná jídla jen chutnat lépe? Vezměte si například toto plněné avokádo, které je plné tuňáka bohatého na omega-3, sušených třešní naplněných antioxidanty a nakrájených pekanů zdravých pro srdce. Tento recept obsahuje jen několik jednoduchých ingrediencí a promění je v syté jídlo s protizánětlivými účinky!
Nabijte zdravé recepty tuků a vlákniny.
22. Rajče, bazalka a mozzarella sendvič
Mrkejte olivový olej na dva kusy celozrnného chleba (nebo jakýkoli křupavý plátek). Navrch dejte čerstvou mozzarellu, rajčata a bazalku a na ni posypte černý pepř, česnekový prášek a drcenou červenou papriku. Neváhejte přidat své oblíbené italské maso, například prosciutto, pokud ano nenásledování vegetariána strava.
Vařte sendvič na pánvi na středním ohni a srovnejte jej špachtlí, dokud se sýr úplně nerozpustí. Aha jo.
