Mám problém a je na čase, abych si to přiznal: Jsem velký plýtvání potravinami. Každou neděli chodím nakupovat s upřímným úmyslem použít každou unci sójového mléka a každou poslední lžíciavokádoNakládám do košíku. A každou sobotu vyhodím něco jako pár šálků rýže, půl kartonu zkaženého jogurtu a někdy dokonce (zalapám po dechu!) Celé shnilé avokádo.
Je čas provést změnu. Abych přestal plýtvat jídlem (a penězi), shromáždil jsem spoustu způsobů, jak využít nejběžnější doplňky v kuchyni. Zde je 65 kreativních nápadů na jídla, která lze připravit ze zbytků, od francouzské cibulové polévky po banánovou zmrzlinu. Některé z nápadů jsou vyrobeny z celých zbytků jídla (myslím napůl pizza koláč); jiní využívají přísady, které se rychle kazí (jako, fuj, hnědé banány).
Těstoviny
1.Kari nudlové placičky
Od jednoho z našich oblíbených vegetariánských bloggerů pochází tento recept na lehce pikantní svačinu. Nikdo nebude hádat, že tyto malé placičky bývaly mokré špagety minulé noci. Navíc obsahují tofu pro některé extra nízkokalorické bílkoviny.
2. Špagetová omeleta
Špagety na snídani? Nemožné! K tomuto jídlu (které funguje také na oběd nebo večeři) můžete použít obyčejné těstoviny stejně snadno jako těstoviny udusené omáčkou. Napumpujte hodnotu bílkovin v jídle vejci, mlékem a nějakou zeleninou, abyste dosáhli správné míry. Smažte na pánvi a voila! vaječná omeleta .
3. Křupavé těstoviny s vejcem, kozím sýrem a rajčaty
Samotný název tohoto jídla stačí k tomu, aby nám ústa slzila. Místo toho, abyste nechali v lednici ochablé zbytky obyčejných těstovin, vylepšete tyto sacharidy a proměnit je v labužnické vyvážené jídlo. Vše, co potřebujete, je jediná pánvička!
4. Špagetová pizza
Je to pizza? Jsou to špagety? Je to oba ! U tohoto koláče není nutná žádná dodávka, která zcela transformuje běžné těstoviny (hladké nebo s omáčkou). Navíc tento koláč obsahuje více bílkovin než tradiční druh, s vejci, mlékem a sýrem.
5.Míchejte těstoviny
Míchejte hranolky mohou vypadat fantasticky se všemi těmi barevnými vegetariány, ale je překvapivě snadné je vybičovat z jakýchkoli ingrediencí, které máte viset & rsquo; venku v lednici. Stačí hodit dohromady nějaké zbylé obyčejné vařené těstoviny (doufejmecelozrnný!), vegetariáni (brokolice a houby fungují dobře), zdroj bílkovin, jako je maso nebo tofu, a vaše výběrová omáčka.
Chléb
6. Polévka z francouzské cibule
Adieu, zbytečný chléb! Tento recept vlastně vyžaduje zatuchlé věci, buď bagetu, nebo jinou křupavou odrůdu. Každá mísa používá dva plátky chleba, jeden nahoře a druhý na dně. Celé jídlo je ve skutečnosti docela výživné, protože obsahuje sýrový vápník a spoustu flavonoidů z této cibule Flavonoidy v potravinách a jejich přínosy pro zdraví . Yao, L.H., Jiang, Y.M., Shi, J., et al. Jihočínský botanický institut, Čínská akademie věd, Guangzhou ReJiYou, Čínská lidová republika. Rostlinné potraviny pro výživu člověka 2004 léto; 59 (3): 113-22 ..
7. Strouhanka
Osobně nikdy nemůžu dokončit celý bochník chleba, než ztuhne. Vyřešte tento problém okamžitým zmrazením poloviny bochníku a jeho proměněním strouhanka později. Stačí trouba a struhadlo na sýr nebo kuchyňský robot. Dochutíme jakkoli chcete (ale solí se snažte udržetnízký sodík!). Tyto strouhanky pak dobře využijte při pečení nebo smažení; nebo je použijte do sekané masa, domácích kuřecích nugetek nebo domácích rybích tyčinek.
8. Krutony
Nikdo nechce jíst jednodenní francouzský chléb & hellip; pokud to není na salátu! Kostky okořeňte s máslem (nebo olivovým olejem), solí apodle toho, jaké bylinyposkytnout své oblíbené zdravotní výhody.
9. Pikantní chléb
Zbylý bílý chléb se objeví v toto delikátní jídlo , který také obsahuje houby shiitake , známý pro snížení hladiny cholesterolu, podporu zdraví srdce a dokonce i pomoc při hubnutí. Dietní houba Shitake (Lentinus Edodes) předchází ukládání tuků a snižuje hladinu triglyceridů u potkanů krmených tukovou stravou . Handayani, D., Chen, J., Meyer, B.J., et al. Centrum metabolického výzkumu, Škola zdravotnických věd a Institut zdraví a lékařského výzkumu Illawarra, University of Wollongong, Wonllongong, Austrálie. Journal of Obesity 2011; 2011: 258051.
10. Salát Panzanella
Francouzský chléb nebo boule, které zbyly z koktejlového večírku? Žádný problém! Toto italské jídlo kombinuje kostky chleba se spoustou barevných vegetariánů pro salát, který je sytější než vaše typická zeleň.
Sýr
11. Silný sýr
Místo toho, abyste si objednali jídlo v noci po velké koktejlové párty, zkuste míchat všechny zbývající sýry spolu s česnekem, vínem a bylinkami. (Název jídla je francouzský pro silný sýr.) Je to jídlo zabalené v bílkovinách a vápníku, které funguje jako předkrm nebo předkrm.
12. Mac & rsquo; n Cheese
Hold the Wacky and the Easy; tento recept je vše o domácí věci . Neváhejte zde kombinovat různé odrůdy sýra - recept vyžaduje pouze čtyři šálky zbytků. A neváhejte vložit také zbytky zeleniny - špenát a rajče jsou naše osobní oblíbené položky. Když je jídlo téměř hotové, posypeme ho strouhankou, kterou jste udělali ze zbytku chleba (viz výše).
[návrh článku: 5269: More Cheese, Please!]
13.Fondue
Fondue nemá přesně pověst nejzdravějšího předkrmu. Ale tento snadný recept snižuje některé kalorie při zachování chuti. Nakrájejte zbylý sýr a kombinujte se zbytkem ingrediencí; pak použijte k namáčení celozrnné preclíky nebo chléb nebo vege tyčinky.
14. Brie Bruschetta
Nikdo se to nedozví tyto roztavené kousky toastů jsou vlastně zbytky Brieho a Camemberta z včerejšího koktejlového večírku. Stačí grilovat nějaký chléb a nahoře se sýrem, rajčaty, šunkou a smetanou (přeskočte smetanu, abyste snížili nějaké kalorie), abyste si mohli pochutnat na bílkovinách a vápníku.
15. Grilovaný sýr z rajčat a avokáda
Tenhle je druh & ldquo; duh & rdquo; návrh, ale stálejeden z našich oblíbených. Smažte ostrý sýr čedar, rajče a avokádo na celozrnný chléb a gril - jednoduché. Výsledný sendvič je tak mazlavý a chutný, že zapomenete, že má spoustu o & rsquo; bílkoviny a vláknina uvnitř.
Pizza
16. Zbylé Pizza Quiche
Přiznejme si to: Na příliš mnoho lidí by nezapůsobilo, kdybychom jim naservírovali pizzu z obchodu. Ale domácí quiche ? Teď je to jiný příběh! Chcete-li přeměnit ty zbylé plátky na jídlo hodné dechu, nakrájejte pizzu a kombinujte sšpenát, vejce a mleté maso; potom to všechno nalijeme do koláčové kůry (zvažte použití celozrnné pšenice). Bílkoviny, vápník a železo? Zkontrolovat, zkontrolovat a zkontrolovat!
17. Omeleta
Jedna pizzerie příliš mnoho? Nakrájejte zbylé plátky a kombinujte s vejci, abyste přidali další dávku bílkovin. Že luxusní omeleta nebude mít nic společného s chlazením mastnoty v lepenkové krabici.
18. Omeleta
Místo toho, abyste odstranili všechny zbylé plátky, zachraňte dobré věci a použijte zálivky v a snídaňová omeleta . Je to mocná kombinace vaječných bílkovin a vlákniny (za předpokladu, že tyto zálivky zahrnují některé vegetariáni a kůra je celozrnná).
19. Zbylé pizzové krutony
Takže krutony vyrobené ze zbytků chleba dávají smysl. Ale zbylá pizza -Řekni, co? Ukázalo se, že vše, co musíme udělat, je nakrájet sýrovou pizzu bez krusty na malé čtverečky o velikosti kousnutí a ohřát je. Je to skvělý způsob, jak načerpat bílkovinnou hodnotu rajčatové polévky (uvedené v tomto receptu) nebo jakékoli jiné odrůdy zeleninové polévky.
20. Zbylá pizza snídaně kastrol
Pizza ráno, pizza večer & hellip; Ti chlápci z Bagel Bites věděli, co je co. Zachraňte zbytky plátků z minulé noci tím, že je rozsekáte a uděláte z nich a kastrol se snídaní vhodný pro krále. Mléko, vejce a o něco více sýra činí tento recept dokonalým vydatným víkendovým brunchem.
Rýže
21. Zdravější rýžový pudink
Tentosuper-jednoduchý receptvyčerpá veškerou rýži (hnědou nebo bílou), která zbyla z večeře z včerejší noci. Říkáme tomu & ldquo; zdravější & rdquo; dezert, protože omezuje sladidlo jen lžící medu, agáve nebo javorového sirupu.
22. Vegetariánská smažená rýže
Dej tozbylá hnědá rýženějakou osobnost, aniž byste museli trávit hodiny v kuchyni. Vejce a fazole poskytují silný vegetariánský proteinový punč; zelenina poskytuje vlákninu (a chuť!).
23. Arancini
Jinak známé jako koule risotto, arancini zavolejte na Arborio nebo rýži s krátkým zrnem. Tento recept jemírněkomplikovanější než některé z ostatních na tomto seznamu, ale přesto je to naprosto možné. Dokončete to válcováním těchto máslem a parmazánem naplněných dětí ve strouhance, kterou jste si vyrobili ze zbylého chleba (viz část tohoto seznamu & ldquo; bread & rdquo;).
24. Zbylé rýžové koule
Ano, toto jídlo je smažené, ale dobrou zprávou je, že můžeme upravit recept tak, aby používal tolik (nebo tolik) oleje, kolik chceme. Zkombinujte zbylou rýži (bílou nebo hnědou) se všemi přísadami a vytvořte kuličky; potom je smažte a posypte (lehce) solí. Poté podávejte obyčejný nebo s pikantním kečupem! (Pokud nejste žádného druhu na smažení, můžete místo toho zkusit upečení.)
25. Snadná kuřecí a rýžová polévka
Jít jednou, jít dvakrát & hellip; Tento recept , který využívá zbytky dlouhozrnné bílé rýže, je ideální pro chladnou nebo deštivou noc. (Je to také skvělý způsob, jak využít zbytky kuřete.)
26. Vegetariánské hamburgery s hnědou rýží
Zmrazené vegetariánské hamburgery se mohou zdát jako jasná volba pro jedlíky bez masa v noci s hamburgery, aletoto nebezpečné jídlomůže být naplněn sodíkem a dokonce i některými toxiny. Zde je nápad na a zdravější domácí karbanátky který také vyčerpá veškerou zbylou hnědou rýži. (Rýže je ta věc, díky které se vegetariáni ve většině vegetariánských hamburgerů drží pohromadě.) Vložte všechny ingredience do kuchyňského robotu a promíchejte; pak zformujte do placiček a grilujte.
Vejce
27. Berry Pavlova
Tento pusinky dezert je o vyčerpání zbytků bílků z receptů, které vyžadují pouze žloutky. Nahoře se spoustou bobulí pro další výhody pro srdce. Bobule: objevující se dopad na kardiovaskulární zdraví . Basu, A., Rhone, M. a Lyons, T.J. Department of Nutritional Sciences, 301 Human Environmental Sciences, Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma, USA. Recenze výživy 2010 březen; 68 (3): 168-177.
28. Obohacený krém z pšenice s vejcem a vanilkou
Míchaná vejce a omelety nejsou jediným způsobem, jak jíst vejce ráno. Přidejte k tomu trochu bílkovin snídaňová mísa kombinací vaječných bílků s mlékem (zvažte použití nízkotučného), cukrem, vanilkou a pšeničným krémem. Jakkoli to zní chutně, je to také skvělý zdroj bílkovin a vápníku.
29. Polévka z vajec
Alespoň pro měrecepty na polévkuvykouzlit obrazy otroka přes kamna celé hodiny. Ale toto jídlo je ve skutečnosti velmi jednoduchá na přípravu: Stačí přidat zeleninu, vejce a vaječný bílek do vývaru a minutu zahřívat. Pak usrkávejte všechny ty bílkoviny a užívejte si.
30. Dno artyčoku s vaječným žloutkem a kozím sýrem
Kdo věděl, že můžeme zapůsobit na hosty zbytky? Každé dno artyčoku pojme jeden žloutek a trochu kozího sýra. Naservírujte to bílkoviny a vápník zabalené do salátu jako předkrm nebo lehký oběd.
31. Základní krémová zmrzlina
Křičím, ty křičíš, všichni křičíme na žloutky! Tento recept Vyžaduje výrobce zmrzliny, ale spokojenost s vytvořením zdravější domácí zmrzliny (bez veškerého cukru a konzervačních látek v některých věcech zakoupených v obchodech) stojí za to.
Kuře a Turecko
32. Kuřecí polévka
Pokud včerejší kuřecí večeře neměla zdravé léčivé síly, dnes večer to prostě může být. Zelenina hraje v tomto Greatist schváleném,špinavý receptto údajně můželéčit nachlazení.
33. Kuřecí salát
Zbylá obyčejná kuřecí prsa dobře využijte tak, že je rozkrojíte a použijete je na salát. Kombinace protein-vláknina je ideální volbou pro a slaný, uspokojující oběd .
34. Středomořské kuřecí zábal
Není třeba vybírat velké peníze v místním obchodě s tortilly; jednoduše recyklujte včera kuřecí kotlety ve vašem vlastním, zdravější tvorba . Popadněte celozrnnou tortillu a použijte ji k zabalení obyčejného nakrájeného kuřete a vašeho výběru grilovaných vegetariánů.
35. Kuřecí taco mísy
Zavolejte muffina, ale pečivo držte. Použijte plechovky k výrobě mini tortilla mísy ; pak naplňte nakrájeným zbytkem obyčejného kuřete a zeleniny. Je to skvělá alternativa k rozmanitosti restaurací, protože si můžeme nahodit tolik zeleniny, kolik chceme.
36. Ananasové kuřecí maso smažte
Pokud by Mayo Clinic dal tento recept palec nahoru, získá náš hlas. Nakrájejte hladká kuřecí prsa a přidejte ji k rýži, zelenině a piňě. Sladké a jednoduché!
37. Turecko a kukuřice Enchiladas
Po Dni díkůvzdání nebo kdykoli v roce vždy hledáme dobrý způsob, jak spotřebovatzbytek Turecka. Takže tady je recept na proteinově zabalený roll-up: Nastrouhejte krůtu a hodte ji do celozrnných tortilly; přidejte kukuřici, sýr a omáčku; a péct.
38. Zbytek tureckého koláče
Když je čas na sólovou večerní večeři, vybičujte jednu z nich tyhle děti místo objednání odběru (znovu).
39. Turecko Chili
Než se maso zkazí, použijte jej v tomto receptu schváleném společností Oprah krůtí chilli . Má všechny dobré věci:fazole(protein!), sýr (vápník!) a volitelněavokádo(vlákno!).
Steak a vepřové maso
40. Steak Tortilly
Osobně vždy připravuji večeři, jako by každou minutu mohl přijít někdo jiný. Takže pokudgrilovanýpříliš mnoho kusů masa, nakrájejte zbytky jeden a použít jej v tortille. Recept vyžaduje salát a rajčata, ale neváhejte a přidejte další vegetariáni, abyste získali další přínosy pro zdraví!
41. Pastýřský koláč
Tento recept je docela flexibilní a hodně záleží na tom, jaké zbytky máme ležet po kuchyni. Zde je základní myšlenka: Ořízněte tuk a nakrájejte steak; poté zkombinujte s bramborami a jinou zeleninou. Posypání sýrem nahoře mu dává příjemnou teplou, žlutě zářící záři. Je to skvělý způsob, jak dostat všechny své živiny (zejména bílkoviny a vápník) v jednom velkém sousto.
42. Steak smažená rýže
Smažená rýže znovu udeří! Tentokrát obsahuje nasekaný zbytkový steak nakrájený na tenké proužky. Chcete-li načerpat faktor zdraví, použijte k smažení minimální množství oleje a přidejte ještě více zeleniny, než vyžaduje recept.
43. Plátkový steakový sendvič
Je to včera večer maskovaná večeře dnešní oběd . Nakrájejte zbylý steak na tenké proužky; pak nasuňte trochu chleba pod sebe a trochu cibule nahoře. (Zvažte konzumaci chleba prostého bez rozpuštěného másla, abyste snížili nějaké kalorie.)
44. Zbylé vepřové Taco Nachos
Tyto nachos mám všechno: vepřové maso a fazole nabité bílkovinami, sýrový vápník a křupavé hranolky na dně. Podávejte je na večírku nebo v den hry, nebo si je zabalte jako svačinu večer po příliš velké večeři. Nezapomeňte vyfotit, jak hezky vypadají!
45. Vepřové taquitos
Tyto malé tacos jsou tak roztomilé, že je téměř nechceme jíst. Stačí rozdrtit zbytky vepřového masa a použít k plnění teplých kukuřičných tortil. Receptura se perfektně hodí k guacamole vyrobenému z našehooblíbené superpotravinya panenku zakysané smetany.
46. Vepřové kotlety špagety
Jak přesvědčit děti, aby jedly maso a zeleninu, a ne každý večer jen večeřet na špagetách? Rozsekat ty zbylé vepřové kotlety a smíchejte je s těstovinami a omáčkou, abyste si mohli užít špagety a masové kuličky. Je snadné a cenově dostupné na přípravu - a ještě snadnější k jídlu!
47. Quesadilla z vepřového masa, jablek a sýrů
Upřímně, nikdy by nás nenapadlo dát jablka do quesadilly, ale tento recept nás donutilo dvakrát si to rozmyslet. Celý shebang je ve skutečnosti docela nízkokalorický (zvláště pokud přidáváme sýr s mírou) a ještě výživnější, pokud používáme tortilly s vysokým obsahem vlákniny.
Banány
48. Pečené banánové koblihy
Vezměte ty kašovitébanány(fuj) a udělejte z nich alahodná pochoutka. Nenechte se ale oklamat - to není kobliha vaší matky. Mluvíme o celozrnné mouce, řeckém jogurtu a dalších zdravých ingrediencích, které chutnají stejně dobře jako Dunkin; odrůda.
49. Banánové kousnutí
Tento super-jednoduchý recept je ideální pro děti (nebo, um, dospělé děti). Než banány úplně zhnědnou, několik jich vložte do mrazničky. Pak je nakrájejte na plátky, namočte je do čokolády a rolujte je dle svého výběru (myslíme vlašské ořechy).
50. Banánová zmrzlina
Pojďme si promluvit o dokonalosti. Tato jedna složkarecept na letní dezertvyžaduje mrazák, mixér a ústa. Každá lžíce navíc obsahuje silný úder draslíku. Mňam.
51. Banánový koktejl
Tady ve společnosti Greatist jsme velmi fanoušcikoktejly. Jsou to skvělé snídaně na cestách, občerstvení po tréninku a zdravé dezerty. Pro tento recept , zkombinujte zmrazené banány s odstředěným mlékem, arašídovým máslem, vanilkou a (volitelně) čokoládovými lupínky, abyste vytvořili pochoutku nabitou bílkovinami, vápníkem a draslíkem.
52. Ovesné vločky banánový chléb
To je druh snídaně, kterou bychom probudili brzy na jídlo. Přezrálé banány hvězdoutento receptkterá obsahuje také brusinky a špetku dýňového koření. Připraven k pečení za pouhých 20 minut, je to zdravější a domácí verze plátku, který sedí hodiny na pekárně.
Kukuřičné čipsy
53. Kuřecí polévka z tortilly
Kdokoli řekl, že polévka není slučitelná s čipy, byl očividně šílený. Tento recept míchá to nejlepší z obou světů: křupavé hranolky a vydatné černé fazole v kombinaci s kuřecím vývarem. Rozklepejte to, rozkousejte nebo uvařte - jen si určitě pochutnejte a užívejte si!
54. Vejce s tortilla chipsy, salsou a sýrem
Vypadněte na agresi rozdrcením poloprázdného pytle s tortilla chipsy, dokud se všechny nerozdrtí. Složte hranolky a salsu na míchaná vejce a sýr a nová rotace na snídani.
55. Pinto fazole s tortilla-sýrovou krustou
Pinto fazole jsou ti velcí bílí, o kterých se předpokládá, že pomáhají předcházet srdečním chorobám Spotřeba pinto fazole snižuje biomarkery pro riziko srdečních onemocnění . Winham, D.M., Hutchins, A.M., Johnston, C.S. Department of Nutrition, Arizona State University Polytechnic, Mesa, Arizona. Journal of the Amerian College of Nutrition 2007 June; 26 (3): 243-9 .. Tady hrají spolu se sýrem, rozdrcenými zbytky chipsů a zeleninou, jako je cibule a paprika.
56. Pečená ryba obalená tortilkou
Nikdo se to nikdy nedozví krásně obalovaná ryba byl vyroben částečně z drobků na dně vaku na čipy. Rozdrťte již rozdrcené částice čipu a postupujte podle tohoto receptu na hlavní jídlo hodné večeře.
Zelenina
57. Zeleninový koktejl
Ušetřete pár dolarů s trendem zeleného džusu a vytvořte si vlastní s listy brokolice, celerem, zázvorem, jablkem a petrželkou. Je to a skvělá cesta spotřebovat ty části brokolice, které byste normálně nejedli, a petržel, která zbyla z jiného receptu. Čím zelenější, tím zdravější!
58. Zeleninová polévka
Zvláště pokud vaříte pro jednoho, je těžké sníst celou hlavu brokolice nebo květáku, než se zkazí. Místo toho, abyste všechny tyto živiny plýtvali, proměňte je v misku dobroty, která zahřívá srdce i břicho. Vegetariánská polévka neplníte dost? Zvyšte vývar trochou mletého krůtího masa, rýže nebo těstovin.
má mě můj kolega rád
59. Nakládaná zelenina
Když se setkáte s talířem zeleniny, který zbyl z večírku, zbývá už jen jedna věc: Lák . Může to znít hrozivě, ale kroky (sekání, vaření, míchání, ochucování atd.) Jsou ve skutečnosti docela jednoduché. Je to dobrá technika, jak zajistit, aby vegetariáni vydrželi (dlouho, dlouho), místo aby je hned vyhodili.
60. Skládaný pečený zeleninový enchiladas
Dny nevkusných potluckových příspěvků jsou pryč; místo toho mluvíme fotky z toho bude vaše ústa slzit. Tato nutriční elektrárna vypadá jako kreativní verze lasagní, která místo nudlí používá tortilly. Ve skutečnosti je to docela snadné házet dohromady, a tak naplnění, že jeden plátek může udělat jídlo.
Ryba
61.Rybí tacos
Není třeba zamířit do přímořské restaurace, abyste se nasytili rybou: Jen použijte cokoli, co zbylo vařené vločkovité ryby, které máte pověšené, a sestavte si tortilly se svou oblíbenou kombinací zeleniny. Je to lepší volba než stolování, protože smažíme smažené věci a přidáme, jakkoli si přejeme.
62. Špenátový a krevetový salát s chilli dresinkem
Nyní, když jsme se postarali o veškerý zbylý sýr (viz část „sýr“), jsme připraveni vypořádat se s krevetami, které zbyly ze slavností minulé noci. Tohle je snadné : Stačí hodit zeleninu, pak přidat krevety a dresink. Je to skvělá možnost oběda nebo večeře s nízkým obsahem kalorií.
63.Rybí polévka z lososa
Abyste si mohli užít pěknou misku, nemusíte být z Bostonu chowder & rsquo; jednou za čas. Toto jídlo s nízkým obsahem kalorií je plné bílkovin, omega-3 a vlákniny. Jednoduše rozmačkejte zbytky vařeného lososa, přidejte své oblíbené vegetariány a bam: výživné, plné předkrm nebo svačinu.
64. Thajské rybí koláče
Tady je další, exotičtější použití pro zbytky vařených vločkovitých ryb. Tyto malé dortíky jsou úžasné nízkokalorické předkrmy nebo svačinky nabité bílkovinami. Top s domácí tatarskou omáčkou a užívejte si!
65. Rybí těstoviny
Tak dlouho, tuňák kastrol; Tato rybí těstoviny je o tolik klasičtější. Nakrájejte zbylé bílé ryby a dušenou zeleninu (poznámka: můžete použít zbytky syrové ryby a uvařit ji, nebo restovanou zbylou rybu a jen restovanou zeleninu restujte, dokud nebude ohřátá). Dále přidejte do (zbytků) celozrnných těstovin. Je to ideální kombinace bílkovin a vlákniny, která nás naplní na celé hodiny.
Původně zveřejněno v červnu 2013, aktualizováno v listopadu 2014.
