Zjistěte Svůj Počet Andělů
Kolikrát jste si slíbili, že si nabalíte oběd častěji, ale nakonec jste se po prvních 3 dnech vrátili k Chipotle / pizza / insert-fast-food-of-choice?
přátelé přespávají
Chápeme to. Mezi plánování snídaní předem a večeře připravující jídlo na celý týden se přemýšlení o domácím obědě může zdát jako další stres, který právě nepotřebujete.
Nebojte se, je to pro vás super snadné. Tyto nápady na zdravý oběd používají pouze tři hlavní ingredience (nepočítáme-li oleje, koření do špajze nebo vývar), takže je snazší než kdy jindy dodržet své cíle v pytlích.
Jednoduché nápady na oběd
1. Pečené kousky karfiolu čedar
Květáková pizza je právě teď tak horká. Ale pokud potřebujete něco trochu víc k obědu, je to způsob, jak jít.
V zásadě používají přísady prokarfiolová krustová pizza, jen ve formě muffinu. Pokud se cítíte shovívavě, přidejte na namáčení omáčku na pizzu - je to čtvrtá ingredience, ale stojí to za to.
dva. Omeleta z chřestu ze slaniny
Frittata nemusí být jen tak snídaňový předmět . Pohodlné a rychlé, je to chytrá volba pro každé jídlo.
Se slaninou a chřestem - obě klasická komba s vejci - je tohle trochu zdravé, trochu shovívavé a hodně chutné.
3. Hubený chřest a feta quiche
Quiche je snadné jídlo, které obsahuje spoustu bílkovin. Tato křupavá verze využívá náplně naplno, používá tunu chřestu, rozpadlou fetu pro slanou chuť a tekuté vaječné bílky pro větší pohodlí.
Čtyři. 3-složkový losos
Jednou z ingrediencí v tomto receptu je spížové koření, takže technicky potřebujete opravdu jen lososa a citronovou šťávu.
Spárujte perfektně uvařenou rybu s ořechově hnědou rýží, quinoa nebo freekeh , a stále spadáte do parametrů tří složek.
Jednoduché recepty na polévku
5. 3-složková rajčatová polévka tortellini
Polévka s těstovinami na oběd je vždy dobrý nápad. Tortellini z obchodu vám pomůže, aby se tento třísložkový recept stal nejjednodušší polévkou, jakou jste kdy připravili. Připraven jen 15 minut , může to být také nejrychlejší.
6. Snadné 3-složkové chilli
Od koření až po šálky a šálky nasekané zeleniny, některéchilli receptyvhoďte všechno kromě kuchyňského dřezu.
Ten se rozhodne pro nějakou salsu pro vegetariánskou složku, plechovku fazolí a trochu mletého hovězího masa. Je to jednoduché, vydatné a klasické.
jak udržet konverzaci s klukem
Snadné obědové saláty
7. 3-složkový avokádový salát z tuňáka
Dokonce i jen se třemi přísadami je tento salát nabitý výživou. Pro začátek je tuňák vynikajícím zdrojem bílkovin.
The avokádo pak poskytuje vše, co nemůže: mononenasycené tuky, vlákninu, spoustu vitamínů a antioxidantů.
8. 3-složkový avokádový kale salát
Vypadá to jako jednoduchý salát, ale s polovinou avokáda na porci vmasírovanou do těchto listů kale, je tato hromada zelených více plní, než se zdá. Přesto je to ideální volba pro lehký oběd a snadno přenosný.
Jednoduché sendviče a zábaly
9. 3-složkový tempeh burger
Tempeh , jako tofu, absorbuje téměř jakoukoli příchuť, kterou na něj dáte. Zde je smíchán do hamburgerové formy s vejcem (jak je to skvělé?).
Poslední ingrediencí je spousta pasty harissa, super chutné africké koření. Jedzte patty samostatně nebo ji dejte do housky s vašimi oblíbenými hamburgerovými fixiny.
10. Avokádový sendvič se smetanovým sýrem
Ať už tyto sendviče balíte do krabiček na oběd vašich dětí nebo do vlastních, jsou zaručeným hitem. Jak by nemohli být s máslovým avokádem, stěrem smetanového sýra a měkkým pšeničným chlebem?
jedenáct. Super jednoduchý humusový kuřecí salát
Grilované kuře a nějaký hummus dělají z oběda lahodnou chuť. Vytvořte recept pouze se třemi přísadami tak, že zastrčíte proteinově zabalený salát do obalu nebo do listů salátu.
12. Cizrnová avokádová kaše s citronem
Potřebujete veganskou verzi tohoto avokádového tuňáka? Žádný problém. Tento recept zamění ryby cizrna místo toho se podařilo udržet pokrm s vysokým obsahem bílkovin. Fazole také poskytují spoustu vlákniny a nízko glykemických sacharidů.
13. Snadné domácí pizzy
Zdravěji si vezměte půlměsíční pizzu, tyto větrníky místo toho používají tortilly. Slather na svou oblíbenou omáčku na pizzu a preferovaný sýr, srolovat a hltat.
Jsou nejen snadno vyrobitelné, ale jsou také opravdu zábavnou pochoutkou na oběd, bez ohledu na to, kolik máte let.
Rychlé nápady na oběd pro mísy
14. 3-složkové pomalu vařící taco kuře
Díky dochucování salsy a taco pro ochucení a pomalému vařiči, který dělá skutečné ... no, vaření, toto snadné jídlo vyžaduje doslova nulové úsilí .
Naplňte kořeněné kuře na tortilly, naskládejte na salát nebo promíchejte s rýží. Je to jeden recept, ale můžete z něj udělat několik různých jídel, aby byl oběd vzrušující celý týden.
patnáct. Houbová rýžová pilaf
Masové houby dodávají tomuto jednoduchému pokrmu z hnědé rýže tolik zemité chuti a textury, není divu, že k tomu, aby chutnal, nepotřebujete spoustu dalších ingrediencí.
Je to perfektní jídlo, které si můžete připravit, když máte málo produktů, ale přesto chcete něco výživného v břiše.
Nápady na rychlý oběd s těstovinami
16. 3-složková klobása marinara zoodles
Místo špaget cuketové spirály jděte na rychlé ponoření do vroucí vody, abyste se dostali dokonale do zubů. Spárované se špagetovou omáčkou a klobásou chutná tak nudlově, že budete mít pocit, jako byste kopali do obrovského těstovinového oběda.
manželka chris Robinsona
17. 3-složkové krémové rajčatové skořápky
Je těžké uvěřit, že můžete připravit bohaté, sametové těstoviny pouze ze tří ingrediencí, ale díky kešu je to možné.
Namísto sýra nebo smetany se ořechy smíchají s těstovinovou omáčkou a vytvoří tak krémový povlak pro skořápky - nebo jakékoli těstoviny, které se rozhodnete použít.
18. Těstoviny a fazole
Těstoviny a fazoleobvykle zahrnuje pancettu a čerstvé bylinky. Tato verze zjednodušuje věci použitím těstovinové omáčky; česnek a koření už tam jsou.
Také vynechává maso, aby se z této vegetariánské polévky stala příjemná polévka. Připravte si tři přísady - a veganské - přidržením sýra.
19. Zoodles s krůtími masovými kuličkami
Třízložkové špagety a masové kuličky? No, dost blízko. S jednoduchou rajčatovou omáčkou, cuketovými nudlemi, krůtím masem a několika suchými kořeními v masových kuličkách tento recept dokazuje, že návrat k základům může být vynikající.
Sečteno a podtrženo
Někdy je méně více. Pokud všechny tyto výlety do salátového baru, sendvičového kloubu nebo taco kamionu během oběda berou daň z vašeho rozpočtu - a vašeho zdraví - může být čas vybičovat si vlastní snadné recepty na oběd.
