Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zvedněte ruku, pokud snídaně znamená sestřelit misku s cereáliemi, než vyrazíte ze dveří. Nebo koblihu z podnosu ve společné místnosti vaší kanceláře. Nebo dokonce jen spěšně usrkávaný šálek kávy u vašeho stolu.
Jo, cítíme, jak se váš cukr rozpadá a kofein spěchá.
I když méně lidí snídá vůbec, stále je to považováno za „nejdůležitější“ jídlo dne. Podle a přehled výzkumu , některé studie ukazují, že jíst vyváženou snídani má výhody pro fyzické a emoční zdraví.
Ale je to také jídlo, na které většina z nás nemá čas. To je místo, kde se hodí příprava jídla - abyste se ujistili, že máte každé ráno po ruce výživné jídlo.
V tomto přehledu posouváme recepty na snídani o další krok dále a nabízíme vám 16 jídel, která lze snadno připravitapřenosný.
Takže stiskněte toto tlačítko odložení ještě jednou. Můžete si popadnout něco zdravého z kuchyně a jít.
1. Připravte si mísy na snídani
Foto: dívka iowa jí
Sýr, vejce a snídaňové brambory se nemusí omezovat pouze na víkendové brunche. Proměňte je v základní všední den pomocí tohoto receptu na plech, který vám ukáže, jak připravit, uložit (zmrazit) a užít si šest porcí.
Pojďme se nechat ujít receptem.
2. Příprava jídla na avokádo a vejce
Dej svůj nádoby na přípravu jídla dobře využít s těmito miskami na snídani. Hnědá rýže, restovaná kapusta, an avokádo a vařená vejce, připravte tuto vyváženou snídani dostatečně vydatně, aby vám žaludek nevrčel v dopoledních hodinách.
Zde se dozvíte, jak to udělat.
3. Banánové a čokoládové lupínky zapečené ovesné vločky
Nenechte si ujít skvělý zdroj vlákniny a zdravé srdce oves jen proto, že nemáte čas to zvládnout na sporáku. Vložte směs do plechu na muffiny a pečte, místo toho máte oves chytený do ruky.
Ano, čokoládové lupínky musí být samozřejmě zahrnuty.
4. Vaječné muffiny se šunkou, kale a karfiolovou rýží
Foto: Food Faith Fitness
V těchto vegetariánských muffinech, které dostanou vážně dobrou chuť z nakrájené šunky, není na dohled ani mléko ani zrno. Mluvte o super uspokojení.
5. Mason jar vejce kastrol
Foto: Confessions Of a Fit Foodie
Ano, milujeme karfiolová rýže na snídani připravenou k jídlu. Je to super snadný způsob, jak začít den výživnou zeleninou. Tento recept zahrnuje také papriky, krůtí slaninu a - ooooh, jo - sýr čedar.
Ale nedávejte zednické nádoby do trouby. Zednické nádoby nevydrží suché teplo a rozbijí se.
Zde se dozvíte více o této misce z vaječných buněk.
6. Mražená snídaně burritos
Foto: Sakra Delicious
Tito velcí chlapci vás udrží spokojené hodiny v rušném dni. Jsou nabité vejci, klobásou, fazolemi, rajčaty, sýrem a - pořiďte si - taterky (!), Vše zabalené v moučných tortilách.
Přiznáváme to: Taterské kočky byly oblíbenou dětství. Dnes se nám líbí recept na přípravu domácí hash browns .
7. Pudink z chia semen grapefruitu a zázvoru
Foto: Real Food Whole Life
Grapefruit a zázvor vytvářejí pikantní a osvěžující kontrast ke krémovému a mírně sladkému kokosovému mléku. Nechte chia směs přes noc zhoustnout, aby měla konzistenci a bohatý pudink .
obrázky rachael Taylor
8. Jednoduché quinoa snídaňové bary
Sbaleno s quinoa , len , a mandlové máslo , tyto čtverce mají mnohem více bílkovin než váš průměrný snídaňový bar. Ale protože obsahují také čokoládové lupínky, banány a trochu kokosového cukru, jsou dostatečně sladké, aby chutnaly jako dezert.
9. Berry snídaňové bary
Foto: Šťastně Hicks
Zdravější vzít na dezert - nebo, snídaně - bary, tyto přenosné pekařské výrobky jsou lahodné a výživné. Ovesná krusta, kokosový olej, banán a javorový sirup podporuje polevu z čerstvých bobulí, chia semen a ovsa oslazeného malinovým želé.
Použijte vysoce kvalitní džem nebo želé - ovoce by mělo být první ingrediencí. Nebo udělej si sám !
Pojďme s tímto receptem bobule nebo poprsí.
10. Snídaně taquitos vhodná pro mrazáky
Tady nejsou žádná taimitová sýrová taquitos. Domácí krůtí klobása, vejce, sýr, sladké brambory a papriky plní tyto rohlíky z kukuřičné tortilly.
Recept připravuje velkorysých 20 taquitos (3 na porci). Když je budete mít v mrazničce, bude vaše týdenní snídaně hračkou.
11. Pina colada zelené smoothie přípravné balíčky
Foto: Crush Clean Food
Pokud nejíte první věc ráno, není to váš džem, zkuste popíjet a koktejl na nějaké ráno palivo. Nakrájejte všechny ingredience na tašky na zip (opakovaně použitelné!) A uložte je do mrazničky.
Jednoduše ráno obsah vhoďte do mixéru a nalijte do přenosného hrnečku pro zdravý tropický snídaňový koktejl. Smoooooooth.
Naučte se, jak vyrobit tyto smoothie balíčky.
12. Snídaně parfaits jít
Vrstvy bobulí, řecký jogurt, kukuřičné vločky a nakrájené mandle to dělají perfektní krémová, křupavá, sladká a chutná najednou. Připravte si jich šest najednou, takže na vás čeká hezká a uspokojivá snídaně, dokonce i v těch nejrušnějších dnech.
13. Snadné vaječné zábaly
Foto: Zelené fazole
Pokud to děláte Whole30 , jít bez obilí, nebo jen zkusit žít na světlejší strana sacharidů , zastrčte své oblíbené sendvičové náplně do vaječného obalu. Můžete jít na slanou s masem a avokádem nebo dokonce na sladkou cestu s čerstvým ovocem.
Naučte se tento zásadně přizpůsobitelný recept zde.
14. Anglické muffinové sendviče
Dopřejte tomuto průjezdu - a vaší peněžence - přestávku, aniž byste se vzdali McMuffins. Tento recept naplní vaši mrazničku šesti chutnými, vydatnými a připravenými k ohřevu snídaňové sendviče za zlomek nákladů. Teď je to hodnotné jídlo.
15. Zdravé instantní ovesné vločky
Foto: Celý
Tento blogger velkoryse poskytuje ne jeden, ne dva, ale osm návrhů kombinací chutí v těchto budoucích ovesné vločky šálky, včetně arašídového másla - čokolády a pomerančového zázvoru.
wiki kobe bryant
Jednu věc mají společnou? Sestavení jim zabere všech 5 minut. Oh, a všechny jsou vynikající.
Naučte se zde základy a získejte přizpůsobení.
16. Berry mandlová snídaně quinoa
Tento recept používá bezlepkovou superpotravinu na ovesu přes noc quinoa jako jeho základna. Míchejte trochu koření, sladkosti a ovoce a máte chlazenou snídani, která obsahuje proteiny a vlákninu.
Tl; dr
Jistě: Rychlý řecký jogurt nebo cereální miska naprosto funguje, když jste na cestách. Ale díky malému plánování můžete svůj den mnohem lépe vylepšit hned na začátku.
Příprava jídla zabere trochu času brzy, ale věřte nám, když vylezete z postele a čeká na vás ovesný šálek nebo horký sendvič brekky? Cítím se tak dobře.
