Zjistěte Svůj Počet Andělů
Oni říkají mléko dělá tvému tělu dobře. Trochu promíchejte čokoláda , a očividně se to promění na zlato po tréninku.
Ale je čokoládové mléko po tréninku * opravdu * sval zotavení podpora si myslíte, že je?
Sarahdoow / Getty Images
Jak čokoládové mléko podporuje regeneraci cvičení
Po intenzivním tréninku vaše svaly hledají trochu lásky. Zde je nabídka čokoládového mléka.
přistihl mého přítele při podvádění
1. Sacharidy a bílkoviny - velký úder
Intenzivní cvičení jako HIIT nebo sprintovat s využitím těla uhlohydrát obchody - neboli svalové palivo. Čím více tlačíte, tím více kalorií a sacharidů spálíte.
Nakonec bude vaše tělo tankovat. Doplnění sacharidů po cvičení vám tedy pomůže získat zpět energii (a vaši sílu do zítřka) potit se !).
Enterčokoládové mléko. Toto lahodné potěšení obsahuje sacharidy * a * proteiny, které jsou stavebními kameny svalové tkáně.
Podle a Přehled výzkumu z roku 2013, čokoládové mléko má poměr bílkovin k sacharidům 4: 1. Je to perfektní řešení pro zotavení po cvičeníasnížení poškození svalů po vysoce vytrvalostní aktivity.
2. Zisky elektrolytu
Když se potíte, ztratíte víc než jen vodu. Podle a přehled výzkumu Pot také obsahuje elektrolyty a minerály, jako je sodík a vápník.
Hydratace. Za prvé, mléko hydratuje vemeno. (Zatleskejte.)
Minerály. Je to také překypující s vápníkem, sodíkem a draslíkem.
V zásadě to rychle doplní vaše zásoby.
3. Energie na dny
Jistě, je tu mírný buzz cukru čokoláda . Mluvíme ale o kombinovaném účinku sacharidů, bílkovin, hydratace a elektrolytů.
daniel day lewis čisté jmění
Sportovci, kteří soutěží ve vytrvalostních sportech, jako jsou běh , plavání nebocyklistikase po studené sklenici čokoládového mléka po tréninku určitě osvěží.
Měli byste po cvičení pít čokoládové mléko?
Než se pustíte do leche sladké čokolády, je třeba zvážit několik věcí.
- Intenzita cvičení. Čokoládové mléko je nejlepší po tréninku s vysokou výdrží běh , plavání nebo předení . Pokud se protáhnete, Procházka nebo ano toky jógy , může stačit sklenice vody po tréninku.
- Obsah cukru. Některé značky čokoládového mléka obsahují mnoho přidaných sladidla . Hledat etikety na potraviny což naznačuje nízký obsah cukru. Cukr má mnoho podob. Uvědomte si tedy záludné přísady, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sladový sirup, sacharóza , a dextróza .
- Citlivost na laktózu. Li laktóza bolí vás břicho, čokoládové mléko nezní jako vaše nejlepší zotavení po tréninku. Mějte na paměti, že bez mléka čokoládové „mléko“ nemusí mít stejné výhody po tréninku.
Jaké je nejlepší čokoládové mléko po tréninku?
Na trhu existuje řada značek čokoládového mléka. Podívejte se na tyto ukazatele špičkového zotavení po tréninku:
- nízkotučné nebo odstředěné mléko pro maximální výživu s méně nasycenými tuky
- nízký obsah cukru (zejména přidaných cukrů)
- kvalitní ingredience celkově (anoorganický?)
Většina alternativy mléka nebalte se do bílkovin jako mléčné výrobky. Pokud tedy nejste s mléčnými výrobky, zvažte místo toho tradiční sportovní nápoj nebo proteinový koktejl.
Recept na úspěch (čokoládové mléko)
Chcete alternativu k čokoládovým mlékům zakoupeným v obchodech? Vyzkoušejte tento jednoduchý recept.
Složení
- 1 šálek vody
- 1/2 šálku cukrunebočistýjavorový sirup
- 1 šálek neslazeného kakaového prášku
- 1/4 čajové lžičky soli
- 1 lžíce vanilkového extraktu
- Nízkotučné mléko
Pokyny
- Ve středním kastrolu smíchejte vodu a cukr až do varu.
- Snižte teplotu na mírném ohni a vmíchejte kakao a sůl.
- Míchejte, dokud směs nezhustne a není sirupovitá.
- Odstraňte z tepla a nechte úplně vychladnout.
- Vmíchejte vanilkový extrakt.
- Tady je!Vyrobili jste čokoládový sirup! Skladujte ve vzduchotěsné nádobě.
- Když jste připraveni chug, přidejte 1 lžíci sirupu na každých 8 uncí mléka. Míchejte a užívejte si!
Odnést
Čokoládové mléko obsahuje spoustu sacharidů, bílkovin a výživných látek, jako jsou vápník a sodík. Díky tomu je po intenzivním odpoledni v posilovně solidním regeneračním nápojem.
Pokud tréninky s vysokou výdrží nejsou pro vás, čokoládové mléko nemusí být dobrý nápad. Obsahuje hodně cukru, takže je nejlepší pro ty, kteří spálili zásoby kalorií a sacharidů v těle.
Pro maximální výhody po tréninku zvolte čokoládové mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Také se rozhodněte pro mléka s méně přidanými sladidly.
