Zdraví

Příznaky detoxikace cukrem: Rozloučení se sladkými pochoutkami

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Ukončení cukr má skutečné vedlejší účinky s příznaky v rozmezí od bolesti hlavy k depresi (hrubý!). Dobré zprávy? Vaše tělo je efektivní stroj a vedlejší účinky nebudou trvat věčně.

Pokud uvažujete (nebo uprostřed) o přestávce na cukr, zde je vše, co potřebujete vědět o detoxikačních příznacích, o tom, jak zvládnout nepohodlí a jak omezit sladké věci.

Příznaky sníženého příjmu cukru (vedlejší účinky na detoxikaci cukru)

Podle toho, jak vaše tělo reaguje na cukr a množství, které pravidelně konzumujete , příznaky mohou zahrnovat:

První den sníženého cukru by mohl projít bez velkých fanfár. Poté vedlejší účinky stažení cukru nenechte se dlouho nakopnout.

co narcistu bolí nejvíc

Cukr není klasifikován jako droga, ale v některých ohledech ( návyk a abstinenční příznaky ), funguje jako jeden. Například, to způsobuje the uvolňování dopaminu , který cítíš se dobře . Mysli na běžce na vysoké úrovni ale se skořicí a rohlíky místo toho čokoláda .

Tělo si také může vybudovat toleranci vůči cukru, podobně alkohol a kofein . Když snížíte příjem cukru, vašemu tělu chybí ten dobrý dopamin. Chuť brzy ovládne a než se nadějete, sedíte ve skříni binging deset a „Tajný“ košíček .

V obou zvířata a lidé , výběry cukru ovlivňují chemii mozku a přispívají k celé řadě fyzických a psychických příznaků.

kreativní způsoby, jak zahájit milování

Množství cukru, které konzumujete, také určí, jak dlouho příznaky trvají kdekoli od několika dnů do několika týdnů spadá do normálního rozmezí.

příznaky detoxikace cukru

Sean Locke / Stocksy United

Tipy pro snížení příznaků detoxikace cukru

Příznaky z vysazení vás možná přimějí dvakrát přemýšlet o snížení příjmu cukru, ale výzkumy ukazují, že jich je spousta výhody zdraví čeká na druhé straně. A nebojte se - nemusíte cítit všechny výhody, abyste vyloučili veškerý cukr. Těla nakonec potřebují cukr - jen v odpovídajícím množství.

led na bradavce

Tady je několik tipů, které vám mohou pomoci:

  • Sledujte, kde ze své stravy získáváte cukr. Věnujte pozornost nutričním štítkům a velikostem porcí. Jakmile víte, kolik cukru konzumujete a odkud pochází, můžete podle toho upravit svoji stravu.
  • Naplňte při snídani. Předejte matné a barevné obiloviny pro bílkoviny a vlákninu. Vláknina a bílkoviny zanechá vás pocit sytosti po delší dobu a může snížit chuť na cukr po celý den.
  • Hledejte „přidané cukry“ na etiketách potravin. Štítky na potravinách obsahují „přidané“ cukry, které oddělují cukr přidaný během výrobního procesu od těch, které se v potravinách přirozeně vyskytují. FDA doporučuje omezení přidaných cukrů na 10 procent denních kalorií. (Vidíte, není to lepší než vůbec žádný cukr?)
  • Naučte se své spouštěče cukru. Mnoho lidí má spouštěče jídla které zvyšují jejich chuť na cukr. Stres je velký. Mnoho lidí spoléhá na cukr dopaminová odměna pomoci jim cítit se lépe, když jsou v chronickém stresu. Poznejte své spouštěče a vypracovat plán . Mohlo by to být mít svačinu bohatou na živiny po ruce nebo se projít, když máte chuť na cukr.
  • Dejte si pozor na umělá sladidla. Aspartam, sacharin a sukralóza jsou jen některé z nich umělá sladidla slouží k přidání sladkosti bez kalorií. Ale a přehled výzkumu prokázaly, že tato sladidla mohou přispívat k přírůstku hmotnosti ovlivňováním střevních bakterií a metabolickým procesem.

Pamatujte - nemusíte se vzdátVšechnocukr žít zdravěji a cítit se lépe. Jde o umírněnost a setrvání nižší denní hladiny cukru většinu času (ne všechny).

tl; dr

  • Snížení cukru může ovlivnit tělo chutí a abstinenčními příznaky.
  • Příznaky detoxikace od cukru sahají od bolestí hlavy a svalů po zvýšené deprese a úzkosti.
  • Vyvážení přírodních a přidaných cukrů je nejlepší způsob, jak řídit příjem cukru. Přidané cukry v ideálním případě by mělo být udržováno na méně než 10 procent vašich celkových kalorií.
  • Charakteristický chování nebo podmínky jako chronický stres může vyvolat chuť na cukr.
  • Zůstat hydratovaný Jíst více bílkovin a vlákniny a sledovat spotřebu přidaného cukru může snížit účinky odběru cukru, když budete jíst výživnou stravu.