Kolik kofeinu můžeme * skutečně * konzumovat každý den?

Kofein nás během té první poloviny dne nakopne. Kolik kofeinu však můžete bezpečně vypít?

A přesně je to kofein? No, to je přírodní stimulant který dává kávě, čaji, mnoha sodovkám, energetickým nápojům a cukrovinkám jejich energizující zip. Funguje tak, že stimuluje nervový systém a činí všechny systémy skutečnýmijít.

Westend61 / Getty Images

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) tvrdí, že horní hranice je 400 miligramů je horní denní limit, nad který může způsobit nežádoucí účinky nebo zdravotní problémy.

Pro kontext poskytuje jeden střední šálek vařené kávy (vážící 480 gramů) 192 miligramů kofeinu .

To je úleva, protože kofein nám dává dokonalou energii, aby nás dostal ven ze dveří a učinil nás co nejdůslednějšími během ranních schůzek. A někdy to vyžaduje více než jeden hrnekžetabulkový kalkulátor.

Příliš mnoho kofeinu však může vést k děsivému chvění a způsobit, že budeme počítat ovce celou noc. Navíc, pokud se staneme příliš závislými na kofeinu, nutnost obejít se bez něj může mít účinky z vysazení jako každá nelegální droga.

Vysvětlíme, kolik kofeinu byste měli za den vypít a na co ještě pamatovat.

Kolik je příliš mnoho?

FDA doporučila, že 400 miligramů je horní strop denní spotřeby kofeinu. To však není tak jednoduché nebo univerzální, jak se může na první pohled zdát.

Například administrativa nikdy nespecifikovala, co klasifikují jako mírný nebo nadměrný příjem kofeinu, pokud jde o těhotné ženy nebo v plodném věku a samotné děti.

Health Canada zašla trochu dále doporučující limity pro děti a ženy v plodném věku, protože obě tyto skupiny mohou čelit většímu zdravotnímu riziku z kofeinu:

• Ti, kteří jsou v plodném věku, by měli omezit příjem kofeinu na 300 miligramů denně.
• Děti ve věku od 4 do 6 let by měly omezit příjem kofeinu na 45 miligramů denně.
• Děti ve věku 7 až 9 let by neměly konzumovat více než 62,5 miligramů denně.
• Děti ve věku 10 až 12 let by se neměly konzumovat více než 85 miligramů denně.

Pokud jste v těchto skupinách a toužíte po tom ranním aroma kávy, možná se zamyslete bude bez kofeinu namísto.

Je pro vás kofein špatný?

Kofein sám o sobě není škodlivý, pokud nepijete příliš mnoho nebo nemáte necitlivost, která vyvolává nežádoucí reakce ve vašem těle. Což je, víš,bože.

Ve skutečnosti několik studií spojilo spotřebu kofeinu s docela šikovnou výhody zdraví , včetně a snížené riziko rakoviny jater, odkazy na a nižší riziko úmrtí ze všech příčin a korelace mezi vypitím 2 až 4 šálků kávy denně a nižší riziko sebevraždy .

Nechoďte však na neomezené šálky kávy jako elixír života. Kofein není bez vedlejších účinků -zvláštěpokud pijete příliš mnoho nebo jej kombinujete s alkoholem (při pohledu na vás, Jägerbombs).

Milujeme kávový koktejl - tady je náš 7 oblíbených receptů .

Účinky nadměrného kofeinu

Každý má jinou toleranci ke kofeinu. Pouze vy můžete skutečně zjistit své limity. Vaše tělo však bude vykazovat známky toho, že jste užili příliš mnoho kofeinu.

Výzkum z roku 2015 naznačuje, že to jsou známky toho, že jste pro svůj den dosáhli limitu kofeinu:

znamení zvěrokruhu podivná strana

• pocit úzkosti
• neklid a neklid
• potíže usnout
• otřesy a třes

I když nejsounejhoršívedlejší účinky na světě, jsou rozhodně nepohodlné a lze jim úplně zabránit. Mohli byste je však několikrát zažít, než najdete denní příjem, který vám bude příjemný.

Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb (HHS) to komentuje příliš málo výzkumníků zkoumali přímé účinky kofeinu na lidi se srdečními chorobami nebo s genetickým rizikem jednoho.

Pokud máte diagnostikovaný problém se srdcem, možná budete chtít při pití kávy postupovat opatrně.

Abstinenční příznaky kofeinu

Stimulační účinky kofeinu mohou vést k poruchám zneužívání kofeinu. A i když je to společensky přijatelnější a bezpečnější stimulant než řekněme udržování rychlosti na pracovním brunchu, závislost na kofeinu je skutečnou možností.

Pokud zjistíte, že pociťujete následující abstinenční příznaky a pocity, když jdete bez rituálního ranního čaje nebo kávy, je možné, že skutečně máte závislost na kofeinu:

wiki brianna hildebrand

• bolesti hlavy
• únava a málo energie
• cítit se méně ostražitě
• the nutkání usnout
• nízká nálada
• potíže se soustředěním
• sklon k lehkému podráždění nebo podráždění

Míchání kofeinu s alkoholem

To je zajímavý účinek, protože škodlivé aspekty kombinace kofeinu s alkohol neopravdupocházejí z kofeinu.

V zásadě extra energie z kofeinu maskuje mdlé účinky chlastu, což znamená, že se necítíte jako opilí. To by mohlo lidi postrčit ve směru většího pití, což zvyšuje riziko poškození těla v důsledku alkoholu.

Kdy se také stalo něco dobrého po vypití Jägerbombs?

The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) souhlasí s tím, že výzkum podporuje vazbu mezi lidmi, kteří kombinují alkohol s energetickými nápoji, a těmi, kteří se zabývají nadměrným pitím.

Citlivost na kofein

Někteří lidé pociťují účinky kofeinu více než ostatní. Toto je známé jako citlivost na kofein. Nižší denní příjem může být rozumný pro lidi, kteří to mají, protože jsou náchylnější k jeho nepříznivým účinkům.

Zpravidla zjistíte, zda jste na kofein citliví, a to na základě zkušeností - takže pokud vám obvykle dodá chvění nebo účinky, jako by přetrvávaly celý den a noc, můžete omezit svoji spotřebu.

NA Papír 2012 naznačuje, že konkrétní gen,LOVES2A, je zodpovědný za citlivost na kofein.

Zjistěte více o síle kávy tady .

Jak dlouho vydrží kofein v krvi?

Podle recenze z roku 2017 zůstává kofein v krvi mezi 3 a 7 hodinami , azpůsobdelší pro novorozence (65 až 130 hodin).

Pokud zjistíte, že míříte do vaší kuchyně na další hrnek pouhých pár minut po vašem prvním, načerpáte krev kofeinem, když je velmi pravděpodobné, že první dodávka kofeinu stále visí.

I proto je důležité omezit příjem kofeinu v dětství. Játra a ledviny jsou prostě méně vyvinuté, takže při vylučování kofeinu z těla pracujte pomaleji.

Jak vlastně vypadá 400 mg kofeinu?

Zkoumali jsme nutriční štítky potravin a nápojů, o kterých jsme již věděli, že obsahují vysoké množství kofeinu, a některé naše nálezy nás šokovaly.

Můžešopravdumít pět Red Bulls za 1 den a stále pod limitem !? Níže uvedená grafika ukazuje naše zjištění.

tl; dr

Stručně řečeno, nebojte se - vaše denní dávka hnědé radosti je sama o sobě stále naprosto bezpečná.

Většina lidí by však měla omezit svůj denní příjem kofeinu na 400 miligramů, aby se zabránilo vedlejším účinkům. Ti, kteří jsou s dítětem nebo v naději, že budou, by měli omezit příjem na 300 miligramů denně a děti by měly konzumovat mnohem méně.

Pokud každý den konzumujete absurdní množství kofeinu, můžete se bez něj cítit super mizerně. Odběr kofeinu je skutečný a je na hovno. Ale kofein také poskytuje celá řada výhod . Je to jen o rovnováze a umírněnosti.

Omezení příjmu kofeinu neznamená pouze sledovat očividné viníky - kávu, čaj, sódu a energetické nápoje. Je to také v čokoládě (víme, víme).

Vědcům zbývá ještě mnoho, aby se dozvěděli o širších dopadech konzumace příliš velkého množství kofeinu, takže si v klidu vyhledejte další způsoby, jak načerpejte energii přes den.