Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
30 náhražek cukru za každou možnou situaciJak však další výzkum odhaluje ne tak sladké vedlejší účinky příliš velkého množství cukru - včetně obezita , cukrovka , vysoký krevní tlak , a kardiovaskulární onemocnění —Více z nás se pokouší omezit. A naštěstí to nemusí znamenat slzavé rozloučení s palačinkami, sušenky, zmrzlinou a grilovaným kuřecím masem, které lízá prsty.
Hledali jsme vysoké a nízké pro některé z nejlepších lahůdek, které projdou lahodným (a zdravým!) Testem bez přidání jakýchkoli přidaných cukrů (jiných než přírodních z ovoce) nebo umělých sladidel. To je sladký obchod.
Snídaně
1. Muffiny z mandlí a bobulí bez cukru
Foto: Komfort vařeníDejte průměrné bobulemuffinproměna s korunou toastových mandlí a banánem, která nahradí cukr. Se vší tou dobou čerstvého ovoce budou mnohem sladší a mnohem lepší volbou než cokoli z pekárny. Vyberte si jakékoli bobule, které se vám líbí - všechny mají vysoký obsah vlákniny a antioxidantů.
2. Celozrnné banánové palačinky bez cukru
S tímto 20minutovým receptem mohou být palačinky volbou každý den, nejen o víkendech. S celozrnnou moukou, vejci a banány jsou nadýchané a chutné. Zřekněte se volitelného medu a použijte ještě více čerstvého ovoce, jako je ananas, mango nebo kiwi.
3. Apple Spice Oves
Okamžitě balené ovesné vločky se mohou zdát jako dobrá možnost snídaně, ale ty s příchutí mohou přesáhnout cukr. Příprava varné deskyovesné vločkyje mnohem lepší volba, zvláště když chutná jako jablečný koláč! Tento recept je velmi snadný, navíc oves je vždy dobrá volba, protože studie ukazují, že vás udrží po celé hodiny Role viskozity jídla a ovesných β-glukanových charakteristik při kontrole lidské chuti k jídlu: randomizovaná zkřížená studie . Rebello, C.J., Chu, Y.F., Johnson, W.D., et al. Nutrition Journal, 2014 28. května; 13:49. a snižují hladinu cholesterolu Účinky ovesného β-glukanu na snížení hladiny cholesterolu: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií . Whitehead, A., Beck, E.J., Tosh, S., et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2014 Dec; 100 (6): 1413-21.
4. Banánový chléb
Jedna z nejlépe chutnajících snídaní musí býtbanánchléb, ale obvykle je tak plný oleje nebo másla, že se cítí spíše jako jíst kousek koláče. Tento recept používá šťávu z banánů, mléka a neslazené jablečné šťávy pro mokré přísady, aby se snížil obsah tuku a přitom byl bochník pěkný a vlhký. Pro dlouhodobé skladování celý bochník po vychladnutí rozkrojte a jednotlivé porce zmrazte v taškách na zip.
5. Brusinkový oříšek bez cukru
Balená granola vypadá jakozdravé ranní jídlo, ale rychlý pohled na informace o výživě obvykle odhalí tuny cukru a oleje. Výroba doma už nemůže být jednodušší a celý dům bude vonět nebesky. Tato směs je křupavá se žvýkacími shluky, přesně tak, jak by granola měla být. Použijte jakékoli ovoce, ořechy a semena, které chcete.
6. Vafle z nadýchané kokosové mouky
Nenapadá nás lepší způsob, jak oslavit víkend, než zřízení vaflového baru. Vyšlehněte dávku těchto vaflí s tropickým nádechem a pak se vydejte do divočiny se spoustou zdravých polev. Toastové ořechy, čerstvé ovoce, pečená zelenina a vejce jsou skvělé možnosti.
7. Snídaně bez cukru, třešňové muffiny
Muffiny se zdají jako dobrý nápad, když je jíte, ale asi o hodinu později obvykle vedou k masivnímu zhroucení cukru a vrčícímu žaludku. Jsou ochucené neslazenou jablečnou omáčkou a čerstvými třešněmi, navíc recept vyžaduje celozrnnou mouku pro více vlákniny, která vás udrží v sytosti. To je jedno pečivo, díky kterému se budete cítit dobře celé ráno.
8. Bezlepkové palačinky z divokého borůvkového podmáslí
Není nic lepšího než vůně borůvkových palačinek v restauraci. (A není nic horšího než čekat na sedadlo déle než hodinu!) Vynechejte šílenství tím, že doma vybičujete dávku šlapek. Tentobezlepkovýa verze bez cukru se spojí během několika minut. Ačkoli recept vyžaduje divoké borůvky, jakékoli borůvky, čerstvé nebo zmrazené, budou chutnat skvěle.
9. Granola bez cukru
Milovníci ořechů a semen, tato granola je pro vás! Hrozienka se mísí s ovesem, slunečnicovými semínky, dýňovými semínky a ořechy, poté trochu mrholení kokosovým olejem. Dotek mandlového extraktu a skořice transformuje docela základní směs do úžasné polevy pro jogurt, ovoce nebosmoothie mísy.
Občerstvení
10. Domácí pečené skořicové jablečné lupínky
Foto: Paleo GrubsJablkobramborové hranolkyjsou chutnou pochoutkou, ale mohou mít nejrůznější podivně znějící konzervační látky. Páni! Strávte víkend výrobou dávky těchto sladkých chipsů posypaných skořicí a budou připraveni na občerstvení po celý týden. Metoda funguje s jakýmkoli jablkem, takže můžete libovolně zaměnit kteroukoli ze svých oblíbených odrůd.
alanna masterson zadek
11. Snack bary meruňky, mandle a vanilka
Sušené meruňky jsou vynikající svačina, ale samy o sobě nemají moc síly. Tyto tyčinky kombinují ovoce s datlemi, mandlemi amandlové máslona sladké, žvýkací sousto. Vanilka a kokos dodávají této party něco navíc, aniž by byly příliš tváří v tvář (hm, chuťové pohárky?). Nejlepší ze všeho je, že se nepečou a vydrží v lednici dva týdny.
12. Paleo Trail Mix
Trail mix vždy zní jako zdravé občerstvení, ale je to obvykle více čokolády a sladkostí než ořechů a ovoce. Smícháním kokosových lupínků, ořechů, semen a nějakého ovoce vznikne astezka mixkterý odpovídá zdravé pověsti. Několik kakaových hrotů dodává trochu čokoládového nádechu, aniž by šlo přes palubu.
13. Energetické koule Apple Pie
Když zasáhne odpolední propad, vyzbrojte se těmito jablečnými pochoutkami, které chutnají stejně dobře jako plátek koláče, ale neopustí vásletargický. Smíchejte sušená jablka, datle, vlašské ořechy, skořici a sůl v kuchyňském robotu a poté z nich vytvořte kuličky. Budou připraveni vyrazit, až budete, a nepotřebujete sbalit ani vidličku.
14. Měkké a žvýkací pečené granola tyčinky
Granola baryjsou snadným občerstvením pro rušné dny, ale balené jsou často více cukrárnou než zdravou výživou. Tyto domácí občerstvení mají jen dost sladkosti z datlí a spoustu křupání ze slunečnicových a dýňových semen. Tento recept dělá asi tucet barů, takže zmrazení komparzu pro ty bláznivé dny, kdy je míření do automatu příliš snadné.
15. Paleo Nut energetické tyčinky
Nějakýenergietyčinky vám dávají pepř balením do ... cukru a umělých sladidel? Něco na tom se nezdá zcela v pořádku. Tito používají ořechy pro zdravé tuky a data pro dobré sacharidy, které vás udrží celé odpoledne. Jednoduše smíchejte ingredience, rozetřete do misky a pečte na jedno z nejjednodušších a nejchutnějších svačinek.
Soubory cookie a dezertní tyčinky
16. Řezové, datlové a fíkové tyčinky
Foto: Love Food EatČervený sametový dortje jen o nejkrásnějším dezertu, ale je to bomba s celkovým obsahem cukru a kalorií. Tento zdravější zákrok získává podobnou nádhernou barvu z řepy. Kombinace datlí, fíků a kořenové zeleniny jim dodává jen dost sladkosti plus vlákniny a antioxidantů. Jsou tak dobří, že není potřeba námrazy (opravdu!).
17. Ovesné sušenky se dvěma ingrediencemi
Přezrálé banány obvykle končí pečené v bochníku, ale jsou také ideální pro tyto veganské a bezlepkovécookies. Nejlepší na tom je, že oves je jedinou další přísadou. Jednoduše je rozmačkejte, položte na plech a pečte. I když jsou skvělé tak, jak jsou, použijte je jako perfektní prázdné plátno pro některé mix-iny, jako jsou ořechy nebo kokos.
18. Blondýnky bez zrna
Blondýnky jsou tak lahodné, z velké části díky máslové chuti z hnědého cukru, ale ty mají nějak stejnou chuť díky datlům. Kombinace mandlové mouky a mandlového másla dává bohatou, ořechovou chuť, která je neodolatelná. Lněná vejce mohou znít komplikovaně, ale je to stejně snadné jako smíchat mleté lněné semínko s vodou.
19. Paleo datové čtverce
Jak je možné, že třívrstvý dezert nemůže obsahovat ani zrnko přidaného cukru a přesto chutnat lahodně? Tento recept připravuje data s trochou pomeranče a vanilky, dokud nevytvoří bohatou lepkavou náplň, která je vložena mezi dvě křupavé, ořechové a kokosové vrstvy. Tyto tyče jsou ideální pro ty, kteří na aPaleostrava, ti, kteří se vyhýbají cukru, a vegani. Zní to docela perfektně, hm?
20. Syrové veganské brownies
Není nic většího zklamání než kousání do sušenky, jen abyste zjistili, že je suchá a bez chuti. Tato verze zcela vynechá pečení a získá dezert, který je bohatý, fudge a také veganský. V kuchyňském robotu smíchejte datle, vlašské ořechy, kokosový olej a kakaový prášek a poté je vtlačte do pekáče. Jsou chutné tak, jak jsou, ale poleva bez cukru dodává ještě větší shovívavost.
21. Cookies arašídového másla bez cukru
Burákové másloje prakticky skupina potravin sama o sobě a tyto sušenky jsou dokonalým způsobem, jak předvést tuto lahodnost. Sladění banánem je udrží zdravé tím, že sníží cukr a nabídne dávku draslíku. Elvis by určitě souhlasil těchto lahůdek.
Frozen Treats
22. Duhové celé ovocné nanuky
Foto: Kolektivní evoluceČervené, bílé a modré skvrny vypadají spolu s těmito barevnými kráskami, které jsou vyrobeny výhradně z ovoce čistěného pro méně cukru a více vitamínů a vlákniny, prakticky žalostně. Proces míchání, čištění a vrstvení trvá trochu času, ale výsledky stojí za námahu. Ačkoli tento recept vyžaduje kiwi, borůvky, jahody, mango, meloun a ananas, jakékoli ovoce bude fungovat.
24. Skořicová oranžová pistáciová zmrzlina
Jak každý vegan ví, kokosové mléko dělá šíleně krémovou zmrzlinu - nikdo by nehádal, že je bez mléčných výrobků. Tento přidává pistácie, pomeranče a data (zkuste najít tuto chuť v obchodech!) A přichází společněmixérpřed cestou na výlet do mrazáku, což z něj dělá jednu z nejjednodušších zmrzlin, které lze spojit.
24. Banánové arašídové máslo, jogurtové nanuky
Jídlo je vždy zábavnější, když je na špejli, a tyto nanuky to dokazují. Jsou vyrobeny z banánů, arašídového másla a jogurtu a jsou jako mrazivý pohár PB. Balí také slušné množství vápníku, draslíku a bílkovin, takže jsou stejně zdravé jako lahodné. Žádné formy na popsicle? Žádný problém! Stačí nalijte směs do malých šálků, asi na hodinu je vložte do mrazničky a poté přidejte tyčinky.
25. Domácí mražený jogurt
Mražený jogurt je známý tím, že má nižší obsah tuku než zmrzlina, ale je také naplněn absurdním množstvím cukru (akdo ví co ještě!?). Tento recept zaměňuje banán za chuť, která je dostatečně sladká. Zmrazte spoustubanánydopředu, takže jste vždy připraveni, když máte chuť na něco chladného a krémového.
26. Kokosová vanilková zmrzlina bez cukru
Není mnoho zmrazených s nízkým obsahem cukrudezertv obchodě s potravinami a bez umělých sladidel je jich ještě méně, takže je nejlepší udělat si doma. Tato kokosová vanilková zmrzlina chutná bohatě a dekadentně, ale neobsahuje žádný cukr ani mléčné výrobky. S pouhými dvěma ingrediencemi je to také tak jednoduché, jak to jen jde. Nevyžaduje ani zmrzlinu!
27. Domácí veganské fudgesicles
Fudgesicles vždy zní dobře, ale obvykle jsou příliš sladká a nejsou dostatečně čokoládová. Tyto tyčinky získávají krémovou strukturu z kešu a sójového mléka, sladkost z banánů a datlí a bohatou chuť kakaového prášku. Děti i dospělí je pohltí.
28. Dýňová zmrzlina
Pro chutědýňový koláčse zasněnou texturou zmrzliny nehledejte nic jiného než tento zmrzlý odvar. Vyrobeno z dýňového pyré, kokosového mléka, datlí a koření, tato pochoutka zpřístupňuje chuť pádu kdykoli během roku. Může to být nový uchazeč o dezert díkůvzdání.
Večeře
29. Sladkokyselé kuře
Poto: Čisté a jednoduché receptyNěkteré noci,odběrjen vábí a sladké a kyselé kuře je samozřejmostí. Bohužel ta jasně červená omáčka (Proč je vlastně červená?) Je tak nabitá cukrem, že může chutnat jako glazura na pečivo. Tento recept používá ananasové a celozrnné meruňkové konzervy (zkontrolujte štítek!) Na sladkost, zatímco ocet z rýžového vína dodává trochu štiplavosti. Ačkoli kroky zabere trochu času, nemůže být jednodušší se připravit.
30. Domácí vepřové maso na grilu bez cukru
Na grilovaných vepřových sendvičích je něco super uklidňujícího. Pro nový pohled na klasiku tento recept kombinuje rajčata, koření, ocet a ananas pro sladkou a pikantní omáčku. Nejlepší část? Toto jídlo se spojuje vpomalý kuchař, tak jen promíchejte omáčku a zalijte ji vepřovým masem na večeři, která vyžaduje nulovou údržbu.
31. Sweet and Sloppy Joe
Sloppy joes mají tendenci být vyrobeny z kečupu a hnědého cukru, ale tento recept má stejně bohatou chuť s rajčatovou omáčkou a rozinkami. Chudé hovězí maso je bohaté na bílkoviny a je jedním z nejlepších zdrojů železa, což z něj dělá vítěze večeře.
32. Vepřové kotlety s jablky a cibulí
Aktualizovaný pohled na vepřové kotlety a jablečnou omáčku, tohlevečeře s jednou pánvínabízí mnohem více textury a výživy. Sladká jablka a cibule dokonale ladí s pikantním libovým masem. Udržování kůže na jablkách zvyšuje vlákninu a vitamíny a vytváří krásnou prezentaci.
33. Zdravé broskvové grilované kuřecí maso
Broskvová omáčka se skvěle hodíkuře, ale recepty mnohokrát vyžadují džemy nebo želé, díky nimž je výsledný produkt sladší než slaný. Tato omáčka se snadno vaří kombinací broskví, hořčice, octa a nějakého koření na sporáku před cestou do mixéru. Nenechte se vyděsit dlouhou dobou vaření, protože většina z nich je jen ponechání kuřecího masa.
