Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je sezóna, kdy to přehánět s nádivkou, krůtím masem, máslovými rohlíky akoláč, koláč a další koláč. Se všemi kancelářskými večírky, výměnou souborů cookie a svátečními potlesky (jen my?) V tomto ročním období je obzvláště těžké vyhnout se přejídání. Ale ve skutečnosti se nenaplníte shnilými, není to omezeno na svátky. Někdy ta pozdě v noci zmrazená pizza nějak se stane porcí s dopady na útlak.
Hej, stává se to nejlepším z nás. Skutečným problémem však obvykle je to, co se stane poté - v našem těle a mysli.
Jste naplněni lítostí a sklíčeně uvažujete o zahájení čištění šťávy? Nebo pociťujete nutkání jít na mizinu, zdvojnásobit to a doplnit to velkou miskou froyo (nebo možná velkou miskou Reese, mochi, kapitána Cruncha a duhových postřiků)? Trápíte se ve škodě hodiny nebo dokonce dny?
A fyzicky spadnete dojídlo kóma? Získejte pocit, že se vaše jídlo změnilo na konkrétní vaše břicho a / nebo trpí hodinami nevolnost a nepohodlí ?
Nedělejte si starosti. Někdy je potřeba co nejdříve změnit situaci a vytvořit akční plán.
Emocionálně: Přeformujte Sitche
Může být snadné, po obžerství, porazit se. Věci jako & ldquo; žádná sebeovládání & ldquo; & ldquo; líný & rdquo; a & ldquo; hrubý & rdquo; může být hozen kolem. Možná tyběžet pět mila nakonec vám bude špatně. Nebo přísahejte, že budete jíst celý den. Je super snadné ošetřit své tělo všemožným typům týrání po skončení soutěže, ale tady je zásadní udělat krok mimo sebe.
negativní obrázky na těhotenský test na cukr
Jako opatrovník svého těla jste zodpovědní za jeho péči - stejně jako vy byste měli být zodpovědní za dítě, které hlídáte. Představte si, že najdete toto dítě po kolena v obalech cukrovinek, na půli cesty do totálního cukroví. Toto dítě, chycené rudou rukou, vzhlíží k vám, vyděšené, zahanbené a čekající na trest. Co děláš? Křičíte na dítě? Pochodovat na běžecký pás, aby utekl z každé poslední kalorie? Samozřejmě že ne. Ty nejsi Mommie nejdražší . S ohledem na to ať přestane volání a potrestání jakéhokoli jména. Budete se k sobě chovat stejně soucitně jako k tomuto dítěti.
Proč je to užitečné? Ve své knizeZkouška Marshmallow, psycholog a profesor Columbia Walter Mischel popisuje, jak takové emocionální situace mohou zůstat na vyhřátém místě, což by mohlo vést k sebezničujícímu nebo sebepotrestajícímu chování. Abychom tomu čelili, pomáhá vám ochladit úzkost & ldquo; vlastním distancováním & rdquo; a vstup do & ldquo; kognitivní přehodnocení . & rdquo; Jinými slovy, pohled na sebe z dálky nebo jako jiného (např. Dítě) pomáhá zapojit chladnou a racionální reakci, kdy se můžete přeskupit a odskočit.
Co byste tedy měli udělat, abyste se přeskupili? Jsme rádi, že jste se zeptali & hellip;
Fyzicky: Váš plán okamžitých akcí
Pojďme nejprve zvládnout fyzické příznaky nadýmání a potravinového kómatu.
Nedělejte: Nechte váhu vašeho dítěte s jídlem snížit na počet (nebo přímo na gauč). Ležení vám může dát pálení žáhy a další gastro problémy. Může se dokonce zhoršit respirační problémy pro lidi s astmatem.
herec Noah Taylor
Dělat: Rozpohybujte se. Lehké cvičení je to nejlepší, co můžete udělat, aby se vaše tělo odrazilo. Operativní slovo:světlo. Běhání po bloku nemusí být chytré, díky vysoký barf faktor , ale procházka může udělat svět dobrého. Nejen, že zrychlí trávení, ale také vyrovná vaše krevní cukr a čirá glukóza z vaší krve. Dalším nápadem je lehká jóga. Určitý kroucení pózy je známo, že pomáhají a zmírňují zažívací potíže.
Nedělejte: Pijte alkohol nebo kávu. Odmítnutí opilého & ldquo; digestivu & rdquo; pití po kalorie je pro mnohé běžnou praxí, ale ve skutečnosti tomu tak není pomáhají při trávení . Ve skutečnosti alkohol může pumpujte přestávky na trávicí proces vašeho těla. Káva vás může houpat zpět z poklesu jídla s nárazem kofeinu, ale také to nedělá nic dobrého pro trávení .
Dělat: Pijte vodu, seltzer nebo čaje. Může se zdát neintuitivní pít vodu, když máte plné břicho na prasknutí, ale H2O pomáhá pohybovat se po trávení .Může také bojovat s nadýmáním sodíku a sacharidů a je to preventivní úder proti jakékoli postžravosti.zácpa. Můžete také vyzkoušet seltzer, který je osvědčený zmírnit zažívací potíže . Bylo prokázáno, že bylinné čaje se zázvorem, máty peprné a fenyklem to usnadňují Jsem tak vycpaný pocit . Stručně řečeno, udržujte tyto kapaliny v chodu.
Nápady na 3. rande muži
Pohled dopředu: Váš akční plán Back-in-the-Game
Dobře, máte hlavu narovnanou a odpustili jste tomuto zcela lidskému okamžiku, kdy jste to přehnali. A poté, co udeříte do dvou W (vody a chůze) a necháte pár hodin upadnout, vaše přetížené střevo má pocit, že se vrátil do své normální velikosti. Co tedy můžete udělat, abyste se z tohoto ohýbače potravin posunuli dále než krátkodobě? Začněte tímto kontrolním seznamem odskoku:
1. Naplánujte si další zdravé jídlo
Jak jsme řekli dříve, je snadné se odrazit od nenasytného okamžiku a přehnaně reagovat vyhýbáním se jídlu. Nenechte však kyvadlo houpat do druhého extrému. Uzemněte se zdravým jídlem, které se hodí přímo k vašemu životu. Mějte na paměti, přeskakování jídel může spustit další výlet do Město Taco . I když nejste hladoví, jednoduché plánování dalšího jídla je silným aktem péče o sebe, který vám může připomenout, že jídlo není veřejným nepřítelem č. 1.
2. Naplánujte si další trénink
Ano, nechcete si jít zaběhat hned poté, co jste udělali faceplant do dýňového koláče vaší mámy, ale naplánování vašeho dalšího tréninku je také silnou připomínkou, že po této nenasytné přestávce se dostáváte zpět do normálu fitness rutina. Je to také skvělé potvrzení toho, jak se vidíte: Tento ohýbač potravin vás nedefinuje. Můžete například říci: „Já nejsempouzeosoba, která snědla celý dýňový koláč. Jsem také běžec. Běžec, který právě jedlspoustykoláče. Ale přesto běžec. & Ldquo;
3. Získejte perspektivu
Svět je větší než pytel žetonů (nebo několik pytlů). A tento okamžik shovívavosti je pouhým oklamáním radaru života. Nalaďte se na větší čísla: Přečtěte si noviny, knihu nebo dokonce staré deníky. Existují větší věci, které zaměstnávají vaši mysl než tento okamžik.
4. Zavolej příteli nebo ho obejmi
Někdy ohýbačky potravin pocházejí z místa osamělosti nebo nepohodlí. Pokud jste si uvědomili, že vaše horečka byla spuštěna těmito pocity, neignorujte je jen proto, že škoda je způsobena. & Rdquo; Oslovte přátele,obejmi to, a získejte společnost, kterou potřebujete. Nakrmte tento emocionální hlad. Podobně, pokud se ohlížíte zpět na dovolenou nebo rodinnou oslavu a uvědomíte si, že jste se tím stravovali ve stresu, dejte si nástroje, které potřebujetestresuarozbalte něco z toho. A samozřejmě, pokud zjistíte opakující se vzorec s přejídáním, může být neuvěřitelně užitečné získat odbornou pomoc od terapeuta nebo poradce.
Stánek s jídlem
Uznejte, že přehánění s jídlem je podmínkou člověka. Všichni máme své chvíle. Jak bychom nemohli, ve světě, kde cronuts existovat? Jak říká populární inspirativní citát: & ldquo; Nejste definováni svými chybami, ale vaší reakcí. & Rdquo; Nebo jak kdysi řeklo moudré kotě: & ldquo; Vydržte! & rdquo; Vrátit se na toho zdravě stravujícího koně je stejně snadné jako cvičit trochu péče o sebe.