Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jsi nafouklý, plačící a toužíš po všech nom nomech. Vypadá to, že je čas na měsíční návštěvu tety Flo! A jaký lepší způsob, jak se připravit na hosta, než se zásobit občerstvením, že?
Skutečnou otázkou však je, proč jsou touhy po PMS věcí? Tady je sestup.
Ale proč?
Je to všechno ve vaší hlavě? No, tak nějak. Pravděpodobně můžete vinit chutě PMS na hladinu vašich hormonů, které kolísají jako krém po celý váš měsíční cyklus. Tato fluktuace může vyvolat vaše hladové touhy.
Jedna studie zjistili, že estradiol, forma estrogenu, byl spojen s chutí na sacharidy a progesteron byl spojen s chutí na slazené nápoje, což by mohlo také vysvětlit vaše předobdobné svačiny.
Navíc PMS může být super emotivní čas! Chcete se naplnit svými oblíbenými jídly je naprosto normální.
Těhotenství nebo PMS?
PMS a těhotenství mohou být stejně intenzivní a zajímavé chutě na jídlo . Okurky a zmrzlina, někdo? Je však třeba dávat pozor na různé příznaky.
Těhotné peeps může příznaky které nejsou způsobeny PMS. Mohou zahrnovat:
- zmeškané období
- potravinové averze
- intenzivní nevolnost
- změny bradavek, jako větší nebo tmavší areola
Pregnancy PSA: Jediným způsobem, jak se ujistit, že vaše eggo je preggo, je podstoupit těhotenský test.
Kdy dochází k chutě?
Radosti PMS obvykle začínají 5 až 11 dní před zahájením menstruace. Vaše chutě se pravděpodobně zastaví, jakmile začne karmínová vlna nebo krátce poté.
Kromě chutí můžete také zažít:
- sedadlo
- nadýmání
- bolesti hlavy
- změny nálady
- změny ve vašem hovno návyky
Mějte na paměti, že každý je jiný. Vaše příznaky PMS mohou trvat den nebo týden, nebo nemusíte mít vůbec žádné příznaky.
brazilská keratinová vlasová kúra 300ml profesionální komplex
Mám si dopřát?
Je v pořádku poddávat se svým menstruačním veselím, pokud pravidelně nepřekračujete. Pokud se vaše chuť na čokoládu zdá být těsně před menstruací silná, pokračujte a užijte si kousek.
Chovejte se k sobě (rozumně)
Zajímá vás, proč jsou vaše chuťové buňky šťastné, ale vy ostatní se cítíte mizerně? Příliš mnoho chutných věcí, jako je sůl, sacharidy nebo rafinovaný cukr, vám může způsobit závratě, únavu a nadýmání.
Kontrola porcí vám pomůže udržet vás nahoře. Odvrátíte chuť, aniž byste se po mňamkách cítili mizerně.
I když si občas pochutnání na chutných jídlech, jako je čokoláda nebo slané hranolky, nebude mít negativní dopad na vaše zdraví, je nejlepší sáhnout po potravinách s vysokým obsahem živin, když máte hlad, abyste mohli zdravě zásobovat své tělo.
Pro lásku k sacharidům
Dobrá zpráva: Sacharidy nemusíte opustit! Musíte jen vybrat ty správné.
Sacharidy zvyšují hladinu serotoninu ve vašem těle. Dobré pocity však trvají jen horkou minutu, když si dáte svačinu s jednoduchými sacharidy. Brzy se vrátíte k tomuto blahému pocitu.
Spárování sacharidů bohatých na vlákninu s bílkovinami je skvělý způsob, jak zvýšit faktor nasycení jídla nebo občerstvení. Místo toho, abyste sáhli po občerstvení se spoustou jednoduchých sacharidů, jako jsou sušenky nebo krekry, vyzkoušejte jedno z následujících kombinací:
- plátky jablek s přírodním arašídovým máslem
- celozrnné krekry máčené v guacamole
- Řecký jogurt s ovocem, dýňovými semínky a kousky hořké čokolády
Sladké na cukru?
Sladký zub PMS je skutečný. Ale dopřát si příliš mnoho sladkého může vést k velké energetické havárii.
Spíše než riskovat kocovinu cukru, vyměňte své sladké dobroty za něco zdravějšího a plnějšího. Mezi skvělé možnosti patří:
- stezka mix
- koktejly vyrobené ze zdroje bílkovin
- energetické kousnutí
- jogurt s čerstvým ovocem
- plátky jablek přelité mandlovým máslem a mrholením medu
Neříkáme, že se sladkostem musíte úplně vyhnout. Fíha! Jděte do toho a užijte si ten cookie, sušenky, kousek dortu, zmrzlinu nebo * sem vložte svou nejlepší pochoutku. * Nezapomeňte si je vychutnat s mírou.
Čokoláda
Sníte někdy o uvolnění v továrně na čokoládu Wonka? Nemůžeme vám to vyčítat! Že čokoládová řeka byl dope AF. Navíc je čokoláda jednou z nejčastějších chutí PMS. Přehled studií ukázal, že téměř 50 procent amerických žen touží po čokoládě před jejich obdobím.
Jedním ze snadných způsobů, jak uspokojit vaši chuť na čokoládu, je přepnutí na hořká čokoláda . Trochu může jít dlouhou cestu. Tmavá čokoláda má navíc vysoký obsah minerálů a antioxidantů.
'Jsem ve skleněné skříni emocí!'
PMS je emocionální horská dráha. V jednu chvíli se smějete a užíváte si života, v další doslova pláčete nad rozlitým mlékem.
Změny nálady - zejména pocity smutku nebo podráždění - jsou běžné těsně před menstruací a někdy mohou trvat i několik dní.
wiki ariel zima
Je naprosto v pohodě to vypustit a cítit všechny ty pocity. Ale víte, co jiného je v pohodě? Podpora vašeho emocionálního zdraví. Hledání způsobů, jak zvýšit hladinu hormonů vyvolávajících štěstí, jako jsou endorfiny, dopamin, oxytocin a serotonin, vám pomůže udržet náladu na vzestupu.
Kdy navštívit doc
Hlad a chutě před obdobím jsou normální a obvykle se nemusíte obávat. Určité situace však mohou signalizovat základní problémy.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte chuť:
- způsobují stres nebo úzkost
- způsobit významné přibývání na váze
- přetrvávají po celý měsíc
- ovlivnit váš výkon v práci nebo ve škole
- se používají k zvládání úzkosti, deprese nebo stresu
- ovlivnit vaši léčbu nebo zotavení z poruchy příjmu potravy
Je v pořádku vzdát se
Mít zásadní případ PMS munchies je zcela normální. Není žádná hanba užívat si občas něco navíc. Ale abyste se vyhnuli propadu cukru nebo srážce sacharidů, zkuste si dopřát umírněnost nebo zvolit zdravější možnosti, když můžete.
A jako vždy poslouchejte své tělo. Možná se vám snaží něco říct. Chuť na PMS je obvykle výsledkem změny hladin hormonů a je neškodná. Pokud si však myslíte, že může být příčinou základní problém, poraďte se se svým lékařem.
