Zjistěte Svůj Počet Andělů
Vytvořeno pro Greatist odborníky z Healthline.Přečtěte si více
Vy nemítdělat tyto nebo horká jóga spalovat kalorie - vaše tělo to dělá samo, i když jste vy spát .
Ještě na příští týden neskočte do postele. Získání zavřeného oka není totéž jako trefení do posilovny. Ale i když odložíte, vaše tělo spaluje kalorie.
věk georginy chapmanové
Takže, prostějakvaše tělo tvrdě pracuje na spalování kalorií, zatímco vy sen o příšerách a předvádění se v práci nahý? To je založeno na faktorech, jako je vaše váha, váš metabolismus a množství Zzz, které každou noc chytíte.
Tady je to, co klesá, když narazíte na ospalé město.
Jimena Roquero / Stocksy
Kolik kalorií spálíte spaním?
Obecně platí, že čím více vážíte, tím více kalorií spálíte při spánku.
Například člověk o hmotnosti 125 liber popáleniny 38 kalorií za hodinu při spánku. TBH, to nezní jako tuna. Ale když to vynásobíte doporučeno 7 až 9 hodin Zzz, to je kdekoli od 266 do 342 spálených kalorií při odložení.
Osoba s hmotností 155 kilogramů by při spánku spálila blíže 46 kalorií za hodinu (322 až 414 kalorií za noc). A člověk o hmotnosti 185 liber mohl spálit asi 56 kalorií za hodinu (392 až 504 kalorií za noc).
Sečteno a podtrženo: I když spíte, vaše tělo to vždy děláněco.
Jak vypočítat spálené kalorie při odložení
Jak tedy vypočítáte své jedinečné spánkové schopnosti spalování kalorií?
Všechno se scvrkává na vašemetabolismus(proces, při kterém vaše tělo přeměňuje potravu na energii, kterou můžete použít k tomu, aby se to nestalo). I pouhé dýchání, pohyb krve a udržování chodu orgánů ve špičkové formě vyžaduje, aby vaše tělo vydávalo energii. To spaluje kalorie.
Mezitím vaše bazální metabolická rychlost (BMR) představuje počet kalorií, které spálíte v klidu, což, ano, zahrnuje, když sledujete opakování „Friends“ nebo jsou předávány eff na gauči.
Tyto rovnice nabízejí odhady, nikoli konkrétní statistiky, a jsou založeny na myšlence, že muži mají tendenci spalovat více kalorií v klidu, protože mají tendenci mít přirozeně větší svalovou hmotu. Svaly v klidu spalují více kalorií než tuky.
Pokud máte méně nebo více svalů než průměrný muž nebo žena, můžete zvážit výpočet obou čísel a jít s číslem mezi nimi. Můžete také investovat do monitoru srdečního tepu, abyste mohli přesněji sledovat spálené kalorie, než dokáže rovnice.
wiki steven seagal
Existují další faktory, které ovlivňují spánek spánku?
Je nám líto, ale běh ve snech vám nedovolí spálit více kalorií, když spíte - i když jste celou noc doslova šéfem.
Pokud chcete zvýšit své BMR, můžete přijmout opatření ke zvýšení metabolismu cvičení a jíst zdravě . Pokud to uděláte, způsobí to, že vaše tělo bude neustále spalovat více kalorií, ať už projíždíte říší snů nebo běhání přes sousedství.
Zde je několik dalších faktorů, které mohou ovlivnit váš metabolismus a ovlivnit vaše spaní.
Pozdní noc
Není nic jako 12:00 pizza, amiright? Možná jste slyšeli, že jíst před spaním zpomalí váš metabolismus, ale věda to říká ve skutečnosti tomu tak není .
Ve skutečnosti mohou tyto půlnoční munchy způsobit dočasný nárůst metabolismu prostřednictvím procesu zvaného termogeneze (rozptyl energie ve formě tepla po jídle).
V zásadě si s tím příliš nedělejte starosti když jíte tolik jakocojíš. Snack hodně kdykoli během dne může vést k přibývání na váze a zpomalení metabolismu.
Svalové zisky
Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte. Zvláště vhodné pro každodenní cvičení silový trénink , způsobí, že spálíte více kalorií, když odložíte (a zatímco vy hit snooze … Po desáté).
Pití kávy za kávou
Nějaký výzkum naznačuje, že kofein poskytuje vašemu metabolismu dočasnou mini-podporu, která se může rozšířit i na hodiny ospalosti.
Ale nezačněte chuckovat Red Bulls nebo cappuccina zatím. Dosud nebylo dost výzkumu potvrdit, že kofein má dlouhodobý účinek na hubnutí.
papírové tenké rty
Nestačí Zzz
Ať už je to kvůlipracovní přetížení, nespavost nebo maratony Netflixu pozdě v noci, nedostatečný odpočinek může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu.
Kortizol způsobuje vaše tělo vydržte na extra tuku , máte hlad (a závěsník ) a zpomaluje váš metabolismus. Plus, a Studie z roku 2017 zjistili, že delší spánek je spojen s nižším BMI a zdravější metabolické profily.
Určité zdravotní podmínky
Určité zdravotní podmínky, jakohypotyreózaa Cushingův syndrom , může zpomalit váš metabolismus. To může vést k přírůstku hmotnosti a pomalejšímu spalování kalorií, i když se zdravě stravujete a cvičíte.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít zdravotní stav, který ovlivňuje váš metabolismus, poraďte se s lékařem. Mohou vás vyhodnotit pomocí nástrojů, jako jsou krevní testy, k určení určitých podmínek.
Hořet, zlato, hořet ... zatímco spíte
Ať už spálíte 500 kalorií za noc nebo 1 000, poklepejte si na záda - vaše tělo tvrdě pracuje. Pokud však chcete spálit více kalorií, když spíteapo celý den můžete podniknout několik kroků.
Klady doporučují posilování zvýšit váš metabolismus. Montáž za nejméně 75 minut intenzivní cvičení (například běh nebo jízda na kole) nebo 150 minut mírného cvičení (například rychlá chůze) týdně. Silový trénink také pomůže vašemu tělu vybudovat sval potřebný k tomu, abyste ho spálili.
Další nejdůležitější faktor? Co jíš. Chcete-li dosáhnout největšího metabolického povzbuzení, zaměřte se na výživná jídla, jako je čerstvá zelenina a chudé bílkoviny, a snažte se vyhnout se konzumaci mnoha zpracovaných potravin nebo přidaných cukrů.
Zapadnoutdostatek spánku- to znamená 7 až 9 hodin - může také zvýšit váš metabolismus.
