Hangry? To je to, co byste měli jíst při hypoglykémii (aka nízká hladina cukru v krvi)

Váš nový normál tedy spočívá v tom, že hodíte do tašky granolovou tyčinku, chugnete co nejvíce kávy a doufáte v to nejlepší. Pak se otočí poledne a od pocitů jako Botticelliho obraz jste přešli k Jacksonovi Pollockovi. Co dává? Možná máte co do činění s hypoglykemií, neboli nízkou hladinou cukru v krvi.

Existují různé typy a příčiny hypoglykemie, kterým se budeme zabývat za sekundu. Ale jako obecné FYI, zde je několik rychlých dietních tipů, jak se vyhnout nízké hladině cukru v krvi.

Cítit se lépe? Dobrý.

Co tedy způsobuje hypoglykemii?

Zatímco u pacientů s diabetem je větší pravděpodobnost výskytu hypoglykémie, existují dva typy nediabetické hypoglykemie - reaktivní a nereaktivní.

Příznaky hypoglykémie

Příznaky se mohou pohybovat od drobných až po závažné.

Některé drobné příznaky zahrnují:

• závrať
• pocení
• otřesy
• hlad
• úzkost / nervozita
• bolest hlavy
• podrážděnost
• noční můry
• vyčerpání
• ospalost

Mezi závažnější příznaky (nepravděpodobné, pokud neužíváte léky na cukrovku, které snižují hladinu cukru v krvi) patří:

• svalová slabost
• nezřetelná řeč
• rozmazané vidění
• důsledná ospalost
• záchvaty
• bezvědomí, mdloby
• smrt

Hypoglykemie s diabetem

U pacientů s cukrovkou dochází k hypoglykémii, když je v krvi příliš mnoho inzulínu a nedostatek glukózy.

Příčiny zahrnují:

gregg davis a kim richards

• nejíst nebo přeskakovat jídlo
• pití alkoholu bez jídla
• příliš mnoho inzulínu
• zvýšení fyzické aktivity

Hypoglykemie bez cukrovky

Existuje celá řada problémů, které mohou způsobit hypoglykemii u lidí bez cukrovky. Příčiny zahrnují:

• nadměrné pití
• nemoc jater
• hypotyreóza
• nádory
• poruchy příjmu potravy
• podvýživa
• hemodialýza
• nadměrné cvičení

Mezi příznaky patří

• únava
• nevolnost nebo hlad
• úzkost
• pocení
• změny vidění
• bušící srdce
• závrať
• otřesy

Reaktivní hypoglykemie (aka postprandiální hypoglykemie)

Reaktivní hypoglykemie nastává do 4 hodin po jídle. Přesná příčina není známa, ale často se týká variace ve vaší stravě, jako je denní doba, jídlo prochází trávicí soustavou.

Známky reaktivní hypoglykemie mohou zahrnovat:

• bledá kůže
• hlad
• otřesy
• pocení
• závratě
• zmatek
• úzkost

Neaktivní hypoglykemie (aka hypoglykemie nalačno)

Neaktivní hypoglykémie nemusí nutně souviset s jídlem. Může to být výsledek základního stavu.

Možné příčiny zahrnují:

Těžké pití: Pití zabraňuje tomu, aby vaše játra normálně uvolňovala glukózu (cukr) do krve, protože je příliš zaneprázdněna zpracováním alkoholu. (Zní to trochu jako zkoušet studovat na vysoké školemám pravdu?)

Chronická nemoc: Poruchy jater, srdce a ledvin mohou vést k hypoglykémii.

Poruchy příjmu potravy: Anorexia nervosa a bulimia nervosa mohou vážně poškodit schopnost vašeho těla zpracovávat cukry. Vaše tělo je ochuzeno o palivo, které potřebuje ke generování glukózy, což vede k hypoglykémii.

Léky: Je známo, že některé léky, jako je chinin (Qualaquin), který se používá k léčbě malárie, způsobují hypoglykemii.

Nedostatky hormonů: Děti mohou být postiženy hypoglykemií, pokud mají nedostatek růstového hormonu. Postiženi mohou být i dospělí a dospívající s poruchami hypofýzy nebo nadledvin.

Nádory: I když jsou některé nádory vzácné, mohou způsobit nadměrnou produkci inzulínu v pankreatu a způsobit hypoglykemii.

Zde je několik stravovacích plánů, které vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Spánek je nejlepší. Ale vaše hladina cukru v krvi během noci během spánku klesá. Když se probudíte, měli byste něco jíst.

Studie naznačují, že skořice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi u pacientů s cukrovkou. Je to proto, že skořice, která pochází z kůryskořicestrom, je bohatým zdrojem antioxidantů, jako jsou polyfenoly a flavonoidy.

Posypeme to na ocelové řezané ovesné vločky , nejvíce nezpracovaná forma jídla. Obsahuje spoustu rozpustné vlákniny, která zpomaluje vstřebávání sacharidů a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Nepřibližujte se k ovesným vločkám, protože obsahují přidané cukry.

A co káva?

Každé tělo zpracovává kofein jinak. Pro některé nemusí mít žádný vliv na hladinu cukru v krvi. Pro ostatní může.

Studie naznačují, že konzumace kávy (dokonce i bez kofeinu) může snížit vaše riziko cukrovky. Ale pokud již máte cukrovku, 200 miligramů kofeinu (asi dva 8-unce šálky joe) může způsobit zvýšení nebo snížení hladiny cukru v krvi.

znamení, že se muž zamiloval

Pokud nemáte cukrovku, je nepravděpodobné, že konzumace 200–400 miligramů kofeinu znatelně ovlivní hladinu cukru v krvi.

A džus?

Nejlepší je omezit OJ a další džusy na 6 uncí, protože mají vysoký obsah cukru a některé značky obsahují přidané cukry.

Můžete také zkusit ředit 100% pomerančový džus vodou, abyste snížili příjem kalorií a cukru a přitom uspokojili chuť na sladké. Podívejte se na verze vašich oblíbených směsí Ocean Spray Cranberry Juice a V-8 Splash s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem kalorií.

10 zlatých pravidel přátelství

Snack-dab uprostřed rána

Ovoce je plodné dopolední občerstvení, které je plné vitamínů, minerálů a přírodních cukrů, které vám dodají energii. Jejich přírodní vlákno, zejména z kůže, vás udrží déle syté a zbaví se hladu.

Spárujte ovoce s bílkovinami, jako je sýr nebo ořechové máslo, abyste zpomalili vstřebávání cukru do krevního oběhu a abyste se cítili déle plní. Párování celého zrna s bílkovinami je také vítěznou kombinací pro řízení hladiny cukru v krvi a uspokojení hladu.

Ven na oběd

Objednání salátu k odběru je zdravá volba, ale je snadné přehlédnout množství tuku nebo cukru přidaného do určitých dresinků a polev. (Vidíme vás kandované pekanové ořechy a mandle!) Sbalte si vlastní a sledujte nutriční štítky, jak si sestavujete salát. Přidejte chudé bílkoviny a spoustu zeleniny, abyste tyto zelené listy završili.

Odpolední propad

Stop. Carb-o čas! Složité sacharidy (napjatý intenzivní druh) dodává glukózu pomaleji než jiné formy jednoduchých sacharidů (koketní, vapidní druh) a udrží vás pocit plnosti po delší dobu.

Před třídou ...

Cvičení je vynikající pro vaši mysl i tělo, ale rychle snižuje hladinu cukru v krvi. Stejně jako váš chamtivý sourozenec vyčerpávající rodinný datový plán, popáleniny v energetických zásobách vašeho těla.

Kombinace bílkovin a komplexních sacharidů je kombinací v nebi před tréninkem.

Důležité jsou i svačiny po cvičení. Vaše tělo se musí po tréninku zotavit. Vyzkoušejte tyto:

• Řecký jogurt s čerstvými borůvkami
• krůtí plátky na celozrnném obalu s humusem a zeleninou
• nízkotučné čokoládové mléko (vyberte to s nejméně přidaným cukrem)

Co je k večeři?

Jít na druhou pomoc je lákavé, ale dávejte pozor na své porce a udržujte ji vyváženou.

Noční nosh

Maminka se jednou mýlila. Lehké sousto před spaním vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi, zatímco budete chytat z.

Sečteno a podtrženo

Nenechte se hypoglykemií strhnout dolů! Dieta je mocný nástroj, který udržuje vaše tělo vyvážené a ve špičkové kondici. Pokud máte sklon k hypoglykémii, pamatujte na základní věci:

• Jezte, když se probudíte a než spíte.
• Mějte vždy po ruce zdravé občerstvení.
• Spojte zdravé tuky s vlákninou a komplexními sacharidy s bílkovinami, abyste se cítili déle plní.
• Omezte přidané cukry a jednoduché sacharidy.
• Jezte často malá jídla / výživné občerstvení, abyste předešli hladu a pocitu přílišné sytosti.

Udělejte to a budete se cítit jako mistrovské dílo 24/7.