Zjistěte Svůj Počet Andělů
Slyšeli jste frázi „dnes večer budou dobře spát“ poté, co malé dítě tráví celý den běhání? Není to příliš daleko od reality.
The Americká akademie spánkové medicíny naznačuje, že i jen trochu rutinní fyzické aktivity má potenciál zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Trik je trpělivý a konzistentní: Podle a malá studie z roku 2013 Důsledné cvičení může vést u lidí s nespavostí k časovému zlepšení spánku.
Zde je důvod, proč cvičení může být jen lístkem k blaženějším Zzz.
Hello Africa / Getty Images
čas mezi druhým a třetím rande
Výzkum za cvičením a spánkem
Už to víme adekvátně spánek je dobrý a to cvičení je dobré . Ale také se učíme, jak jsou obzvláště dobré jako dynamické duo. Přesto fakta za nimipročspánku může prospívat denní pohyb a otřesy nejsou zcela jasné.
NA malá studie u dospívajících bylo zjištěno, že se cvičení zvýšilo REM spánek , kontinuita spánku a účinnost spánku. Další studie u dospívajících také vykazovaly zkrácenou dobu usínání a delší dobu spánku.
U dospělých byly také prokázány výhody cvičení ve spánku. A malý průzkum výzkumu dospěl k závěru, že pravidelné cvičení mělo výhody pro celkovou dobu spánku, účinnost spánku a kvalitu spánku. Další malá studie navrhl, že prodloužení doby cvičení může mít dopad na lepší spánek.
Stává se ještě méně zakaleným, když se studie zaměřují na starší dospělé, kteří mohou zejména vidět výhody spánku při denním cvičení. Oba důsledné cvičení a jen a jedno cvičení ukázat vylepšení spánku.
Systematické malý průzkum výzkumu navrhl, že u starších dospělých ukázala rutina cvičení se střední intenzitou přibližně třikrát týdně nejlepší výsledky pro výsledky spánku.
Existuje dokonce i Studie z roku 2014 , který ukázal, že volnočasové aktivity mohou mít větší pozitivní dopad než například cvičení pro práci. Znamená to, že jste příjemní jóga nebo má basketbal větší užitek než zvedání těžkých beden do práce? Vědci si nejsou jisti, ale existuje potenciál.
Tl; dr? Existují skutečné důkazy o tom, že důsledná fyzická aktivita vám může pomoci lépe zasáhnout seno. To může být zejména případ, pokud máte těžké spaní již.
Jak přesně tedy použijeme některé zabijácké pohyby pro lepší spánek?
Nejlepší způsoby cvičení pro lepší spánek
Nyní, když obecně víme, že cvičení může zlepšit naši spánkovou hru, jaký je akční plán?
Načasování cvičení pro dobrý spánek
Běžným předpokladem je, že večerní cvičení nemusí být tou nejlepší metodou. Nicméně, a malý průzkum výzkumu zjistil, že večerní cvičení je většinou v pohodě.
Výše uvedený přehled výzkumu ukázal, že čas potřebný na usnutí a délku spánku může být ovlivněn intenzivním cvičením, které končí přibližně hodinu před tím, než narazíte na pytel.
Podle Johns Hopkins Medicine , existuje několik důvodů, proč vás cvičení těsně před spaním udrží:
To vše se po aktivitě zvyšuje a může zabránit spánku. Nejlepším řešením je ponechat okno alespoň 2 hodiny Uklidněte se než se pokusíte spát.
Jaké aktivity fungují nejlépe?
Dobrou zprávou je, že již máme nějaké náznaky, že užívání našich tréninků může přinést nejlepší výsledky. A studie ukázal, že venkovní aktivita vám může pomoci. Skóre.
Takže pokud máte sklon túra nebo cyklus venku, pravděpodobně se připravujete na úspěch. Skutečným výsledkem však je najít aktivitu, která vás baví a bude ji dělat důsledně.
Roztočit třídu hip-hopové hudby? Obnovující tai chi v parku? Děláte ve svém obývacím pokoji taneční revoluci? Všechno se to počítá a to vše může pomoci při vašem hledání více vysněného času.
Kolik mám cvičit?
Jelikož věda stále hledá nejefektivnější dobu a intenzitu, držíme se proudu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pokyny 150 minut aerobní a činnost na posílení svalů za týden.
Zní to jako hodně, ale můžete to rozdělit, jak se vám líbí, a zajistit, aby fungovalo podle vašich specifických schopností. Navíc se k tomu můžete vždy dopracovat, pokud s cvičební hrou začínáte. Ber to pomalu a pracujte po svém k vašim cílům postupně.
tl; dr
Může trvat nějakou dobu, než se přizpůsobíte nové rutině cvičení a uvidíte jakékoli změny spánkového vzorce. Existuje však dostatek důkazů, které říkají, že stojí za to pokusit se věnovat aktivnějšímu životnímu stylu.
nejlepší trénink horní části těla pro ženy
Koneckonců, být dobře odpočatý je někdy vznešená, ale zasněná odměna.
