The Ultimate Cardio Showdown: Cycling vs. Running

Jízda na kole a běh jsou dvě z nejpopulárnějších aerobních cvičení na světě, což znamená, že existuje velká šance, že jste alespoň jedno z nich vyzkoušeli nebo o nich jen přemýšleli.

Pokud chcete do svého života začlenit více kardia, může být těžké vybrat, které z nich vyzkoušet. Obě aktivity mají výhody, ale jedna musí vyjít na vrchol!

Který z nich je tedy při zúčtování cyklistika vs. běh skutečně lepší?

BonninStudio / Stocksy United

Jízda na kole vs. běh

Tyto dvě formy kardia jsou velmi podobné:

• Můžete absolvovat banginské cyklistické sesh nebo zpocený běh buď uvnitř na stroji, nebo venku za každého počasí.
• Oba vám buší srdce.
• Oba vám mohou umožnit zenovat při spalování kalorií.

Běh obecně spálí více kalorií než jízda na kole, ale to z něj automaticky neudělá vítěze. Běh je pro vaše klouby těžší, protože jde o cvičení s velkým nárazem, zatímco jízda na kole má menší dopad.

Pojďme se podrobně věnovat každému, abychom zjistili, který z nich je pro váš fitness životní styl nejlepší.

Výhody cyklistiky i běhu

Pro každé z těchto cvičení jsou klady a zápory.

Spalování kalorií

Počet kalorií, které spálíte během kteréhokoli z nich běh nebo jízda na kole závisí na intenzitě a délce tréninku.

Záleží také na vaší váze, věku, pohlaví a dalších osobních faktorech.

Zde je srovnání kolik člověk spálí kalorie při běhu vs. jízdě na kole:

Běh obecně spaluje více kalorií než jízda na kole. Jízda na kole zahrnuje sezení na kole (vítejte ve třídě pro začátečníky), které podporuje vaši váhu a znamená, že se méně pohybujete.

Když běžíte, pohybujete se více, což vede k mírně vyššímu spálení kalorií.

V průměru spálí člověk o hmotnosti 140 liber 132 kalorií každých 10 minut při běhu a 64 kalorií každých 10 minut při jízdě na kole rychlostí 10 mil za hodinu.

Ztráta váhy

Hubnout nejde jen o cvičení. Jde také o přibití rovnováhy přijímaných a vypouštěných kalorií. Jinými slovy, zdravé stravování a cvičení jsou způsob, jak zhubnout.

Od té doby běh obvykle spaluje více kalorií než jízda na kole, má smysl říci, že běh je také lepší pro hubnutí ... ne? Není to tak jednoduché.

Pokud vás více baví jízda na kole, je pravděpodobné, že půjdete déle jízdy na kole než běží. Ztráta kalorií vydatným šlapáním by se pak rovnala nebo dokonce překonala běh.

Je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů. Intenzita, frekvence a bezpečné cvičení jakéhokoli cvičení, které chcete dělat, patří k nejdůležitějším.

Mějte na paměti, že běh spaluje více kalorií, ale jízda na kole ano jemnější k vašim kloubům . Mohli byste jezdit na kole po delší dobu a spálit tolik kalorií, kolik byste měli za kratší dobu běhu, nebo dokonce více kalorií.

Malá studie z roku 2013 našel důkaz, že běh i jízda na kole mohou potlačit chuť mladých mužů. Oba typy cvičení vám tedy mohou pomoci, pokud se snažíte zvládnout svou váhu kontrolu příjmu potravy .

Zdraví srdce

Běh a jízda na kole jsou krk a krk, pokud jde o kardiovaskulární zdraví.

gordon macdonald lovec cesmíny

Jsou pro vás stejně dobré. Každá z činností může postupem času posílit vaše srdce. Pokud se budete držet toho, který vás baví více, budete mít větší motivaci, abyste to udrželi a mohli těžit z výhod.

Ale nepřehánějte to. A Přehled studií z roku 2014 zjistili, že intenzivní cvičení po dobu delší než 5 hodin týdně nebo 1 hodinu denně může negativně ovlivnit zdraví srdce.

Udržování svalové hmoty

Běh nevytváří vaše svaly, ale může vám pomoci udržovat svaly a ztrácet tuky, takže vaše svaly vypadají přesněji.

Ale běh sám o sobě nepřinese velký rozdíl ve vašich svalech. Měli byste také začlenit silový trénink do své rutiny.

Studie z roku 2018 porovnal účinky vytrvalostního cvičení a omezení kalorií na svalovou hmotu dospělých se sedavým životním stylem.

Dohromady tato zjištění naznačují, že cvičení chrání před redukcí chudé hmoty a absolutní aerobní kapacitou vyvolanou ztrátou hmotnosti.

Běžte tedy déle pomaleji, abyste získali ten štíhlejší vzhled.

Další faktory, na které je třeba myslet

Ztráta hmotnosti a budování svalstva nejsou jedinými důvody, proč se lidé dostanou cyklistika nebo běží. Zde je několik dalších faktorů, které je třeba při výběru vzít v úvahu (pokud si vůbec musíte vybrat).

Peníze, peníze, peníze ...

Chcete cvičení, které je v zásadě zdarma? To běží ... z větší části. Pokud máte běžecké boty, můžete běhat venku, aniž byste museli platit desetník. (Stojí za to se zásobit zimní podvozek pro ty chladnější okruhy.)

Samozřejmě můžete za provoz utratit peníze. V určitém okamžiku možná budete muset koupit kvalitní běžecké boty, které se mohou stát drahé.

Je také snadné utratit hodně za luxusní běžecké vybavení. A pokud se někdy rozhodnete, že nemůžete běhat venku, nákup běžeckého pásu nebo vstup do tělocvičny poběží vám pár stovek dolarů.

Cyklistika je pravděpodobně dražší než provoz, protože vyžaduje počáteční investici.

Musíte si koupit kolo pro použití venku nebo stacionární / high-tech kolo (jako a Četa nebo podobné) do cyklus uvnitř . K dispozici jsou také náklady na helmu, speciální obuv, oblečení a opravy .

(Musíte si také promyslet, zda to plánujete cyklus venku nebo uvnitř - opět mají výhody i nevýhody.)

Nakonec může být cyklistika větší investicí a běh může být levnější.

Základní chronické stavy

Malé cvičení může přinést obrovské výhody téměř každému. Pokud však trpíte chronickým zdravotním stavem, je důležité si promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je vaše zvolená aktivita pro vás bezpečná, než do ní skočíte.

Například pokud máte cukrovku, cvičit příliš mnoho může zvýšit riziko vzniku nízké hladiny cukru v krvi a nebezpečné komplikace zvané ketoacidóza.

Zvýšený tlak na místa klouzání může zvýšit vaše riziko zranění, pokud máte určité zdravotní podmínky. Jízda na kole má menší dopad na vaše tělo a je šetrnější, ale může vést k bolesti dolní části zad.

Jízda na kole také vyžaduje více Zůstatek . A vždy existuje možnost pádu z kola.

Na tom, co máte rádi, záleží

Cyklistika i běh mají svůj spravedlivý podíl na kladech a záporech. Celkově platí, že ani jeden není pro vás lepší než ten druhý.

Skutečně záleží na tom, která aktivita funguje s vašimi fitness cíli - ale je také dobrý nápad vybrat si tu, která vás baví.

Pokud nenávidíte běh, nebudete běhat tak často. Ale pokud je vaše kolo vaše #bae, budete pravděpodobně rádi jezdit na kole každý den. Využijte možnosti, která vám přináší největší radost a umožní vám pracovat.

20 nejlepších plemen psů pro rodiny

Odnést

Celkově může běh spálit více kalorií než jízda na kole. Je to ale cvičení s velkým nárazem, které vyvíjí větší tlak na klouby a může vést ke zvýšenému riziku zranění.

Jízda na kole nemusí spálit tolik kalorií jako běh. Ale je to cvičení s nízkým dopadem, které je pro vaše tělo snazší.

Nejlepší volbou je ta, která cítíš se dobře a pracuje pro váš životní styl.