Zjistěte Svůj Počet Andělů
Vnitřní i venkovní cyklistika jsou vražedná cvičení, díky nimž se budete cítit jako milion dolarůnebopocit, že jsi právě jel milion mil na koni - ach. Přes to, co většina lidí předpokládá, by jízda na kole neměla být nepříjemná. Ale přizpůsobení jízdního kola je obecně matoucí a se zavedením nových krytých kol v populárních studiích Setrvačník a SoulCycle , pohodlí se snadněji řekne, než udělá.
Naštěstí lze většinu problémů pod pásem vyřešit několika drobnými vylepšeními. Šli jsme přímo k odborníkům, abychom se zabývali pěti nepříjemnými problémy způsobenými motocyklem, takže je nemusíte vychovávat brunchem. (Jste vítáni.)
Bity vaší dámy / frajera jsou rozmačkané. Au!
Problém: Pokud cítíte bolest kyčle nebo jste dostali ránu do místa, kde nesvítí slunce, může být vaše sedlo příliš vysoko nebo ve špatné poloze. TBH, problémy s přizpůsobením způsobují mnohem více problémů pro naše spodní oblasti než tvar nebo velikost sedla. & ldquo; Obecně hlavní chybou, když si jezdci upravují vlastní kola, je příliš nízká výška sedla, & rdquo; říká John Wellmann, hlavní instruktor setrvačníku. Máme tendenci obviňovat skutečné sedlo, ale ve skutečnosti může vyladění výšky udělat velký rozdíl. Oprava: Získejte profesionála pro správné nastavení výšky sedadla. To neznamená recepční ve vnitřním cyklistickém studiu. Instruktor nebo interní odborník na fit by měl být schopen pomoci - nezapomeňte se dostavit brzy. Pro obecný referenční rámec by měla být vaše noha téměř úplně rovná ve spodní části zdvihu pedálu, aniž byste mířili špičkou, a vaše sedací kosti by měly být tam, kde klesá největší tlak na sedlo. Mimo studio nejvíce (pokud ne) všechny) obchody s jízdními koly budou mít interně odborníka na fitnes. Než se ho najímáte, nebojte se udělat mini pohovor. Dobrý fit vás může stát mezi 50 a 250 dolary +, ale je to investice, která stojí za to a která vám ušetří svět bolesti, zlepší váš výkon a z dlouhodobého hlediska vás nebude muset kupovat nová sedla a šortky. A kdokoli se hodí na vaše kolo, měl by se u vás cítit super pohodlně, ať už na kole, nebo mimo něj. (Pokud má montér na kole okamžitě nasednete na kolo bez hodnocení mimo kolo, je to červená vlajka.)
jak být pro muže nenahraditelný
Otupíte nebo sevřete.
Problém: Když grindujete, můžete jednoduše vyvíjet příliš velký tlak na své dámy a frajerky, říká Wellmann. Nebo je vaše sedlo příliš široké nebo příliš úzké a vaše kosti sedu nejsou podporovány. To znamená, že tkáň buď vytéká po stranách, nebo je stlačována do středu. (PSA: Šířka sedací kosti nemá nic společného s vaší velikostí kalhot; je to všechno o vaší kostře.) Oprava: & ldquo; Trvá několik jízd, než se naučíte, že když sedíte, měli byste se zvednout skrz jádro takže tělo je podepřeno a ne zcela odpočívá v sedle, & rdquo; Wellmann vysvětluje. Pokud však problém přetrvává i poté, co začnete více stát a snížit tlak na své bity, vyhledejte pomoc. Pokud jezdíte venku, nechte si v místním obchodě s jízdními koly nechat změřit své sedací kosti a najít svou spřízněnou duši. Většina obchodů má měřicí zařízení (neformálně nazývaná & ldquo; ass-o-metres & rdquo;) a vše, co musíte udělat, je sedět, aby zjistily vaši šířku a doporučily sedlo. Služba je téměř vždy zdarma a některé obchody vám dokonce umožní otestovat sedlo před jeho zakoupením. Ve třídě cyklistiky na hřišti sedla nemůžete vyměňovat, ale můžete je doplnit gelovými podložkami. To vám pomůže, pouze pokud jsou vaše kosti v sedě příliš široké, protože vám to dá o něco větší šířku.
Jsi šílený jako blázen.
Problém: Vaše nohy vypadají, jako byste narazili na otrávený břečťan, a místo, kde se váš zadek setkává se stehnem (dat thass), je trápeno. Jsou tyto šortky vyrobené z brusného papíru? Oprava: Ale vážně, máte na sobě cyklistické šortky nebo jen běžné trenýrky? Pokud se jedná o druhé, vyměňte běžecké šortky za kamzíky (výrazné „sham-wah“ nebo někdy „shammy“) šortky určené k tlumení a boji proti třením. Máme rádi: Specializované cyklistické kraťasy Shasta (60 $, specializované.com), které jsou k dispozici také v délce 3/4 leggingu. Zvažte přidání čtvrtinového množství kamzíkového krému (lubrikant určený k boji proti tření na kole), jako je Chamois Butt & rsquo; r Her nebo Original (každý 17,88 $, amazon.com). Profesionální tip: Aplikujte přímo na pokožku, která se odírá, spíše než na šortky. Tímto způsobem zaručíte pokrytí správného místa. A konečně, pro zmírnění nepohodlí po jízdě může krém na pleny (sexy, jak víme) opravdu pomoci uklidnit a vyhnat zarudnutí a nepohodlí. Vyzkoušejte: Aquaphor Baby Advanced Therapy Healing mast (8,47 $, amazon.com).
Fuj, JINÉ UTI.
Problém: Nebýt hrubý, ale ve svých šortkách jste vytvořili perfektní Petriho misku. Bakterie se zachytí v mikro slzách ve vaší pokožce; pot vytváří teplé a vlhké prostředí; a výsledky mohou být drsné. Oprava: Odhoďte šortky co nejdříve po třídě. Zapomeňte na smoothie bar nebo rekapitulaci jízdy se svými přáteli, chcete se z těchto šortek okamžitě dostat. Můžete také zvážit, jak umýváte šortky na kole. Za prvé: Umyjte je naruby. Tento zdánlivě drobný detail zajistí, že se váš kamzík neztratí a nezmešká většinu akce máchacího cyklu. Poté nastavte vodu tak teplou, jak jste ochotni: kvalitní Lycra vydrží teplou a horkou vodu. Nakonec bakterie vyhoďte tím, že hodíte šortky do sušičky nebo zavěsíte na přímé sluneční světlo, aby UV paprsky mohly jít do práce. A co je nejdůležitější, nikdy si nedávejte vlhké šortky!
Trpíte bolestmi v sedle nebo zadkem.
Problém: Je to docela jednoduchá rovnice. Bakterie + pot + mikrotrhliny z tření = zarostlé chloupky, pupínky a hrboly podobné cystám. Nejsou hezké, mohou být bolestivé a mohou zničit okamžik, kdy jste připraveni houpat plavky po tolika brutálních cvičeních na kole. Oprava: Začněte výše uvedenými tipy a ujistěte se, že vaše kolo a šortky padnou . Dále se vždy vyčistěte hned poté, co seskočíte z kola. Sprchujte teplou mýdlovou vodou nebo přinejmenším nasměrujte své vnitřní dítě a použijte ubrousek. K léčbě bolesti v sedle použijte antibakteriální krém, jako je originální mast Neosporin (3,97 $, amazon.com), ale pokud za několik dní nezmizí, objeví se u vás horečka nebo je to nesnesitelné a vyhledejte lékařskou pomoc. Můžete mít infekci, nebo vám ji bude muset napíchnout lékař (nikdy to nezkoušejte doma). Nakonec si nezapomeňte odlupovat nohy a zadek na reg. Odříznutí odumřelé kůže, která může ucpat póry, zejména pokud je smíchána s potem, vám také pomůže dosáhnout lepšího oholení. Pokud jde o holení, vynechejte to v den, zvláště pokud máte citlivou pokožku. To by mohlo způsobit zarůstání. Poslední krok: Pokud je to možné, nechte to vše vysávat. Po jízdě se rozhodněte pro volné oblečení, jako jsou vzdušné šaty nebo lehké slipy.
Molly Hurford je autorem knihy Sedlo, bolest: Jízda pohodlná, jízda šťastná (ano, celá kniha věnovaná dámským dílům a motocyklu).
