Obviňujte to z hormonů: kortizol a přírůstek hmotnosti

Existuje mnoho způsobů, jak přibrat na váze. Možná jste přeskočili tělocvičnu na měsíc (nebo na pár) nebo jste si přivezli sušenky ... žádný úsudek. Ale je tu šance, že vaše libra navíc bude hormonální.

Zde je uvedeno, jak kortizol - životně důležitý stresový hormon - může ovlivnit vaši váhu, spolu se způsoby, jak udržovat hladinu pod kontrolou.

Gojak / Getty Images

Kortizol 101

Kortizol je produkován ve vašich nadledvinách a regulován hypotalamem a hypofýzou. Vaše úrovně se zvyšují, když jste ve stresu, což pomáhá tělu připravit se na potenciálně nebezpečnou situaci.

Kromě řízení vašeho bojová nebo letová odezva , kortizol také pomáhá :

• regulovat metabolismus
• zvýšit hladinu cukru v krvi
• snížit zánět

Ovlivňují hladiny kortizolu hmotnost?

Občasné skoky v hladinách kortizolu pravděpodobně nepovedou k dlouhodobým problémům. Ale podle a přehled výzkumu , chronicky vysoké hladiny mohou způsobit nežádoucí účinky, jako jsou:

známky ženatého muže zamilovaného do jiné ženy

• únava
• podrážděnost
• zrudlý obličej
• řídnoucí kůže
• změny nálady
• rezistence na inzulín
• vysoký krevní tlak
• potíže se soustředěním

Vysoká hladina kortizolu může také vést k přírůstku hmotnosti ... možná. Co se stane?

Hormonální munchies

Emocionální stravování je běžné v době zvýšeného stresu. Existuje také šance, že vysoká hladina kortizolu může způsobit, že budete mít hlad.

TBH, k prokázání je zapotřebí dalšího výzkumupřesnýsouvislost mezi kortizolem a přibývání na váze . Ale existuje nějaký výzkum, který spojuje tečky.

Jeden malá studie z roku 2001 našel souvislost mezi zvýšenou hladinou kortizolu a zvýšenou chutí k jídlu. A Studie z roku 2004 připojený kortizol k vyššímu množství břišního tuku.

Nízké hladiny mohou způsobit úbytek hmotnosti

Může způsobit nízké hladiny kortizolu ztráta váhy a další příznaky jako:

• nevolnost
• únava
• zvracení
• závrať
• slané chutě
• bolest břicha
• nízká hladina cukru v krvi
• snížená chuť k jídlu
• bolest kostí nebo svalů

Jak zabránit přibývání na váze

Zde je několik skvělých způsobů, jak spravovat hladinu a hmotnost kortizolu.

Přesuňte to, přesuňte to

NA přehled výzkumu ukázal, že cvičení spaluje kalorie a může vám pomoci zbavit se tuku (obvi). Ale jeden studie ukázal, že může také snížit hladinu kortizolu a zvýšit odolnost vůči stresorům.

pařížská jackson wikipedie

Bonus:NA Přehled výzkumu z roku 2013 ukázaly, že cvičení zvyšuje radostné chemikálie (např. endorfiny), což může zmírnit stres. Woot!

FYI:Abyste dosáhli skvělých výsledků, nemusíte být krysa v tělocvičně. Dokonce i 30 minut chůze může stačit. Můžete se také rozhodnout pro online kurzy nebo fitness aplikace .

Procvičujte všímavé stravování

Všímavé stravování (aka intuitivní stravování ) spojuje pocity s jídlem. To vám může pomoci vytvořit zdravější vztah se svými nom nomy. Může vám dokonce pomoci udržet si zdravou váhu - a průřezová analýza zjistili, že peeps, který praktikoval intuitivní stravování, měl nižší tělesnou hmotnost.

Zde je několik tipů na stravování:

• Všimněte si svých spouštěčů stresu.
• Jezte pomalu a vychutnejte si každé sousto.
• Pozor na narážky jako plnost, chuť, hlad a struktura.
• Zbavte se rozptýlení, když jíte (to vám pomůže vychutnat si jídlo).

Přemýšlet

Rozjímání je osvědčený způsob, jak snížit stres. Může vám také pomoci přesměrovat vaše myšlenky, když chcete jet do města na celé rodinné tašce Cheetos (žádná ostuda).

jak zapůsobit na lásku

Některé běžné formy rozjímání zahrnout:

• mantra
• duchovní
• hnutí
• transcendentální

Ve skutečnosti nezáleží na tom, jaký druh meditace je váš oblíbený. Jakýkoli druh vám může pomoci snížit hladinu kortizolu a vylepšit svůj kvalita spánku .

tl; dr

Kortizol je životně důležitý stresový hormon, který pomáhá vašemu tělu zůstat v klidu různými způsoby. Mírné změny v hladinách kortizolu jsou naprosto normální. Pokud se však stane chronickým, může to vést k přírůstku hmotnosti a dalším zdravotním problémům.