Žít

Jak získat zpět své zdraví pomocí potravinářského deníku

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Ať už COVID zamíchal váš jídelníček nebo se z vás stal moudrý startovací šalvěj, rok 2020 mohl změnit vaše stravovací návyky. Jaký je nejlepší způsob, jak vrátit výživu zpět na správnou cestu? Dalo by se udělat mnohem horší než potravinářský deník.

Ano, máme na mysli přihlášení vašich jídel, občerstvení a nápojů.

Záznamy o jídle zahrnují zapisování každého chutného sousto a doušku, který prochází vašimi rty. Sledováním toho, co konzumujete, získáte jasný obraz o své stravě. To vám může pomoci zjistit, co změnit (a co dál dělat), abyste dosáhli svých cílů v oblasti zdraví.

přinutit ji žárlit

Naštěstí, 2021 ohlašoval hromadu možností potravinového deníku. Z aplikace k potisknutelným výrobkům je k dispozici protokol o potravinovém deníku.

Připraven? Zde je úvodní průvodce pro váš jídelní deník.

ilustrace osoba používající hlavičku deníku jídla

Ilustrace Wenzdai Figueroa

Proč bych si měl vést deník o jídle?

V tom je staré rčení lékařská komunita :Nechť tvé jídlo bude tvým lékem.(Možná v roce 2021 řeknou o něco méně.)

V zásadě jsou vaše denní nomy neuvěřitelně užitečnými nástroji pro správu vašeho zdraví. Jistě, dobrá výživa není všelékem. Ale je to základ pro špičkové tělo a mysl.

Potravinové deníky jsou jednoduché, ale silné. Dívat se na všechno, co se každý den dostává do tváře? Řekněme, že se otevírá oko (a ústa).

Pohled na všechno, co jíte, z ptačí perspektivy vám pomůže identifikovat všechny změny nezbytné k…

Potravinové deníky pro hubnutí

Ano, je to pravda. Něco tak jednoduchého, jako je věnování pozornosti, vám pomůže dosáhnout svého cíle hubnutí .

V jednom studie , vědci požádali 142 lidí s obezitou, aby si po dobu 6 měsíců vedli potravinový deník. Na konci studie shodili peeps, kteří své potraviny důsledně zaznamenávali, také nejvíce kilogramů - asi 10 procent jejich tělesné hmotnosti.

Instagram Marlana Sheetz

Vědci dospěli k závěru, že výdaje jen 15 minut denně na deníky potravin mohou zvýšit vaši šanci na úspěšné hubnutí.

Sledování jídla pro lepší zdraví

Mátevyvážená strava? Počkej chvíli, co to vůbec znamená?

Podle nejnovějšího ministerstva zemědělství USA (USDA) dietní pokyny , to jsou základní součásti zdravé výživy:

Všimněte si, co chybí? Cukr , sůl , alkohol … Potravinový deník vám pomůže zjistit, které skupiny potravin vám chybí a které méně zdravé potraviny jíte příliš často (při pohledu na vás, zpracované potraviny).

Dietní diáře pro citlivost na potraviny

Cítíte se pomalu nebo jste se zastavili? Může za to vaše jídlo *.

Sledování toho, co jíte, vám pomůže identifikovat co spouští vaše příznaky jako:

Vylučovací diety jsou stále Zlatý standard pro přesné určení citlivost na potraviny nebo nesnášenlivost.

Jaký je nejlepší typ potravinového deníku?

Nejlepší diář je ten, který skutečně používáte. Ať už dáváte přednost digitálu nebo peru a papíru, cíl je stejný: každý den si zapisujte vše, co konzumujete.

Někteří preferují peeps aplikace pro jídlo a fitness jako:

Jiní používají tabulky Google, tisknou grafy nebo kooptují nepotravinový deník (#SneakyPants). Nebe je konečná hranice.

Zdarma! Váš pracovní list potravinového deníku

Můžeš být pero-hlava staré školy nebo šílenec aplikace. Pokud chcete kopnout do pera Boyz II Pen, vytiskněte si tuto šablonu potravinového deníku.

Nalepte jej na ledničku a připravte se na sledování každého sousto a usrkávání.

tisknutelný deník potravin

Další tipy na úspěch v potravinářském deníku

Ujistěte se, že jste při cestě do deníku potravin použili správné myšlení. Následující kroky vám pomohou zvýšit vaše výhody:

přimět blížence, aby jsi chyběl
  • Vyberte si čas. Možná dáváte přednost polednímu logu a logu před spaním. Nebo možná budete muset po každém jídle věci zapisovat. Bez ohledu na to, kolikrát denně vytáhnete svůj jídelní deník, zůstaňte v souladu s vaším načasováním.
  • Zkontrolujte to každý týden. Rychlá týdenní kontrola vám umožní provádět pomalé a stálé změny směrem k vašim zdravotním cílům. Týdenní check-in je také ideální čas na vytvoření seznamu potravin na příští týden.
  • Neobseduj. Potravinové deníky fungují u každého jinak. Jejím účelem je pomoci vám, abyste si uvědomili své stravování -neposedlý každým kousnutím. Pokud bojujete sneuspořádané stravováníby se deník potravin mohl stát spouštěcím zvykem.
  • Nezapomeňte si vychutnat chuť. Pokud vše, o čem přemýšlíte v době jídla, je zaznamenávání každého sousto, pauza. Zhluboka se nadechnout. Dobrou chuť ! Potravinové deníky jsou nástrojem, nikoli konečným cílem.

Sečteno a podtrženo

Výzkum naznačuje, že žurnálování o jídle - zapisování všeho, co jíte a pijete - vás bude motivovat k tomu, abyste dělalizdravější volby.

Potravinový deník může být nástrojem pro hubnutí nebo zdravým plánování jídla . Dieta o stravě vám také pomůže identifikovat vztah mezi konkrétními potravinami a příznaky (počkejte, některé fazole udělat ti Rychlost ? ).

Pokud máteporuchy příjmu potravy, žurnálování potravin pro vás nemusí být zdravé. Nejprve se poraďte se svým lékařem. Také se poraďte se svým lékařem, pokud se snažíte zhubnout a zdá se, že vám nepomáhají žurnály, zdravé stravování a cvičení.