Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Dostatek bílkovin ve vaší stravě je nezbytný pro udržení zdraví vašeho těla, a to neznamená, že musíte jíst hodně masa. Ořechy jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou také všestranné a přenosné, takže jsou ideálním občerstvením pro spoustu lidí.
Getty Images
8 ořechů s vysokým obsahem bílkovin
Zatímco všechny ořechy obsahují bílkoviny, některé obsahují větší bílkovinnou ránu než jiné. Shromáždili jsme osm ořechů s vysokým obsahem bílkovin, abychom vám pomohli vybrat to nejlepší občerstvení pro vás.
| Matice | Protein (na 1 oz) | Kalorie (na 1 oz) |
| kešu | 4.21 | 165 |
| pistácie | 5,79 | 165 |
| mandle | 5,76 | 172 |
| brazilské ořechy | 4.01 | 185 |
| arašídy | 7,31 | 161 |
| vlašské ořechy | 4.32 | 185 |
| lískové oříšky | 4.19 | 176 |
| makadamové ořechy | 2.18 | 200 |
A pro vás všechny milovníky botaniky ... ano, některé z „ořechů“ na tomto seznamu jsou technicky semena nebo luštěniny. Ale uvažovali jsme o všem, co by kulinářský svět nazval ořechem.
1. Kešu oříšky
Protein: 4,21 gramu na 1 unci
Kalorie: 165 za 1 unci
Kešu jsme nepřipravili? Krémové, uspokojující a tak chutné kešu ořechy jsou oblíbené po celém světě.
Ale nejsou jen super chutné. Jsou také dobrým zdrojem rostlinný protein a bohaté na minerály jako hořčík, železo, zinek , měď a mangan.
2. Pistácie
Protein: 5,79 gramů na 1 unci
Kalorie: 165 za 1 unci
Pistácie mají působivý výživový profil a obsahují zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Jsou obzvláště vysoko vitamin B6 , což je důležité pro imunitní funkci, regulace cukru v krvi , nervové funkce, metabolismus bílkovin a další.
Profesionální typ:Pokud nejste připraveni na nedostatek, můžete si koupit pistácie bez skořápky a dát si tak snadno dostupné občerstvení.
3. Mandle
Protein: 5,76 gramů na 1 unci
Kalorie: 172 za 1 unci
Všechny mandle rostou! Jsou mimořádně univerzální a lze z nich dokonce udělat mandlové mléko , mandlové máslo a mandlová mouka, pokud je nechcete jíst za hrst.
Mandle jsou vynikajícím zdrojem vitaminu E, a vitamin rozpustný v tucích to je důležité pro imunitní zdraví a mobilní komunikace. Vitamin E. je hlavní antioxidant který pomáhá chránit vaše buňky před poškozením volnými radikály.
4. Brazilské ořechy
Protein: 4,01 gramu na 1 unci
Kalorie: 185 za 1 unci
Brazilské ořechy jsou dobrým zdrojem protein , vitamíny a minerály, ale jejich slávou je vysoká hladina selenu, minerálu, který je nezbytný pro spoustu tělesných procesů, včetně imunitních a funkce štítné žlázy .
herec karl Tanner
Výzkum naznačuje, že para ořechy zvyšují hladinu selenu a mohou pomoci snížit LDL („špatný“) cholesterol a zvýšit HDL („dobrý“) cholesterol chránící srdce.
Jen to nepřehánějte. Udržujte svůj příjem pouze na několika para ořechech denně, abyste se vyhnuli nadměrnému selenu. Jeden para ořech může obsahovat více než 174 procent vaší doporučené denní hodnoty selenu (obsah se však liší v závislosti na podmínkách pěstování).
5. Arašídy
Protein: 7,31 gramu na 1 unci
Kalorie: 161 za 1 unci
Víme, víme ... arašídy nejsou ve skutečnosti považovány za ořechy. Jsou to technicky luštěniny. Ale protože většina lidí s nimi zachází jako s ořechy, usoudili jsme, že bychom je pustili na tuto párty plnou bílkovin.
Kromě toho, že jsou arašídy bohaté na bílkoviny, jsou dobrým zdrojem Vitamíny B. , hořčík, mangan, měď a fosfor. Navíc z nich může být vyrobeno arašídové máslo zabalené v bílkovinách.
6. Vlašské ořechy
Protein: 4,32 gramů na 1 unci
Kalorie: 185 za 1 unci
Wal-nemáš ořech? Vlašské ořechy jsou nabité živinami, které vaše tělo potřebuje, aby se jim dařilo, včetně bílkovin, zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů, jako je vápník, železo, draslík, měď a mangan. Jsou také vysoko polyfenol antioxidanty, které pomáhají chránit před poškozením buněk.
Se vší touto výživovou dobrotou není žádným překvapením, že vlašské ořechy byly spojeny s působivým množstvím výhod, včetně lepší zdraví srdce a zdraví mozku . Zkuste přidat vlašské ořechy do salátů, ovesných vloček, chia pudingu a trail mixu.
Nakupujte vlašské ořechy online.
7. Lískové ořechy
Protein: 4,19 gramu na 1 unci
Kalorie: 176 za 1 unci
Lískové ořechy mají bohatou, sladkou chuť, takže fungují dobře i v dezertech, jako jsou koláče a sušenky. Jsou také jednou z hlavních ingrediencí neodolatelné čokoládové pomazánky Nutella.
Lískové ořechy mají vysoký obsah vitamínů a minerálů, včetně hořčíku, což je živina, která je součástí více než 300 enzymatických reakcí ve vašem těle. Hořčík je rozhodující pro syntézu bílkovin, regulace krevního tlaku , a více.
Lískové ořechy jsou volbou zdravého občerstvení a lze je posypat na salát pro zvýšení bílkovin nebo smíchat s ovocem nebo hořká čokoláda pokud máte chuť na něco sladkého.
Nakupujte lískové ořechy online.
8. Makadamové ořechy
Protein: 2,18 gramů na 1 unci
Kalorie: 200 za 1 unci
Tyto ořechy chutnající na másle se skvěle hodí k téměř všemu, takže jsou skvělou volbou pro občerstvení.
Makadamiové ořechy jsou vynikajícím zdrojem minerálu mangan , které vaše tělo potřebuje pro metabolismus, zdraví kostí, imunitní funkce , srážení krve a další.
Nakupujte makadamové ořechy online.
Další občerstvení s vysokým obsahem bílkovin
Pokud hledáte více možností svačinek s vysokým obsahem bílkovin, máte štěstí. Existuje spousta možností svačinek nabitých bílkovinami i pro ty nejnáročnější jedlíky.
- Vejce natvrdo: Vejce jsou často označována jako přírodní multivitamin protože jsou tak dobrým zdrojem bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. Pár vejce natvrdo s nakrájenou zeleninou pro vyvážené občerstvení.
- Řecký perfektní jogurt: Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a mnoho dalších živin, včetně vápník , draslík a zinek. Pár řecký jogurt s čerstvými bobulemi, dýňovými semínky a neslazeným kokosem pro syté občerstvení.
- Chia pudink: Chia semínka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Najdete spoustu jednoduché recepty na pudink ze semen chia online.
- Pečený cizrna: Cizrna jsou supervšestranný rostlinný zdroj bílkovin, který při pražení vytvoří chutné a křupavé občerstvení. Můžete si koupit pečený cizrnu nebo si vyrobit vlastní.
- Bento box s vysokým obsahem bílkovin: Bento boxy jsou nádoby, které udržují potraviny oddělené. Jsou ideální pro vytvoření svačinky plné možností s vysokým obsahem bílkovin humus , semena, vejce, pečené kuře, edamame a další.
- Ovoce a sýr: Pokud máte náladu na něco sladkého a slaného, co bude uspokojit svůj hlad mezi jídly spárujte křupavé jablko s trochou bílkovinového sýra.
Sečteno a podtrženo
Pokud hledáte rychlé a syté občerstvení, máte oříšky s vysokým obsahem bílkovin. Přicházejí také s řadou bonusových živin a zdravotních výhod.
Ale pokud nejste na ořechy nebo je nemůžete mít kvůli alergii, nebojte se. Existuje spousta svačinek s vysokým obsahem bílkovin, které neobsahují ořechy, a které vám pomohou udržet palivo mezi jídly.
