Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pamatujete si, kdy byste mohli vysadit Flintstonovy vitamíny a nazvat to den? Ten rychlý výbuch sladké, vitamínové dobroty. Jednoduchý, nekomplikovaný každodenní zázrak předpokládaného zdraví. Nezáleží na denní době ... nebo jste si to alespoň mysleli.
Rychle vpřed do dospělosti. Ukázalo se, že za nejlepším časem na užívání vitamínů skutečně existuje věda.
Druhy vitamínů
Pochopení různých druhů vitamínů vám pomůže rozhodnout, kdy je užívat, abyste maximalizovali vstřebávání a minimalizovali podráždění žaludku.
dívka tajná část těla
- Multivitamíny (nebo prenatální vitamíny). Jedná se o výběr z základní živiny v kombinaci s dalšími vazebnými přísadami a případně s příchutí.
- Rozpustný v tucích. Vitamíny rozpustné v tucích potřebují Tlustý pomoci tělu je zpracovat. Přebytek vitamínů rozpustných v tucích je uložen ve vašem játra a tukové tkáně v celém těle. Tyto zahrnují vitamin A. , D, E a K.
- Rozpustné ve vodě. Ve vodě rozpustné vitamíny jsou vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B12, folát, biotin a kyselina pantothenová) a vitamín C . Doporučené množství musíte dostat každý den, protože vaše tělo je neukládá jako vitamíny rozpustné v tucích.
Nejlepší čas na příjem vitamínů
Výzkum stále naznačuje, že získání vašeho denní příjem vitamínů ze zdravé a vyvážené stravy je ideální, ale není to vždy snadné. Pokud se vám to nedaří nebo máte nedostatek vitamínů (nebo nevýraznou pleť) - vitamin doplňky jsou zde, aby pomohli.
Multivitamíny
U multivitaminů je to méně o denní době a více o konzistenci. Užívejte multivitamíny každý den ve stejnou dobu pro nejlepší vstřebávání.
Zatímco Recenze z roku 2012 relevantních studií zjistilo, že užívání multivitaminů pro většinu lidí nemá výhodu, existuje typ multivitaminu, který se ukázal jako cenný: prenatální vitamin .
Prenatální vitamíny jsou navrženy tak, aby vám během těhotenství poskytly extra kyselinu listovou a železo, které potřebujete.
Těhotenství beremnohomimo vás - včetně některých základních živin. V tom se odehrává spousta důležitého vývoje první měsíc těhotenství, tak zkuste začít užívat prenatální vitamíny (zejména kyselinu listovou) asi 3 měsíce před otěhotněním.
Rozpustný v tucích
Brát vitamíny rozpustné v tucích (vitamíny A, D, E a K) s jídlem, které obsahuje tuk nebo olej, jim pomůže rozpustit se ve vašem těle. Vaše tělo si přebytečné množství uloží pro pozdější použití, takže jej nemusíte brát každý den. To je skvělé, že?
Záleží. To také znamená, že je jednodušší dosáhnout toxické hladiny nadměrným doplňováním - buďte proto opatrní. Poraďte se se svým lékařem, jaká dávka je pro vás vhodná.
benjamin chodec jako scodelario
Pokuste se získat vitamíny rozpustné v tucích z avyvážená stravakdykoli můžeš - mysli na sýr, listová zelenina , hovězí játra (pokud je to vaše věc) a sladké brambory jsou všechny vynikající zdroje.
Pokud musíte doplnit kvůli nedostatku, nezapomeňte, že malé množství bude trvat dlouhou cestu.
Rozpustné ve vodě
Na rozdíl od vitamínů rozpustných v tucích vaše tělo neukládá přebytek vitamíny rozpustné ve vodě . Vezme si to, co potřebuje na celý den, a vše, co zbyde, se vypláchne (a dolů na záchod). To znamená, že musíte dostatek těchto vitamínů každý den.
Ve vodě rozpustné vitamíny zahrnují skupinu vitaminu B (všech osm z nich, včetně folátu) a vitamin C.
Zdravá a vyvážená strava by vám měla poskytnout dostatek ve vodě rozpustných vitamínů, ale existují výjimky, například pro kuřáky a lidi s přísnými dietními omezeními. Také pokud ano těhotná , doplnění pravidelného příjmu kyseliny listové je důležitým způsobem, jak podpořit zdraví vašeho rostoucího dítěte.
Rizika
I když je důležité se ujistit, že přijímáte doporučené množství živin, vitamínové doplňky nejsou pro každého vhodné. S užíváním vitamínových doplňků mohou být spojená rizika, jako jsou:
- Interakce. Uvědomte si jakýkoli konflikt mezi doplňky a léky na předpis (jako jsou antibiotika nebo léky na štítnou žlázu).
- Toxicita. Užívání příliš mnoha vitaminů může být pro vás špatné. Pro informaci: vitamíny rozpustné v tucích mají větší riziko dosažení toxických hladin než vitamíny rozpustné ve vodě.
- Vrozené vady. Neměli byste zdvojnásobovat doplňky, ale to může být obzvláště nebezpečné, pokud jste těhotná.
- Kvalita není zaručena. Vzhledem k tomu, že doplňky nejsou regulovány stejně jako recepty nebo dokonce volně prodejné (OTC) léky, nezapomeňte si pořídit kvalitní doplňky.
Jídlo s sebou
Nejlepší čas na užívání vitamínů závisí na typu. Pokuste se užívat vitamíny rozpustné v tucích s jídlem, které obsahuje nějaký tuk nebo olej, který jim pomůže vstřebat se do těla.
Někteří navrhují užívat multivitamíny (včetně prenatálních vitaminů) a vitamíny rozpustné ve vodě ráno před jídlem nebo s lehkým občerstvením, ale není za tím mnoho výzkumu.
filmy a televizní pořady joshe mcdermitta
Celkově vaše tělo vstřebává vitamíny odlišně. Takže pokud s vámi vaše tělo začne mluvit - poslouchejte.
