Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nikdy jsem nebyl tím, kdo rozbil mou stravu na „dobré“ dny a „podváděl“ dny. Pro mě je jídlo - ano, dokonce i sladké, slané a mastné jídlo - jedním z největších potěšení života. Odklepání slaninového cheeseburgeru je můj oblíbený způsob, jak strávit noc na rande, a nemám žádnou ostudu, když jsem ukradl všechny tyčinky Twix z halloweenských sladkostí mých dětí.
Obecně platí, že „podvádění“ nevstupuje do mé mluvy kolem jídla, protože moje filozofie jídla je zaměřit se na celkový vzor výživných možností.
Občas však moje náboženská praxe vyžaduje (nebo alespoň jemně naznačuje), abych udělal nějaké dočasné změny v tom, co a kdy jím. Jednou z takových příležitostí je půstní období. Letos jsem se kvůli svědomité oběti během 40 dnů před Velikonocemi zavázal omezit sladkosti a alkohol.
Jako věrný katolík se řídím „pravidlem“, že protože neděle jsou považovány za svátky, nejsou technicky součástí dodržování postního období. Překlad: V horní části každého týdne mám vestavěný cheat day.
V minulosti jsem s touto rutinou neměl problém, ale za posledních 12 měsíců jsem více ladil se svými fyzickými podněty kolem hladu, plnosti a chutí. Takže letos, když jsem v neděli sáhl po cookies a chardonnay, stalo se něco neočekávaného.
Tyto neděle „podváděcího dne“ se probíraly s mým normálně vědomým jídlem
I když jsem možná nemělchtělsušenky nebo sklenku vína, věděl jsem, že neděle jsou mojí šancí si to dát. Myslel jsem si, že bych se měl zabalit do všech svých shovívavostí najednou nebo navždy udržet svůj mír. (Dobře, možná nenavždy, ale alespoň na příštích sedm dní.)
Přinutil jsem se něco jako pocit povinnosti, každou neděli jsem krájel dort, čokoládu a koktejly - a nakonec jsem toho litoval.
Spíše než se odsoudit za „podvádění“ tím, že jíme kousek koláče, je tedy možná lepší přístup k oslavě toho, jak si to užíváme.
Celá zkušenost mě přiměla přemýšlet. I když je sám nepoužívám, cheat days vypadalo docela neškodně, když jsem radil ostatním v otázkách váhy.
Všichni jsme lidé, že? Není nám dovoleno setřást hranice obtížně sledovatelné stravy a vychutnat si své oblíbené dobroty? Kromě toho „nebrání se“ chutí jeden den v týdnu „vážnějšímu výpadku“ později?
mladá sedmikráska ridley
Čím více jsem považoval cheat days v rámci intuitivního stravování, tím méně jsem si byl jist, že by mohly být jeho součástí. Důvod:
brad ptačí wiki
Podváděcí dny zasahují do toho, jak si můžeme užívat jídlo
Jak jsem zažil na vlastní kůži, cheat day ukládá svá vlastní pravidla pro stravování. V cheat day, můžeme chytit koblihu z pocitu naléhavosti, spíše než to dělat jednoduše proto, že kombinace nadýchaného dortu a krémové glazury zní úžasně,
Pokud se prchavé okno času na vychutnání lahůdek rychle uzavírá, může to podnítit mentalitu nyní nebo nikdy. Podváděcí den nás může přimět k tomu, abychom jedli mnohem víc, než si ve skutečnosti přejeme, nebo abychom si vybrali jídla, která opravdu nechceme.
Horší je, že může vyvolat v našem mozku chuť k jídlu (zájem o jídlo v důsledku toho, že ho vidíme nebo víme, že je k dispozici) a potenciálně potlačit skutečný hlad (fyzická potřeba jídla). To nás může poslat cestou neuspořádaného stravování.
'Koncept podváděcích dnů nastavuje lidi na cyklus omezování a záchvatovitosti, strnulosti, viny a studu kolem jejich stravování,' říká registrovaný dietetik Annie Goldsmith , RDN, LDN, která se specializuje na léčbu poruch příjmu potravy. 'Nastavuje systém externích pravidel, který určuje, kdy, co a kolik smíme jíst - pravý opak intuitivního stravování.'
Dávají nám pocit, že užívat si jídlo je špatné
Všimli jste si někdy jazyka, který lidé používají v době podvádění? Po shovívavosti máme sklon vydávat prohlášení o morálním úsudku o našem jídle. Vyznání jako „Byl jsem nezbedný“ nebo „Spadl jsem z vozu“ podporuje víru, že užívat si jídlo je špatná věc.
Ale požitek z jídla je jedním z charakteristických znaků vědomého a intuitivního stravování. Mnoho experti věřte, že vychutnávání chutných chutí a příjemných textur nám ve skutečnosti pomáhá konzumovat správné množství - ne příliš málo a ne příliš mnoho.
Spíše než se odsoudit za „podvádění“ snědením kousku koláče, je tedy možná lepší přístup k oslavě našeho potěšení z toho. To nám nedává licenci na šátek celého 9palcového koláče s citronovou pusinkou. Jednoduše nám umožňuje ctít naše skutečné pocity potěšení z něčeho lahodného.
Odtamtud můžeme pokračovat v každodenním stravování bez tíhy viny.
Díky nim se pravidelné stravovací dny zdají jako zátěž
Z podtextu „podvádění“ vyplývá, že způsob, jakým jíme v „běžných“ dnech, je břemeno a že při odchýlení od něj najdeme více radosti. Ale jíst dobře nemusí být všechno utrpení - a spoléhat se na podváděcí dny tímto způsobem pravděpodobně není užitečné.
„Využívám model intuitivního stravování založený na důkazech jako základ mé filozofie praxe,“ říká Goldsmith. 'To znamená, že pomáhám klientům pěstovat povolení k jídlu všech potravin, kdykoli chtějí, aniž bych je označil jako zdravé nebo nezdravé.'
proč mě před menstruací svědí pochva
Namísto přesvědčení o jídle, pokud jde o dřinu versus svobodu, vám intuitivní přístup k jídlu dává svobodu kdykoli si vybrat.
Ačkoli to může znít neintuitivně, Goldsmith říká, že tato úroveň sebeurčení obvykle pomáhá lidem při výběru stravovacích návyků, ve kterých se mohou cítit dobře a které nakonec prospívají jejich zdraví.
Ale co když pro vás funguje vyčlenění určitých dní?
Někteří lidé samozřejmě mohou považovat podvodné dny za úlevu. Nějaký výzkum dokonce podporuje myšlenku, že plánované podváděcí dny by mohly vést k lepší samoregulaci a dlouhodobějšímu úspěchu při hubnutí.
Pokud jste typ člověka, který dobře funguje s pravidly a máte pocit, že vás „den volna“ udrží na správné cestě, udělejte to, co vám vyhovuje.
Může však být užitečné zamyslet se nad jazykem, který používáte kolem své shovívavosti. Můžete to zkusit přejmenovat spíše na oslavu jídla než na případ porušení pravidel. A pamatujte, že to, co pro vás vypadá jako „podvádění“, může být pro někoho jiného běžným dnem - všichni jsme na vlastních cestách za jídlem a zdravím.
Nebo zaujměte intuitivní přístup
Pokud se naopak zdá, že podváděcí dny poškozují vaši psychiku (a vaše stravovací návyky) více než dobře, zkuste přejít k velkorysějšímu intuitivnímu stravovacímu přístupu.
Tato 10-principová filozofie povzbuzuje návody k potřebám a touhám vašeho těla, jakmile se objeví, a umožňuje fyzickým podnětům určit, co a kdy jíte.
'Můžeme si všimnout, jaké jsou naše potřeby v daném okamžiku - fyzické, mentální, emocionální, sociální a duchovní - a jednoduše se sami sebe bez úsudku ptáme, co by nás mohlo nejlépe živit,' říká Goldsmith. 'Naše těla mají moudrost, aby nás vedly k tomu, co skutečně potřebujeme, a kultivovali zdraví holisticky.'
