Zjistěte Svůj Počet Andělů
Sstrčitklouby se objevují všude a sushi šílenství nevykazuje žádné známky umírání, nemělo by být překvapením, že milujeme dobré mořské plody. Cojepřekvapiví jsou však Američané nejíst doporučené množství mořských plodů : USDA doporučuje dvě porce (nebo 8 uncí) mořských plodů týdně, ale poslední počet odhalilo, že většina lidí má v průměru 2,7 unce.
Dobře, fajn, pojedeme další tyče. Ryba má mnohem více jedinečných zdravotních výhod než jen bílkoviny, včetně omega-3 zdravých pro srdce mastné kyseliny , Vitamín D. pro zdraví kostí a vitamin B6 pro lepší imunitní funkci. Když jíme jen 2,7 unce za týden, nedostáváme všechny ty dobré věci. Pojďme to změnit tím, že tyto 21 recepty z mořských plodů začneme střídat. Trvají jen 20 minut nebo méně, takže Mission: Eat More Fish je mnohem pravděpodobnější, že uspějí.
Předkrmy a polévky
1. Cilantro Lime krevety s mangovou avokádovou salsou
S tímto živým předkrmem, kde je sladké mango, krémové avokádo, koriandr a čerstvá limetka, spárováno s krevetami, můžete začít své další jídlo na pikantní a barevné notě. Takové příchutě určitě probudí každé patro.
2. Krémová rybí polévka z mořských plodů
Připraveno za pouhých 20 minut (bez dohledu másla), to není váš běžný chowder, ale stále má veškerou vydatnou, krémovou chuť tradičně bohaté polévky, a to díky směsi brambor, mouky a mléka. Nejlepší na tom je, že neexistuje žádné pravidlo o tom, jaký druh mořských plodů použít - stačí si vybrat svůj oblíbený.
3. Rychlé a snadné dušené ryby
Mořské plody a víno jsou zápasem vyrobeným v nebi, takže má smysl pouze to, že dobrá šplouchnutí sauvignon blanc (nebo jakákoli suchá bílá, opravdu) by tento guláš přivedla přes vrchol. Navíc, na rozdíl od většiny dušených pokrmů, tento nemusí vařit po celé věky - 20 minut, a je na stole.
4. Křupavá bageta s mořskou pomazánkou
Chléb. Plody moře. Sýr. Je to mnohem lepší? Ve skutečnosti to může - od rozpečení krevet přes opékání chleba až po promíchání pomazánky - tento předkrm trvá pouhých 15 minut od začátku do konce.
5. Thajská kokosová polévka
Tato polévka, která není mléčnou alternativou k chowderu, přináší thajské přísady, jako je kokosové mléko, rybí omáčka a koriandr, aby se neztratila žádná chuť ani struktura. Možná to není přesně to, co najdete v Bangkoku, ale je ideální pro každého, kdo v obchodě nenajde předměty, jako je citronová tráva nebo kari pasta.
kevin smith a manželka
6. Pikantní krabové kousnutí
Je to jednou, že být mrzutý není špatná věc. Pomlčka bylin, posyp strouhanky a některá chutná pojiva zvyšují napodobeninu masa za dostupnější, jednodušší a zdravější verzi tradičních krabových koláčů.
feministické problémy dneška
Saláty a sendviče
7. Medovo-limetkový krevetový a avokádový salát
Dresing v tomto salátu se zdvojnásobuje jako marináda pro krevety, čímž se udržuje krátký seznam ingrediencí a doba přípravy. A co víc, obsahuje tolik jednoduchých, ale silných chutí (dijonská hořčice, ocet z bílého vína, med), krevety v něm musí namočit pouze na 15 minut, aby absorbovaly veškerou sladkou a pikantní lahodnost.
8. Zčernalý sendvič Mahi-Mahi
Vaření mahi-mahi je nejnáročnější částí tohoto sendviče (pokud zavoláte 8 minut tvrdé práce). Zbytek je jednoduchá montážní práce. Jako bonus zahrnuje 20minutový časový rámec dokonce pečení sladkých bramborových „hranolků“.
9. Kapsy na tuňáka Pita
Tento rychlý recept odlehčí klasický tuňákový salát tím, že vymění některé majonézy za řecký jogurt a přidá červené hrozny pro osvěžující, mírně sladkou krizi. Je perfektně sytý, ale také lehký a rychlý v těch dnech, kdy nemáte více než 15 minut na společné jídlo.
10. Salát ze špenátu z tuňáka
Tento tuňákový salát je krokem od odrůdy lahůdek díky velkorysé porci dětského špenátu a rajčat pro extra vlákninu. Řecký jogurt a sýr mozzarella (místo majonézy) přidávají více bílkovin a vytvářejí důležitou bohatou a krémovou texturu.
11. Sendvič s avokádovými krevetami
Se zapečenými krevetami, smetanovým avokádem a slanou fetou se náplň pro tyto sendviče dobře drží na zde použitém tlustém plochém chlebu, ale hádáme, že to funguje stejně dobře v zavinutí, zasazeném do kapes pita, nebo dokonce na horní část postel ze zelených. Ať už se ho rozhodnete jíst jakkoli, jedna věc je jistá - všechny bílkoviny a zdravý tuk zabalené do směsi vás nechají super spokojenými.
12. Teplý zálivkový salát s cuketou a chřestem
Pokud nejste úplně obeznámeni s vařením lastur, začněte tímto jednoduchým receptem. Vařené v ghí zdravém pro srdce (mňam) spolu se šalotkou, česnekem a zeleninou, nezklamou.
13. Superfood Salmon Salát s kokosovým pomerančovým zálivkou
Tento salát nepoužívá slovo superfood lehce. Kombinuje losos, špenát, avokádo, kale a granátové jablko, takže každé jedno sousto se počítá.
nudografie gal gadot
14. Sendvič s lososovým salátem z tuňáka
S tvarohem, lososem a tuňákem může být tento sendvič jídlem s nejvyšším obsahem bílkovin, které jíte celý den. Choďte na to jako občerstvení po tréninku, vysoce výkonný oběd nebo super snadná večeře bez vaření.
Hlavní jídla
15. Seafood Paella
Paella je obvykle docela komplikované jídlo vyžadující fantastickou pánev, spoustu komponent a spoustu času na vaření. Tenhle ne! S pouhými 10 přísadami a 20 minutami (nemluvě o běžné pánvi) nešetří mořské plody ani šafránem políbený vývar, ale dramaticky snižuje množství úsilí, které je třeba spojit.
16. Smažená rýže s krevetami lepší než odběr
Nikdy jsme nepotkali smaženou rýži s krevetami, která se nám nelíbila, ale tato domácí verze, která používá rýži s rychlým vařením, sójovou omáčku s nízkým obsahem sodíku a mnohem méně oleje než druh s sebou, je dostatečně rychlá a chutná do pravidelné rotace večeře. Můžete dokonce jít o krok dále k jejímu zdraví tím, že místo bílé použijete hnědou rýži bohatou na vlákniny.
17. Zdravé citronové parmazánové sardinkové těstoviny
S vysokou koncentrací mastných kyselin snižujících zánět jsou sardinky neuvěřitelně zdravé. Ale buďme upřímní - není známo, že by byli obzvláště vzrušující k jídlu. Tento recept usnadňuje jejich vychutnávání tím, že je hodí k jednomu jídlu, které má téměř každý rád: těstoviny. Je to jednoduchý, ale neuvěřitelně chytrý krok.
18. Easy Quinoa Fish Taco Bowls
Výměna v quinoa za tortilly, díky tomuto rybímu tacos dělá pokrm nejen bezlepkovým, ale také mnohem volnějším, takže množství náplně není omezeno na to, kolik zábal pojme. Pile to: Od mořských plodů a avokáda až po černé fazole a zelí, všechny ingredience jsou pro vás zdravé.
19. Bylinková pražená arktická char na jedné pánvi s chřestem a rajčaty
Milujeme jídla, která se spojují na jedné pánvi, jako je toto super snadné, 15minutové rybí a vegetariánské jídlo. Zatímco počkáte, až trouba udělá svou věc, vyšlehejte volitelnou (a, můžeme přidat, velmi jednoduchou) omáčku z avokádo-bazalky, abyste nahoře pokvapkali nějakou extra chutí a zdravý tuk. Nebudete litovat.
20. 20minutové krevety a špenátové kari
Nemůžete se rozhodnout mezi thajskými nebo indickými na večeři? Toto kari vám umožní mít obojí. S červenou kari pastou propůjčující výraznou thajskou chuť, ale kmín, kurkuma a kari prášek přinášející některé indické nádechy, je to perfektní spojení chutí a zábavný způsob, jak si pochutnat na krevetách.
21. Miso Ginger-Glazed Losos
Většina glazur je sladká, ale tato minimalizuje přidaný cukr a jde o slané příchutě, jako je sója, miso pasta a sezamový olej. Kombinace nejen skvěle funguje na lososech, ale jídlo se také spojí za pouhých 10 minut - to je dost času na přípravu nějaké rychle vařící rýže nebo quinoa a pečené zeleniny, aby se z toho stalo plné jídlo.
