Zdatnost

Získejte S-omm Peace of Mind s tantrickou jógou

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Spousta lidí si myslí, že tantra je o bláznivých sexuálních sesechech. Ale ve skutečnosti nejde o tuto praxi. Tantrická jóga je o podpoře duchovního růstu a zároveň o posílení spojení mysli a těla.

blond a bílé vlasy

Zde je návod, jak začít na tantrické cestě jógou.

tantrická jóga; detailní záběr sedící pozice

Marija Savic / Getty Images

Co je tantrická jóga?

Tantra je westernizovaná filozofie založená na taoistických, tibetských a hinduistických tradicích. Základním principem tantry je spojit své tělo se svým duchem. To může vést k lepšímu pocitu sebe sama.

Tantrická jóga vs. tradiční jóga

Regulovat rutina jógy se může zaměřit na konkrétní sadu póz. Mají také tendenci mít stejnou sekvenci. Ale s tantrickou jógou projdete různými pózami a sekvencemi.

Tyto zahrnují:

  • zvraty
  • investice
  • backbends
  • boční ohyby
  • přední záhyby

Váš učitel tantra jógy vás provede pohyby. Vedou vás také zpěvy, meditacemi, dechovými cvičeními a prací čaker.

Očíslované kroky k procvičení

Tantrická jóga se opět může lišit od člověka k člověku. Je to všechno o tom, co je pro vás nejpohodlnější. Zde je několik základních kroků, které vám pomohou dostat se do dobrého toku.

  1. Uklidněte svou mysl. Zaměřte se dovnitř a soustřeďte se na svůj dech.
  2. Buďte pohodlní sami se sebou a svým okolím. To může chvíli trvat, ale dostanete se tam včas!
  3. Stanovte si realistické cíle. Pokuste se každou novou relací dosáhnout nového milníku.
  4. Netlačte se za své limity. Jít příliš tvrdě může vést ke zranění a nepohodlí. Pokud to bolí ... STOP!
  5. Nakloňte se do toho. Nechoďte do své praxe s bláznivými očekáváními. Jen se soustřeďte na to, abyste si každý užívali dech a být v daném okamžiku.
  6. Následujte svoji cestu. Nedělejte si starosti, pokud nedokážete „držet krok“ s ostatními lidmi ve vašem okolí.

Tantrická jóga vs. tantrický sex

Tantra je rozdělena na bílou a červenou. Bílá tantra je druh, který cvičíte sólově kombinací meditace a jógy. Červená tantra souvisí se sexem.

Tantrický sex je mediativní způsob, jak toho dosáhnout. Cílem není mít orgasmus . Cílem je pohybovat sexuální energií v celém těle k transformaci, osvícení a uzdravení. Tantrická jóga může mít podobné výsledky, ale nezahrnuje sex.

Jaké jsou výhody tantrické jógy?

Je tantrická jóga skvělý způsob, jak vypracovat své tělo? Určitě. Ale především je to všechno o duchovním osvobození.

7 pozic tantrické jógy

Zde je sedm tantrických jógových pozic ke zvýšení pocitu svobody a sebevědomí .

1. Židle Pose (Utkatasana)

Židle Pose bude vytvářet teplo ve vašem jádro a zlepší vaše dýchání.

Úkol předsedy:

  1. Postavte se s nohama na šířku boků.
  2. Nadechněte se a pohybujte rukama nad hlavou.
  3. Vydechněte a přitáhněte pupek k páteři.
  4. Pokrčte kolena a posaďte se, jako byste seděli na židli.
  5. Tady se nadechněte 3 až 5 dechů s váhou v patách.
  6. Pomalu se vraťte do stoje.
  7. Opakujte 5 až 7krát.

2. Corpse Pose (Savasana)

Tato póza je jednosměrný lístek Relaxační stanice .

Chcete-li udělat Corpse Pose:

  1. Lehněte si na záda na podložku na jógu.
  2. Oddělte nohy a nechte je vypadnout do stran.
  3. Položte paže vedle těla.
  4. Zatažením za lopatky získáte větší oporu zad.
  5. Uvolněte se a důkladně se očistěte dech .
  6. Zůstaňte v této póze alespoň 5 minut.

3. Půl lodi (Ardha Navasana)

Toto náročné základní cvičení může zvýšit vaši sebevědomí a pocity vlastní hodnoty.

Chcete-li udělat pólovou loď:

  1. Lehněte si na záda s rovnými nohami.
  2. Stiskněte holeně k sobě.
  3. Zvedněte paty asi 6 palců od země.
  4. Zapojte své jádro a přitáhněte ocasní kost směrem k patám.
  5. Zadržte 2 dechy.
  6. Přineste levé koleno k hrudi.
  7. Zadržte 2 dechy.
  8. Přepnout strany.
  9. Zadržte 2 dechy.
  10. Opakujte tyto sekvence až 10krát.

4. Válečník I (Virabhadrasana I.)

Tato póza buduje sebevědomí a otevírá hruď.

DělatBojovník I.:

  1. Postavte se s nohama na šířku boků.
  2. Vykročte pravou nohou několik stop před levou.
  3. Ohněte pravé koleno tak, aby bylo vyrovnáno přes vaši patu.
  4. Levou nohu držte rovně.
  5. Pravou nohu směřujte dopředu a levou nohu ven.
  6. Stiskněte lopatky k sobě a zvedněte ruce přímo nad hlavu.
  7. Držte pózu po dobu až 1 minuty.
  8. Přepnout strany.

5. Vyprázdněte Pose Lakebed (Tadaka Mudra):

Tato póza je velmi uklidňující a může vám pomoci zvládnout dechovou práci.

Chcete-li udělat Empty Lakebed Pose:

  1. Lehněte si na záda jako v Savasaně.
  2. Natáhněte obě paže nad hlavu a protáhněte prsty.
  3. Nadechněte se a prodlužte páteř.
  4. Zadržte dech a přitáhněte břicho dovnitř.
  5. Pomalu vydechujte.
  6. Opakujte až 10 dechů.

6. Mountain Pose (Tadasana)

Tato pozice je báječná pro vědomí těla a nastolení souladu.

Mountain Pose:

  1. Postavte se s nohama na šířku boků.
  2. Umístěte nohy pevně do podlahy.
  3. Zapojte své čtyřkolky a zvedněte si podkolenky.
  4. Ponechte sipáteř zarovnána.
  5. Zhluboka se nadechněte a zvedněte žebra od pánve.
  6. Zhluboka se nadechněte 10 až 15.

7. Ohýbání vpřed se širokýma nohama (Prasarita Padottanasana):

Tento úsek budeotevřete bokya uklidnit mysl.

Postup při předklonu se širokýma nohama:

  1. Postavte se s nohama na šířku boků.
  2. Vykročte každou nohu do strany a vytvořte nohami písmeno V.
  3. Zatlačte oběma nohama do podlahy.
  4. Pomalu se předkloňte a položte ruce na podlahu.
  5. Jemně ohněte lokty a srovnejte hlavu mezi nohama.

Profesionální tip: Použijte a podpěra pokud nemůžete dosáhnout rukou na podlahu.

Sólová vs. partnerská tantrická jóga

Jedná se o typ osobních preferencí. Tantrický zážitek můžete sdílet s milencem, přítelem nebo kýmkoli, komu důvěřujete. Ale můžete také zabít svůj sólový styl.

Mějte na paměti, že pokud jste v #TeamTantře nováčkem, může být obtížné se sami řídit. Někteří odborníci navrhují, abyste počkali, než se naučíte základní principy, než budete cvičit sami.

Domácí praxe

Můžete trénovat tantrickou jógu z pohodlí domova. Existuje spousta úžasných online kurzy můžete se zaregistrovat. Můžete se také podívat do místních studií, která nabízejí virtuální relace.

ian prange wiki

Jakmile to pochopíte, můžete si vytvořit vlastní sekvenci tantrické jógy.

PSA: Někteří peeps dávají přednost relaci jeden na jednoho s tantra guru. Zeptejte se ve svých místních studiích jógy na certifikovaného a důvěryhodného instruktora.

Ateliérová praxe

Sdílení zážitku z tantrické jógy s ostatními jogíny může být úžasný zážitek. Mějte na paměti, že ne všechna studia tantrické jógy jsou legitimní.

Před registrací je třeba zkontrolovat několik věcí:

mluví s každým, ale mě ignoruje
  • Měla by to být bílá tantra (aka není sexuální).
  • Třída by měla zahrnovat zpívání a meditaci.
  • Cíl třídy by měl souviset s vlastním růstem.
  • Klasické kurzy tantra jógy by měly být sólové, nikoli partnerské.
  • Učitel by měl být certifikován v tantře, Hatha jóga neboKundaliníjóga.

Začínáme

Jste v životě tantry noví? Vítejte na palubě! Zde je návod, jak si můžete připravit mysl a prostor na první tantrické cvičení jógy.

Příprava mysli

Vezměte si 5 až 10 minutvyčistit si prostor v hlavěpřed zahájením relace. Tentokrát se věnujte svému dech a uzemnění ve svém vlastním těle.

Měli byste také vypít trochu vody, abyste během lekce zůstali hydratovaní. To může být zvláště důležité, pokud děláte horkou tantrickou třídu jógy.

P.S. Nezapomeňte vypnout telefon nebo jakékoli jiné zařízení, které může zabít vaši klidnou atmosféru.

Příprava prostoru

Tantrickou jógu můžete provádět téměř kdekoli, kde máte stabilní podlahu. Ale možná budete mít lepší čas v relaxačním prostředí.

Chcete-li ze svého pokoje udělat špičkové studio, vyčistěte prostor od nepořádku. Pokuste se odstranit všechny předměty, které vás budou rozptylovat nebo ve kterých budete mít strach.

Profesionální tip: Zapojte své smysly. Zahrajte sirelaxační hudbaa světlo a vonná svíčka .

Tantrické tipy a triky

Tantra je velmi osobní zážitek. Můžete přizpůsobit své relace tak, aby vyhovovaly vašim individuálním potřebám. Zde je několik tipů:

  • Začněte pomalu.Jóga není o rychlosti. Udělejte si čas a přesuňte se z každé pozice s cílem. Také se nebojte, pokud se první den nebudete moci ohýbat jako preclík. Flexibilita, vytrvalost a rovnováha vyžadují čas!
  • Zaměřte se na svůj dech.Dýchání je velkou součástí tantrické jógy. Při každé póze se zaměřte na kvalitu a sílu svého dechu.
  • Noste něco pohodlného.Ujistěte se, že vás vaše oblečení nebude rušit od relace. Můžete také jítPřírodnípokud to vyhovuje vaší fantazii.
  • Vyberte si správného partnera.I když tantrická jóga není o sex , stále to může být velmi intimní a emotivní zážitek. Spojte se pouze s osobou, se kterou se cítíte dobře.

Dýchací techniky

Zde jsou tři nejlepší dýchací techniky, které můžete začlenit do své praxe tantrické jógy. Mohou být provedeny samostatně nebo s partnerem.

Bellows Breath (Bhastrika)

  1. Dýchejte a vydechujte energicky.
  2. Při výdechu přitáhněte břicho a při nádechu ho uvolněte.
  3. Opakujte po dobu 30 sekund až 1 minuty.
  4. Plně se nadechněte a zadržte, poté dech úplně uvolněte.

Profesionální tip: Pokud máte vysoký krevní tlak, máte srdeční potíže nebo pokud je právě ten čas měsíce, přeskočte tento dech a držte se jemnější dechové praxe.

Ahamkara Mudra

  1. Dotkněte se pravým palcem a ukazováčkem.
  2. Umístěte tyto prsty do středu hrudníku.
  3. Zhluboka se očistěte, jak si představujete světlo rozšiřující se ze srdce do zbytku těla.

Uvolněte svorku

  1. Posaďte se do pohodlné polohy s vyrovnanou páteří.
  2. Uvolněte ruce na stehnech.
  3. Když se zhluboka a kontrolovaně nadechnete, stiskněte dolní část břicha.

Zjistěte více zdrojů

Existuje TONS zdrojů tantry online a textově. Ale najít ty správné může být ohromující. Pro začátek uvádíme několik skvělých zdrojů:

Můžete také kontaktovat místní studia jógy a zjistit, zda se specializují na tantrickou jógu. Nezapomeňte se ujistit, že jsou legitimní.

Zde je několik dalších článků o jógě: